В 129 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но поговорим о том, как стать мастером своего мышления и о том, что вы сможете создавать из этого состояния. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Берисон, и я являюсь сертифицированным лайфкоучем. И на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работу с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я невероятно рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Как ваши дела, как ваше настроение? По моим подсчётам, этот эпизод подкаста должен будет выйти в тот момент, когда я уже официально стала мамой четверых. Не знаю, может быть, мы даже уже ставим новую подводку, посмотрим. Но я, конечно, записываю этот эпизод заранее, потому что хочу быть уверена, что у вас он будет в привычное для вас время, вне зависимости от того, что будет происходить у нас. А про все трансформации из состояния мамы двоих, мамы четверых я поделюсь с вами в ближайших эпизодах, потому что не сомневаюсь, что происходить будет много всего, что будет требовать активного селф -коучинга. Сейчас я, конечно же, буду очень хотеть с вами делиться. И что я вам точно скажу, даже сейчас, когда я мама двоих детей младше трёх лет, я всё равно испытываю нереальную благодарность за то, что у меня есть эта работа, за то, что у меня есть навыки селф -коучинга, помощь у себя. Потому что без них, друзья, я не знаю. Точнее, нет, я знаю, потому что без них я жила большую часть своей жизни, и мой мозг учится на всех порах, ему необходимо управление, иначе плохо будет всем. Поэтому, друзья, сегодня я хочу поговорить с вами о том, что мы вообще понимаем под тем, когда говорим, что мы хотим менеджировать свой мозг, мы хотим управлять своим мышлением, самочувствием. Мы с вами выделим три конкретные фазы этого процесса, и я реально убеждена, что применение селф -коучинга, применение мастерства вашего мышления может как ничто другое поменять ваше восприятие себя и вообще всего того, что для вас возможно. Итак, в этом эпизоде я буду использовать термин «менеджмент своего мышления». Мы не будем вдаваться в подробности, что здесь мозг, что сознание, что мышление. Я просто реально не считаю, что это полезно для цели сегодняшнего эпизода. Но главное сегодня, друзья, мы должны договориться, что мы говорим именно о менеджменте своего мышления, не мышления кого -то другого, не сознания кого -то другого, потому что из той философии, которой я следую, менеджить мышление других людей невозможно. А если кто -то такой «нет, я знаю техники», мне это абсолютно неинтересно, потому что я хочу и верю, что самое главное — то, чтобы каждый из нас мог управлять собой, своим мышлением, своими состояниями. Я считаю, что это наше неотъемлемое право это делать. Я не хочу, чтобы никто другой не делал этого с нами. Точка. Так вот, друзья, мы сегодня будем рассматривать процесс менеджмента своим мышлением так, чтобы оно не было повсюду и везде, в прошлом, в настоящем, в будущем, в катастрофизации, обвинениях и прочее. Потому что ваше сознание — это самый сильный инструмент для создания всего того, что вы хотите в жизни. Но поскольку это самый сильный инструмент «для», это может быть также и самый сильный инструмент «против». Если мы не осознаём своё мышление, если мы продолжаем нести в себе непроверенные убеждения, которые нам достались в лучшем случае от наших семей, в худшем — от людей, которые преследуют интересы, не соответствующие вашим. Если наше мышление негативное, если оно изначально пессимистичное и не служащее нам, мы хотим об этом знать. Как это всё становится таким инструктивным? Не забывайте, что ваше мышление в итоге создаёт вашу реальность. Нет, это не просто мысль в голове что -то создаёт. Нет, через мышление вы интерпретируете реальность определённым образом, что влияет на ваше самочувствие. И действуя из этого самочувствия, определённого самочувствия, вы либо создаёте желаемую реальность, либо наоборот разрушаете ваше желание. И нам невероятно важно осознавать своё мышление, по крайней мере, с учётом этих двух аспектов. Возможно, вы уже слышали, что средний человек думает в среднем 70 000 мыслей в течение дня. 70 000 мыслей, друзья, — это 70 000 возможностей сделать своё мышление продуктивным, сделать своё мышление поддерживающим, либо это 70 000 возможностей сделать своё мышление непродуктивным, критичным, действительно делать его самоуничтожающим, действительно