В 157 эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить» нам поговорим о том, как помочь себе прожить самый лучший год впереди. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайф -коучем, и на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себе увлекательнейшему миру работу с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Как ваши дела? Как проходят ваши праздники? Я надеюсь, вы улыбаетесь, когда думаете об этих новогодних неделях. Если вы слушаете подкаст намного позже, мои пожелания не меняются. Я знаю, что для многих начало года – это время, когда мы формируем видение предстоящего года. Может быть, вы даже делаете новогодние резолюции, даёте себе обещания питаться определённым образом, может быть, зарабатывать определённую сумму или улучшить свои отношения с людьми, которые вам дороги. Я не просто так включила в название этого эпизода идею про то, что мы можем прожить лучший год впереди. И лучший год не означает, что это будет единственный лучший год, но это означает, что каждый последующий год вы можете создавать лучшим для себя. И при всём при этом мне кажется, что в последнее время, особенно в социальных медиа, новогодние обещания, мечты, резолюции – всё это получает некий даже негатив. Я здесь не могу согласиться, потому что тот факт, что у нас есть определённый сезон, определённое время, когда мы останавливаемся, задумываемся и хотя бы даём себе шанс не просто жить, продолжать жить на автомате, на автопилоте, а выбрать намеренно, как мы хотим жить, мне кажется, что такое время имеет значение. Не просто так, это то, что люди делают из года в год. Не знаю, как вы, но меня уже не хватает на очень долгие оценки прошлого года, суперразвитые системы построения планов на следующий год. И послушайте, если у вас всё это получается, продолжайте это делать. Но в этом году я предложила участникам моего кучного комьюнити и себе тоже задуматься о том, что мы хотим создать, видеть ещё в своей жизни. Но помимо этого, также решить, как мы будем поддерживать своё ментальное и физическое здоровье в следующем году, как мы можем поддерживать свою наполненность и счастье, умиротворение, уверенность, то состояние, которое самое близкое и желанное для вас в следующем. И в каждом последующем году. И сегодня мы подойдём к этому вопросу комплексно. Мы подойдём к нему со стороны самых разных дисциплин. Во -первых, я расскажу вам про пять конкретных сфер, которые важно иметь в виду, за которыми важно ухаживать, если вы хотите комплексно подходить к вашему ментальному и физическому здоровью и к вашему самочувствию. И эти пять сфер поддерживаются самыми разными дисциплинами из года в год. И дальше мы с вами поговорим, как на самом деле мы хотим использовать эти сферы, как мы хотим подходить к ним, если у вас есть определённые, например, цели в этих сферах. Потому что здесь я наблюдаю очень много недопониманий, и даже скорее мы не задумываемся о том, как мы подходим к этим пяти сферам, и это ведёт к тому, что в итоге мы всё забрасываем, даже несмотря на то, что наши изначальные намерения, наши изначальные обещания были такими сильными, такими важными. И я вам скажу, что для меня это очень близкая тема, потому что я знаю от первого лица, что такое забыть про одну из базовых сфер, про один из базовых столпов нашего ментального и физического здоровья, или подходить к ним с совершенно неслужащего ракурса, о котором мы с вами поговорим немножко дальше. Итак, давайте, чтобы точно сразу быть на одном понимании, начнём с очень короткого, простого чек -листа этих пяти сфер. И послушайте, вы все это уже знаете, и вы все это уже слышали, и это прекрасно, потому что в этом случае у вас будет ещё меньше сопротивления. Итак, пять основ, пять сфер, о которых говорят большинство специалистов, начиная от экспертов в области травмы, заканчивая нейробиологами, пять основ, о которых нам нужно помнить в следующем году. Самое первое, самое простое – это физические активности. Я вам хочу предложить, что это один из самых недооценённых способов заботиться о себе, заботиться о своём самочувствии, заботиться о своём настроении. Мы очень часто воспринимаем физические активности как что -то такое, что мы должны делать, чтобы только поддерживать своё физическое здоровье. Но я вам хочу предложить, что физическая активность невероятно важна и для вашего ментального здоровья тоже. Помимо того, что, например, разные кардиоупражнения ведут к тому, что высвобождается эндорфин, и таким образом мы лучше регулируем наше настроение, физические упражнения также ведут к развитию нашего мозга, к росту нашего