В 156 эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить» мы поговорим о том, как начать создавать желанную уверенность в себе. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайф -коучем, и на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру, работу с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет! Как там ваши дела? Как ваше настроение сегодня? Если вы слушаете подкаст как раз в момент его выхода, то можете ли вы представить, это завершающий эпизод в этом году? Надеюсь, у вас уже есть прекрасные планы на праздники. Не знаю, как у вас, но для моей семьи зима сейчас — это большой вызов. Во -первых, одеть четырёх детей в сильный мороз — это само по себе мероприятие. Потом они начинают по очереди заболевать, мои старшие перестают ходить в садик, и происходит такая круговая передача новых и новых детских болезней. Мы с горечью шутили с мужем, когда у сына возникла глазная инфекция на одном глазе, потом мы её вылечили, и она возникла на другом. И мы представили, как мы последовательно будем лечить восемь глаз. Вот такие дела, друзья. Надеюсь, вы не болеете или не болеете сильно и долго. Но на самом деле мы уже подготовили стратегию. В середине января мы уедем в тёплые страны, потому что никакого селф -коучинга не хватает на все эти болезни. Но пока мы готовимся к Рождеству, Новому году, и даже сегодня у меня для вас заготовлен праздничный эпизод по уверенности в себе. Будем говорить про уверенность, так как, может быть, вы никогда раньше не слышали, почему мы её хотим, почему она нам нужна, и как вы можете её использовать, чтобы проживать ту жизнь, которую вы действительно любите. Здесь я поделюсь базовыми шагами, но если вы хотите пойти дальше и практиковать эти шаги вместе с нами, то у вас будет возможность присоединиться к нам на неделю уверенности в себе. Эта неделя начнётся 24 декабря и будет такой одной. И, друзья, поскольку я провожу эту неделю для вас полностью бесплатно, я сразу хочу предупредить, пожалуйста, не занимайте чьё -то место, если вы не хотите действительно пробовать эти знания, помогать себе с их помощью. Ни вы, ни я правда не хотим, чтобы это было ещё одним курсом, ещё одной информацией, на которую вы подписываетесь, а потом теряете её в своём почтовом ящике и даже не открываете. Потому что эта неделя для вас, это подарок и время для себя, которое вы заслуживаете. Поэтому я настаиваю, если вы решите присоединиться к нам, примите решение также появляться там для себя. Вы правда -правда этого заслуживаете. А если у вас есть какие -либо сомнения, то сегодня и, конечно, во время недели я докажу вам, почему ваша уверенность в себе имеет значение, почему жизнь вашей мечты, которая строится в том числе благодаря нашей уверенности в себе, почему и эта жизнь имеет значение. Ну что, начинаем! Что такое уверенность? Что такое уверенность в себе? Для того, чтобы определить понятие счастья в себе, мы как раз таки хотим её сопоставить с другими понятиями. Одно понятие очень смежное, как я уже сказала, уверенность и уверенность в себе — этот разные понятия. И второе понятие полностью противоположное — уверенность в себе и высокомерии. Давайте начнём со сравнения уверенности и уверенности в себе. Уверенность просто — это вера в вашу способность в какой -то конкретной области. Например, у вас есть опыт или навык в какой -то сфере, и вы уверены в этой сфере. Вы уверены, что вы умеете играть на фортепиано. Я уверена, что я умею записывать подкаст. Кто -то уверен, что он умеет делать какую -то активность, в которой у него большой опыт и практика. Уверенность в себе же — это проспособность верить в себя. Вы можете чувствовать себя уверенно на своей работе, но не быть уверенным в себе, человеком в своей жизни. Очень часто люди уверены в тех сферах, где у них много опыта, но не уверены в себе. Часто, когда мы взрослеем, мы оставляем уверенность, такое ощущение силы и контроля только там, где у нас есть опыт. Но как мы можем стать уверенными писателями, уверенными подкастерами, уверенными айтишниками, если у нас пока нет опыта? Мы должны где -то начать, мы должны что -то попробовать. У нас не может быть уверенности на этом этапе. Большинство из нас, когда мы рождаемся, обладает уровнем уверенности в себе, который буквально не позволяет нам сидеть на месте. Мы начинаем пробовать и начинать те вещи, которые мы абсолютно не умеем делать. Моим двойняшкам сейчас погода, и они начинают ходить. И всё, что они делали, они постоянно падали. Представьте, если бы после такого падения наши дети или мы в детстве придавали им значение, что мы не уверены, и поэтому мы даже не будем продолжать. Мы не уверены, и это означает, что мы не будем пробовать дальше. Всё, что они делали, это падение. Конечно, я осознаю, что это связано со многими нейробиологическими особенностями нашего развития, но заметьте, как в детстве у нас есть драйв и желание пробовать новое. У нас как будто нет такого же уровня страха, что у нас не получится, который у нас есть дальше, и уверенности в себе, которая у нас есть, достаточно для того, чтобы буквально выталкивать нас снова и снова и пробовать те вещи, которые мы пока