В 110 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но расскажу про непримитивные способы создания благодарности в вашей жизни. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон и я являюсь сертифицированным лайф -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой двоих и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшего мира в работе с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет и надеюсь, что ваш четверг проходит хорошо. Тема для сегодняшнего подкаста у меня была заготовлена очень давно и я сомневалась презентовать ли вам её сейчас, но приняла решение обязательно это сделать, потому что, возможно, эмоция благодарности — это последнее, о чём вы сейчас слышите или чувствуете. А в этом подкасте я поделюсь с вами идеями, которые помогут вам принести больше этой эмоции в жизнь, и у этой эмоции, эмоции благодарности, есть целый спектр положительных последствий для того мира, который мы хотим строить. Ну что, вы готовы прочувствовать эмоцию благодарности? Я вам обещаю, что это будет неизбежный эффект после прослушивания данного эпизода, потому что сегодня я поделюсь с вами несколькими техниками, подсказками, которые помогут вам чувствовать благодарность вашей жизни, и я покажу, как эта эмоция может серьёзно поменять не только ваш каждый день, но и, в принципе, траекторию движения даже к самым большим мечтам и планам. Почему благодарность? В марте в комьюнити Dream Big мы исследуем тему эмоций, эмоционального баланса, и когда я готовлюсь к темам месяца, я всегда сама заранее проделываю те упражнения, которые мы будем потом исследовать в течение месяца. И каждый раз я открываю для себя темы с новой стороны. И в этот раз одним из упражнений, которые мы будем делать в комьюнити в марте, это три топ -эмоции, три главных чувства, которые мы испытываем на ежедневной основе, и как мы можем чувствовать больше этих чувств, которые мы хотим чувствовать. Когда я сделала это упражнение, для себя я поняла, что хочу испытывать больше эмоций благодарности. Это было в начале февраля, потому что это не та эмоция, к которой мой мозг стремится на автомате. На автомате я иду в историю, что ещё я могу сделать, как я делаю что -то недостаточно. Честно, я не смотрела, делала ли я эпизод про благодарность здесь ранее, но я столько слушаю, изучаю эту эмоцию, что мне кажется, в любом случае не будет повторов. И в сегодняшнем эпизоде я поделюсь с вами новыми наблюдениями, идеями, которые у меня возникли в процессе практики этой эмоции в течение начала февраля. Я хочу с вами поделиться шестью наблюдениями, которые помогут и вам тоже испытывать больше благодарности в жизни, вне зависимости от того, на каком этапе жизни и где вы сейчас находитесь. И я сразу хочу подчеркнуть, почему мы хотим испытывать больше благодарности. Мои причины не все эгоистичны, но эгоистичны тоже. Во -первых, это чувство потрясающая сама по себе. То есть, представьте, когда вы погружаете себя в эмоцию благодарности, как эта эмоция проявляется в вашем теле. Для меня это очень твёрдая, очень стабильная эмоция, она тёплая по температуре и медленная. Я чувствую очень хорошо, когда я нахожусь в состоянии благодарности, физиологически. Во -вторых, если мы испытываем эмоцию благодарности, представьте, как по -другому мы начинаем действовать. Например, когда я задумываюсь о том, как я благодарна каждому слушателю за то, что вы разделяете со мной эту работу, за то, что вы открываетесь работе с мышлением, мой голос меняется. Если же бы я была в эмоции ожиданий или нетерпимости, то, что мы называли, помните, идея про то, что мне кто -то что -то должен, это была бы совсем другая энергия, это было бы совсем другое движение со стороны каждого из нас. И третий момент, особенно для тех из вас, кто уже становится примером для других людей. Вы моделируете поведение, будь то для ваших коллег или для ваших детей. Мы устанавливаем стандарт. И когда мы нормализуем эмоцию благодарности в наших домах, вместо того, чтобы ожидать благодарности от других, мы становимся примером благодарности. И по секрету я вам скажу, что это увеличивает шансы, что и другие люди тоже будут испытывать и моделировать эту эмоцию. Ваши дети тоже, кстати. Итак, несколько напоминаний, которые я использую для себя в этом месяце, чтобы больше испытывать эмоцию благодарности. Первое. Понимание уникальности человеческой жизни. Это может звучать абстрактно, но я сразу вспоминаю очень конкретные слова Гарри Ви, когда он говорит про 400 триллионов к одному. Ещё раз. Представьте 400 триллионов к одному. О чём это? Что вы подумали? Так вот, 400 триллионов к одному, это про шанс каждого из нас появиться на свет. Что? Для тех из вас, кто не знал, это реальные шансы на то, что вы станете человеком. Если это не заставит вас чувствовать себя благодарным, само по себе, я не знаю, что ещё может заставить. Мне кажется, что многие люди смотрят на свою жизнь без должной доли восхищения. И на жизнь других тоже. Мы обзываем свою жизнь всегда приятными