В 119 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но поговорим о том, как вы можете лучше помогать себе. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон и я являюсь сертифицированным лайф -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой двоих и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет и я надеюсь, что ваш четверг или любой другой день, когда вы слышите подкаст, проходит замечательно. Я хочу сразу погрузиться в тему сегодняшнего эпизода, потому что сегодня мы ставим достаточно непростую задачу, но я хочу представить вас миру селф -коучинга, а другими словами — миру навыка, способности помогать себе. Для многих из вас это, возможно, уже суперзнакомое слово и тот навык, который вы активно развиваете, а кто -то, напротив, слышит слово впервые и вы пока не уверены, как это делать и вообще нужно ли вам это. Я вас сверю уверить, что на каком бы этапе вы сейчас ни находились, этот эпизод будет вам полезен, потому что в принципе селф -коучинг — это про навык помогать себе. И для многих из нас сразу возникает вопрос, а в чём особенность этой помощи? Это не то же самое, что, например, литература по самопомощи. И в этом эпизоде я хочу не только адресовать разницу, но и, главное, дать вам основные направления, компоненты для развития, как мне кажется, вообще самого важного навыка, который можно из себя развивать — селф -коучинга. И начну я с небольшой предыстории и чистосердечного признания. Я из тех людей, кто просто обожает читать, изучать, получать разные образования, и многие годы я была человеком, который просто как наркотики, поглощал одну книжку по самопомощи за другой и мало что с этим делал. Я обожаю процесс чтения self -help до сих пор, особенно когда ты читаешь первые несколько глав, когда автор убеждает тебя, что эта книга изменит мир, твою жизнь, потом ты находишься в предвкушении, надежде. Абсолютно, конечно, находишь много классных мыслей. Я чувствовала некое временное облегчение во время прочтения и, может быть, некоторое время после. В чём тогда разница между self -help литературой, то есть литературой по самопомощи, и селф -коучингом? В рамках селф -коучинга у вас есть конкретный процесс, который вы используете для помощи себе. То есть не только когда вы читаете книгу и когда у вас есть инсайды, но практически по аналогии, по ходу, к эксперту. Только теперь эксперт – это вы. Я хочу сразу говорить, что книги в self -help могут носить элемент селф -коучинга, абсолютно. Курсы, которые проходят, тоже могут содержать это. Важный элемент селф -коучинга, однако, что у вас есть процесс, который можно повторять. Который можно повторять и использовать вне зависимости, где вы находитесь, есть ли у вас, например, сейчас доступ к определённой книге, к определённому эксперту. Мы хотим видеть в селф -коучинге некую систему, к которой вы можете обратиться, когда вам необходима дополнительная помощь и поддержка. И опять же, я хочу, чтобы вы точно здесь меня услышали правильно, это не означает, что литература по самопомощи и любая психологическая литература, которую вы считаете, чем -то хуже селф -коучинга. Абсолютно нет. И одно не исключает другое. Я, например, продолжаю активнейшим образом читать литературу. Единственное, что моя рекомендация будет не только читать, но и перекладывать это в процесс селф -коучинга. И это то, что я делаю на регулярной основе. Если раньше я была просто водошвена тем, что книга может наконец -то решить мою проблему, то сейчас я читаю любую книгу через линзу, как я могу вплести новые инструменты в свой селф -коучинговый процесс. Процесс, которым я учусь в комьюнити и разными аспектами, которые я делюсь с вами здесь на подкасте. То есть мы с вами не просто читаем, не просто поглощаем литературу, мы с вами перекладываем её на реальный мир. И самое главное, мы создаём для себя конкретные инструменты, конкретные системы, к которым вы можете вернуться, когда вам необходима поддержка, когда вы хотите решить проблему. Или наоборот, когда вы хотите перенести какую -то область своей жизни на следующий уровень. Таким образом, как мы хотим определять селф -коучинг? Селф -коучинг — это процесс управления вашим ростом, процесс регуляции вашего эмоционального и мыслительного состояния, где основным экспертом для себя выступаете вы. То, что мы на самом деле можем решать свои собственные проблемы намного лучше, чем мы думаем, поддерживается доказательствами со стороны исследований уже достаточно много лет. Магия же случается тогда, когда мы учимся помогать себе в структурированной, всегда доступной наимформе. То есть мы с вами развиваем этот навык точно так же, как бы вы развивали навык