125 -й эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить», мы обсудим уроки позитивной психологии для создания вашего сильного состояния. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон, и я являюсь сертифицированным лайф -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой двоих и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшего мира в работе с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет! Я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Сегодня мы с вами обсуждаем уроки из позитивной психологии, которые вы можете использовать для создания сильного состояния, изнутри и вовне, конечно же, тоже. Как ко мне пришла эта тема? Дело в том, что в сентябре в комьюнити мы определяли то мышление, которое мы хотим применять, двигаясь вперёд, и создавали некий манифест этого мышления. И мой манифест звучал как поступательный и научный майнсет. И поступательный, потому что до коучинга у меня была тенденция очень быстро прыгать к выводам, очень быстро реагировать, чаще всего катастрофизировать. И понимание того, что я могу сделать паузу и выбирать своё мышление поступательно, помогает мне в этом. И помогает мне заземлиться и делать более намеренный выбор. В части же того, что мой майнсет становится всё более и более научным, я вижу теперь мышление, как что -то такое, что мы можем выбирать не только намеренно, но и выбирать сознанием. То есть, когда я выбираю, что думать по поводу того или иного события, что думать по поводу того или иного поступка другого человека, у меня есть конкретные знания, конкретные понимания из различных сфер, которые помогают делать мне этот выбор более образованным. И это приводит к тому, что выбор мышления перестаёт быть некой русской рулеткой. Есть конкретные вещи, которые мы можем учитывать. И самый первый инструмент, конечно же, который я использую, это каучинговая модель, которая частично сочетает научный подход и, конечно же, более ву -ву. Но для меня это самый очевидный инструмент, и он помогает мне реально увидеть, к чему приводит меня то или иное мышление. Потому что не забывайте, мы не просто выбираем мышление, мы, по сути, выбираем свою жизнь дальше, выбираем то, как мы себя будем чувствовать дальше, выбираем то, как мы будем действовать дальше, какую жизнь мы в итоге будем проживать. Поэтому так важно понимать, по каким критериям мы выбираем наши мысли. И дальше, конечно же, важными критериями выступает вся эта работа, которую мы проводим здесь на подкасте, конечно же, в комьюнити. Например, в сентябре мы изучали разные мышления с точки зрения исследований в части оптимизма и пессимизма, и как это можно гибко применять в своей жизни, чтобы делать выбор, опять же, как мы хотим думать о той или иной ситуации и, возможно, в своих действиях. И это не становилось бы просто на авось, но больше учитывало общеизвестные исследуемые особенности нашего мышления. И сегодня в этот багаж я хочу добавить несколько уроков позитивной психологии, потому что, опять же, я вижу в этом базисы, которые необходимо знать и понимать не только психологам, не только коучам, не только экспертам, которые работают в помогающих профессиях, но в первую очередь абсолютно каждому человеку. Это необходимо знать каждому человеку. Друзья, сейчас вы поймёте, почему. Итак, первое понимание мышления которое я хочу вам предложить в сегодняшнем подкасте, то, что наш мозг очень сильно ошибается по поводу тех вещей, которые могут потенциально сделать нас счастливыми и потенциально сделать нас несчастными. То есть наша первая интуиция, что сделает меня счастливой, чаще всего неверная. И те из вас, кто знаком с работами Лауры Сантос, она очень красиво это показывает на оптических иллюзиях и на различных математических релизах, но я вам могу предложить, что даже если мы реже встречаемся с оптическими иллюзиями, где мозг нам чаще всего врёт, то мы постоянно проходим через этот процесс. Через процесс ошибок по поводу того, что же сделает всё -таки нас счастливыми. Именно поэтому в позитивной психологии используется такой термин, как «misswanting». То есть когда мы хотим чего -то такого, что на самом деле мы не хотим. Потому что, друзья, давайте задумаемся, когда мы с вами чего -то хотим, мы хотим это, потому что мы верим, что это сделает нас счастливыми. Но на самом деле то, чего мы хотим, в итоге не делает нас счастливыми. Поэтому по сути мы хотели чего -то не того. И «misswanting» — это