В 136 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы поговорим о том, что делать с такими человеческими эмоциями, как тревога и тревожность. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайв -коучем. И на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работой с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет! И я невероятно рада приветствовать вас сегодня на подкасте «Не учи меня жить». Как вы уже догадались, мы говорим сегодня про тревожность, тревогу, беспокойство, всё, что в английском языке попадает под понятие anxiety. Эта тема очень навеяна той работой, которую мы проделали в моём коучинговом комьюнити в феврале, потому что, как ни удивительно, именно по эмоции тревожности было больше всего вопросов, и она оказалась самой непростой для понимания и даже в чём -то непростой для принятия в своей жизни для многих участников. Поэтому сегодня мы с вами в подробностях разберём тревожность. Я поделюсь с вами объяснением причин тревожности, буду использовать эти понятия немного взаимозаменяемы. Тревожность, тревога, в зависимости от того, какое слово вы используете для себя, я поделюсь с вами тем пониманием тревожности, которое когда -то очень сильно изменило для меня восприятие этой эмоции. И под конец я даже предложу вам очень простое, но эффективное дыхательное упражнение, которое в сочетании с пониманием этой эмоции может дать вам очень много силы. Особенно в условиях этой эмоции, эмоции тревоги. Я скажу вам честно, до того, как я пришла в эту работу, я особенно не понимала, что со мной происходило по утрам, но я часто просыпалась в состоянии некого неприятного ощущения с некими неприятными мыслями в голове. И поскольку мне казалось, что так не должно быть, потому что все вокруг счастливы, и я должна быть счастлива всегда, то что -то идёт не так. Значит, нужно либо дальше накручивать и искать, что же всё -таки идёт не так в моей жизни, или, напротив, найти какой -то самый быстрый способ убежать от себя, убежать от своего тела, например, начать быстро работать или переключить своё внимание на мысли о еде или зайти в телефон, и как результат чувствовать себя ещё хуже. А сейчас, когда я уже давно и достаточно интенсивно провожу эмоциональную работу, мне стало понятно, что то, что происходило и часто до сих пор происходит со мной по утрам, это эмоция тревожности, это эмоция тревоги. Для многих это достаточно сильная эмоция с точки зрения ощущений, это некая сдавленность в грудной клетке, как будто у вас какой -то зажим, вам кажется, что вам сложно вдохнуть глубоко, или мышцы спины как будто напряжены, так это описывают участники. Многие также отмечают, что в отличие от других эмоций, мы не особенно понимаем, откуда тревога возникает. Она иногда приходит к нам достаточно резко, даже когда мы дозволяем её, мы чувствуем её, она не уходит. Да, как я уже сказала, иногда она может возникать просто ни с того ни с сего, например, потому что вы проснулись, и наступает новый день, и вы ощущаете некое состояние тревожности, некое состояние тревоги, которое, казалось бы, ни с чем не должно быть связано сейчас. Я хочу вам предложить, друзья, прежде чем вам кажется, что что -то идёт не так, прежде чем вы начинаете отвлекать себя или искать даже причины, я хочу предложить, что тревога — это очень нормальная часть того, что означает быть человеком, это очень нормальная часть нашего человеческого опыта. Да, вы испытываете некое волнение, некую нервозность, может быть, даже опасение, и это ощущается достаточно дискомфортно на уровне тела, некие усиленные вибрации в определённых частях тела или достаточно очищённое сердцебиение, некое расплывчатое неконкретное ощущение. Но давайте с вами задумаемся. Тысячи лет назад эта эмоция, это состояние, особенно по утрам, очень могло нам служить. Нам нужно было быть в состоянии постоянной готовности, потому что вокруг нас были реальные хищники, вокруг нас были реальные физические опасности. Когда мы с вами эволюционировали как люди и продолжаем в какой -то степени, нам нужны были определённые физические преимущества, определённая готовность, определённое состояние в нашем теле, которое позволяло бы нам быстро реагировать, быстро обращать внимание на то, что происходит. Да, в настоящее время, в сегодняшнем мире нам не обязательно нужно быть в состоянии готовности, нам не обязательно нужно постоянно реагировать на предполагаемые угрозы, но очень полезно понять и принять, что тревога — это что -то такое, что служило нам, что на самом деле для многих из нас может быть причиной, почему мы здесь сегодня, почему наши предки эволюционировали и позволили нам сегодня жить в том мире, в котором мы живём. Потому что они были в состоянии готовности, они были в состоянии, когда они могли быстро реагировать, потому что их тело было к этому максимально подготовлено. И сегодня мы, поскольку живём в очень отличном мире от саванны, нам кажется, что с нами что -то не так. То, что мы ощущаем некую тревожность и готовность в нашем теле, означает, что нам нужно сейчас срочно что -то быстро идти исправлять, нам нужно отвлекать себя, иначе мы просто невротический беспорядок. Но ещё раз, друзья, по иронии судьбы, то, что вы