Добро пожаловать на подкаст Алены Бересон, где вы узнаете о самых передовых инструментах в сфере саморазвития и психологии, а также получите порцию вдохновений и мотивации на целую неделю. Привет, друзья! Как ваши дела? Какую обратную связь я получила по прошлым эпизодам? Ну, честно говоря, я чувствовала, что диапазон будет огромный от безумно теплых слов, которые меня доводили буквально до слез, до сообщений по типу, ну, была про тебя другого мнения, считала тебя человеком, которому не свойственны такие низости, как сравнение себя с другими людьми. Но нет, друзья, я не собираюсь притворяться, я хочу нести полную ответственность за свою историю, на чем я и закончила прошлый эпизод, за свою историю, какая бы она ни была. Более того, и это касается всех вас, кто еще стыдится в одиночестве, стыдится своих несовершенств, чем больше мы готовы открываться, чем меньше мы будем притворяться и смотреть на несуществующие фейковые идеалы, тем больше будет наша способность строить по -настоящему близкие искренние отношения. Да, бывают дни, когда мне выносят мозг от успехов, которые я достигла буквально за несколько лет, особенно внутренние успехи, мне хочется кричать об этом, делиться со всеми техниками, которые я использую, рекомендовать всем вокруг мой курс, потому что я знаю, какую пользу он может принести. Но бывают дни, когда в мою голову закрадываются очень болезненные мысли, когда я буквально захлебываюсь в сомнениях, в стыде, и тогда я тихо и спокойно себя коучу, и теперь еще и рассказываю вам об этом. Потому что, знаете, стыд и несовершенство разрастаются в темноте. Чем больше мы будем скрывать и притворяться, тем дальше мы будем отдаляться от себя, тем дальше мы будем отдаляться от искренних настоящих отношений с другими людьми. Кстати, как я узнала на этой неделе от профессора Гарвардского университета, который возглавляет самое длительное исследование в мире на тему счастья, именно искренние близкие отношения с другими людьми являются определяющим фактором не только для счастья, но и для долгой здоровой жизни. И все, что я вам сейчас сказала, все, что связано с нашей естественностью, способностью выйти в этот мир, способностью быть открытыми, уязвимыми — это все и есть самый большой кошмар, ночной кошмар перфекциониста. И сегодня, как вы уже догадались по названию, сегодня мы посвятим целую сессию теме перфекционизма. И прежде чем вы будете себя назвать перфекционистом, давайте вообще разберемся, кто же это все -таки такие и что нам нужно знать о перфекционизме, чтобы избережать совершенно ненужную страданий, расти и быть в конечном итоге счастливыми в нашем понимании людьми. Итак, многие мои слушатели — очень успешные люди, которые привыкли многого достигать в своей жизни и, возможно, даже не раз идентифицировали себя с перфекционистами. И если исходить из общепринятого определения, которое, наверное, выскакивает чуть ли не первым в Рунете, то перфекционист — это человек, который стремится к совершенству. Так что же тут плохого? Это же прекрасно! Кому нужны бездарные поэты, небрежные юристы или бесталанные артисты? Стремление к совершению прекрасно! Разве не все мы в конечном итоге хотим, чтобы мы сами и мир вокруг нас стал совершенным или, по крайней мере, немного лучше? Но помните, друзья, моя главная задача со всей работы, которую я делаю, в том числе с этим подкастом — не рассказывать вам про очевидные вещи, которые вы можете найти после 5 -минутного общения с google .com. И перфекционизм не исключение. Я хочу сегодня разрушить те мифы, которые у нас закрепились за понятиями перфекционизма и перфекционистов, и доказать вам, что перфекционизм может разрушить вашу и мою жизнь, если мы не задумываемся об этом. Итак, перфекционизм — это совершенно не то же самое, что стремление к совершенству или, по крайней мере, стремление стать лучше. Перфекционизм — это вера в то, что если мы будем вести себя идеально, если все наши действия и поступки будут безукоризненными и по жизни мы будем идти все такие идеальные и потрясающие, то тогда нам удастся избежать боль, которую приносят чувство стыда и вины, и, конечно же, предотвратить какое бы то ни было осуждение со стороны других людей. По своей сути, перфекционизм очень похож на то, что в Америке называют people -pleasing, то есть стремление угодить другим людям или даже стремление контролировать мнение других людей, о чем мы с вами уже говорили в первом и пятом эпизоде подкаста. Смотрите, как моя любимая Брэнни Браун определяет перфекционизм — это стремление добиться одобрения, то есть не стремление к совершенству, а стремление добиться одобрения. То есть даже если любители английского хотят при определении перфекционизма использовать