Дорогие друзья, я рада приветствовать вас на подкасте Искусство селф-коучинга, и сегодня я хочу вас кое с чем познакомить. И это подкаст «Медитация для вашей реальной жизни». Это будет революционный подкаст, медитации, которые, скорее всего, отличаются от всего того, что вы слышали ранее. Во-первых, я буду опираться на научные исследования, инкорпорировать научно обоснованные концепты и техники в сам процесс медитации. Во-вторых, помимо того, что эти медитации будут включать в себя известные бенефиты медитативных практик с точки зрения фокуса, расслабления, осознанности, но также, еще больше, как исследуют из названия, эти медитации про реальную жизнь. Здесь каждая практика — это инструмент, который поддерживает вас прямо в моменте, в нужный момент, в конкретных жизненных ситуациях. Когда сложно начать работу, когда тревожность мешает двигаться дальше, когда вы вот-вот перейдите или отложите тренировку, или для многих из нас отложите давно заслуженный отдых, или когда вам просто хочется расслабиться, переключить состояние, соединиться с будущим собой, получить дополнительную мотивацию и вдохновение. Если вы уже любите медитации, это отлично. Но если вам тяжело сидеть и дышать, эти медитации тоже для вас, потому что они основаны на научно обоснованных техниках и практике сотен людей, точно таких же, как вы и я, и нативно поддерживают вас в реальной жизни. Моё долгосрочное видение в том, чтобы мой голос, который будет вас поддерживать в самые разные моменты, постепенно стал вашим. Другими словами, чтобы это был не мой медитативный голос, а ваш новый, поддерживающий внутренний голос. Вы можете найти подкаст «Медитация. Искусство салфкоучинга» по ссылке в описании либо в пив слово «Медитация» в поисковике, там, где вы уже слушаете подкасты. Оцените нашу немного провокационную обложку и обязательно подписывайтесь, чтобы услышать первую незабываемую подборку медитаций. А пока я хочу познакомить вас с тем, как это будет, на конкретном примере. Эта медитация для тех случаев, когда появляется сильное желание поесть. И теперь эта медитация будет с вами. Послушайте её уже сейчас. А самое главное, имейте её под рукой, когда вам нужно будет пройти через процесс в реальной жизни. Ну что, наслаждайтесь. Так, вечер, день подходит к концу. И вот оно, это желание что-то съесть. Не потому, что мы голодные, а просто потому, что это кажется правильным. Может быть, это про привычку. Может быть, способ расслабиться после долгого дня. А может быть, просто утешение. Какова бы ни была причина, давайте остановимся на мгновение. Эта медитация поможет нам пережить волну этого желания. Без борьбы, без подавления и до автоматического следования за этим желанием. Итак, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Ещё раз вдох и выдох. Почувствуйте, как мы оказываемся в этом моменте. Желание поесть уже есть. И это нормально. Но нам не нужно действовать прямо сейчас. Давайте просто понаблюдаем за ним. Сегодня мы будем использовать технику, которая доказала свою эффективность, в том числе в рамках научных экспериментов. Такой серфинг на волне желания. Эта техника, которая помогает нам прожить импульс сильное желание что-то съесть, не подчиняясь ему. Представьте океанскую волну, которая формируется где-то вдалеке. Сначала она очень слабая, а затем постепенно набирает силу. Точно так же, как наше желание. Сначала оно просто мысль. Хорошо бы что-то съесть сейчас. Затем ощущения в теле, напряжение в животе, беспокойство в руках или скованность в груди. И вот оно нарастает, как будто накрывает нас головой. Кажется, что оно только усиливается, что его невозможно игнорировать, что оно не пройдет, пока мы не поддадимся. Но правда в том, что ни одна волна не длится вечно. Как и в океане, желание достигает пика, а затем ослабевает. Поэтому давайте прислушаемся к себе. Где сейчас эта волна для вас? Она все еще растет? Достигла пика? Или уже начинает угасать? Где бы мы ни находились на этой волне, просто напряжена? Нам не нужно ничего исправлять и не нужно ничего делать. Теперь давайте сместим внимание на ощущения в теле. Где живет это желание? На телесном уровне? Это напряжение в груди? Угол в голове? Сжатие в области живота? Давайте сделаем глубокий вдох в эту зону. Мы даем этому ощущению место, место того, чтобы бороться с ним. А теперь представьте, что вы как серфингист, что вы на этой волне желания. Вокруг вас раскинулся бескрайний океан. Вы чувствуете тепло солнца на коже. Легкий бриз играет в ваших волосах. А в воздухе ощущается солоноватый запах моря. Волна под вами поднимается. Это ваше желание. Вам не нужно убегать от него. Вам не нужно бороться с этой волной. Вы просто балансируете на вашем серфинге, на вашей доске. Вы позволяете волне быть под вами. Пройти и уйти. Вода искрится в лучах солнца. Волны достигают пика. Разбиваются о берег и исчезают. Точно так же поступают и наши желания. Что-то срочно поесть здесь и сейчас. Как бы сильно оно не ощущалось в моменте, оно не может длиться вечно. Точно так же, как волна, она постепенно утихает и уходит на небо. А теперь давайте зададим себе вопрос. Чего на самом деле хочет мое тело? Это еда? Или мне нужно ощущение комфорта? Это голод? Или попытка заполнить пустоту? Давайте спросим это без осуждения. И ответим просто из любопытства. Если ответ все еще «я хочу поесть» это нормально. Но теперь это выбор. А не просто импульс. Сделайте последний глубокий вдох и на выдохе поблагодарите себя за этот момент. Когда будете готовы, мягко откройте глаза. Что бы вы ни решили сделать дальше, вы уже победили. Потому что дали себе возможность сделать выбор. Поэтому мягко спросите себя какой самый заботливый выбор я могу сделать для себя прямо сейчас? Доверьтесь своему ответу. И помните, это не мой голос, это ваш новый поддерживающий голос. Слушайте его и создавайте с ним то, чего вы действительно хотите. Обнимаю и до самой скорой встречи.