тратить свою энергию, не создавая то, что вы в итоге хотите. Понятно, что мы не хотим отпустить эти 70 000 на самотёк. Когда у нас с вами есть возможности, почему бы нам не решить быть человеком, который становится мастером своего мышления, который осознаёт то, что происходит на уровне мышления, и знает, что у него, у неё всегда есть выбор, и при необходимости совершает этот выбор, выбирает более служащие, более намеренные мысли. Даже если это будет 50 % времени, 10 % времени, это уже даёт нам огромное количество потрясающих потенциальных мыслей, из которых вы теперь можете действовать. Второй момент заключается в том, что у нашего мозга есть два основных режима. Представьте, например, когда вы хотите сконцентрироваться на каком -то задании, и ваше сознание просто повсюду. Вы думаете о прошлом, вы вспоминаете о том, что будет сегодня на обед или на ужин, потом мы с вами переключаемся на человека, который, возможно, думает что -то плохое о нас. Наше сознание везде. И когда учёные исследовали, как часто для нас это происходит, как часто мы не находимся здесь и сейчас с точки зрения нашего мышления, и это исследование проводилось Келлингсфорсом и Гильбертом, они выявили, что минимум 46 ,9 % времени наш мозг находится в этом автоматическом режиме. В этом режиме, когда мы просто повсюду и не можем сконцентрироваться на том, что важно для нас здесь и сейчас. И здесь тоже очень важно помнить, что это автоматическое мышление не проблема сама по себе. Мы не хотим его демонизировать, но мы хотим иметь возможность перепроверять его. Потому что вот эти 46 ,9 % вашего времени, помимо того, что вы делаете автоматические действия, которые действительно вам служат, мы не хотим 500 000 секунд думать о том, как поднять ложку или как заправить кровать. У нас есть уже автоматическое мышление под это, но также в это автоматическое мышление попадает всё то, что было вложено в нас без нашего непосредственного согласия. Это и все ограничивающие убеждения, убеждения, которые достались нам от общества, которое мы просто -напросто не перепроверяли, от семей, от нашей генетики, от всех тех вещей, которые как минимум не находились под нашим непосредственным контролем, и мы не знаем, служат ли они нам на самом деле. Чаще всего, друзья, не служат. Поэтому философия здесь очень простая. От этого не лёгкая, но простая. Нам нужно осознавать своё мышление, нам нужно понимать, что происходит для нас, как с точки зрения тех мыслей, которые мы думаем на регулярной основе, так и понимания, что мы думаем, когда наш мозг буквально находится повсюду, когда мы находимся в состоянии автоматизированного мышления. Потому что мы знаем, что, когда мы осознаём свои мысли, мы можем при желании их поменять. Когда мы их меняем, мы меняем своё самочувствие, и это даёт нам то самое спокойствие, тот самый мир со своим сознанием, из которого вы теперь можете создавать ту жизнь, которую вы хотите. Конечно, эта перемена не случается за один день, но я могу вам сказать по собственному опыту, когда вы фокусируетесь на этом, когда вы ставите свои задачи стать мастером своего мышления, в один момент вы замечаете, что ваше сознание успокаивается, что вы становитесь буквально другим человеком с точки зрения своего самочувствия, с точки зрения осознания и использования своей внутренней силы. Я уверена, что каждый из вас тоже может это прочувствовать для себя. Я хочу вам рассказать, через какие стадии мастерства своего мышления я прохожу. Потому что, опять же, помимо того, что это постоянный процесс, когда мы с вами осознаём свои мысли, мы их меняем, мы меняем своё сознание, также есть стадии, через которые мы проходим в моменте, потому что очень часто возникают ситуации, которые триггерят нас по -новому, и это для нас новое опыт для того, чтобы менеджировать свой мозг, для того, чтобы становиться ещё больше мастером своего мышления. Итак, первая стадия обычно происходит тогда, когда я нахожусь непосредственно в ситуации. Например, несколько недель назад мужу нужно было по очень важным делам поехать в Стокгольм на несколько дней, и я должна была остаться с двумя детьми, при том, что уже в тот момент моё физическое самочувствие не находилось на хорошем уровне, и действительно мне тяжело передвигаться, мне тяжело дышать, и в таком состоянии врачи обычно рекомендуют лежать. Но, в принципе, несколько дней я держалась как такой босс, я укладывала их двоих, я всё