Есть такой момент ночью, когда весь мир засыпает, но не мы. Ваше тело может быть уже уставшим, а он всё ещё перелистывает каждую страницу прошедшего дня. Практика для сна и отдыха, которая ждёт вас здесь, это не просто поэтический образ. Исследования из Окфорда показали, если отправить свой ум на визуальные прогулки, это помогает расслабиться и уснуть быстрее, чем многие другие методы. Поэтому всё, что вам нужно сейчас, — просто пойти со мной. Итак, примите удобное положение, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Снова глубокий вдох и выдох. Позвольте плечам опуститься, от тяжести дня постепенно уходить. А теперь первый этап. Ночной берег океана, расслабление тела. Вы идёте по тихому берегу. Песок под ногами прохладный, плотно утрамбованный приливом. С каждым шагом он немного смещается. Мягкий, гибкий, но плотный. Воздух свежий, с оттенком соли, а запах океана чистый, заземляющий, медленный, устойчивый бриз. Касается вашей кожи. Вы слышите ритм воды, волны накатывают и отступают. Этот звук глубокий и постоянный, словно дыхание самой земли. Стеснец в спешке, прилив живёт в своём собственном ритме. Волны приходят и уходят, как ваше дыхание. Вы идёте вдоль берега и с каждой волной ваше тело расслабляется всё сильнее. Напряжение уходит из плеч, челюсти, спины, словно волны мягко забирают всё лишнее. Вам не нужно ничего удерживать, просто позвольте телу постепенно расслабляться. И по мере того, как звук моря отдаляется, начинает меняться. Лесная тропа, успокоение, ума. Берег океана заканчивается, и вы выходите на тихую лесную тропу. Уютную, тёплую, земля под ногами мягкая, покрытая сосновыми иголками и сухими листьями. Вы идёте по этой тихой тропе, и воздух становится прохладнее. Он пахнет хом, деревом и отдалённым дождём. Вокруг вас высокие, неподвижные деревья. Никакой спешки, только тишина. Вы идёте медленно, и с каждым шагом ум становится тише. Слышен редкий скрип дерева, птица шевельнулась к нести. Вдалеке журчит ручей, пробегающий по камням. Каждая мысль приходит мягко и мягко уходит, как лист падающей с ветки и тихо ложащийся на землю. Сейчас нет нужды что-то обдумывать. Позвольте мыслям отдохнуть среди деревьев. А теперь лес раступается, и вы выходите городов. Городская ночь, смягчение эмоций. Вы вступаете на мостовую улицу, прохладную и твёрдую. Это старинный европейский городок. Узкие улочки освещены мягким янтарным светом фонарей. В воздухе ещё держится аромат свежеспечённого хлеба от пекарни. Которая закрылась пару часов назад на террасе-кафе, никого нет. Но в стеклянных подсвечниках ещё мерцают свечи. Вы идёте дальше по этой узкой улочке, и где-то наверху приоткрылась штора. Из балкона тихо доносится старая мелодия. Из радиоприёмника вы проходите мимо книжного магазина. Его окна уже заснули. Дома вокруг вас старые, спокойные, полные воспоминаний, но без спешки. Они пережили столетия, и всё ещё здесь, в тишине. Вы слышите, как где-то вдалеке играет скрипач, и каждая нота смягчает пространство вокруг, как тёплая ткань, укрывающая грудь. Возможно, это напоминает вам все тёплые моменты из детства, когда родитель или бабушка читали вам сказки о старинных городах, замках, крепостях и узких улочках, вымощенных кирпичом. Это место, где эмоции могут осесть, где острые углы дня становятся округлыми и тихими. Позвольте городу объять их за вас, а когда вы будете готовы, выходите за пределы города в ещё более спокойное пространство. Поляна под звёздами — отпускание ролей. Теперь вы лежите на тихой поляне. Трава под телом прохладная и мягкая. Над вами широкое небо, глубокое, синее, усыпанное звёздами. Каждая звезда пульсирует своим ритмом. Одни яркие, другие едва заметные. Воздух неподвижен, он весёт лёгкий аромат цветов и тёплой земли. Здесь больше нет ролей, которым нужно соответствовать. Нет обязанностей, которые нужно выполнять. Нет даже образа, который нужно поддерживать. Здесь вы — просто присутствие во Вселенной. Без действий, без решений, просто есть. И в этой тишине наши роли, наше отдельное «Я» начинает мягко растворяться. Не исчезая, а просто ослабляя хватку. Не стираясь, а просто откладывая на ночь. Вы в безопасности, чтобы отпустить. Сон уже начинает свою тихую работу. Сделайте завершающий глубокий вдох. И на выдохе почувствуйте, как вы уноситесь, как лист на тихой воде, медленно уплывающей вдаль. Вам больше ничего не нужно делать, ничего не нужно решать, только отдых. Если сон приходит сейчас, позвольте ему унести вас. А если нет, просто оставайтесь здесь, оставайтесь в покое. И знаете, я уже готовлю особую медитацию на те ночи, когда сон не спешит приходить. Убедитесь, что вы подписаны, чтобы она нашла вас в тот самый момент. Спокойной вам ночи! Дорогой друг, медитация для вашей реальной жизни — это полностью бесплатный проект, и я не планирую привлекать на него рекламу, что бы то ни было. Но если вы находите этот проект ценным и эти медитации поддерживают вас, возможно, они поддержат кого-то ещё. Поделитесь ей с другом или близким человеком. Иногда знак внимания, одно доброе напоминание или самый простой жест могут изменить чей-то день. Спасибо, что вы здесь, и до скорой встречи в следующих медитациях искусства селф-коучинга.