В 138 эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить» мы поговорим про те дела, которые так не хочется делать, но которые на самом деле ведут нас к самому желаемому. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайв -коучем, и на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работу с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я невероятно рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Итак, сегодня мы с вами говорим про откладывание, про те дела, которые нам так не хочется делать. Знаете, такая эмоция, я не смогла её более точно описать, пока на русском языке, чем состояние B. Вы правильно меня услышали, буква B и E, вот это самое -самое состояние. Пускай это будет самый не психологический термин в моём подкасте. В английском языке есть отдельное понятие, которое, как мне кажется, или я воспринимаю его по -другому, а именно to dread something, то есть чувствовать вот эту эмоцию дред. И если вы переведёте это через доступные источники, то перевод будет заключаться в том, что мы чего -то боимся. И правда, может быть, в этом тоже, но мне кажется, что то, как я воспринимаю дред и как я воспринимаю то, что мы с вами сегодня будем говорить, это, скорее, все те активности, которые нам не хочется делать, которые мы откладываем, которые мы знаем, что нужно делать, но в итоге очень много времени тратим на ментальную драму и таким образом прокрастинируем и тратим своё время. Окей, друзья, это то, о чём мы с вами сегодня будем говорить. Я научу вас концепту спринтов, который очень сильно повлиял на то, как я теперь отношусь к этим активностям. Но прежде чем мы начнём, я хочу убедиться, что вы уже знаете про трёхдневный интенсив, который я провожу уже совсем скоро, «Вперёд к мечте». Я обожаю этот формат, и на самом деле я заимствовала его у моих коллег из The Life Coach School. Мы с вами будем встречаться в течение трёх дней, и я дам вам максимально то, что для меня изменило работу с мышлением. Я помогу вам начать уже сейчас менять мышление и делать реальные, очень конкретные шаги к вашим мечтам. Это будет такое крутое коучинговое погружение. Во -первых, для тех из вас, кто уже собирается, ждёт открытия комьюнити в мае, мы таким образом убедимся, что вы сразу начнёте с очень сильной ноты, вы сразу поймёте основные инструменты и, главное, начнёте их использовать. А если, например, вы только -только узнали о моей работе, что может быть, с учётом того, что в этом месяце подкаст возглавлял Чарт Эппл, то я с удовольствием помогу вам научиться коучить себя, чтобы менять свою жизнь. Да -да, уже в течение этих трёх дней вы получите это. И если вы поймёте, что это моё, и я хочу продолжать, то победа будет на обеих сторонах, потому что весь интенсив стоит 19 долларов, то есть 1500 рублей, и вы сможете зачесть это в свой первый месяц участия в комьюнити, если захотите. То есть, по сути, эти три интенсивных дня, где вы научитесь применять суперэффективные инструменты по работе с мышлением и начнёте уже в процессе менять своё мышление и делать конкретные шаги, если вы решите продолжить комьюнити, то это для вас будет только бонусом. И да, друзья, если вы уже в комьюнити, то, пожалуйста, не оплачивайте интенсив, потому что вы, конечно же, его получите в рамках вашего личеленства, и ничего отдельно делать не нужно. Договорились? Не откладывайте это на потом, не то, что называется «dreaded», просто проходите по ссылке в описании эпизода, пока ещё есть самые крутые условия участия, вы поймёте, о чём я. А теперь давайте приступать к нашей основной программе. И задачам, которые так не хочется делать, которые рутинные, которые скучные, тяжёлые, неинтересные, иногда дискомфортные, и дают нам мало дуфамина в самом процессе. Вы знаете, да, такие задачи? Я здесь не одна. Для меня это всегда были какие -то административные вещи, если мы говорим о каких -то документах, о каких -то подготовках, каких -то рутинах. И да, ещё, кстати, это те вещи, которые мне ну очень хочется сделать хорошо, когда у меня есть перфекционистская фантазия, когда мне хочется записать самый потрясающий эпизод на земле, чтобы оправдать ожидания всех, тогда я начинаю очень сильно откладывать, и даже моя самая любимая активность становится для меня не самой приятной. Друзья, но это всё равно не причина её не делать, особенно когда вы знаете о концепте спринтов, о которых мы с вами сегодня поговорим, эмоциональных спринтов в первую очередь. И послушайте, друзья, мы можем много коучить себя по этому поводу, мы можем менять своё мышление по поводу административных вещей, вы можете менять своё мышление