Сложные отношения, которые вас истощают, чувства обиды, раздражения, раздражения, а иногда даже зависти. Это слово в коучинговой медитации поможет отпустить тяжесть и освободить место для спокойствия и даже любви, потому что это то, чего вы действительно заслуживаете. Завидуете кому-то, сравниваете себя, или не можете отпустить обиду на этого человека. В итоге внутри ком неприятных эмоций. Слово в коучинговой медитации поможет освободиться от этих цепей, поможет освободиться от этих цепей и вернуть себя в любовь, чтобы вы могли почувствовать себя свободнее. В жизни каждого из нас есть люди, которые вызывают в нас глубокие, очень часто негативные эмоции. Может быть это родители, чьи слова до сих пор тяжелым грузом лежат в вашей памяти. Может быть это брат или сестра, с которыми вас всегда сравнивали, или с которыми вы себя сравниваете. Бывший партнер, друг, коллега, воспоминания которых снова и снова пробуждают волну обиды и даже бессилия. И когда эта волна приходит, так легко застрять в ней, заново прокручивать разговоры, собирать в уме доказательства, цепляться за то, что и как должно было быть, но никогда не было. Но что если у нас есть другой вариант? Систематические научные обзоры и мета-анализы подтверждают, что медитации, которые направлены на формирование сострадания и даже любви внутри нас, способствуют снижению негативных состояний, повышают ощущение благополучия и помогают преодолевать трудные эмоции. Эта медитация не про то, чтобы заставлять себя прощать или чувствовать себя позитивнее. Сегодня мы ослабим цепи обиды и раздражения и перейдем к любви. Не потому что вы должны, а потому что вы заслуживаете свободы. Ну что, давайте начинать. Примите удобное положение. Примите удобное положение. И не забывайте, что вы можете делать словкоучинговые медитации в любое время, в любом месте. Конечно же, соблюдая тех, конечно же, принимая. Только, конечно, не закрывайте глаза, если вы ведете автомобиль. Давайте сначала сделаем глубокий вдох. И медленный выдох. Позвольте дыханию выровняться. О себе оказаться здесь, в этом моменте. А теперь вспомните человека, на которого вы до сих пор держите обиду. Или мысли о котором помещают вас в состояние бессилия. Позвольте его или ее образу появиться. Не для того, чтобы бороться. Не для того, чтобы оправдывать. А просто для наблюдения. Где в вашем теле живет эта обида? Может быть, это сжатие в груди? Тяжесть в животе? Или напряжение в челюсти? Просто наблюдайте. Вы в безопасности. А теперь давайте немного углубимся. Представьте, что глубоко в вашей груди ваше сердце оковано. Вы чувствуете, как ваше сердце оковано цепями. Эти цепи состоят из всех историй, которые вы рассказывали себе об этом человеке. О ваших отношениях. Каждая звено что-то символизирует. Может быть, они должны были быть другими. Может быть, то, что они должны были быть другими. Или они причинили мне боль. Они не заслуживают моей любви. Или они лучше или хуже меня. И мне дискомфортно с ними. С каждой этой мыслью. С каждой такой мыслью. С каждой мыслью. Цепи затягиваются все сильнее. С каждой такой мыслью. Которую мы погружаемся и верим. Цепи затягиваются все сильнее. Теперь сделайте вдох. Сегодня мы не будем разрывать их силой. Сегодня мы не будем разрывать эти цепи силой. Мы просто начнем ослаблять их. Звено за звеном. Первое звено. Принятие. Прошепчите про себя. Я вижу свою обиду. Мне не нужно бояться ее. Вам не нужно осуждать себя за негативные мысли, обиду, зависть или бессилие в отношении другого человека. Прочувствуйте, как первое звено слегка ослабляется вместе с принятием. Звено два. Отделение фактов от наших мыслей. Спросите себя, что действительно произошло? А что моя интерпретация, мои мысли? Не для того, чтобы оправдать этого человека. Не для того, чтобы стереть ваши чувства. А просто, чтобы увидеть реальность такой, какая она есть. С этим ослабляется еще одно звено. Третье звено. Осознание вашей общей человечности. Представьте, что это звено затянуто, потому что вам кажется, что этот человек совершенно другой, не такой, как вы. Но так ли это? Что, если они, так же, как и вы, испытывают страх? Что, если они, так же, как и вы, иногда чувствуют страх? Сомневаются в себе? Что, если они, так же, как и вы, просто пытаются пройти свой путь без идеальной карты? Ослабьте это звено. Они тоже сталкивались с трудностями. Они тоже, возможно, хотели бы вернуться назад. Возможно, хотели бы вернуться назад и сделать что-то иначе. Цепь ослабляется еще немного. Звено четыре. Представьте их ребенкам. Представьте их не тем человеком, который причинил вам боль или с которым вы себя сравниваете или завидуете, а ребенком. До того, как жизнь их как-то изменила. Позвольте себе увидеть их в моменте, когда они были потеряны. Когда они тоже пытались заслужить любовь. На мгновение увидьте их не как источник вашей боли или бессилия, а как человека, который тоже борется и тоже проходит через свои сложности. Звено ослабляется. И пятое звено. Что вы действительно хотите? Представьте, что вы держите в руках последнее звено. Оно говорит, мне нужно держаться за это. Мне нужно держаться за эту эмоцию, держаться за эту обиду. Но так ли это? Хотите ли вы действительно продолжать держаться за эти цепи? Или я хочу чувствовать себя? Или вы хотите чувствовать себя легко, свободно, открыто? Сделайте вдох. И на выдохе позвольте этой цепи упасть. На месте обиды начинает проявляться что-то новое. Верните внимание к своему сердцу. Оно по-прежнему здесь. Теперь свободное. Теперь открытое. И вместо тяжести вы чувствуете, как начинает разливаться тепло. Не потому что этот человек заслужил это. Не потому что вы оправдываете их. А потому что вы выбираете любовь. Сделайте вдох. И на выдохе представьте, как вы направляете этому человеку любовь. Почувствуйте, как тепло заполняет вашу грудь. И спокойную уверенность. И прочувствуйте спокойную уверенность в том, что вы свободны. А теперь представьте, как это чувство любви может сопровождать вас в течение дня. Оно не должно быть большим. Просто маленькие моменты, где вы смягчаетесь, где вы выбираете покой вместо напряжения. Возможно, в том, как вы думаете об этом человеке. Возможно, в том, как вы думаете об этом человеке. Возможно, в том, как вы отвечаете другим. Возможно, в том, как вы что-то отпускаете. Потому что любовь всегда легче, чем обида. Наблюдайте, как эта любовь движется через вас. Вы свободны. И вы выбираете любовь. Сделайте последний глубокий вдох. И на выдохе почувствуйте, как последний. И на выдохе почувствуйте, как цепь исчезает. Не сразу, не насильно. Просто и мягко. Вы можете возвращаться к этой медитации каждый раз, когда найдёте в себе в цикле обиды, зависти или бессилия в отношении другого человека. А сейчас возьмите с собой свободу и любовь, которую вы уже выбрали.