абсолютно не умеем делать. Что уж говорить. Мы даже пока забросили идею учить их есть ложкой, потому что, опять же, это что -то такое, на что мне пока не хватает слов коучинга. Если бы нам нужно было быть уверенными в вещах до того, как мы их пробуем, мы бы так и продолжали бы ползать, мы бы так и продолжали не есть ложкой. Но заметьте, что это именно то, что мы начинаем делать, когда мы становимся взрослыми. Мы не уверены в чём -то, и мы оставляем это. Мы не продолжаем попытки, не продолжаем практику. К сожалению, это именно то, что мы делаем. Мы не хотим падать, мы не хотим ошибаться. И это тот момент, когда мы с вами уже не обладаем нейробиологическими особенностями, которые нас выталкивают во вне, когда у нас уже более развиты страхи и ожидания, и, в принципе, разные регулирующие элементы. Мы хотим в этот момент научиться развивать уверенность в себе, научиться культивировать это чувство теперь уже намеренно, потому что оно уже не приходит к нам в пакете с упаковкой. Видимо, теперь дальше нам его нужно создавать намеренно. Поэтому под конец нашей недели я хочу, чтобы у вас было такое ощущение, что вместо того, чтобы говорить себе, я не могу что -то сделать, потому что у меня нет уверенности, потому что я не уверена, что у меня получится, — мы начнём говорить себе, что я буду это делать, потому что я этого хочу. И у меня есть уверенность в себе, у меня есть этот навык. И я могу сохранять приятное чувство контроля, приятное чувство силы и доверия к себе. Даже в условиях, когда у меня пока нет уверенности. Итак, теперь давайте про высокомерие и уверенность в себе. Потому что мне кажется, что особенно для слушателей подкаста и участников моего коучингового комьюнити, высокомерие или боязнь показаться высокомерным может стать причиной, почему вы не воплощаете, не проявляете вовне вашу уверенность в себе. Я помню, даже когда я выбирала фотографии для сайта, где мы рассказываем про неделю уверенности в себе, я переживала, не будет ли это высокомерным, а не будут ли люди осуждать мою уверенность в себе и думать, что я что -то из себя возомнила. И мне пришлось себя ещё раз вернуть в эту самую разницу, разницу в высокомерии и уверенности в себе. Я хочу предложить то определение, которое позволит вам тоже перестать об этом переживать и ставить те фотографии, где вы действительно уверены в себе и не извиняться за это. Когда мы говорим про уверенность в себе, это звучит как «я прекрасна», «я способна», «я цена». Но и другие люди тоже. У каждого человека есть способность, есть бессусловная ценность и его уникальная прекрасность. Высокомерие, жена против, — это история про то, что я великолепна, а вы нет. И проблема -то в том, что для того, чтобы человек продолжал чувствовать себя сильным, он начинает унижать других людей, показывать, что они хуже, они недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостроены, прекрасны, как он или она. Поэтому, мне кажется, это очень здоровая история, когда высокомерные люди нас не притягивают, потому что им нужно унижать других. И таким образом они могут возвысить себя. Но иногда, к сожалению, это именно то, что притягивает. И тогда это что -то такое, что мы тоже хотим осознать и поставить под вопрос. Но в любом случае, я обожаю, когда я вижу по -настоящему уверенных в себе людей, потому что они показывают нам, что означает верить в себя как в человека. Это и есть то, что вдохновляет меня. Мне хочется быть примером уверенного в себе человека, потому что таким образом я могу показывать другим, что означает верить в себя как в человека и какой эффект это может дать для всех. Поэтому здесь я хочу напомнить вам, что уверенность в себе — это не эгоистично. Когда я задумывалась о том, как сама использую язык, как будто слово «себе» и «себя» исключают других людей и переносят фокус только на себя, уверенность в себе, как будто всю неделю мы будем фокусироваться только на себе. Но мне кажется, что правда полностью в обратном. Когда я не уверена в себе, я не могу думать о других людях, я не могу фокусироваться и помогать им, потому что всё, что меня волнует, — это то, что они обо мне думают, как я что -то делаю не так, как со мной что -то не так. И наоборот, когда вы уверены в себе, у вас есть это спокойствие и стабильность, и из этого состояния вы можете больше присутствовать для других, вы можете больше помогать другими с тем, что вы хотите. Окей, если этого недостаточно, почему ещё уверенность в себе так важна? Потому что она заправляет наши действия, она даёт вам энергию, она даёт вам чувство для того, чтобы создавать то, что вы хотите в вашей жизни. И мне кажется, действительно обидно прожить жизнь, не создавая то, что мы хотим, потому что в один момент мы не узнали и не научились создавать уверенность в себе изнутри. Сейчас я это говорю, и меня реально поражает. Когда у меня не было этого навыка, я могла так и не прикоснуться к своей мечте. Я бы могла продолжать строить и пытаться карабкаться по корпоративной лестнице, даже понимая внутри, что это не то, что максимально подходит мне. Я не стала лучше, как человек, когда я стала создавать свои мечты, но жизнь стала намного