словами, мы сравниваем её с существующими идеалами, с существующими образами жизни других людей. Но, друзья, вы выиграли лотерею. Каждый из нас выиграл в лотереи шанс, который выиграть 400 триллионов к одному. И мы такие, нет, ну приз так себе. Здесь бы подкрутить, здесь бы подтянуть. Здесь вообще жизнь обошлась со мной абсолютно несправедливо. Другие люди, другие обстоятельства обошлись со мной несправедливо. Поэтому я и дальше буду отравлять свою жизнь оправданными мыслями о том, как моя жизнь должна быть другой. Но когда вы пропускаете через себя эту пропорцию, вашу уникальность, уникальность каждой жизни. Не знаю, я начинаю буквально по -другому смотреть на людей вокруг и на себя. Каждому из нас доступна эмоция благодарности просто за возможность быть здесь. И это очень круто. За возможность проживать иногда беспорядочно, иногда прекрасную, уникальную жизнь. И мне кажется, это что -то такое, что мы часто принимаем как данность. Но мы можем, если захотим, если будем выбирать, можем намеренно напоминать себе об этом. И про себя, и про других людей тоже. Когда я себе напоминаю об этом шансе, об этой возможности, я более смело и отважно ставлю большие цели. Потому что понимаю, как бонусно уже сама возможность быть здесь. Проживать эту бесценную жизнь, которая нам досталась по самому уникальному, неповторимому с течением обстоятельств. То же самое касается каждого из вас. Второе наблюдение. Восприятие благодарности как секрета быть счастливым и состоятельным. Вы знаете, что я первая, кто скажет и покажет, как материальное благосостояние не создаёт благосостояние эмоционального. Я кучу огромное количество людей и вижу из первых уст, как материальное благосостояние очень плохо предсказывает уровень счастья или других положительных эмоций, которые человек испытывает в своей жизни. То есть просто цифра, например, материальный доход, ничего не говорит об опыте человека. Но вот чувство благодарности человека в отношении того состояния, того благосостояния, которое у него есть, неважно какая это цифра, даже не отрицательная цифра, отношение человека к тому, что у него есть, очень сильно выделяет людей, которых мы воспринимаем как счастливых. Редкий случай сочетания материально -состоятельных и эмоционально -состоятельных людей — это не про количество денег, а про чувство благодарности. Благодарность в этой формуле определяет опыт человека. Благодарность за то, что есть, благодарность за то, что будет дальше. Я знаю, что в текущих ситуациях вы могли потерять всё материальное, что у вас было. Мы могли потерять много материального, что у нас есть, но мы не можем потерять способность чувствовать благодарность за то, что есть, и из этой эмоции мы можем скорее идти и создавать больше. И это ведёт меня к следующему напоминанию. Благодарность требует практики. То есть люди не рождаются более или менее благодарными, и от этого чувствуют себя лучше или хуже. Создание чувства благодарности в своей жизни — это регулярная практика. Как это делать на практике, спросите вы? Ваша жизнь — это собрание фактов. Где вы живёте? Сколько вы зарабатываете? Это всё нейтральные факты. Если вы хотите больше испытывать благодарности в вашей жизни, значит, мы хотим, во -первых, перенаправлять внимание на вещи, по поводу которых вам легко испытывать благодарность, и второе — челленджить ваши мысли, если они не вызывают вас эмоцию благодарности. И такой более продвинутый совет, друзья, челленджить каждый раз, когда мозг предлагает вам, что это не нужно, что это бессмысленно делать, что вы по какой -то причине не хотите испытывать эмоцию благодарности. Почему? Нравится ли вам причина отказывать себе в этой эмоции? Как я уже сказала, для меня создание благодарности стало основным фокусом в начале февраля. Потом пришли другие эмоции. Вы знаете, я очень открыто обо всём с вами делюсь, но я могу сказать, что практикуя эмоцию благодарности, мой мозг начинал уже сейчас отвечать. Я чувствую, как я начинаю видеть ещё больше вещей, по поводу которых мне легко испытывать эмоцию благодарности. При том, что раньше для меня всё было наоборот. Опять же, логично, потому что долгое время я тренировалась мой мозг видеть, замечать всё, что ещё не так, что я ещё ещё большими буквами, за что я ещё не благодарна, что я ещё не сделала. Поэтому, друзья, это практика. И когда я говорю про практику, это может быть нашим с вами четвёртым наблюдением. Я говорю не только про то, что мы делаем в течение дня, но очень мощным опытом может стать ситуация, когда мы выделяем конкретное время на практику этой эмоции. Я понимаю, что всё требует времени. И поверьте, у меня, так же, как и у вас, столько же желаний и активности, которые мы хотим проводить в нашей жизни. И для меня, например, ограничения очень чёткие, софт -коучинг — это обязательно, пробежка — это обязательно. Я стараюсь минимально добавлять что -то новое, но в части эмоции благодарности я использовала очень классную идею — практиковать её во время чистки зубов. Это