держала под контролем, я менеджировала себя в моменте, но так получилось, что я не продумала никакого досуга ни для себя, ни для детей. В пятницу у всех знакомых были планы, и сейчас мои дети в таком возрасте, что они ни на секунду не устают. Мой младший не спит в течение дня, он абсолютно не приучен к экранам или телевидению, то есть я не могу никаким образом создать для себя паузу. И вот, когда я проснулась, я чувствую, что весь день впереди, и даже несмотря на то, что в этот день свекровь должна была помочь со старшей дочкой, я постепенно начинала ощущать, что я перестаю менеджить себя, я перестаю находить свою силу. И мне кажется, друзья, здесь очень важный момент, потому что если вы уже попали в похожую ситуацию, вот, казалось бы, вы уже салфкоучили себя, вы всё держите под контролем, но вдруг вы понимаете, что вы теряете. Вы теряете вот это состояние сознания, силы управления своим мышлением. Может быть, вы оказались под одной крышей с людьми, которые вас особенно триггерят, и вы устали. Может быть, вы сейчас в рамках какого -то диалога или на каком -то мероприятии, где вы чувствуете себя очень неприятно. То есть вы проходите через какой -то опыт, и вроде бы стараетесь менеджить себя в моменте. Вы используете разные техники, слава Богу, они у вас есть, но у вас всё равно не получается. Вы чувствуете, что уже не показываете себя и не являетесь тем человеком, которым вы больше всего хотите быть в этом моменте. И это то, что происходило со мной. И здесь, друзья, очень важно это не наслаивать. Мне кажется, это то, что легче всего забыть, и это было моей ошибкой. Я реально была в недоумении от себя. То есть заметьте, я уже не вела себя как та мама, которой я больше всего хочу быть, но дальше я наслаивала здесь состояние дефолта, в котором я, по сути, себя осуждаю, пытаюсь разрешать разные вещи в голове, без возможности реально сфокусироваться, без возможности реально отделить себя от своего мышления и эффективно покоучить. И проблема в том, что, конечно же, иногда в моменте у вас не будет такой возможности. У меня не было возможности, например, отлучиться, сесть спокойно, взять мою тетрадь, то, что я всегда делаю, и реально помочь себе на том уровне, на котором я дальше вам расскажу. Иногда пытаться помочь себе в голове может сработать. Но мой совет, если вы попробовали построить в голове одну -две модели, если вы попробовали применить ещё несколько концептов, и вас не отпускает, позвольте себе быть там, где вы есть. По крайней мере, не наслаивайте осуждения, не наслаивайте ожидания от себя, что вы должны быть другими, что вы должны быть лучше, что вы должны быть больше. И когда мы с вами приняли то, что есть, прошли через этот день, пускай он даже был не 50 на 50, а 80 на 20 с точки зрения негативного и позитивного, следующий штаг, друзья, это как раз таки селф -коучинг. И, друзья, я использую этот процесс сама, как я уже сказала, очень помогает, когда у вас есть возможность уединиться, когда у вас есть возможность сделать это для себя. Конечно же, в комьюнити, например, у нас также есть возможность получить письменную консультацию, также есть возможность получить лайф -коучинг от меня. И если у вас уже есть психолог или коуч, которому вы доверяете, конечно же, вы хотите принести те сложности, которые у вас возникли на вашу непосредственную сессию. И когда я проводила эту сессию с собой в формате селф -коучинга, то есть в формате помощи себе, я безумно рада, друзья, что у меня сохранились записи, потому что сейчас я его поделюсь с вами всем. И когда я начинаю этот процесс, обычно я даю себе возможность вылить на бумагу всё то, что меня беспокоит, всё то, что мне кажется идёт не так. И вот одни из предложений, которые я написала. Я не могу нормально себя чувствовать, я не могу себя менеджить, потому что всё мне кажется несправедливым, всё мне кажется не по сильным трудам. И всё в этом роде, окей? Так у меня выглядело описание прошедшего дня, когда я уже стала селф -коучить себя вечером. Дальше мы хотим посмотреть на факты. И я взяла несколько фактов, которые действительно имели место быть. Да, я могу с определённой точностью описать своё физиологическое состояние, что я чувствую, почему мне тяжело на физиологическом уровне. Да, я могу написать конкретные вещи, которые делал или не делал мой ребёнок. И дальше мысль, которая ко всем этим обстоятельствам у меня применялась, это была мысль о том, что