термин, который вывели исследователи Дэниел Гильберт и Тимоти Уилсон. Они называют это склонностью нас не точно предсказывать, сколько удовольствия, сколько удовлетворения принесёт нам что -либо. То есть мы очень плохо прогнозируем, очень плохо предсказываем, как мы будем себя чувствовать в будущем. То есть, если бы я сейчас задала каждому из вас вопрос, что сделает вас более счастливыми, как вам кажется сейчас? Чаще всего такие ответы, которые мы получаем, это хорошая работа, много денег, крутые вещи, партнёр, любовь, идеальное тело, хорошие оценки. Это ответы, которые, по крайней мере, в стабильные обычные времена мы слышим чаще всего. И наша интуиция говорит нам, что да, это те вещи, которые сделают нас счастливыми. На самом деле это неправда. Наши самые сильные интуиции неверны. Поэтому я помню, когда я впервые стала слышать от своих учителей, что миллионы долларов и десятки миллионов долларов не сделали их ни на грамм счастливее, сначала моя реакция была «Ну да, конечно». Это, наверное, очень красиво говорить и правильно говорить так, но это, скорее всего, неправда. Когда я слышала это раз за разом и потом стала чувствовать на себе, как дополнительные заработки, дополнительные материальные ценности не делают меня счастливыми, я начала возвращаться к этим фразам и ставить под вопрос свою изначальную интуицию. Тем более, что по каждому из этих пунктов начинает большое количество денег, которое нам кажется делать нас счастливыми, крутых вещей, партнёра даже, идеального тела. На этот счёт проводится очень много исследований. И я не буду сейчас вам излагать все, но я поделюсь теми, которые мне показались наиболее интересными и актуальными для многих из нас сегодня. Например, это исследование в части «Влияние дохода на уровень счастья». И в принципе золотое правило здесь, если мы посмотрим на разные исследования, которые проводились, и какие корреляции они наблюдали, какие критерии они использовали, то золотое правило здесь, что когда наши базовые нужды обеспечены, то дальше с увеличением дохода наш уровень счастья вообще не меняется. Мне кажется, это можно интерпретировать таким образом, что неважно, получаем ли мы больше дохода или приобретаем больше дорогих материальных вещей, наш уровень удовлетворения, наш уровень счастья в нашей жизни не меняется. И мне кажется, это важно интерпретировать для многих из нас таким образом, что прежде чем задумываться о покупках каких -либо крутых вещей, мы должны быть уверены, что наши базовые потребности обеспечиваются. Потому что именно обеспечение наших базовых потребностей это то, что влияет на ваш уровень счастья. Поэтому, если у вас стоит вопрос купить что -то такое, что подставит под риск ваше ежедневное существование, просто помните этот психологический ресерч, который показывает, что вещи не сделают вас счастливее. А вот невозможность комфортно обеспечить ваши базовые нужды, скорее всего, может сделать вас менее счастливыми. Еще один интересный пример это то, что касается идеального тела. Исследования, которые здесь проводились, были направлены на людей, которые проходили через некие пластические операции. И, конечно, тут можно сказать, что люди, которые изначально обращаются к этим процедурам, менее счастливы, потому что у них нет чего -то идеального тела, носа, неважно. Но что интересно, так это то, что исследователи сравнивали этих людей не с другими людьми. То есть, люди, которые проходили пластические операции, не с теми людьми, которые не делали изменений в своем теле, они сравнивали их с этими же людьми, но только через несколько лет после операции. То есть, они брали человека до пластической операции и после. Но, как ни удивительно, люди не только не сообщали о том, что они стали счастливее после всех тех изменений, всех тех идеальностей, которые они воплощали в своем теле, но на самом деле они сообщали о еще более низком уровне счастья. То есть, смотрите, какой яркий пример вот этого самого феномена misswanting. Если бы мы с вами подошли к такому человеку и спросили, почему ты хочешь сделать те или иные трансформации со своим телом, скорее всего, мы бы услышали ответ, что я буду чувствовать себя лучше. Но у нас с вами есть информация, есть дата, что на самом деле человек будет себя чувствовать хуже. По статистике человек чувствует себя хуже. Но опять же, проблема здесь в том, что даже если мы скажем человеку, который стоит в очереди на эту операцию, что, скорее