мозга в самых положительных аспектах. Чуть дальше я покажу, как, изменив подход, как, посмотрев на упражнения с другого ракурса, вы действительно сможете сделать их частью вашей жизни, частью вашей жизни, которую вы любите, а не которая должна быть там. Второй аспект, вторая сфера, это, конечно же, сон. И я знаю, что вы знаете, но это настолько базово и настолько важно, что мы не можем говорить достаточно об этом. Здесь, конечно же, интересно ещё добавить все те исследования, которые сейчас проводятся в части нашего восприятия и времени, которое мы проводим с солнечным светом, насколько это важно, как важно регулировать мелатонин, который тоже задействован на все эти процессы. И я здесь ещё хочу добавить всё, что касается экранов, насколько важно, если вы хотите действительно заботиться о вашем ментальном здоровье, о вашем физическом и своём чувстве, насколько важно давать себе возможность быть без экранов, особенно делать это перед тем, как вы ложитесь спать. Поэтому, друзья, сон — это такой заботливый аспект для нас, к которому мы хотим подходить серьёзно. Гигиена в части сна включает такие вещи, как создание определённого успокающего ритуала перед тем, как вы ложитесь спать. В какой -то степени это минимизация кофеина. И, кстати, я первая, кто скажет, что я настолько обожаю кофе, что я пью кофе без кофеина во второй половине дня, потому что всё равно я не хочу... У меня нет причин отказываться полностью от вкуса, но я отказалась от кофеина, потому что я люблю не стимул, я люблю именно вкус кофе. Поэтому если вы со мной здесь, то это тоже очень простое решение. Всё, что касается, как я уже сказала, наших экранов, всех тех активностей, которые вы хотите выполнять перед сном, ту музыку, которую вы слушаете, ту книгу, которую вы читаете, всё это помогает вашему телу и сознанию успокоиться. Всё это вам помогает. И опять же я скажу из собственного опыта, я думаю, что вы многие здесь узнаете и себя тоже, но даже наблюдать, насколько сон восполняет нас, насколько то время лишнее, которое мы проводим в социальных сетях или просматриваем очередной сериал, просматриваем очередное видео, вместо того, чтобы корить себя за это, вместо того, чтобы не принимать и ругать себя, посмотрите на это с другой стороны, как вы хотите позаботиться о себе. И сон — это форма заботы. Мы знаем, что, когда мы даём себе эту заботу, мы намного сильнее и намного счастливее даже... Опять же спросите меня, человек, который не спал на протяжении нескольких лет, владенчество моих детей, насколько мы наполненнее себя чувствуем на следующий день, насколько нам легче регулировать наше мышление, регулировать наше самочувствие, когда у нас есть база в части нашего сна. Окей, следующий компонент — хором. Вы все знаете, и это, конечно же, то, как мы питаемся. И опять же, я не нутрициолог, благо у нас в комьюнити есть потрясающие нутрициологи, которые с нами делятся... Настя, привет! Потрясающими выступлениями мы делали. Такое специальное новогоднее послание в комьюнити в конце прошлого года, и специалисты из разных областей, из области физических активностей и нутрициологии и исследований мозга делили с нами конкретные... Стилист даже у нас был, да, конечно же. Это отдельная тема. Но здесь я хочу сказать, насколько баланс того, как вы едите, как мы перестаём есть сахар не потому что, опять же, нам нужно похудеть или мы плохие с сахаром, а исходя из того, как это влияет на наше настроение, как мы не хотим, чтобы излишний сахар вёл нас к постоянному, неконтролируемому изменению настроения. Для меня это самая важная часть этого, потому что я не хочу, помимо того, что просто означает быть человеком, ещё подставлять себе подножку и быть под влиянием сахара, и быть под влиянием всех тех негативных эффектов на моё настроение, на моё самочувствие, которые, в том числе, являются следствием излишнего потребления сахара. Поэтому посмотрите на еду как на один из способов регулирования того, что происходит не только вовне, но и в наших внешностях, а в том числе, и, может быть, даже в первую очередь, внутри. И, опять же, как я обещала, под конец мы с вами всё это в одну модель совместим. Следующий компонент — мы с вами перечислили три самых базовых, самых важных... Хотя нет, прошу прощения, все пять суперважных, то три базовых, с которых мы начинаем. Это физические упражнения, сон и питание. Следующий компонент. И я наблюдаю, что многие из нас, даже те, кто действительно внимательно и бережно относится к первым трём компонентам, забывают про четвёртый. Друзья, я говорю про социальные контакты. Человек — это социальное