отрезающе работает. Все из вас, кто тоже работает в комьюнити над какой -то конкретной эмоцией, например, любви к себе или гармонии или стабильности, когда я чищу зубы, и это уже укоренившаяся во мне привычка каждое утро и каждый вечер, я провожу эту эмоциональную практику тоже. Это мои две минуты. Я стою перед зеркалом, я смотрю себе в глаза, я дозволяю, я воссоздаю эту эмоцию. И это стала обязательной практикой каждый день. Сейчас эта эмоция благодарности, но я прям в прикушении других эмоций, концептов, которые я могу точно так же, без дополнительных компромиссов, практиковать во время чистки зубов. Возможно, у вас будут ещё какие -то идеи, но подумайте, что вы и так и так делаете в своей жизни, и как вы можете добавить мыслительные эмоциональные практики в эти активности. И последнее напоминание, и я его тоже активно использую, и оно во многом перекликается с концептом будущего себя, который, я знаю, многие из вас очень любят в комьюнити. Помимо того, что вы благодарны за то, что есть сейчас, мы можем быть благодарны за своё будущее. О чём это? Представьте, если я вам сейчас скажу, представить, как вы поехали в путешествие своей мечты, через полгода, или вы заработали свой первый миллион в жизни. Если вы мне поверили, то неизбежно на вашем лице появилось улыбка и тёплое чувство. Это то, как мы можем намеренно чувствовать себя уже сейчас по поводу наших самых больших мечт. Когда я представляю тот вклад, который я могу внести в жизнь людей, я благодарна уже сейчас. Я благодарна за сегодняшний результат, но и благодарна заранее за результат, который я могу создать в будущем. Испытывая благодарность заранее, мы скорее пойдём и будем создавать из этой эмоции. Ежели сидеть и чувствовать жалость по отношению к себе, чувствовать несправедливость этого мира. Причём это может быть как масштабными проектами, например, «я благодарна за свою пятилетнюю мечту», а может быть вполне предметным. Например, вы готовитесь к выступлению и создаёте для себя чувство благодарности заранее в отношении всех людей, кто будет это выступление слушать, кто будет зрителем. Даже если вам сейчас кажется, что у вас нет причин испытывать эмоцию благодарности, за что вы будете благодарить себя в будущем? Возможно, за эти сложные и дискомфортные решения, которые вы принимаете сегодня, за то, что вы не сдаётесь, не поступаете своими ценностями. Вы продолжаете искать новые решения, несмотря ни на что. Вам уже сейчас доступна эмоция благодарности. Давайте я суммирую, друзья, эти наблюдения. Во -первых, один в четырёхстам триллионам, без комментариев. Эмоция благодарности может стать вашим секретным ингредиентом для сочетания благосостояния материального и благосостояния эмоционального. Эмоция благодарности требует практики, но практика может быть не только в течение дня, но и включать специально отведённые моменты фокуса на этой эмоции. И вам всегда доступна. Благодарность заранее. Это такой прям концепт. Благодарность заранее. От себя хочу сказать, что эта практика позволила увидеть, насколько много эмоций благодарности мне на самом деле доступно. Вы знаете, как я благодарна сейчас за то, что вы слушаете этот подкаст? Реально, я была благодарна, когда мой подкаст слушала «Мама и лучшая подруга», и сейчас, когда подкаст слушают тысячи и тысячи людей, я не принимаю это как должное. Я невероятно благодарна. И если мой мозг предлагает мне, что я должна делать больше или у меня должно быть больше результатов, я не верю. Я просто не верю. Потому что я безумно благодарна за те результаты, которые у меня есть. Я безумно благодарна за каждого участника комьюнити, кто, несмотря на все стрессы, на изменения, выбирает себя и выбирает ментальное здоровье. И дает мне возможность помогать лично, выбирает комьюнити. Знаете, как мы иногда говорим про тех, кто видит то, что есть, и то, чего нет. Видит пустой или полный стакан. Опять процитирую Гарри Ви. Каждому из нас достаточно просто капельки воды, чтобы при желании окунуться в чувство благодарности. И из этого чувства вы создадите намного больше результатов. Так, если мне удалось вам показать, как важно понимать и использовать эмоции благодарности, то я приглашаю вас тоже поэкспериментировать с ней. Посмотреть, как вы можете принести больше этой эмоции в своей жизни уже сегодня. Вне зависимости от того, где вы сейчас находитесь. Я вас люблю и благодарю за то, что вы даете мне возможность делиться с вами. А если вы хотите проводить эту работу в рамках комьюнити, работу с мышлением, работу с вашим эмоциональным состоянием сегодня и планами на вашу большую жизнь, то не забывайте, что мы открыли то, что мы называем продвинутым листом ожиданий, где мы делимся с вами инсайтами из комьюнити уже сейчас и активно готовимся к открытию дверей в апреле. Я очень надеюсь, что мне удастся поработать с вами лично уже совсем скоро. Окей, друзья, еще раз спасибо за то, что вы были со мной сегодня. Я желаю вам хорошего продолжения дня. Всем до скорой встречи. Пока -пока.