Иногда вы просыпаетесь, и день кажется как будто тусклым, недраматичным, нетрагичным, просто мэх. Вы пытаетесь добавить что-то, чтобы стало лучше, новая привычка, уход за кожей, тренировка, но где-то внутри всё равно звучит мысль, что-то не то, чего-то как будто не хватает. Но что, если я скажу, что вам не нужно больше усилий, вещей или действий? Внутри вас уже есть всё, что нужно. Это свет вашего спокойного внимания, и те вещи, на которые вы его направляете, меняются. В этой утренней медитации вы прочувствуете, что такое ваше спокойное, мягкое внимание, это и есть ваш внутренний свет. И те вещи, моменты в течение дня, на которые вы начинаете направлять ваше внимание, мягко, спокойно, с намерением, эти вещи становятся так же мягче, ярче и живее. Ну что, давайте начинать. Закройте глаза и позвольте плечам опуститься, почувствуйте ваше дыхание, вам не нужно ничего менять, просто замечайте. Вдох и выдох, еще раз вдох и выдох. Начните немного наблюдать за дыханием, за его тихим ритмом. А теперь обратите внимание на лучик внимания, который направлен на ваше дыхание. Это внимание не реагирует, не спешит, просто наблюдает. Это и есть ваше спокойное внимание. Оно не цепляется, не торопится, оно просто мягко освещает. Давайте представим, что ваше внимание — это мягкий свет внутри вас, тёплый, ненавязчивый, он просто мягко освещает. Вы сами выбирайте, куда его направить, куда бы не этот мягкий, спокойный свет внимания, вещи начинают оживать в ответ. А теперь на секунду представьте, как вы смотрите на вещи, когда спешите. Взгляд скачет, ищет, он не содержится ни на чём, перескакивает, словно старается успеть всё и сразу, есть напряжение за глазами, будто всё время нужно что-то понять, найти, разрешить. В таком взгляде нет опоры, только напряжённое вперёд и желательно побыстрее. А теперь смените темп, пусть ваш взгляд немного смягчится, опустится. Даже если глаза закрыты, почувствуете, как ваш внутренний взгляд становится спокойнее, он больше не судорожно ищет, он просто остаётся. Он смотрит не чтобы анализировать, а чтобы быть. Почувствуете, как мышцы вокруг глаз становятся мягче, как дыхание успокаивается, как появляется ощущение «я здесь». И этого достаточно. Мне не нужно спешить. Это и есть спокойное внимание, взгляд, в котором есть тепло, в котором нет давления, только мягкий свет присутствия. А теперь давайте настроимся на ваш сегодняшний день. Не абстрактно, а на такой, каким он может реально быть. И мы начнём понемногу направлять в него ваше спокойное мягкое внимание, первый напиток дня. Представьте, как поднимается пар, как пальцы охватывают тёплую кружку. Один только этот момент, освещенный спокойным вниманием, становится богатым, заземляющим, живым. Возможно, вы посмотрите телефон, сообщения, новости, обычно просто поток. Но что, если хотя бы на миг вы осветите этот момент спокойным вниманием, без оценки, просто мягкое дыхание и напоминание «я здесь?» Я выбираю, когда зайти и когда выйти. Скорее всего, дальше будет работа, письма, задачи, экраны. Представьте, как вы проходите через всё это не на автопилоте, а всё ещё с включённым светом изнутри, светом вашего спокойного внимания, чётко, мягко, сфокусировано. Сегодня вы, возможно, поговорите с кем-то, с кем-то близким или с кем-то, кто утомляет. Представьте, как вы слушаете, не чтобы победить, не чтобы реагировать, а чтобы принести свет спокойного внимания в это пространство, в эту беседу между вами. Вспомните что-то ещё, что ждёт вас сегодня. Может быть, маленькое дело, может быть, разговор, которого вы боитесь или что-то, чего вы тихо ждёте. Позвольте себе представить это ясно и мягко направьте туда свой свет спокойного внимания. Не чтобы контролировать, а чтобы мягко осветить. Что может измениться, если вы придёте в этот момент со своим спокойным, мягким вниманием. Если увидите своё отражение в зеркале, вы остановитесь и дадите себе немного спокойного внимания. Вам не обязательно превращать этот момент во что-то особенное. Нам просто нужно принести туда своё спокойное, ясное внимание, и тогда всё приобретает новые краски и тепло. Пусть дыхание течёт мягко, и теперь скажите про себя или вслух. Моё спокойное внимание — это как свет, и он оживляет то, к чему прикасается. Ещё раз, моё спокойное внимание — это как свет, и он оживляет то, к чему прикасается. Это и есть сила вашего спокойного внимания. Вы идёте в мир с этим светом внутри, а мир откликается на то, как вы на него смотрите. Снова почувствуете своё тело, пол под вами, ритм дыхания. Никогда откройте глаза, не спешите. Просто возьмите с собой одно простое знание. Вам не нужно искать свет вовне, вы уже его несёте в форме вашего спокойного внимания. И сегодня вы будете раскрашивать этим светом то, к чему прикоснетесь, когда вы будете направлять ваше спокойное внимание. И да, будут моменты, когда вы это забудете, мы все забываем. Но именно здесь появляется возможность. Вы всегда можете вернуться к спокойному вниманию, к присутствию, к свету, который уже живёт внутри. Спасибо и прекрасного вам дня впереди! Дорогой друг, медитация для вашей реальной жизни — это полностью бесплатный проект, и я не планирую привлекать на него рекламу, что бы то ни было. Но если вы находите этот проект ценным, и эти медитации поддерживают вас, возможно, они поддержат кого-то ещё. Поделитесь ей с другом или близким человеком. Иногда знак внимания, одно доброе напоминание или самый простой жест могут изменить чей-то день. Спасибо, что вы здесь, и до скорой встречи в следующих медитациях искусства селфкоучинга.