по поводу того, как вы делаете офер клиентам, предлагаете свои услуги, мы можем менять своё мышление по поводу разных задач в нашей работе, и иногда это может быть применимо. Но всё это идёт из презумпции, что мы как бы всё -таки должны себя чувствовать счастливо 24 на 7, что мы как бы всё -таки должны не испытывать дискомфортные эмоции. Понимаете, о чём я? Я вам скажу, что несмотря на то, что эта идея звучит очень привлекательно, не чувствовать дискомфортные эмоции, быть счастливыми 24 на 7, она так не звучит, пока мы с вами не соприкасаемся с реальностью. К чему это, друзья? Работая с огромным количеством людей и самой собой, я вижу, что то, что максимально делает сильнее, создаёт максимальную достаточность. И гармония в нашей жизни – это как раз -таки способность быть с дискомфортными внутренними ощущениями и всё равно делать то, что соответствует нашим истинным желаниям, нашим интересам, нашим ценностям. Несмотря на это, к сожалению, многие, узнавая о работе с мышлением или, в принципе, занимаясь саморазвитием, приходят к тому, что ищут некое высвобождение от своего реального эмоционального опыта. Если я могу поменять мышление, значит, я должна это делать постоянно, чтобы чувствовать счастье, чтобы не чувствовать дискомфорт. И многие люди выбирают какую -то бизнес -идею или карьерный путь и находят себя в постоянном поиске правильных ощущений, правильного в кавычках вайба, чтобы, наконец -то, выполнить какую -то работу. И как результат мы будем очень много прокрастинировать. И поскольку основное время заняла прокрастинация, поиск служащего вайба, то теперь мы не можем создавать ту ценность, которую могли бы, потому что, знаете, просто теперь нет времени. Ещё, друзья, очень важное замечание. Хотя я сказала, что неприятные... Опять же, в кавычках неприятные, потому что это уже наше осуждение, но, как мы с вами обсудили, может быть, мы с вами не хотим менять это осуждение. Такие неприятные задачи, неприятные ощущения, дискомфорт, это всегда будет частью вашей работы. Конечно же, здесь должен быть определённый баланс. Мне кажется, 30 % примерно должно быть неприятно, и это нормально. Один из участников комьюнити предложил, что работа должна нас радовать минимум два раза в неделю или в месяц, я точно не помню. Но это прекрасный ориентир. Поэтому, друзья, конечно же, если вы видите, что у вас полностью отсутствует баланс в том, что вам всё неприятно, и мы с вами чуть поговорим об этом дальше, но это одна история, здесь я говорю о том, что, в принципе, вы идёте вперёд, вы делаете то, во что вы верите, вы видите впереди для себя то будущее, которое вы больше всего хотите, и при этом примерно 30 % работы, которую вы делаете, не будет наслаждением и счастьем, не будет радугой и незабудками для вас. Ещё один классный способ смотреть на то, чтобы достичь крутых успехов в той сфере, которую вы выбрали, это то, что нам нужно создавать очень много ценностей. Поэтому убедитесь, что вы в той сфере, которая максимально вам интересна. Опять же, это не означает, что у вас не будет периодически эмоций бед, как я это называю, неприятных ощущений. Но это означает, что вы будете готовы проделывать работу, регулярно проделывать работу, чтобы создавать больше и больше ценностей через вот этот дред, в том числе и через эмоции бед. Мы хотим, чтобы где -то внутри вы верили в то, что вы делаете, вы видели для себя будущее, тогда у нас будет больше мотивации, больше смысла, чтобы проходить через всю эту работу. И для тех из вас, кто развивает свой бизнес или мечтает о чём -то своём, я хочу здесь вкратце напомнить вам про мою философию, которая убирает для меня много эмоций бед. Я фокусируюсь на ценности, которые создаю. Я верю в создание ценности заранее, думая о тех людях, которым я служу, и только потом я предлагаю что -то для тех, кто хочет большего. И это убирает огромное количество неприятных ощущений, огромное количество тех неприятных задач, которые я бы откладывала. Итак, ну что, друзья, приступаем к концепту. Я его узнала от моего преподавателя Брука Кастильо, и она его называет джред спринтс. Я назову его в данном случае, чтобы не использовать понятие, без спринтов, потому что я думаю, что у вас, ну, вряд ли, будет много желаний их делать. Давайте назовём их эмоциональными спринтами. Как я уже сказала, я не рекомендую долго, знурительно коучить себя, менять мышление по поводу некоторых заданий, которые вы, вероятно, откладываете, потому что мы с вами уже знаем, эта задача реально то, что я хочу сделать. Она соответствует моим ценностям, она приближает меня к моим мечтам. Я не