всего, ты не только не останешься счастливее, но ты станешь более несчастным, человек просто нам не поверит. Потому что наша интуиция о том, что идеальное тело, больший доход, все другие виды материальных благ сделают нас более счастливыми, она настолько сильна, что просто знаний и исследований недостаточно. Эти знания нужно прорабатывать. Этими знаниями нужно начинать жить, чтобы они давали какие -либо ощутимые результаты. Друзья, следующая важная черта нашего мозга, которую вы должны знать, это то, что мы смотрим на мир не таким, как он есть, а мы смотрим на мир в отношении самого актуального для нас сейчас сравнения. То есть всё относительно. И вы эту фразу многократно, скорее всего, сами повторяли. Но давайте посмотрим на неё в контексте нашего мышления, в контексте нашего самочувствия. И давайте напоминать себе об этом аспекте постоянно. Сразу вспоминаются фотографии олимпийских медалистов. Как вы думаете, кто на этих фотографиях самый счастливый? Окей, наверное, золотой медалист достаточно счастливый, хотя не факт. Кто ещё может сравниться по уровню счастья с ним? Конечно же, не серебряный медалист, а бронзовый. Потому что, друзья, у серебряного и бронзового медалиста разные ориентиры, разные точки сравнения. Серебряный медалист сравнивает себя с золотым и находится в отчаянии. И думает, что ему чуть -чуть не хватило, и он бы был золотым. Поэтому он не чувствует счастья. А бронзовый медалист думает о том, что ещё чуть -чуть, и он или она вообще бы не оказались на подиуме. Они сравнивают себя со всеми тысячами миллионами людей, которые не оказались на подиуме. Они там, и они счастливы. И нам с вами не нужно быть олимпийскими медалистами, чтобы заметить, как мы это делаем постоянно. Для многих из нас это проявляется в социальном сравнении. То есть, например, вам кажется, что у вас замечательная семья, и вдруг вы видите краешком глаза проявление какой -то другой семьи, которая в этот момент вам кажется по какой -то причине более совершенной или в чём -то лучше. И вот вы начинаете терять наслаждение своей собственной жизнью, своей собственной семьёй. Вы, наверное, уже догадываетесь, почему так реально опасно для нашего самочувствия постоянно проводить время в социальных сетях. В пространстве, где люди показывают лучшие моменты каких -то небольших частей своей жизни, которые вы потом сравниваете со своей жизнью в целом. Кстати, исследования показывают, что люди начинают чувствовать себя хуже, когда смотрят на людей, которые по их каким -то критериям делают жизнь лучше, чем они. Но это полностью непонятно, почему так происходит, друзья. Но вы должны об этом знать. Наше самочувствие никак не улучшается, когда вы смотрите на людей, которые, как вам кажется, делают жизнь хуже, чем вы. Поэтому нет никаких, как вы видите, с точки зрения самочувствия, плюсов для того, чтобы проводить много времени в социальных сетях. Кстати, я лично после огромной работы с социальным сравнением, которую я проделала на протяжении нескольких лет, я дошла до той точки, когда я могу достаточно быстро возвращать себя в служащее состояние. И, в принципе, я перестала себя сравнивать с другими людьми в аспекте, который мне не комфортен или не служит мне. Но тут я стала замечать, что я делаю это не с другими людьми. Теперь я это делала с прошлой собой. Вы, наверное, слышали истории людей, которые просто -напросто постоянно поднимают планку. Вот это тоже про это, про постоянные изменения точки отсчёта, точки сравнения, чтобы только позволить себе чувствовать себя хорошо. И мне приходится себя буквально щипать. Потому что теперь, например, каждый новый запуск в бизнесе мой мозг предлагает сравнивать с самым успешным. И если в текущий в чём -то менее успешный, то я начинаю себя чувствовать неудачницей. Хотя это то, о чём я намеренно себя напоминаю. Я получаю результаты, о которых раньше даже не мечтала. Заметьте, как нам легко дискредитировать свои достижения, если мы не осознаём наши точки сравнения. Если мы буквально себя не щипаем и не замечаем, что мы это делаем. Если мы с вами не знаем о тенденции нашего мозга постоянно видеть мир относительно чего -то, а не абсолютно, как он есть. И последнее, друзья. И мне кажется, это сейчас самое важное, по крайней мере, в тот момент, когда я записываю подкаст. Это в конце сентября. И я это делаю заранее, потому что вы знаете, что я подхожу к этапу своего нового материнства. И я хочу, чтобы вы