у меня не должно быть таких обстоятельств. То есть ребёнок не должен так себя вести, я не должна себя так чувствовать. Тут он не должен был кричать, тут он должен был сделать вот так, тут он должен был сделать вот так. И друзья, если у вас есть дети, это золото, если нет, я убеждена, что у вас есть моменты, где вы тоже так спорите. У меня не должно быть таких обстоятельств, мой супруг не должен вести себя вот так, мой коллега должен был повести себя по -другому, экономика, политика, всё должно быть по -другому. И когда мы проливаем на всё это свет, мы понимаем, что проблема не в том, как вёл себя ребёнок. Проблема даже не в том, как я себя непосредственно ощущала в физиологическом уровне. Проблема здесь в том, что я говорила себе постоянно, что у меня не должно быть таких обстоятельств, что это несправедливо, что это непосильный труд. И для меня очень близка мысль, что на самом деле у меня должны быть именно такие обстоятельства со стороны моих детей в том числе. Что я здесь имею в виду? Когда я думаю эту мысль, что у меня должны быть именно такие обстоятельства со стороны моих детей, у меня включается некое чувство любопытства, некое чувство открытости. А почему у меня должны быть именно такие обстоятельства? Что я могу здесь узнать? Почему из всех вещей, которые могут случаться в моей жизни, случаются именно эти? И ввиду того, что впереди меня ещё ждёт много интересных, грандиозных и увлекающих событий в жизни, я не знаю, как что обернётся. Мысль о том, что у меня должны быть именно такие обстоятельства со стороны моих детей, мне действительно нужна. Мне нужно начинать верить в неё больше. То есть, друзья, вы помните немного процесс? Вы проводите себя самостоятельно через ваше неосознанное, осознанное мышление. Это тот процесс, с которым мы активно учимся в комьюнити, и это тот процесс, который я сама применяю постоянно, чаще всего постфактум, как я вам здесь сейчас описывала. Но это ещё не всё. Поскольку вы выявили что -то важное и значительное для меня, например, эта мысль, что у меня должны быть именно такие обстоятельства со стороны моих детей, теперь нужно эту мысль максимально практиковать, максимально делать её частью вашей реальности. Что это означает? Конечно же, есть самые разные способы практиковать мысль. Мы не хотим её забывать, мы не хотим её оставить в вашем самом красивом блокноте и идти дальше по жизни, веря, что всё должно быть по -другому. Что мы обычно делаем? И, друзья, опять же, существует множество способов практиковать мышление, поделюсь с вами буквально несколькими. В комьюнити это рассматривается в нескольких модулях, в разных аспектах, поэтому либо, если вы уже в комьюнити, то максимально углубитесь в этот аспект ещё больше, а если вы ещё не в комьюнити, то, друзья, мы вас ждём абсолютно. Итак, как мы можем практиковать наши мысли? Первое, что я делаю, и это суперэлементарно, я ставлю себе заставкой на телефон. Я делаю такую достаточно оригинальную, дизайнерскую в кавычках, заставку, и самое важное для меня здесь ставить ту или иную мысль на фон. Дальше, и я поделюсь с вами одним из моих самых любимых способов, которые мы сейчас в том числе используем и развиваем в комьюнити, это практика с другим человеком. Например, у меня есть близкая подруга, которая, на мой взгляд, потрясающий коуч, и у нас с ней общая беседа, общий чат, и мы с ней обмениваемся теми мыслями, которые мы практикуем. Как мы это делаем? Мы не просто пишем друг другу свою мысль. Помимо того, что мы выбираем одну мысль, чаще всего на месяц, может быть, на какой -то более длительный период, если эта мысль пока для нас очень далека, и нам нужно время, чтобы начать на неё реально верить, мы выбираем определённую мысль, и каждый день мы из этой мысли начинаем жить. Мы создаём новые и новые доказательства этой мысли в нашей жизни. И когда мы с вами прожили день, создавая доказательства этой мысли, то есть, если, например, вы верите, что вы зарабатываете 1 миллион рублей в месяц, то вы чувствуете себя по -другому, вы действуете из этого состояния, и вот эти ваши действия, действует человек, который уже зарабатывает 1 миллион рублей в месяц, именно эти действия и будут вашим доказательством того, что вы больше и больше верите в эту новую мысль. И вот под конец дня мы вместе с моей коллегой обмениваемся тремя такими доказательствами, которые мы создаём в течение дня. Например, для меня каждый раз, когда