Многие из нас живут с постоянным фоновым беспокойством, тем гулким ощущением, которое шепчет «ты делаешь недостаточно», «ты сам недостаточно», «недостаточно». Это ощущение напоминает о себе, когда мы работаем, когда отдыхаем или когда пытаемся общаться с другими. И часто оно оставляет нас истощенными и даже немного отстраненными, словно мы должны постоянно доказывать свою ценность, улучшить себя и свой вклад, прежде чем мы сможем по-настоящему участвовать в жизни. Эта медитация основана на современных исследованиях ведения себя, стресса и связи с другими. Вы также услышите отголоски психологии Альфреда Адлера, который учит, что мы уже принадлежим этому миру, и нам не нужно зарабатывать свое место в нем, наше присутствие уже влияет на окружающую реальность. В медитации мы используем мощную визуализацию, которая поможет вам осознать, что вы уже формируете мир вокруг себя не через борьбу, не через силу, а просто через свое присутствие, через то, что вы есть здесь. Когда вы по-настоящему принимаете это, что-то меняется, напряжение перестает быть проблемой, и появляется естественная свобода выражать себя, взаимодействовать с другими, участвовать в жизни не из страха, а из радости. Давайте начинать. Итак, закройте глаза и сделайте медленный вдох, теперь мягкий выдох. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а теперь представьте, что вы стоите у широкой, спокойной, но неизменно движущейся реки. Эта река была здесь задолго до вашего прихода, и она будет течь и после. Услышьте ее журчание, движение. Эта река — поток нашей жизни, она всегда движется вперед, всегда меняется. Рядом с вами есть маленький камень, он лежит здесь уже много лет, он ничего не делает, кроме как просто является камнем, ему ничего не нужно делать, кроме как просто быть камнем. И все же, посмотрите, как река движется вокруг него, камень изменяет течение воды, вода огибает его, создавая завихрения, течение меняется только потому, что камень есть, ему не нужно толкать реку, ему не нужно быть рекой, все, что ему нужно — просто быть, точно так же и вы, как этот камень, просто существуя, вы уже влияете на течение жизни. Теперь оглянитесь, вы не одиноки, под водой сотни таких камней, некоторые большие, некоторые поменьше, некоторые у самого берега, время как другие в глубине, одни видимы, другие чуть спрятаны, и вместе они меняют течение реки, никому из них не нужно доказывать свою важность, значимость и право на существование, река уже движется иначе, просто потому, что они здесь, и это верно для каждого из нас. А теперь прислушайтесь, над водой жужжит маленькая насекомое, оно беспокойно мечется туда-сюда, не находя покоя, этот звук нам знаком, не так ли? Это тот голос, который шепчет «А вдруг этого недостаточно? А вдруг я недостаточно хорош, хороша?» Иногда жужжание становится громче, а иногда оно исчезает. Но обратите внимание, ничего не меняется из-за этого жужжания, река не перестает течь, камни не перестают формировать и влиять на её течение. Жужжание тревожности, беспокойства, мысли о недостаточности могут приходить и уходить, но вы остаетесь частью потока жизни. Теперь снова почувствуйте себя частью этой реки, мягким, гладким камнем в воде, который влияет на поток жизни просто в силу своего присутствия, просто потому, что вы есть, потому что вы существуете, вы не один, вы не одна, вы всегда были частью этого потока, вам не нужно доказывать свою ценность, вы уже меняете мир вокруг себя, вы уже влияете на течение жизни, вам не нужно догонять реку, вы уже в ней, вам не нужно быть кем-то большим, ваше присутствие уже достаточно именно таким, какое оно есть в этом моменте. А теперь почувствуйте, как что-то меняется, нам больше нечего доказывать, вы уже здесь, в потоке жизни, ваше присутствие уже имеет значение, и осознав это, прочувствовав это, вы свободны. Свободны от необходимости заслуживать и доказывать свою значимость, и свободны создавать и поддерживать связи с другими, вы способны выражать себя, не чтобы заслужить что-то, а просто потому что можете и хотите. На этом моменте сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и когда будете готовы, откройте глаза, почувствуйте это пространство, которое открылось, приглашение к жизни, приглашение поделиться своим голосом, протянуть руку другим людям, создавать не из напряжения, а из радости и достаточности. Поэтому теперь, как вы хотите соединиться с этим миром и людьми вокруг? Возвращайтесь к этой медитации каждый раз, когда вам нужно напомнить себе, что ваше присутствие уже достаточно, ваше присутствие уже имеет значение. И помните, это не мой голос, это ваш новый поддерживающий голос. Слушайте его и создавайте с ним то, чего вы действительно хотите. Обнимаю и до скорой встречи. Дорогой друг, медитация для вашей реальной жизни это полностью бесплатный проект, и я не планирую привлекать на него рекламу и что бы то ни было. Поэтому если вы находите этот проект ценным, у меня есть небольшая просьба, это займет не более одной минуты, поставьте оценку и если есть возможность, напишите пару слов на той платформе, где вы слушаете подкаст. Заранее огромное вам спасибо и до скорой встречи в следующих медитациях искусства совкоучинга.