танцевать, или развивали навык рисовать, или коммуницировать эффективно. Вы используете простые, и, друзья, простые не значит лёгкие, инструменты, которые вам помогают вне зависимости от того, где вы находитесь. Таким образом, селф -коучинг — это навык, то, что мы часто называем soft skill. Я бы его поставила во главу всех soft skill, потому что все остальные навыки, которые вы развиваете, могут быть результатом вашего эффективного селф -коучинга. Например, организованность — один из общепринятых soft skills. То есть мягких навыков. Я хочу развить этот навык себе. С чего мне начать? Можно, конечно, погуглить статью о том, как стать более организованным. Но заметьте, это опять про знания, это про больше информации. Задача же селф -коучинга — сделать так, чтобы вы начали применять эту информацию, чтобы вы нашли все блоки, которые ограждают вас от организованности, чтобы вы эффективно прошли через переход от неорганизованного человека к организованному, и буквально изменили свою персональю, если это то, что вы хотите, чтобы вы смогли поддерживать себя, даже когда вдруг вы не показали себя как самый организованный человек. То есть, заметьте, здесь вы для себя и коуч, и ментор в одном лице. Просто вы становитесь этим человеком для себя. Или, например, у нас в комьюнити есть целая группа преподавателей английского языка, и они активно внедряют коучинг и селф -коучинг в обучение. То есть, например, вам нужно выучить язык или программирование, или абсолютно любой новый профессиональный навык. Селф -коучинг поможет вам перевести это от желания в реальность, особенно когда вам не будет хотеться учить, когда вы будете чувствовать неуверенность, когда вы будете чувствовать дискомфорт. Селф -коучинг даёт вам инструменты, чтобы проходить через все эти этапы, создавая тот результат, который вы хотите, в части того нового навыка, который вы приобретаете. Как любой навык, селф -коучинг — это то, что нужно развивать. Даже если вы как танцор, например, рождаетесь с некоторым умением двигаться, у нас есть внутренняя способность помогать себе, которую мы очень недооцениваем. Но если это тот навык, который вы системно развиваете, например, танцевать, в том числе с поддержкой профессионалов, с определенным финбэком, то ваш танец очень сильно меняется. Я вам точно могу сказать. И, конечно же, очень важное здесь замечание. Я абсолютно не хочу сказать, что селф -коучинг решает абсолютно все проблемы. Или что, когда вы развиваете или разовьёте навык селф -коучинга, то вам больше не нужно получать коучинг или любую другую экспертную, психологическую поддержку со стороны. Абсолютно нет. Во -первых, бывают ситуации, когда требуется внешнее вмешательство. Специалисты, например, которые понимают область травмы или понимают область любых ментальных нарушений. И я вам даже более скажу, когда вы обладаете навыком селф -коучинга, вы скорее поймёте, вы скорее приведёте себя к той экспертной психологической поддержке со стороны, которая вам необходима. И, во -вторых, очень часто возникают ситуации, когда нужна внешняя перспектива. Та перспектива, которая будет сгенерирована не нашим мозгом. Я, например, сама регулярнейшим образом получаю коучинг со стороны и всегда призываю участников комьюнити задавать вопросы, получать коучинг вживую, чтобы получать эту внешнюю перспективу. Когда вы получаете внешнюю перспективу, и очень часто даже в формате, что участники делятся со мной тем, как они селф -коучат, как они помогают себе, и получают обратную связь по этому, соответственно, они могут переносить свой навык селф -коучинга на следующий уровень. То же самое я применяю к себе. Итак, давайте поговорим с вами про ключевые компоненты, которые нужно развивать, которые делают селф -коучинг таким эффективным. И это те компоненты, которые я призываю начать развивать уже сейчас, вне зависимости на каком этапе этой работы вы находитесь. И когда я буду перечислять вам пять компонентов, я также очень рекомендую представлять, что вы как будто приходите на сессию к себе. Вы тот самый эксперт, который сегодня вам поможет. И этот эксперт с вами вне зависимости от того, где вы находитесь. Итак, всё начинается с того, что вы учитесь создавать для себя пространство без осуждений. Это включает в себя осознание различных аспектов себя, в том числе черт характера, поведения, чувств, мыслей, без осуждения их. В первом модуле формулы Dream Big я учу специально этому, прежде чем я перехожу к главному инструменту модели. Я расскажу о нём чуть позже. Но я не перехожу к ней до тех пор, пока мы не обсудили и не научились создавать для себя пространство без осуждений. Потому что я убеждена, если мы не умеем