В 115 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы поговорим о том, что конкретно делать, чтобы не срываться и раз за раз следовать тому, что вы действительно хотите или запланировали для себя. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон, и я являюсь сертифицированным лайв -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой твоих и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру в работе с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет, и я невероятно рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». У меня такое ощущение, что сегодня я делюсь с вами одной из важнейших тем на Земле, инструментом, который в случае, если вы возьмёте на себя обязательство применять его, не оставлять его, даже когда будет сложно, постоянно возвращаясь к нему, вы удивитесь, как сильно поменяется ваша жизнь. И да, хотя мы с вами сегодня поговорим в основном о том, как этот инструмент эффективен в работе со всеми нашими перьями, я имею в виду переедания, социальные сети, для кого -то курение, для кого -то винишко, то есть всё, то, что мы любим — перья. И я видела, как это работает на примере тысячи и тысячи людей. Но на самом деле у этой практики есть ещё большой эффект, а именно ваша способность преследовать и осуществлять ещё большие мечты в вашей жизни, придерживаться своим ценностям, несмотря ни на что. Окей, я даю вам непростое обещание, но я считаю, что то, что мы сегодня обсудим, — это один из подарков, который я когда -то получила, и я хочу разделить его с вами. Итак, напоминаю, что этот эпизод выходит вторым мини -серии. Настолько мини, что в ней на самом деле только два эпизода под прекрасным названием «Как в кавычках не срываться». А если про более книжное название, то мы говорим про то, как выбирать между краткосрочным импульсом, краткосрочным удовольствием и долгосрочным счастьем. В первом эпизоде этой серии мы обсудили мыслительные аспекты этой работы. То есть на примере нашего питания. Чтобы нам было легче не переедать, во -первых, мы хотим решать заранее, что именно мы хотим есть, как мы хотим есть, чтобы не оставлять эти решения до того момента, когда наш древний голодный мозг уже отчаянно ищет краткосрочное удовольствие. И в прошлом эпизоде мы также ответили на несколько вопросов, чтобы в принципе понять, а нужно ли вам это? Хотите ли вы реально выбирать долгосрочное в этой сфере? И почему? Потому что если у вас нет чётких и понятных вам ответов на эти вопросы, вы, вероятнее всего, не будете применять то, чему мы будем учиться сегодня. Поэтому убедите, пожалуйста, что вы прослушали оба эпизода, даже если в обратном порядке. А теперь мы с вами приступаем и пройдёмся с вами по процессу, как управлять тем, что происходит с вами на эмоциональном уровне, чтобы не срываться, чтобы не бросать свои планы, вообще не бросать себя, свои желания в пользу краткосрочного удовольствия, что происходит для нас на эмоциональном уровне и как с этим можно работать. Участники часто приходят в Community DreamWeek с желанием перестать передать или постоянно проверять новости в социальных сетях или отвлекаться на срочные задачи, пропускать тренировки, звонки будильника по утрам. Такие запросы мы очень часто обсуждаем в том или ином формате. И слушайте, мы все знаем, что делать. Нам не надо быть экспертом или получать коучинг, чтобы ответить на этот вопрос, что делать. Если я хочу перестать передать, мне нужно перестать передать. Чтобы вставать по будильнику, нужно перестать нажимать кнопку «отложить». Не хотите зависать в социальных сетях? Перестаньте залезать в телефон. Не делать действия несложно. Более того, легче не съесть, чем съесть. Задумайте, чтобы пойти что -то съесть, мне нужно предпринять пару действий, а так я могу просто седь на стуле и ничего не делать. Действия нетрудные. Вам не нужны здесь никакие советы и рекомендации. Мы все прекрасно знаем, что делать, что не делать. То, что действительно трудно, это то, что остаётся. А остаются наши чувства. Чувство недородного желания, чувство лишения, импульсивное желание или даже просто чувство скуки. Быть с этими чувствами и не поддаваться им. Не поддаваться импульсивному желанию съесть что -то вкусненькое или желанию вознаградить себя после рабочего дня. Вот это трудно. Именно