сейчас на уровне тела ощущаете многие эмоции, могло быть причиной, почему мы эволюционировали до сегодняшнего дня. Это чувство помогало нам реагировать на те вещи, на которые нам нужно было реагировать тысячу лет назад. И, конечно же, теперь, живя в наших районах, это может нам не очень хорошо служить. Но это не означает, что испытывать эту эмоцию неестественно, это не означает, что испытывать тревожность ненормально, это не означает, что с нами что -то не так или что -то идёт ужасаще не так. И когда вы об этом помните, даже будучи в состоянии тревожности и тревоги, это может принести вам огромное облегчение. Ещё раз, тревога — это часть нашего здорового, эмоционального человеческого опыта. Это не означает, что что -то идёт не так. Если вы уже давно с подкастом, и особенно если вы в комьюнити «Дрим Биг», то вы знаете, что эмоции сами по себе никогда не проблема. Проблему мы создаём в себе, когда мы начинаем бороться с эмоциями, когда мы начинаем избегать их, когда мы начинаем реагировать на них разными способами. Таким образом, да, мы можем создавать для себя много дополнительных страданий. Но когда вы распознаёте, что тревожность и тревога — это нормальная часть человеческого опыта, которая выражается в определённой вибрации, которую мы ощущаем на уровне тела и которая, да, действительно помещает наше тело в состоянии готовности, но если мы делаем шаг назад и не делаем из этого состояния проблему, мы убираем для себя много дополнительных ненужных страданий. Помимо этого, конечно же, вы знаете, что, несмотря на то, что это нормальная человеческая эмоция, она является так или иначе результатом того, что происходит у нас в голове. И, конечно же, полезно иногда в моменте, когда, например, вы чувствуете тревогу, в том числе с утра, поэтому мы всегда рекомендуем делать разгрузки мысли с утра, спросить себя, что происходит для меня, выгрузить мысли, посмотреть на них со стороны, потому что вполне вероятно, что многие мысли, которые вы выгрузите, вам будет очень легко увидеть их опциональность. И когда вы увидите их опциональность, вы значительно уменьшите градус своей тревоги, скорее всего. Но иногда, и участники делили с нами этим на форуме, у нас есть специальный форум, где участники могут задавать вопросы профессиональному коучу, получать консультации. Очень часто участники пытаются понять, какая же мысль вызывает тревожность. И очень часто мы не можем даже найти эту точечную мысль. Очень часто участники отвечают некий белый шум или белый лист в голове. Очень сложно смэчить с этой эмоцией конкретные мысли. Здесь я опять предлагаю вам вернуться в сток эмоций тревожности. Вы — человек, вы живёте комплексной, хаотичной, современной жизнью. И наш мозг, возможно, не адаптирован ещё под всё это. Какие -то вещи наш мозг воспринимает как требующие дополнительного внимания, дополнительной готовности. Даже какие -то события, которые вы разумно поняли уже безопасны, возможно, вы даже их отпустили. Но более древняя часть вашего мозга, возможно, считает, что это не так, и что вам нужно продолжать тревожиться о комментариях начальника или об активности в вашем аккаунте. Даже когда вы сами разумно всё это отпустили, некие мысли остаются в вашей голове и создают это состояние тревоги. Ничего не пошло не так. Ничего не пошло не так, если вы проснулись с утра, и вы ощущаете тревожность в теле. Так же, как ничего не пошло не так, если вы пришли с работы, и вы уже отпустили все ситуации в течение рабочего дня, и на уровне тела вы всё равно ощущаете некий дискомфорт, который вы квалифицируете как тревогу и тревожность. Конечно же, здесь идеальный стандартный процесс дозволения эмоций, когда вы называете её, когда вы стараетесь понять её, когда вы описываете ощущения в своём теле, когда вы отделяете себя от эмоций. Единственное, друзья, я хочу здесь обратить внимание, потому что я часто слышу от участников, что многие подходят к дозволению эмоций, особенно тревожности, с неким планом и агентой, что если вы только правильно проработаете эмоцию, то она уйдёт, и у вас больше не будет тревоги. Скорее всего, тревога не уйдёт. Скорее всего, тревога сохранится до конца нашей жизни и будет периодически возвращаться к нам. Но что точно изменится, и для меня это, наверное, одно из сильнейших осознаний в гоучинге, это ситуация, когда мы изменяем наше отношение с тревогой. Это очень сильно. Когда вы понимаете, что да, тревога есть, но моё отношение с этой эмоцией абсолютно другое, и поэтому даже в условиях тревоги я чувствую себя очень сильной. Мне бы даже хотелось вести такой концепт как powerfully anxious. Я пока не придумала, как его правильно перевести на русский язык и объяснить на русском языке, когда вы чувствуете себя сильно в тревоге, powerfully anxious. Поэтому, друзья, если вам это также нравится, и вы можете рассказать мне, как это лаконично перефразировать на русский язык, то напишите мне в Инстаграм. Я обязательно всё это прочитаю и отвечу вам лично. Поэтому давайте сейчас немного резюмировать. Тревога, тревожность — это нормальная часть человеческого опыта. И даже более того, эта эмоция может быть причиной, почему мы с вами здесь, потому что она служила нам в процессе