собираюсь взламывать социальные сети других людей. Я буду делать то, во что я верю, и то, что я реально хочу сделать. И, как я уже сказала, для меня это очень часто административные дела. И давайте представим, если я подойду к этому с позиции, что мне нужно менять своё мышление, мне нужно чувствовать правильные вайбы, мне нужно любить административные дела, чтобы их делать, хочу ли я так думать на самом деле? Честно, не особо, потому что поменять мышление в части административных дел для меня требует очень активной практики, потому что сейчас мой мозг основательно убеждён в обратном. И более того, мне абсолютно всё равно, из какого мышления и состояния я сделаю эти административные дела. Главное для меня, чтобы эта работа была сделана. Мне не так важно, из какого состояния она будет сделана. И в этом смысл спринта. Если, например, вы откладываете ту работу, которая вам важна с точки зрения процесса, вам важен результат, вы всё равно можете применять наши спринты, потому что чаще всего нам главное начать. Когда вы начинаете работу через процесс эмоциональных спринтов, то уже в процессе вы начнёте наслаждаться, вы начнёте получать определённую отдачу от той работы, которую вы проделали. Итак, как мы подходим к этому процессу? Думайте о той неприятной активности, которую вы откладываете, которую вы периодически откладываете, которую вы сейчас откладываете. Мы решаем сделать это прямо сейчас. Допустим, вы уже запланировали её в календаре. Я всегда это рекомендую делать, потому что таким образом у нас с вами будет, к чему нам привязываться в принципе. Вы смотрите на календарь, и вы решаете сделать эту активность прямо сейчас, напомнив себе, что если вы сделаете её сразу, то вы реально уже будете лицом к лицу с более желанным временем. Против того, думайте, если я смотрю на то, что у меня в 9 утра стоит задача сделать административный процесс, заполнить определённые документы, и я понимаю, что я могу сделать это сразу сейчас и уже сейчас целый день быть лицом к лицу с более желанным для меня временем, либо я могу смотреть на эту активность, откладывать её, носить её в своей голове и в итоге весь свой день испортить мыслями о той активности, которая для меня и так, и так неприятна. Многие, кстати, делают это с тренировками. Вы запланировали тренироваться с утра, пойти в зал, но потом мы это откладываем, и в итоге мы целый день думаем, когда же мы всё -таки пойдём. Я не знаю, вы это делали, я это точно делала. И когда мы в итоге уже идём вечером, мы в любом случае тренируемся точно так же, но при этом весь день мы находились в состоянии нежеланного времени, постоянно обдумывая, переобдумывая, как же мы всё -таки потренируемся. Итак, мы с вами приняли решение сделать активность сразу, но, скорее всего, сразу же вы также испытаете желание не делать эту активность, и мы это называем в комьюнити импульсом. Друзья, у вас будет очень много причин отложить, поверьте, я знаю. Когда я подхожу к административным делам, причина может звучать как «это вообще не имеет никакого смысла», «эта административная активность убивает моё время», «я должна тратить своё время на что -то другое», «я должна делегировать эту задачу, при этом я её не делегирую почему -то». И вот я начинаю откладывать целый день, думать об этом, и в итоге я трачу на задачу ещё больше времени, как вы с вами обсудили. Но представьте, вместо этого, и это та практика, которую я сейчас максимально делаю, которую я вас приглашаю делать, мы с вами буквально представляем перед собой спринт, стометровка. Помните, мы бегали в школе? Расстояние от точки А до точки Б. Ваша задача – это ваша стометровка. И вы подходите к старту, и у вас появляется импульс. Вместо того, чтобы пробежать 100 метров, вы задумаетесь, а не свернуть ли мне направо, и не пробежать ли мне вместо этого марафон, через весь школьный двор, через соседние остановки, пробежать всё это к моей задаче. При том, что финишная прямая будет одинаковая, только вы придёте на неё в 100 раз быстрее, если вы будете использовать стометровку, если вы будете использовать эмоциональный спринт. Результат тот же самый. Друзья, если вы обожаете бегать, вы понимаете, что пример здесь не в том, что мы не хотим бегать в марафон, я, например, больше люблю бегать в марафон. Но если мы с вами говорим о выполнении административных задач или любых других задач, которые вы откладываете, то очень странно, что многие из нас выбирают марафон. Дальше, когда мы с вами не отреагировали на импульс, когда мы с вами решили, что, окей, я не побегу в марафон, я всё -таки побегу стою в стометровку, то