об этой части процесса мы с вами сегодня говорим. И я часто упоминаю, что не вижу своей задачей разубедить вас в том, что что -то трудно. Да, я хочу давать вам простые понятные решения, но простые понятные решения абсолютно не означают, что они легки в применении. Но давайте по -честному. Если вы уже давно, например, в теме похудения или бросаете тренировки или другие ваши большие мечты, то, наверное, вы уже попробовали легкие в применении решения. На моей практике они либо не работают вообще, либо не работают в долгосрочной перспективе. Поэтому я хочу сразу сказать, позвольте этим процессом быть сложными. Не пытайтесь найти волшебную таблетку или во что бы до ни было избегать дискомфорта. Например, переставание передать или переставание зависать в социальных сетях или вхождение регулярно тренировки. Дискомфорт в этих процессах — это нормально. Это не просто нормально, это потрясающе. Потому что чаще всего, если вы проходите через дискомфорт, это по сути означает, что вы выбираете между краткосрочным удовольствием и долгосрочным счастьем. Как дети в тесте маршмеллоу, помните, из прошлого эпизода. Сейчас я хочу поделиться с вами несколькими принципами, которые позволят уже сейчас начать адресовать ваши сильные желания. Ваше желание нарушить свои обещания, планы или любые другие привычки, которые вы мечтаете поддерживать. Возникновение сильного желания — это нормально. На примере, вы решили две недели не есть сладкое. Вам нравятся причины, почему вы это хотите делать или не делать. Но вы замечаете физический дискомфорт и усталость. И тут вы проходите мимо пекарни и видите донат. И у вас возникает сильное желание съесть донат. Вы такие, что происходит? Я же дала себе обещание не есть сладкое. Почему я так желаю, почему я так хочу этот донат? Всё, со мной что -то не так. Я даже две недели не могу без сладкого. И здесь, друзья, как раз таки вступает первый принцип — наличие сильного желания сойти со своего плана, перестать следовать своей привычке. Наличие этого желания абсолютно нормально. Сами подумайте, в примере с донатом, в чём задача многих современных продуктов? В том, чтобы вы его желали. Весь дизайн продукта направлен на эту цель. Гениальные учёные в лабораториях учитывают самые древние мотивации нашего мозга для того, чтобы создавать продукты, которые вызывают в нас сильное желание. Желание, которым практически невозможно сопротивляться. Поэтому ничего не пошло не так. Напротив, ваше сильное желание съесть сахар или закурить или выпить второй бокал винишка, хотя вы планировали только один. Всё это означает, что у вас прекрасно работающий человеческий мозг, который выполняет свою главную задачу — обеспечить ваше выживание. Ну уж простите, он выполняет это, значит, так, как может в новых условиях, когда нас окружают фальшивые удовольствия и бесконечные источники минутного лёгкого наслаждения. Поэтому первый принцип, друзья, наличие желания свернуть с дорожки, перестать следовать привычке, абсолютно нормально. Следующий принцип. Между этим сильным желанием, между этим импульсом и вашими действиями всегда есть пространство. Те из вас, кто в комьюнити глубоко понимает словкоучинговую модель, которую мы используем, я всегда учу тому, что наши чувства ведут к нашим действиям. То есть чувства буквально движут нами. И если мы не делаем осознанную паузу между чувствами и действиями, то нам действительно может казаться, что чувство, например, в данном случае желание чего -то, само по себе управляет моими действиями. Но как же прекрасно, что это не так. Как же прекрасно, что у нас есть префронтальная кора, у нас есть всегда выбор. То есть даже когда, например, у вас возникает сильное желание съесть донат, желание, которое мы не можем контролировать, оно возникает без нашего намеренного контроля, хотим мы этого или нет, но мы не обязаны на это желание реагировать. Я прошу вас посидеть с этой идеей, особенно если вы уже давно в теме коучинга и модели. Но действительно, представьте, что пространство есть не только между стимулом нашей реакции, фраза, которую приписывает Виктору Франклу, вы, скорее всего, слышали её до этого, но подумайте о том, что пространство есть и между нашим сильным чувством, нашим желанием и нашими действиями. Ваше сильное желание, одолевающее