нашей эволюции. Да, мы знаем с вами, что это, как и любая другая эмоция, является результатом нашего мышления. Но даже если вы не можете найти конкретные мысли, которые вызывают эту эмоцию, это не проблема. Вы всё равно можете сделать разгрузку мыслей, можете посмотреть на свои мысли со стороны. Возможно, какие -то мысли, вы увидите их опциональность, и таким образом вы понизите градус тревоги, но не избавитесь от неё абсолютно. И последний момент, который я хочу отметить, прежде чем мы с вами перейдём к дыхательным техникам, это то, что нам важно понимать не только саму эмоцию, но и ваше отношение к этой эмоции. Потому что если вы измените отношение с тревогой, вы будете себя чувствовать сильно даже в тревоге, она перестанет быть для вас проблемой. Она станет для вас как раз -таки этой очень нормальной и ожидаемой частью человеческого опыта. Итак, готовы к последней технике, которую я сейчас объясню? И это дыхательная техника. Обычно я не фокусируюсь на них в подкасте, потому что я убеждена, что есть много экспертов, которые в данном случае намного лучше меня используют именно дыхательные техники. Но поскольку у меня не было этой техники раньше, я должна убедиться, что она у вас тоже есть. И если я буду тем человеком, который с вами этим поделится, то пускай это будет именно так. Сейчас я поговорю с вами о достаточно распространённой и очевидной технике, но в данном случае мы с вами будем обращать максимальное внимание на то, что вы используете живот при дыхании и на то, что вы действительно достаточно выдыхаете, полно выдыхаете. Потому что одна из вещей, которую очень важно помнить, если, например, вы находитесь в состоянии тревожности, и вам кажется, что вы уже практически переходите в состояние панической атаки, часто нам кажется, что сейчас очень важно вдыхать, потому что нам кажется, что нам не хватает воздуха. Но одна из вещей, друзья, которые вы можете сделать, — это положить руку на живот и напротив сфокусироваться на выдыхании. Буквально выдвиньте живот и обращайте внимание, как он наполняется воздухом. Выдыхайте настолько сильно, насколько вы можете. Фокусируйтесь именно на выдохе. Потому что задумайтесь, друзья, когда вы достаточно выдыхаете, то вдох для вас не становится проблемой. И я также рекомендую вам работать над этим до того, как вы даже находитесь в состоянии тревоги. То есть попробуйте сделать это упражнение сейчас, уже во время прослушивания подкаста, если, конечно, вы сейчас не в состоянии тревожности, но в тревожности тоже. Представьте, что мы кладём руку на живот и максимально фокусируемся на выдыхании. Выдыхаете животом, чувствуете, как живот расширяется. Вам даже не нужно напоминать себе о том, что вам нужно вдохнуть. Потому что когда вы 10 раз выдохните, поверьте, вы сделаете всё, что вам нужно, вы почувствуете это успокоение. Когда вы воссоединяетесь с собой с точки зрения дыхания, вы помещаете себя в это пространство позволения, вы находитесь в контакте со своим телом, вы фокусируетесь на своём теле, вы расщепляете эту эмоцию тревожности, и из своей головы с точки зрения мышления вы переходите на более телесный уровень. Я здесь сразу хочу вас предупредить, что это не обязательно должно быть суперкомфортно и не обязательно должно быть суперприятно. И не ожидайте, что вы сразу будете в великолепном медитативном состоянии. Не ожидайте этого. Но знайте, что вы всегда можете в условиях любой тревоги остановиться, положить руку на живот и сфокусироваться на выдыхании, наполнять живот воздухом, и тогда вдох не будет для вас больше проблемой. Это часть процесса установления контакта с собой и на самом деле подлинного контроля как над вашими эмоциями, так и над вашей жизнью в целом. Не ждите, что тревога для вас исчезнет полностью при выполнении практик либо после выполнения практик, но знайте, что вы всегда можете получить максимальную силу с этой тревожностью, над этой тревожностью. Знать, что, несмотря ни на что, вы можете поддержать себя, у вас есть понимание этой тревоги, и вы можете быть с ней столько времени, сколько потребуется, обращая внимание на своё тело, обращая внимание на своё дыхание. Ещё раз, тревога, тревожность, беспокойство не означают, что что -то идёт не так. Это означает только, что вы человек, и вы живёте здоровую человеческую жизнь. Если мы не начинаем избегать её, если мы не начинаем реагировать, сопротивляться, осуждать себя за всё это, то мы можем становиться только сильнее. Мы можем развивать ещё больший контакт со своим телом и ещё более глубокое понимание себя. Попробуйте эти техники для себя, если вы хотите больше поддержки и ещё большее понимание всего того, что происходит для вас, то я приглашаю вас стать частью нашего комьюнити. Чтобы не пропустить уведомления о следующем открытии, а также не пропустить все остальные ценности, которые я делаю между нашими открытиями, в том числе и бесплатные встречи и вебинары, я приглашаю вас стать частью «Листа ожидания», и это вы можете сделать по ссылке в описании к этому эпизоду. Спасибо большое, что были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Я желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня. Всех обнимаю, и пока -пока!