точно получали, продолжали получать всю ту помощь от подкаста, которая возможна сейчас. И ту особенность, которую я хочу сегодня подчеркнуть, которую я хочу завершить сегодняшний эпизод, это гедонистическая адаптация. То есть, по сути, это история, что наше сознание очень быстро привыкает к вещам. К хорошим и к плохим вещам, которые мы выбираем считать хорошими, выбираем считать плохими. Например, людей с разными доходами спрашивали, что им нужно, чтобы точно быть финансово удовлетворёнными. Исследования проводились в Америке, и люди, у которых доход был примерно 30 тысяч долларов в год, они говорили о том, что им достаточно будет 50, и тогда все их нужно будут удовлетворены. При этом, когда люди спрашивали людей с доходом в 100 тысяч долларов в год, они говорили, что им хватит 250. Я не знаю, какая тут процентуальная разница, но вы заметили, что, в принципе, тенденция прослеживается. Они просто повышают свою планку, если говорить в аспекте предыдущего пункта. Либо мы привыкаем к тому, что нам когда -то казалось позитивным, и мы возвращаемся в ситуацию, когда нам опять не хватает, когда нам опять кажется, что там будет лучше. Более сильные примеры. Если мы спросим человека, что с ним случилось бы, если бы, выйдя на улицу, у него переехал автобус, и человек остался бы без ног или каким -то образом инвалидом. Или напротив, если бы вам сейчас позвонили и сказали, что какой -то дальний родственник, о котором вы даже не знали, оставил вам 27 миллионов чего -нибудь в наследство. В первом случае нам казалось бы, что если бы случилась с нами такая катастрофа, это был бы полный крах. Во втором случае, что это было бы неограниченное изобилие счастья. Но, друзья, и в первом, и в втором случае мы были бы неправы. Даже если бы на некоторое время мы почувствовали некий такой буст грусти или напротив, некий буст счастья, то совсем скоро мы бы вернулись на наш стандартный личный уровень самочувствия, который индивидуальный для каждого, который, кстати, практически совсем не зависит от вашего уровня дохода, вещей или любых других категорий, к которым мы привыкли верить, что они сделают нас счастливыми. С одной стороны, мы можем расстраиваться. Ну как так? Всё, что я думала, сделать меня счастливой на самом деле не сделает. Но, опять же, я приглашаю вас увидеть в этом огромные возможности. И последний пункт — это наша способность адаптироваться на самом деле показывает, насколько мы, как человеческий вид, как люди устойчивы. Когда мы с вами прогнозируем какое -то страшное событие или изменения обстоятельств, мы забываем про это. Мы забываем про то, насколько мы на самом деле устойчивы. Насколько мало мы на самом деле зависим от внешних обстоятельств. А если вы используете коучинг, то мы зависим от внешних обстоятельств ещё меньше. Когда мы с вами представляем самое страшное событие, нам кажется, что наша жизнь будет кончена. Но мы, скорее всего, неправы. И если мы будем продолжать чувствовать себя разбитыми, то это только потому, что мы не регулируем те вещи, мы не используем те вещи, которые по -настоящему делают нас счастливее. Вне зависимости от обстоятельств. Поэтому, друзья, в следующем эпизоде подкаста мы говорим с вами именно про это. Что же за такие вещи, которые по -настоящему делают нас счастливее. Как я уже сказала, я записываю сегодняшний эпизод в конце сентября, потому что готовлюсь к своему материнству. Но сегодня это самое актуальное напоминание для меня. И то же самое, когда люди делятся со мной самыми -самыми большими страхами о том, что может случиться. Я напоминаю себе об этой особенности. Это мне позволяет сохранять устойчивость, сохранять спокойствие и продолжать помогать настолько, насколько я могу. Если вам кажется, что кто -то из ваших знакомых должен сейчас услышать или узнать про один из вышепречисленных пунктов о том, что делает наш мозг, как мы ошибаемся по поводу тех вещей, которые делают нас счастливыми или несчастными, как мы забываем про то, что всё относительно, мы постоянно сравниваем, мы не видим мир абсолютно. И, конечно же, про то, что мы суперсильные. Мы устойчивые, потому что у нас есть уникальная способность адаптироваться как к хорошему, так и не к самым хорошим событиям. Друзья, спасибо вам большое, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Я желаю вам большой заботы о себе, о вашем мышлении и прощаюсь с вами совсем ненадолго. Всех обнимаю. Пока -пока! Субтитры подогнал «Симон»!