вас чувство что -то сделать против ваших обещаний, данных себе заранее, это желание бессильно без вашего согласия. Задумайтесь об этом, вы можете чувствовать сильное раздражение в отношении другого человека, но вы можете выбрать не кричать на этого человека. Вы не будете кричать, если ваш разум не даст вам внутреннее согласие на эти действия. Представьте, ваше желание, ваше сильное чувство желания съесть донат буквально наседает на вас. Давай, давай, съешь его, предлагает мозг, это важно, это важно для нашего выживания, сахар это хорошо, мы любим сахар, мы хотим дофамин. Так вот, вы не будете следовать этим наседанием, если вы не будете верить им. Если вы создадите пространство между желанием и действием и увидите, что последнее слово всегда за вами. У вас есть выбор, чувства не обладают вами до тех пор, пока вы не поверили в их обязательность, в их важность, в их неизбежность. Чувства не предлагают нам окончательную правду. И мы не хотим забывать, что несмотря ни на что у нас всегда есть выбор, на любой линии модели у вас есть выбор. Ваши сильные желания могут чувствоваться очень сильным, в этом их предназначение. Но за вами всегда последнее слово. Я думаю, многие из вас такие, окей, Алёна, звучит хорошо, но что делать, что делать с этими желаниями, непонятно. Если я ощущаю это желание, что мне нужно делать, ускориться и бежать мимо магазина с донатами, или выбросить всю еду из холодильника, или бороться с этими желаниями какими -то другими способами. Я вам скажу, друзья, что бороться, избегать, сопротивляться сильным желаниям не работает. Я думаю, многие из вас имеют опыт строгих диет, когда мы боремся, боремся против, противодействуем всеми путями своим сильным желаниям, чтобы где -то через неделю найти себя абсолютно обессиленными и разочарованными в диете, а в первую очередь в себе. То, что мы хотим делать с сильными эмоциями, с сильными желаниями, так это дозволять их, допускать их, не реагировать, не сопротивляться им. Чтобы объяснить ещё раз весь процесс, я хочу использовать замечательный пример, особенно если вы родители, я практически уверена, что этот пример вам отзовётся. Знаете, у детей бывают истерики. Абсолютно нормальная часть биологического эмоционального развития ребёнка, особенно примерно в 2 -3 года. Вы знаете, о чём я говорю. И иногда эти истерики случаются там, где мы меньше всего хотим их проживать, например, посредине магазина. Ваш ребёнок начинает истерически требовать, чтобы мы купили ему конфету, в точности, да, как наш мозг перед донатом или желанием залезть в телефон. Шаг первый. Помните про первый принцип, это нормально. Это нормально, что ваш ребёнок требует конфеты. Это не значит, что вы плохой родитель, что ребёнок не умеет себя вести или ещё всё что угодно, чем любят кормить или пугать себя родители и не только. Истерика ребёнка всего лишь означает, что в данный момент ребенок проходит через этот эмоциональный опыт. То же самое как и ваше желание доната означает, что в данный момент вы проходите через эмоциональный опыт желания доната. Дальше, друзья, вспоминаем, что у нас есть пространство между чувством и реаксией, между чувством и действием. Так же, как у нас есть пространство между криками и требованием ребенка купить конфеты и тем, что вы будете делать. Какие варианты, как мы можем работать с сильным желанием или как в нашем примере кричащим ребенком? Представьте, что ваше желание это буквально кричащий ребенок. Первое, мы можем купить конфету или съесть донат. Но если мы это сделали, то по сути мы вознаградили поведение, мы вознаградили желание, укрепив его. Каждый раз, когда примитивная часть нашего мозга предлагает нам, что нам нужно съесть сахар здесь и сейчас, и мы это делаем, мы по сути только укрепляем желание, мы вознаграждаем его, увеличивая наше желание в будущем. Следующий вариант, это начать сопротивляться. Пробовали, да? Что делать в таком случае родители? Они пытаются бороться со своими детьми, тащить их в другом направлении, сопротивляться им. В результате ребенок, скорее всего, только эскалируется и у нас не строятся отношения доверия и оба в итоге полностью изненавожденные, конфликт только продолжается. Есть еще один вариант, избегать. И здесь немного сложнее будет провести аналогию с