более интересной, намного более моей, она стала наполненнее. Уверенность в себе — это именно то, что позволяет вам пойти и пойти полностью, не боясь отказов, знать, как работать со всеми частями человеческого опыта и в итоге создавать больше и больше того, что вы хотите. Окей, возможно, вы такие, «Алёна, всё, ты мне эту идею продала, я хочу развивать навык уверенности в себе. Что делать? С чего начать ?» Многим кажется, что уверенность в себе приходит от обстоятельств или мнения других людей, или любого другого опыта. И я повторю, что уверенность есть сама по себе — это результат вашего прошлого опыта, мнения других людей и всего того, что вы получаете вовне. Но уверенность в себе — это больше и больше внутренняя история, которая меньше и меньше зависит от ваших внешних обстоятий, и от вашего прошлого. Да, конечно, у вас может быть прошлое опыт, которое триггерят мысли, которые создают в вас больше уверенности, в себе тоже, но вы всё равно делаете выбор, верить в эти мысли или не верить. Вы всё равно делаете выбор в какие мысли о себе, и о вашей способности, и о вашем будущем вы будете верить. В комьюнити целый месяц декабря мы работаем над темой уверенности в себе. Я люблю вместе с другими участниками погружаться в одну тему, но даже если я эту тему уже прохожу не первый раз, для меня очень ценно сфокусироваться на одном таком навыке минимум 30 дней и реальным этим жить в течение этого времени. И три основные шага, которые мы выделили, и они не обязательно должны быть в таком порядке, но вы поймёте, что я, по сути, следую словковочной модели. Три шага, которые мы практикуем регулярно, выглядят так. Во -первых, это наше мышление, которое создаёт уверенность в себе. И, кстати, во время недели уверенности в себе это то, с чего мы начнём, мы с вами начнём создавать, находить и практиковать то мышление, которое создаёт для вас уверенность в себе. Мы подготовили очень оригинальные способы такой практики, друзья. Второй шаг и второй этап — это понимание того, как работать с чувствами, чтобы испытывать больше уверенности в себе. Наши эмоциональные навыки, наши навыки понимать, работать с нашими эмоциональными состояниями, какими они бы ни были, — это источник уверенности в себе, это источник доверия и принятия себя. Поэтому второй шаг — это про вашу способность работать с самыми разными эмоциями, как позитивными, так и негативными, как комфортными, так и дискомфортными, какие ещё контрасты мы можем использовать. И третий инструмент, третий шаг, который мы используем для того, чтобы создавать и практиковать уверенность в себе, несмотря ни на что, — это то, что я называю поведенческой активацией. Я уже говорила с вами в том или ином формате об этом инструменте, и мы с вами будем посвящать этому отдельный урок в рамках недели. Но это тот инструмент, который очень ясно показал мне, почему стратегия «fake it until you make it» может работать, а может очень не работать. И я убеждена, что с поведенческой активацией, с пониманием того, как работает ваше мышление по созданию уверенности в себе, как работают ваши эмоции и дальше уже, как вы можете активировать поведение, когда вы смотрите на это в комплексе, тогда вы действительно можете, несмотря ни на что, воплощать вашу уверенность в себе во мне в конкретных действиях, в конкретных активациях. И это то, что мы будем с вами изучать в рамках недели уверенности в себе, но также это то, что мы с вами будем практиковать вместе. И я надеюсь, это то, что вы максимально сможете использовать в новогоднюю ночь. Именно поэтому мне так нравится, что это всё вместе празднично происходит. Ещё раз я повторю три шага. Первый шаг – это создание уверенности в себе на уровне мышления через выбор и понимание служащих мыслей, которые вы хотите верить о себе и о ваших способностях, второй шаг – это умение работать с эмоциями, в том числе негативными и дискомфортными эмоциями, и третий этап – это поведенческая активация. Как вы можете активировать и использовать поведение, которое будет укреплять вашу уверенность в себе и на самом деле воплощать её во мне? Друзья, мы будем не просто встречаться или слушать записи теоретических материалов. Очень важно, чтобы вы всё это практиковали. Поэтому в этот раз мы создали канал, где вы можете делиться вашими сложностями, вашим прогрессом, всем -всем этим с другими участниками. И да, всё это за нулевую стоимость, я знаю. Но пускай это будет наш подарок себе в этот Новый год. Друзья, я надеюсь, что со многими мы увидимся там, но в любом случае я желаю вам всего самого -самого прекрасного в наступающем году. Я, безусловно, благодарна за то, что вы слушали подкаст в этом году. И я очень надеюсь, что это только начало, и что впереди вас ждёт ещё более развитая, сильная система самоподдержки, которую вы создаёте и используете для себя и ваших желаний. Прекраснейших вам праздников впереди! Всех обнимаю и пока -пока! Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о комьюнити DreamWeek. Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и создаёте жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода, и я буду счастлива поработать с вами в DREAMBIG.