дети предлагают мне новое обстоятельство, когда раньше я бы начинала с ним спорить, и мне казалось бы, что это несправедливо и непосильно, теперь я верю в то, что это именно то обстоятельство, которое должно быть. И когда я верю в эту мысль, я чувствую её, и я начинаю действовать как та мама, которой я больше всего хочу быть. Я доказываю себе, что это то обстоятельство, которое должно быть для меня сейчас, чтобы почувствовать этот рост, чтобы стать ещё больше той, кем я действительно являюсь. Например, моя подруга практиковала мысль, что она суперпродуктивно всегда выполняет свои обещания, данные себе. И когда она в это верит, как она начинает действовать, вот эти доказательства она потом направляет мне под конец дня. Если, например, по какой -то причине мои дети вели себя идеально, и у меня просто не было возможности даже применить эту мысль, то я могу, например, пойти в прошлое и уже сейчас увидеть, как поведение моих детей, друзья, всегда, всегда было то, что мне было нужно, в том числе, чтобы пройти через эволюцию меня не только как мамы, но и вообще как человека, чтобы теперь знать, что я смогу, например, быть мамой четырёх детей и не потерять себя. Я в этом 100 % уверена, благодаря тем обстоятельствам, благодаря тем вещам, через которые я уже прошла. Так что, друзья, третий и немаловажный этап — это практика вашего нового мышления. Это практика не пассивная, это движение вперёд, вы начинаете чувствовать изменения. Да, иногда вам захочется сразу перескакивать на новую мысль, потому что эффект иногда быстрее, чем нам кажется, но, друзья, иногда для того, чтобы практиковать, нам требуется время. Точно так же, как вы практиковали свои старые мысли на протяжении многих -многих лет, почему бы нам не дать этот же самый воздух, это же самое время и возможности вашему новому мышлению? Вот так, друзья, мы манажим свой мозг. Иногда это возможно сделать в моменте, и это потрясающе. И, наверное, чаще всего мы это и делаем в моменте, просто я об этом не записываю эпизоды, потому что у меня не так много инсайтов, это уже более натурально и естественно. Иногда нам необходима вторая ступень, то есть отдельный процесс, когда мы можем провести себя по специальным техникам, когда мы можем непосредственно помочь себе либо самостоятельно, либо принести это к экспертам. В комьюнити у нас есть возможность привести это непосредственно к экспертам по коучингу, либо к вашим единомышленникам, таким же участникам комьюнити, которые проделывают эту работу. А иногда это даже будет и третьи этап, то есть последовательно практика, постоянное перенаправление мышления, благодаря которому вы как раз -таки создаете более намеренное мышление, начинаете ещё больше быть мастером своего мышления. Может быть, кто -то из вас такие, а можно как -то поменять свой мозг превентивно, чтобы, попадая в ситуацию, уже не терять себя? Друзья, конечно, если я посмотрю на свою жизнь, таких коллапсов, которые у меня были раньше через день, и можно было записывать эпизод через день, сейчас эта история, реально не знаю, может быть, возникает раз в квартал, может быть, иногда чаще, иногда меньше, но в любом случае, по всем таким историям, друзья, я сразу записываю подкаст, потому что столько всего мы изучаем и понимаем о себе. То есть, в целом, конечно же, ваш майндсет меняется, вы становитесь более оптимистичным, более устойчивым человеком, и ситуации, которые выводят вас из -под суперсознательного контроля, случаются всё реже и реже, и это чувствуется потрясающе. И опять же, даже если это происходит, это не способ себя винить, напротив, это возможность увидеть, где мы пока ещё не полностью понимаем, не полностью принимаем, любим и даже в чём -то знаем себя. Спасибо большое, что вы были сегодня со мной, дорогие друзья. Мне не терпится поделиться с вами всем тем, что происходит в следующем эпизоде, и, конечно же, обсуждать с вами самые эффективные техники коучинга и психологии, которые помогут вам создавать именно то самочувствие и те результаты, о которых вы больше всего мечтаете. До самой скорой встречи! Всех обнимаю! Пока -пока! Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о Комьюнити Дрэбик. Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В Комьюнити вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и в результате создаёте жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода, и я буду счастлива поработать с вами в Дрэбик.