реальность в том, что мы, скорее всего, соприкоснёмся с эмоцией нашей реальной дорожки. В частности, например, административное дело для меня — это скука или любой другой дискомфорт или нежелание. Как я уже сказала, я не хочу менять эту эмоцию применительно к моей ситуации. Может быть, вы найдёте нежелание, может быть, вы найдёте отказ, лень за вашими импульсами, и это нормально. На нашем старте у нас с вами есть два варианта дальнейшего развития событий. Либо вы используете эмоциональный спринт, вы делаете все эти дискомфортные эмоции, которые вы испытываете, вашими друзьями. Я серьёзно. Вы впускаете вот эту эмоцию B, вот эту эмоцию дискомфорта, нежелания, вы впускаете её в свою жизнь. Мы буквально делаем её друзьями. Мы такие, окей, это то, что сейчас есть, мне сейчас лень, я испытываю скуку, я испытываю неприятные ощущения, я всё равно это делаю, дорогой друг. Участники комьюнити спрашивают, как я отличаю то, что мы делаем эмоции друзьями против того, что мы очень много используем силы воли, которая, к сожалению, иссякаемая. Так вот, используя силу воли, мы часто находимся в состоянии сопротивления. Мы буквально говорим себе, эта лень не должна здесь быть, моя стометровка должна чувствоваться очень легко, я не должна испытывать эту эмоцию B. Когда мы с вами открываемся эмоциям, когда мы с вами делаем её друзьями, нам не нужно так много расходовать силы воли. Мы впускаем все эти эмоции в свою жизнь, и как с другом, который каким -то образом иногда к нам привязывается, мы идём вперёд по этой стометровке. И это один вариант. Второй вариант. Вы замечаете, что нежелание, апатия или что бы то ни было вы испытываете, это ваше постоянное состояние. Постоянное состояние на этом рабочем месте, в вашей карьере, в вашей семье, что это уже далеко не 30%, что это 130%. И, друзья, это очень важно. Услышьте меня. Даже это знание того, что сейчас эмоция, откладывание эмоции B составляет 100 % вашего времени, даже это знание не предотвращает вас сейчас от выполнения задачи. Но когда вы выполняете её через эмоциональный спринт, в то время, которое вы запланируете, вы понимаете, что если вы можете пройти через дискомфорт таких задач, то вы также можете создать то, что вы больше всего хотите, что вы также можете применять свои эмоциональные навыки, свои эмоциональные возможности проходить через дискомфорт. Вы теперь можете применять их к начинаниям, к которым вы, возможно, сейчас боитесь, но которые вы на самом деле хотите. Которые, возможно, намного больше соответствуют той жизни, к которой вы больше всего хотите проживать. Вы начинаете идентифицировать себя как человека, который может дополнять задачи, которые в моменте вам могут не очень нравиться, которые может проходить через дискомфортные эмоции. Тогда получается, что этот же самый навык вы можете применять и в других сферах, где вы, например, хотите уже сейчас начать создавать что -то новое, что -то пробовать, выходить в мир, делать то, о чём вы больше всего мечтаете. Вы идентифицируете в связь с человеком, который может. Против того, что мы видим, моя работа ужасная, я её не люблю, 100 % времени занимает только эмоция бед, и мы начинаем всё это откладывать, при этом устанавливая для себя сомнентификацию, что я слабый человек, я не могу, я не умею. Всё это очень неприятно и сложно. При этом делая спринты, вот эти самые эмоциональные спринты по активностям, которые вы раньше откладывали, которые буквально съедали всё ваше время. Во -первых, теперь вы освобождаете время, но также вы становитесь лучше в том, чтобы проживать дискомфортный опыт. И в итоге вы понимаете, что вы такой бедэс, и что, возможно, вы переросли в свою текущую позицию, и что с вашим умением менеджировать свой мозг, менеджировать себя, вы можете создавать ещё что -то более невероятное, ещё что -то более потрясающее. Пусть это будет в ваших текущих обстоятельствах, на вашей текущей работе, в ваших текущих отношениях к вашим текущим родительствам, либо создавая новые обстоятельства тоже, где вы дальше можете применять свой потрясающий навык эмоциональных спринтов, свои потрясающие навыки менеджмента мышления и в итоге создания того, чего вы больше всего хотите. Друзья, спринты неприятных активностей, биоэмоций. Вы реально удивитесь, сколько времени вы можете для себя создать, и на что ещё вы сможете направлять это потрясающее время и высвободившуюся энергию. Не откладывайте больше эти задачи на потом и не откладывайте регистрацию на наш интенсив. Я надеюсь встретиться с вами лично там, а пока желаю вам прекраснейшего продолжения этой недели. Всех обнимаю и пока -пока.