создавать для себя это пространство, в английском языке это звучит как holding the space, это один из самых важных навыков, то какими бы инструментами вы ни обладали, это не будет работать. Представьте, что вы приходите к эксперту, начинаете рассказывать про свою проблему, начинаете рассказывать свою цель, и эксперт либо сидит и осуждает вашу историю в своей голове или напрямую, либо настолько занят своими неуверенностями о себе, что ему сложно даже услышать вашу историю. То же самое и про нас. Мы не сможем эффективно помогать себе, если мы не будем поддерживать чистое пространство без осуждений для себя, для всех негативных и позитивных мыслей, которые мы в себе находим, для всех негативных и позитивных проявлений, которые мы в себе наблюдаем. Следующий элемент селф -коучинга – это, конечно же, работа с мышлением. Вы наверняка уже многократно слышали, что изменения в жизни человека возможны с изменения перспективы, с изменения мышления. Какая -то мысль, в которую вы сейчас верите, и есть та, которая создает проблему или, например, не позволяет вам перейти на следующий уровень ваших достижений. Задача работы с мышлением – выявить эту мысль, бережно поставить её под вопрос и сделать шаг в сторону нового шления и как результат нового опыта. Здесь, друзья, я не могу переоценить значение обладания коучинговыми инструментами. Для меня это селф -коучинговая модель, разработанная моим преподавателем Брук Кассилио, и весь мой коучинг я строю на этой модели. Неважно, какую модель вы используете, наличие простой модели – это то, что позволяет нам сделать самый большой рывок, потому что у вас теперь есть структура. То есть вы не просто садитесь и пишете в ней свои мысли, что тоже замечательно само по себе, но у вас также есть основной инструмент, что делать дальше. Что делать дальше, чтобы после вашей личной сессии с собой вы вышли с конкретным результатом. Опять же, будь то изменение в мышлении, изменение в самочувствии, либо более чёткий и понятный план действий и готовность его осуществлять. В мире селф -коучинга существует несколько популярных коучинговых моделей, о некоторых из них вы, возможно, уже слышали. Моя рекомендация же будет выбрать для себя одну основную, которая будет вашим якорем, а остальные скорее использовать как идеи, как дополнительные инструменты, знать о них и как с литературой по self -help, по самопомощи, смотреть, как вы можете инкорпорировать все эти инструменты в вашу основную модель, которую вы используете. И я вам могу предложить, что все модели взаимодополняют друг друга. Хотя мы говорим разными языками, но вы заметите, что в основном эксперты сходятся между собой. Следующий важнейший компонент селф -коучинга, и когда я делала ресёрч к этому подкасту, мне показалось, что мы слишком мало об этом говорим, потому что селф -коучинг представляется как исключительно когнитивная история, мыслительная история. Я очень с этим не согласна, потому что помимо когнитивных и конструктивных инструментов, у вас также должны быть инструменты по проработке эмоций. Иногда вся моя селф -коучинговая сессия, то есть сессия с собой, состоит из проработки, из дозволения чувства. Я даже не иду на когнитивный уровень. Сюда также хорошо добавлять базовое понимание работы нервной системы. Мы, кстати, это будем активнейшим образом разбирать в комьюнити в августе. Я знаю, что многие участники очень ждут этого момента. Поэтому, друзья, не забывайте, что да, мы проводим селф -коучинг на мыслительном уровне, но также очень важен эмоциональный и телесный уровень. Предпоследний компонент вашего селф -коучинга, это, конечно же, селф -коучинг по действиям. Лично я не коучу на линии действий клиентам в том смысле, что я никогда не говорю вам, что делать, потому что откуда мне знать, что вам делать? Вы сами лучше меня знаете, что вам делать или не делать. Моя задача вам это показать и сделать так, чтобы вы сами увидели, распознали и, может быть, даже произнесли свой ответ. Но я всегда рекомендую участникам писать, причём очень подробно, что вы делаете, что вы не делаете, в зависимости от мышления, которое вы выбираете. Иногда просто даже очень подробный план всех действий, который включает в себя достижение определённого результата, невероятно важно увидеть со стороны, увидеть его на бумаге. Я ещё очень люблю добавлять сюда вопросы. То есть, например, часто мы знаем, что хотим делать, мы прописали эти действия, и потом мы смотрим на эти действия, мы можем уже сейчас увидеть преграды, увидеть преграды, которые потенциально возникнут для нас, и уже сейчас мы можем адресовать эти преграды через стратегии. Это такой очень элементарный инструмент, но