свое знание, что perfect означает совершенный, означает идеальный, то перфекционизм — это не про желание быть совершенным, это про желание казаться совершенным. И вот это изменение глагола «быть» на «казаться» очень важно. И мне кажется, что важно, чтобы мы начали об этом говорить. Я верю, что мы должны поднимать эту тему. Например, я совсем новичок в мире social media, но я уже чувствую, как тот же Инстаграм влияет на мое восприятие идеального. Не важно, что есть на самом деле, главное — казаться совершенным. Я помню, как я через слезу смеялась, слушая выступление еще одного моего любимого Гэри Уэйнарчука, Гэри Уи, известный американский спикер, когда он рассказывал, сколько он знает примеров, когда люди перебирались ночью через забор на стоянку частных самолетов, чтобы сфотографироваться, будто они летают private. И если это звучит смешно, то когда он сказал, что знает много пар из семей, которые уже давно по факту ненавидят друг друга и даже не живут вместе, но летят вместе на отдых, чтобы сделать такие сладкие любовные фотографии для Инстаграма. Что? Меня, честно говоря, здесь вообще перекосило. Даже как -то жутко стало. Ради чего все это? Ради идеального профиля в социальных сетях? Ради того, чтобы казаться совершенными? Вот что есть перфекционист, друзья, и он разрушительный. Откуда берутся перфекционисты? Откуда берется перфекционизм? Почему сегодня он на таком подъеме? Мне очень смешно, когда люди начинают винить технологии, начинают обвинять социальные сети за то, что мы используем их так, как мы используем. Мы же сами создали такую ситуацию. Мы же сами подписываемся на идеальную сказку и пишем волшебную историю, умалчивая о том, что больно, что сложно. Аккаунты о том, как можно много -много работать, работать и исполнять свою мечту, наслаждаться процессом, работая и переходя через сложности, такие аккаунты практически не продаются. Все хотят волшебную таблетку, все хотят написать желание на листочке и считать, что все, я справился, я персонально развился. Где мои машины, где мои квартиры? И вы знаете, я хочу это изменить, потому что не это делает нас счастливыми. Я в этом глубоко убеждена. Но сейчас немного не об этом. Почему перфекционизм? Откуда он берется? Я знаю, многие люди любят уходить в детство. Сейчас вообще это мейнстрим психологии, она вся построена на выискивании причины с детства. И да, действительно, вполне вероятно, что многих сегодняшних перфекционистов с детства прошли ализа внешних достижений, оценки, спорт, одобрение окружающих и прочее. Но, во -первых, какие родители этого не делали? Это очень тяжело не делать, не правда ли, родители? Очень тяжело не поощрять своего ребенка за достижения. И вообще, кто знает, что было бы с нами, если бы родители нас не поощряли вообще. Поэтому предлагаю сейчас не затеряться в детстве, давайте посмотрим, какие убеждения у перфекционистов сформировались и есть именно сейчас. И тут мы опять приходим к моему любимому. Убеждение перфекционизма «я» есть то, чего я достигну. Убеждение перфекционизма «я» и «ко» равно то, чего я достигну. Само по себе очень вредное убеждение, потому что мы опять возвращаемся к тому, что мы сводим человеческую ценность к достижениям. Но более того, в случае с перфекционистами мы говорим не о здоровом стремлении к самосовершенствованию. Перфекционист не задает себе вопрос «как я могу стать лучше ?» Вопрос, который мучает перфекциониста, направлен на окружающих, что они подумают, как я могу стать лучше для внешнего проявления, для окружающих. Суммируем мыслительный процесс перфекционизма «я» есть то, чего я достигну, и что об этом все подумают. И тут несложно понять, что перфекционизм становится источником огромной боли. В соответствии с исследованиями, перфекционизм ведет к депрессии, повышенной тревожности и безволию. Мы упускаем миллионы возможностей, потому что так боимся выставить себя на показ, выставить на показ свои несовершенства, боимся показаться окружающими неидеальными, достичь недостаточно, достичь малого. Перфекционисты привыкли определять свою ценность как человека, свою ценность как человека через внешние достижения, через то, как окружающие нас оценивают, какую идеальную картинку себя мы этому миру преподносим. И, конечно же, когда вся наша человеческая ценность, в нашем мозгу, конечно, на самом деле, когда вся наша человеческая ценность основана на том, что наша внешняя картинка идеальна и безукоризнена, неудивительно, что многие из нас не готовы ошибаться. Мы очень боимся не преуспеть, мы очень боимся разочаровать наше окружение, мы не готовы поставить на суд окружающим свои несовершенства, но мы готовы лгать и притворяться. И даже делая все это, мы готовы расплачиваться