У вас есть важное дело, задача, которая требует концентрации, имейл, учеба, планирование, завершение проекта, и все же вы ловитесь себя на том, что откладывайте, прокрастинируйте. Кто-то из нас в очередной раз проверяет телефон, заглядывает на кухню и думает «может быть все-таки чуть попозже». Эта медитация поможет вам преодолеть сопротивление и войти в состояние глубокой концентрации фокуса, в том числе используя технику, основанную на нейронауках. Итак, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Еще раз вдох и выдох. Почувствуйте, как вы оказываетесь в этом моменте. Сначала давайте признаем сопротивление. Возможно, вы чувствуете легкое напряжение, тяжесть, внутренний ступор или мысли вроде «я еще не готов», «не готова», «нужно сначала проверить одно дело, потом я начну», «может быть стоит подождать, пока появится настроение». Эти мысли и ощущения не означают, что вы ленивый человек. Это означает, что вы человек. Ваш мозг просто пытается сохранить энергию, это его базовая программа, естественный защитный механизм. Но сегодня не это будет управлять вами, а вы выбираете управлять прекрасными биологическими процессами осознанно. Для того, чтобы сделать переход от покоя к действию, к выполнению задач еще более эффективным, мы можем использовать простую но мощную технику, основанную на нейронауках. Если в течение 90 секунд направить взгляд на одну точку, мозг активирует системы концентрации и внимания, которые помогают погрузиться в глубокую работу. Этот метод стимулирует выработку нейромедиаторов, поддерживающих ясность мышления, концентрацию и готовность к действию. Итак, приступаем к практике. Выберите один объект, любую неподвижную точку в вашем пространстве. Может быть это точка на стене или край стола, узор на определенном предмете или точка на экране вашего компьютера. Кстати, я обычно смотрю на зону веб-камеры. Вам не нужно запускать таймер, просто оставайтесь с этой медитацией и настроитесь на 90 секунд непрерывной концентрации. Все, что вам нужно, это сфокусировать взгляд и удерживать внимание на выбранной точке. Если мысли начнут отвлекать вас, просто мягко возвращайте внимание назад. Без осуждений, мы продолжаем 90 секунд. А теперь дайте себе несколько секунд, чтобы почувствовать разницу. Ваш разум стал более ясным и сфокусированным, тело более собранным. Вы уже дозволили сопротивление, а с нейробиологической точки зрения ваш мозг подготовлен для концентрации и фокуса на дальнейших задачах. Но вот что важно, это не означает, что работа сделана. Теперь нам нужно начать движение, непосредственно приступить к выполнению задач. Как это сделать? Ответ прост. Начать. Как мы стоим со стула? Просто встаем. Как мы начинаем выполнять задачу? Буквально начинаем двигать процесс ее выполнения. Помните Ньютона? Тело в движении остается в движении. Наша главная задача сейчас – создать этот первый импульс в первое движение. Будь то открыть ваш компьютер, открыть нужный документ, написать первое предложение, начать с самого простого. Я сразу предупреждаю, первые несколько минут будут самыми тяжелыми. Но движение создаст еще больше движения, а это ведет к вовлеченности и мотивации, не наоборот. Поэтому сделайте глубокий вдох и на выдохе начните движение. Вы уже запустили процесс, вы уже в работе. Продуктивного вам завершения задач. И помните, это не мой голос, это ваш новый поддерживающий голос. Слушайте его и создавайте с ним то, чего вы действительно хотите. Обнимаю, до скорой встречи.