вы тоже можете его использовать в рамках своей селф -коучинговой сессии. Если это звучит для вас немного абстрактно, то на примерах это работает очень легко. Например, я не хочу поправиться за отпуск, и я хочу понять, какие есть преграды для того, чтобы я сохраняла желанный для меня образ жизни. И, возможно, преградой будет, что я буду ходить в разные рестораны, где я не буду находить полезной еды, где я не буду находить той еды, которой я хочу заполнять свой организм. И тогда уже сейчас, перед отпуском, не в процессе, когда мы голодные всей семьёй, пытаемся найти место поесть, уже сейчас я могу разработать стратегию, а именно запланировать заранее, в каких местах мы будем есть. И то же самое вы можете делать с любой потенциальной преградой. Ваша преграда становится вашей стратегией. Мы буквально трансформируем преграды в стратегии, и с преград они становятся буквально ступеньками по достижению вашей цели. Лично я не поклонник, когда коучинг проводится только на этом уровне, но это не означает, что мы хотим игнорировать линию действия. Я предлагаю её включать в процесс селф -коучинга, не забывая про все остальные линии, не забывая про мысли, не забывая про ваши эмоции. И последний компонент — это понимание тех результатов, которых мы хотим достичь. Потому что чаще всего к селф -коучингу вы будете прибегать в двух случаях — когда вы хотите помочь себе выйти из сложной ситуации, либо когда вы, напротив, хотите перенести свою жизнь на следующий уровень. И хорошая новость, что селф -коучинг и, в частности, селф -коучинговая модель подходят и для того, и для того. Вы можете использовать свою селф -коучинговую стессию для понимания ваших целей, для понимания тех направлений, в которых вы идёте, и, может быть, даже для пересмотра их. Окей, друзья, последние два замечания, и первый из них я не могу переоценить. Друзья, селф -коучинг — это не что -то такое, что вы делаете в голове, окей? Я знаю, что очень многие, особенно когда вы слушаете подкаст и ваши первые месяцы в комьюнити, вы начинаете селф -коучить себя в голове. Пожалуйста, не делайте этого. Я помню, я делилась с участниками комьюнити многократно, повторяю, как важно этого не делать, как важно выйти из своего мозга. Каждый раз, когда я начинаю селф -коучить себя в голове, мне буквально нужно бить себя по рукам, брать ручку и выписывать всё на бумагу, потому что мы можем бесконечно себя селф -коучить в голове, и только когда мы отделяем себя от своего мышления, мы можем эффективно себе помогать. Поэтому, дорогие мои друзья, сделайте эту инвестицию, купите себе блокнот, заведите себе бумаги, красивые ручки, всё то, что вы хотите держать в руках, если вы хотите печатать, это тоже допустимо, но, пожалуйста, обещайте, что вы не будете проводить эти практики у себя в голове. И второй момент. Как я уже сказала, очень важно, с моей точки зрения, получать внешнюю поддержку, будь то обращение к психологам, к коучам, к любым другим экспертам со стороны, но также очень важно то, что происходит для вас ежедневно, потому что это и составляет ваш ежедневный опыт. И навык селф -коучинга — это что -то такое, чему вы хотите научиться иметь при себе каждый день, на любой случае жизни, то, что вы хотите делать ежедневно. И смотря на мир, в котором мы живём сегодня, я убеждена, что это не ждёт. Я лично не представляю, как бы я прожила ещё один день, не обладая этим навыком. Если вы хотите развить себе навык селф -коучинга вместе с группой единомышленников, получать мою обратную связь, обратную связь сертифицированных моделей коучей, а также других участников, то я приглашаю вас в Community Dream Big. Это единственная коучинговая программа на русском языке, где вы глубоко погружаетесь именно в селф -коучинговую модель, становитесь мастером этого процесса, и из этого состояния неизбежно меняете свою жизнь. Процесс помощи себе — это первое, что вы изучаете, когда присоединяетесь к Dream Big. И я вам точно могу сказать, что я не хочу, чтобы вы ждали. Я не хочу, чтобы вы делали этот процесс далёким для себя. Если вы готовы начать проводить эту работу с нами уже в августе, перед началом нашего рабочего года, то оставляйте заявку в листе ожиданий. Если вы уже оставили, то не пропускайте нашу коммуникацию. Во -первых, я направляю в листе ожиданий реально ценные лонгриды. Во -вторых, там вы получите ваше приглашение вступить в комьюнити, и там начнётся вся магия. Друзья, я безумно благодарна, что вы были сегодня с подкастом «Неучение жить». Желаю вам удивительного продолжения сегодняшнего дня. Буду рада слышать от вас. И до самой скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока. Продолжение следует...