родительством, но давайте для цели упрощения просто представим, что родители в этот момент перестают обращать внимание на ребенка. Я вообще тебя не знаю, не хочу тебя сейчас видеть. Немного становлюсь эмоциональной, когда привожу такие примеры, но, например, с едой, когда мы пытаемся избежать возникновения желания, например, вычищаем всю квартиру, мы подсознательно себе даём сообщение, мои импульсы сильнее, чем я, я не могу с ними быть, я не могу их дозволять. Поэтому я должна делать всё, чтобы их не допускать. Что нам остаётся, друзья? Если все выше предчисленные варианты, скорее всего, не ведут нас к желаемому, результату к желаемому отношению с собой или со своим ребёнком. Дозволить, быть рядом с ребёнком, может быть, держать его за руку, если это возможно, и коррегулировать эмоции вместе с ними. То же самое мы делаем с сильными желаниями, мы замечаем их, мы позволяем им быть в нашем теле, мы хотим понять, что реально происходит в нашем теле, как это чувствуется. Опять же, применяем все эти техники, которыми я подробно учу в теме эмоций. Если вы в комьюнити, то вы можете послушать отдельный подкаст по дозволению эмоций, по самому процессу, он также применим и к сильным желаниям тоже. Процесс тот же самый. Мы хотим максимально выйти в чувственную плоскость, понять, что происходит в нашем теле, допустить это, пропустить через себя, без попыток сопротивляться сильному чувству или реагировать на него, вознаграждать его. И вы знаете, так же как и с детьми, я очень, кстати, люблю напоминать себе об этом моменте, истерики длятся намного меньше, чем нам кажется в моменте. Когда ребенок закатывает истерику, это может касаться вечности, но если мы дозволяем чувства, коррегулируем вместе с ребенком, создаем пространство безопасности и доверия для ребенка и сами не теряем свою голову, то скорее всего истерика пройдет намного быстрее, чем вам кажется. То же самое с сильными желаниями. Да, они могут возвращаться, но в целом эти сильные эмоции и желания длятся примерно 60 секунд, а дальше они постепенно потухают. И хорошая новость, точно так же, как вознаграждая желание поесть или зайти в телефон, мы только увеличиваем желание и так по кругу, точно так же, если вы не следуете сильному желанию, не вознаграждаете его, постепенно эти желания становятся менее интенсивными. Я не говорю, что они исчезают абсолютно, не забывайте, что многие продукты были созданы для того, чтобы мы их желали, но их интенсивность уменьшается, в то время как ваш навык позволять эмоции увеличивается ещё больше. Друзья, переслушивайте этот эпизод столько раз, сколько вам потребуется. Если вы в комьюнити, то, пожалуйста, приносите ваши сложности на коучинг, и мы будем разбирать этот инструмент для вашей конкретной ситуации, для вашей привычки, для вашей мечты. А если вы ещё не в комьюнити, друзья, что у вас там? Это реально одно из лучших мест на Земле, и вы сможете использовать комьюнити и ту работу, которую мы делаем, для тех изменений, которые вы давно откладываете или о которых вы даже пока не подозреваете. Мы откроем окно входа совсем скоро, в начале июня, и мне не терпится встретиться с вами там. В лист ожиданий можно записаться по ссылке в описании к этому эпизоду и сразу начать получать ценности, полезные советы и практики из комьюнити Dream Big, и, конечно же, первым получить приглашение присоединиться во время следующего окна входа. Спасибо большое, что были сегодня со мной. Пожалуйста, начните применять эту практику, и когда вы научитесь работать с сильными желаниями, вы параллельно поймёте и разовьёте навык работать с другими эмоциями тоже. А это секрет достижения того, о чём вы больше всего мечтаете. Прекрасное продолжение сегодняшнего дня. Надеюсь, до самой скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, то я приглашаю вас узнать больше о комьюнити Dream Big. Став частью комьюнити, вы почувствуете разницу между теорией и реальным применением работы с мышлением в вашей жизни, чтобы создать те результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы сможете получить мою личную поддержку, коучинг, обрести вдохновляющее окружение и в результате создать жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании эпизода, и я буду счастлива возможности поработать с вами в Dream Big.