Если вы когда-нибудь чувствовали, что аффирмации — это пустая трата времени, вы правы, большинство из них действительно такие. Но если их структурировать должным образом, они могут буквально изменить ваше видение себя. И мне не хочется, чтобы вы, умный, амбициозный, потрясающий человек, упустили то, что аффирмации на самом деле могут предложить. Сегодняшний эпизод посвящен аффирмациям уверенности в себе. Если вдруг мы не знакомы, меня зовут Алена, я автор, практикующий коуч, и также провожу исследования в области психологии и селф-коучинга. Я создала эту мини-серию в рамках этого подкаста, потому что большинство советов по аффирмациям онлайн пропускают некоторые вещи, которые действительно имеют значение. Поэтому в каждом эпизоде этой серии я буду кратко делиться одним научным объяснением, почему аффирмации построены именно так, как они построены, и какие распространенные мифы на самом деле могут только мешать. И после мы будем переходить к самим аффирмациям. Конечно, в будущем вы можете сразу переключаться на часть с ними. Ну что, давайте начинать. Да, действительно, мозг может меняться с помощью аффирмаций. Эта способность называется нейропластичностью — способность мозга формировать новые нейронные связи и буквально перестраиваться. Но в чём дело? Если вы больше не ребёнок, нейропластичность не происходит пассивно, она не запускается просто от прослушивания. Вам нужно как минимум два ингредиента, чтобы это сработало — сфокусированное внимание и эмоциональное вовлечение. Вот почему, хотя я и призываю вас слушать аффирмации в повседневной жизни, скорее всего, у большинства из нас нет возможности просто сидеть и делать аффирмации. Но, пожалуйста, даже если вы идёте, работаете или готовите, постарайтесь дать этим аффирмациям хотя бы немного настоящего, помните, мы даже называем это спокойного внимания, это имеет значение. И ещё одна вещь, которую вы, скорее всего, заметите, особенно если вы уже пробовали аффирмации раньше. Чаще всего аффирмации звучат в первой форме «я сильная», «я богиня», всё это. Но в этой серии вы услышите их во втором лице, например «Маша, ты спокойная и сосредоточенная». Почему так? Исследования показывают, что это создаёт так называемую перспективу дистанции, self-distancing, тонкий сдвиг, который делает наш мозг более восприимчивым к услышанному. В таком случае активируется та же часть мозга, которую вы используете, когда даёте совет другу или другому человеку. Давайте честно, большинство из нас великолепны, когда мы даём советы другим, и мы умеем верить в других людей. И эта серия поможет вам наконец-то направить часть этой веры на самих себя. Поэтому устроитесь поудобнее, повторяйте аффирмации шёпотом или про себя, вставляя своё имя в эти аффирмации по мере прослушивания. И давайте перестраивать мозг в сторону спокойствия и желанной уверенности в себе. И это начинается прямо сейчас. Часть первая. Стабилизируем нервную систему и создаём пространство для изменений. Ваше имя. Тебе не нужно быть идеальной. Тебе достаточно просто быть. Ваше имя. Тебе не нужно быть идеальной. Тебе достаточно просто быть. Ваше имя. Тебе не нужно быть идеальной. Тебе достаточно просто быть. Ваше имя. Ты можешь держать себя за руку и поддерживать себя, когда становится тяжело. Ваше имя. Ты можешь держать себя за руку и поддерживать себя, когда становится тяжело. Ваше имя. Ты можешь держать себя за руку и поддерживать себя, когда становится тяжело. Ваше имя. Ты можешь чувствовать самые разные эмоции и всё равно ощущать опору в себе. Ваше имя, ты можешь чувствовать самые разные эмоции, и все равно ощущать опору в себе. Ваше имя, ты можешь чувствовать самые разные эмоции, и все равно ощущать опору в себе. Часть вторая — новые убеждения и перемены. Ваше имя, то, что ты думаешь о себе, важнее, чем то, что думают о тебе другие. Ваше имя, то, что ты думаешь о себе, важнее, чем то, что думают о тебе другие. Ваше имя, то, что ты думаешь о себе, важнее, чем то, что думают о тебе другие. Ваше имя, тебе не нужно нравиться всем, главное, что ты нравишься себе. Ваше имя, тебе не нужно нравиться всем, главное, что ты нравишься себе. Ваше имя, тебе не нужно нравиться всем, главное, что ты нравишься себе. Ваше имя, ты достойна просто потому, что ты есть, независимо от внешности, возраста или достижений. Ваше имя, ты достойна просто потому, что ты есть, независимо от внешности, возраста или достижений. Ваше имя, ты достойна просто потому, что ты есть, независимо от внешности, возраста или достижений. Ваше имя, тебе не нужно изнурять себя, чтобы доказать свою ценность, твоя ценность уже стопроцентна. Ваше имя, тебе не нужно изнурять себя, чтобы доказать свою ценность, твоя ценность уже стопроцентна. Ваше имя, тебе не нужно изнурять себя, чтобы доказать свою ценность, твоя ценность уже стопроцентна. Часть третья — расширение в реальную жизнь, ежедневное воплощение уверенности в себе. Ваше имя, ты приносишь спокойную уверенность с собой в любое пространство. Ваше имя, ты несешь спокойную уверенность с собой в любое пространство. Ваше имя, ты несешь спокойную уверенность себе с собой в любое пространство. Ваше имя, ты входишь каждый день, доверяя, что ты уже достаточна. Ваше имя, ты входишь каждый день, доверяя, что ты уже достаточна. Ваше имя, ты входишь каждый день, доверяя, что ты уже достаточно. Ваше имя, ты строишь такую жизнь, которая любит тебя в ответ. Ваше имя, ты строишь такую жизнь, которая любит тебя в ответ. Ваше имя, ты строишь такую жизнь, которая любит тебя в ответ. Ваше имя, твоя уверенность в себе — это твоя личная практика, а не игра на публику. Ваше имя, твоя уверенность в себе — это твоя личная практика, а не игра на публику. Ваше имя, твоя уверенность в себе — это твоя личная практика, а не игра на публику. Ну что, позвольте этим словам упуститься. На этом мы завершаем сегодняшние аффирмации. Не забывайте, что вы можете возвращаться к ним в любое время. И я надеюсь, до встречи в следующем эпизоде серии. А сейчас позвольте себе немного отдохнуть и возвращайтесь в течение дня к той мысли, которая отозвалась именно вам. Спасибо и до самой скорой встречи. Дорогой друг, медитация для вашей реальной жизни — это полностью бесплатный проект, и я не планирую привлекать на него рекламу, что бы то ни было. Но если вы находите этот проект ценным и эти медитации поддерживают вас, возможно, они поддержат кого-то ещё. Поделитесь ей с другом или близким человеком. Иногда знак внимания, одно доброе напоминание или самый простой жест могут изменить чей-то день. Спасибо, что вы здесь, и до скорой встречи в следующих медитациях искусства селф-коучинга.