День подходит к концу, но ваш разум все еще может быть бодрствующим. Может быть, вы продолжаете листать ленту, в поисках еще одного ответа, решения, отвлечения. Может быть, мысли как будто путаются, а эмоции не успокоены. Может быть, вам кажется, что прежде чем лечь спать, нужно все еще раз обдумать, доделать, разобраться. Но наука говорит нам что-то иное. Один из предовых исследователей в области сна Мэтью Уокер напоминает, что сон – это как ночной терапевт для нашего разума. Он не просто расслабляет тело, он обрабатывает, очищает и структурирует ваш опыт, оставляя только то, что действительно важно для вас. И если мы позволим этому случиться, сон сделает то же самое и с нашими эмоциями. Он смягчит стресс, снимет перегруз и отфильтрует сложный эмоциональный опыт. Но если мы откладываем сон, если мы продолжаем пытаться решить все здесь и сейчас, уже будучи уставшими, без ясности, без фокуса, то мы проснемся в том же мутном состоянии, в котором легли. Еще один день размытых мыслей, еще один день с грузом вчерашних эмоций. Эта медитация не о том, чтобы заставлять себя спать, потому что вы должны. Она создаст для вас процесс плавного перехода ко сну, открытия себя сну, чтобы сон смог выполнить свою тихую магию. Ну что, давайте начинать. Примите удобное положение. Не забывайте, что вы можете проделывать салфкоучинговые медитации в любой удобной позиции или даже проходя через ежедневные рутины. Закройте глаза или смягчите взгляд. А теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Еще раз глубокий вдох и выдох. Позвольте себе перейти от действия к отпусканию действий. А теперь давайте на мгновение вспомним прошедший день, не анализируя, просто замечая. Представьте, что вы, как глубокое чистое озеро. Утром его воды прозрачны, спокойны и отражают небо. Но с началом дня в озеро начинают попадать самые разные вещи. Какие-то события легкие, почти незаметные и радостные. Другие тяжелые, уходящие на дно. Разговор, словно камень нарушающий гладь воды. Стрессовый момент, как порыв ветра, создающий рябь. Всем нам известный поток дел. Поднимающий песок, делая воду чуть более мутной. И вот теперь, в конце дня, наше озеро больше не такое прозрачное. Вода чуть более мутная. Песок поднялся. Все кажется чуть размыто. Озеро чуть более беспокойно. Но не потому что что-то пошло не так, а просто потому что так устроены дни. Именно для этого у нас есть сон. А теперь представьте, что вы пытаетесь разглядеть, порешать, изменить что-то в этой воде. Вы наклоняетесь, глядываетесь. Но чем больше вы стараетесь, тем больше вода тревожится. Попытки все понять, урегулировать, решить прямо здесь и сейчас – все равно, что искать ответ в мутной воде. Но есть другой способ. Если просто перестать тревожить воду, если позволить ей осесть, она очистится сама. И все, что действительно важно, станет видимым утром. И это магия вашего сна. Сделайте вдох, и на выдохе почувствуете, как кряпь начинает постепенно исчезать. Представьте, что ненужные частицы в воде растворяются, поверхность воды успокаивается, а песок оседает на дно. А все, что вам больше не нужно – стресс, тревоги, беспокойство прошедшего дня – исчезает, перерабатывается, растворяется. Эти беспокойства больше не давят на вас, эти мысли больше не затуманивают ваше восприятие. Сон позаботится обо всем этом за вас. И уже в более прозрачной воде начинает проявляться нечто важное, чистые, ценные моменты прошедшего дня, доброе слово, уроки, которые действительно имеют значение. Как и в реальном озере, это и есть то, что остается. Ни шума, ни напряжений, только то, что действительно важно взять с собой в следующий день. Но только если мы позволяем этому случиться, только если мы перестаем тревожить воду, вы чувствуете, как ваши мысли уже начинают оседать, как песчинки в Одна за другой разбросанные мысли медленно опускаются вниз, оставляя в сознании тихое, крытое, чистое пространство. Ваши эмоции смягчаются, теряя свою срочность, ваше тело расслабляется, погружаясь глубже в тепло, комфорт и отдых. Сегодня вам больше ничего не нужно делать, никаких решений, никаких усилий, только мягкое отпускание, медленное успокоение. Ваш разум уже начинает отдыхать, ваше тело уже начинает расслабляться, и совсем скоро сон сделает все остальное. Он лучший ночной терапевт. Почувствуйте воздух вокруг, мягкий, спокойный, приглашающий вас к отдыху. Вам не нужно заставлять себя засыпать, вам не нужно разбираться во всем, прямо здесь и сейчас. Ваш мозг уже знает, что делать. Сегодня ночью сон выполнит свою работу, он смягчит то, что казалось тяжелым, он восстановит то, что казалось истощенным, он уберет все лишнее, оставив только то, что действительно поддерживает и наполняет вас. И утром ваше озеро снова будет чистым, ваш разум свежим, ваша энергия восстановлена, а ваше восприятие ясное, открытое, готовое к новому дню. Озеро, которое снова отражает небо. Забирая у себя сон, по утрам вы могли находить себя с тем же мутным озером, что было вчера. Но сегодня вы выбираете другое. Сделайте последний глубокий вдох и на выдохе почувствуете, как успокаивается последняя рябь на воде, все встает на свои места. Когда будете готовы, отправляйтесь ко сну, мягко и с доверием, потому что это и ночью, сон и ясность, это не что-то такое, что мы ищем, они приходят сами. Если мы только позволяем и открываем себя этому, сон обо всем позаботится. Бережно вам перехода ко сну, а если же вы испытываете сложности с самим засыпанием, то я готовлю специальную медитацию от бессонницы для глубокого сна. Видя, что вы подписаны, чтобы не пропустить ее, она может стать ценным дополнением вашего вечернего ритуала. А пока помните, это не мой голос, это ваш новый, поддерживающий внутренний голос. Слушайте его и создавайте то, чего вы действительно хотите. Обнимаю и до скорой встречи. Дорогой друг, медитация для вашей реальной жизни это полностью бесплатный проект, и я не планирую привлекать на него рекламу и что бы то ни было. Поэтому если вы находите этот проект ценным, у меня есть небольшая просьба, это займет не более одной минуты. Поставьте оценку и если есть возможность, напишите пару слов на той платформе, где вы слушаете подкаст. Заранее огромное вам спасибо и до скорой встречи в следующих медитациях искусства софткоучинга.