своими неисполненными мечтами, своими неисполненными стремлениями. В нашей голове ставки слишком высоки. Рискуя ошибкой, мы ставим на карту нашу собственную ценность как человека. Знаете, я начала понемногу работать со своим перфекционизмом, и сейчас моя жизнь это, наверное, одно большое поле битвы, где с одной стороны я, с другой стороны, соответственно, мой перфекционизм. Все, что я сейчас делаю, разрушительно для моего перфекционизма. Удивительно, но прошел буквально год с того момента, как я внешне совершенно счастливый человек, привыкший достигать поставленные цели, сидела и буквально съедала себя изнутри в страхах и сомнениях. Начать ли собственное дело, или все -таки оставаться на высокооплачиваемой работе, на которой мне так легко оказаться идеальной, на которой я могу казаться идеальной, сто процентов 24 на 7. Но принятие решения уйти было только началом концерта, который мне устроил мой перфекционизм. Конечно же, я решила, что мне нужно создать какой -то уникальный, гениальный продукт, который взорвет рынки всех стран мира. Он будет такой идеальный, что все клиенты будут счастливы. Я стану знаменитым спикером, которого будут приглашать разные крутые компании. Вы почувствовали всю эту цепочку событий, да? Боже мой, какой прекрасной добычей для всех тех, кто готов нас научить построить уникальный онлайн -бизнес, уникальный, идеальный онлайн -бизнес, я бы даже сказала, какой уникальной добычей была я в тот момент для них. Если бы мой муж, который просто гениален, когда дело касается трезвости, я бы, наверное, спустила на разных бизнес -тренеров пару миллионов. Только пообещайте мне, что я выпущу идеальный продукт, получу только одобрение, мои родители будут думать, что у них идеальная дочь, все вокруг будут ставить только five stars are you, и только бы, только бы, самое главное, нигде не допустить промоков, иначе все, конец большой мечте. Вы чувствуете, да, что со мной происходило? Я откладывала, не шла за своей мечтой, пыталась создать идеальный продукт, которого, кстати, не существует, все это сделать, чтобы свести к минимуму вероятность ошибки, не допустить боли, которые нам приносят чувство стыда, чувство вины, сторонняя критика. Но перфекционист разрушал меня изнутри, потому что ничего идеального не существует. Еще раз, друзья, ничего идеального не существует, поэтому перфекционист никогда не достигнет совершенства, потому что всегда будут люди, которые нас, перфекционистов, не одобряют, и если мы не перенастроим наш перфекционистский мозг, то все эти неодобрения мы будем толковать с позиции «вот, пожалуйста, ему не понравилось, это подтверждает то, что я не идеален». Как говорит Брене Браун, перфекционизм вызывает привлекание, потому что всякий раз, когда мы испытываем чувство стыда, вины или подвергаемся осуждению, мы думаем «это все потому, что я не идеален». Вместо того, чтобы подвергнуть сомнению ошибочную логику перфекционизма, вместо этого мы еще больше уходим от себя в попытках правильно жить, правильно выглядеть и идеально вести себя. Еще раз, очень важно, чтобы мы начали об этом говорить, потому что все мы в той или иной степени склонны к перфекционизму. Просто у одних он проявляется в моменты слабости, но для других это может быть реальной проблемой, которая подрывает счастье, подрывает рост. И вот я продолжаю работать со перфекционизмом. Этот опыт научил и учит меня одной очень важной мысли. Я теперь ее постоянно практикую, когда мы с перфекционизмом встречаемся на поле битвы. Помните, да, перфекционизм – это не про то, что мы делаем, не про то, что мы создаем, а про фокус на себе, что подумают другие о нас. Вы знаете, здесь я полностью поменяла фокус. Если раньше, когда я думала о своих целях, курсах, постах, неважно, мой фокус – мысли обо мне, что вы обо мне подумаете, что скажет про меня аудитория, папа, мама, младшая сестра. Но теперь каждый раз, когда я сажусь за микрофон, снимаю stories или работаю в рамках курсов, я фокусируюсь на том, что я могу принести, какую пользу я могу принести другим людям. Даже если 90 % людей не готовы услышать мой месседж, как мне рассказать и помочь 10 % или даже 1%, который готов. Мне кажется, это очень важная мысль, над которой каждый из нас может задуматься. Неважно, кто вы – предприниматель, юрист или врач. Когда мы фокусируемся на том, всё ли я делаю хорошо, считают ли окружающие меня красивой, умной, обаятельным, одобряют ли меня коллеги и друзья, все эти мысли чувствуются отвратительно. Они приводят нас к отчаянию, и в итоге мы делаем так себе работу, потому что сам продукт, сама работа нас волнует меньше, чем мы сами. Но как только мы меняем фокус себя и начинаем думать о людях, которым мы служим, причем неважно, говорим ли мы о клиентской работе или просто об отношениях в семье или об отношениях с друзьями, когда мы смещаем фокус себя, мы оставляем перфекционист без оружия. Фокус на том, как мы можем служить другим людям, какую пользу мы приносим – это совсем другая игра. Перфекционизм – это всегда мысли о нас, насколько я идеальный, все ли меня одобряют, могу ли я избежать стыда, вины, негативных комментариев. Новый подход предполагает фокус на деле, фокус на других людях, как я могу им служить. Призываю попробовать этот подход вне зависимости от того, что вы делаете, друзья. Я стараюсь придерживаться достаточно емкого формата наших встреч, потому что знаю, насколько цена каждой минуты вашего времени. Плюс я считаю, что лучше давать вам новую информацию, то, что вы, скорее всего, не знали раньше или, по крайней мере, не знали под таким углом. И поэтому я считаю, что совершенно нормально переслушивать эпизоды по несколько раз. Если мы узнаем что -то новое, неудивительно, что мы не можем сразу это схватить и освоить даже интеллектуально, наш мозг просто не привык так еще думать. Я со мной иногда переслушиваю по 3 -4 раза мои любимые подкасты, которые дают мне информацию насыщенно, без воды, и потом еще возвращаюсь через какой -то промежуток времени, воспринимая информацию еще под каким -то новым углом. Почему это я? Ну, во -первых, я получила комментарии от некоторых из вас, что в таком -то эпизоде я запуталась, и я сразу отвечаю. Если у вас есть конкретный вопрос, пожалуйста, пишите мне его сразу. Я с огромным удовольствием все объясню, покажу. Но если вы просто запутались или что -то упустили, пожалуйста, прослушайте несколько раз, прежде чем сердиться на меня или на себя. Тем более, я знаю, что многие из вас слушают подкасты, занимаясь чем -то другим. Да и вообще, нам в последнее время все тяжелее и тяжелее на чем -то фокусироваться надолго. Слишком много отвлекающих моментов. Anyway, слушайте несколько раз, если что -то не сразу воспринимается. И в любом случае, пишите мне любые вопросы и комментарии. Я буду более чем счастлива разобраться вместе с вами, разобрать все непонятные моменты. И да, говоря о формате, давайте поступим так. Сегодня мы с вами определили, что такое перфекционист, и почему на самом деле тут нечем гордиться, и нужно начинать потихоньку с ним работать. Смотрите, я предупреждаю, ваш перфекционистный мозг захочет все и сразу полностью изменить себя за один день, перестать мыслить как перфекционизм. Но это, как вы уже успели догадаться, невозможно. Поэтому сейчас я оставлю вас с маленьким упражнением, которое я уже упомянула. В следующий раз, когда вы будете делать какую -то работу, будь то исполнение роли в театре, продажа услуги клиенту или помощь маме, попробуйте перевести фокус себя на то, какую пользу вы можете принести человеку. Как вы можете лучшим образом принести ценность ближнему. И если это случит слишком клишейно для вас, я не переживаю. Я все равно буду настаивать, чтобы вы попробовали это упражнение, не для того, чтобы вы подумали, какая Алена умная и идеальная, а потому что я знаю, что оно может помочь и принести вам много пользы и тепла в вашу жизнь. И да, приоткрою вам немного тайну одного из будущих эпизодов. Пока я готовилась к этому выпуску, мой коуч посоветовала книгу, которая, по ее словам, must read для перфекционизма. Называется This Light Edge, и я тут сижу просто в шоке, потому что понимаю, что это книга, которую должны знать все. Даже, помню, на эмоциях записала stories в Instagram. Кстати, друзья, Instagram. Если вы еще не следите за обновлениями на моем Instagram, срочно исправляйте это. Я раздаю очень много крутых бесплатных бонусов, рассказываю там правду, как она есть. Вот такой эпизод. Наверное, в какой -то степени только начало исцеления перфекционистов. Я напоминаю вам, что на этой неделе я подготовила для вас потрясающие бесплатные материалы, которые вы можете получить, если дадите мне знать, что вы существуете. И мы наконец -то познакомимся, если этого еще не случилось. А пока желаю вам прекрасного завершения недели, и до встречи в следующий четверг. Всем пока! Друзья, если в вашей жизни были ситуации, когда вам не хватило хотя бы немного уверенности в себе, вы знаете, о чем я. Поэтому в преддверии нового года я приглашаю вас на совершенно бесплатный мини -курс по уверенности в себе. Я больше всего не люблю говорить, делать очевидные вещи, поэтому то, что вы узнаете в рамках курса, не только изменит ваше восприятие вопроса о уверенности в себе, но и даст весьма ощутимые результаты. В отличие от всех ванильно -шоколадных постов в Инстаграме о любви к себе. Форму регистрации найдете в описании к подкасту и до встречи в курсе.