существо. Нам очень важно быть в контакте с другими людьми, обмениваться эмоциями, обмениваться мыслями. Есть невероятное количество исследований на эту тему. Я обязательно посвящу этой теме отдельный подкаст. Но мы часто замечаем, и в комьюнити, и, я думаю, в своих собственных жизнях тоже, что когда мы слишком фокусируемся на какой -то сфере, скорее всего, профессиональном развитии, и отодвигаем на дальний план социальные контакты, это дальше влияет на всё остальное. Точно так же, как вы не хотите отодвигать сон на потом, точно так же, как мы хотим регулировать то, что мы помещаем в себя, точно так же мы хотим уделять внимание и регулировать наши социальные контакты, то, как мы проводим время с другими людьми, действительно приоритизировать это. Я знаю, что для многих сейчас это может быть вызов, потому что если вы начинаете свою жизнь в новом месте, если у вас какие -то кардинальные перемены в жизни, это непросто. Но я очень прошу вас не игнорировать эту часть, не возмущаться, не ругать себя, что вы плохо себя чувствуете, что вы не чувствуете себя наполненно, потому что с вами что -то не так. Нет. Если вы не проводите время с другими людьми, если вы не бюджетируете это эмоциональное состояние, эмоциональный обмен с другими, это дальше сказывается на всех остальных сферах. Поэтому, пожалуйста, не делайте это с собой. Опять же, говорю из собственного опыта. Когда уже более пяти лет назад я оказалась на новом месте и приоритизировала бизнес, и у меня только -только появился ребёнок, и я буду с вами дальше об этом чуть больше говорить, я не приоритизировала социальные контакты. И в один момент я поняла, что этого действительно не хватает, что такое, что теперь у меня стоит на первом плане. Несмотря на все эти дискомфорты, которые включают в себя построение отношений с новыми людьми, может быть, даже поддержание отношений с вашими старыми друзьями, несмотря на то, что мы все меняемся, это того стоит. Поэтому, пожалуйста, не игнорируйте эту часть вашего ментального и физического даже здоровья. И последний компонент. Опять же, я всё -таки помяну, что здесь нет правильного порядка, потому что пятый компонент это практики осознанности и селф -коучинга. И сюда включаются все практики помощи себе, работы с мышлением. Для кого -то это, возможно, медитации, которые также помогают нам стабилизировать своё ментальное состояние и физическое здоровье тоже. И, как я уже сказала, здесь нет правильного порядка, потому что иногда нам нужен селф -коучинг, нам нужна медитация для того, чтобы делать всё остальное. Нам нужно понять, почему мы, например, не ложимся спать тогда, когда мы хотим ложиться спать, почему мы в очередной раз не потребляем ту еду, которую мы хотим потреблять, почему мы не можем перейти через дискомфорт нашего общения, и мы не идём и не знакомимся с новыми людьми. Или как всё -таки начать ходить в спортзал, если у нас есть разные эмоции, разные мысли по этому поводу? И это тот момент, когда селф -коучинг становится необходимостью, и поэтому иногда он становится первым шагом, когда мы совершенно не знаем, что делать, но мы знаем, мы же послушали подкаст, послушали всех экспертов, мы знаем, что все вот эти действия хорошие, но мы почему -то всё равно не делаем их. Это как раз -таки время, когда вы хотите обратиться к селф -коучингу, когда вы знаете, что это что -то такое, что активирует вас сейчас и поможет вам найти ответы для того, чтобы дальше идти и наполнять вашу жизнь прекрасными активностями, чтобы сделать комплексный подход к вашему ментальному и физическому здоровью. И это ведёт меня к следующему суперважному пункту, который я давно вам обещала раскрыть в этом эпизоде. И это маленькое, а может быть, даже очень большое предупреждение. Какими вы прекрасными действия, которые вы собираетесь делать, не более, собираетесь упитаться лучшим образом, спать как младенец, тренироваться так, как вы всегда мечтали. Очень важно, откуда это всё исходит. Что я здесь имею в виду? Очень важно, почему вы хотите внедрять эти активности в свою жизнь. Есть большая разница. Когда мы внедряем эти активности в состояние «я плохая, я не принимаю себя, я должна починить себя, я, наконец -то, стану счастливой» против того, что я люблю себя, я забочусь о себе. И так выглядит моя забота. Это то, что я делаю, когда я чувствую любовь к себе, когда я чувствую принятие себя. Давайте я проарестрирую на очень простой персональной истории. Я помню рождение моего первого ребёнка. Я знала, что нужно питаться хорошо, я знала, что нужно тренироваться, я знала, что всё это нужно прекрасно делать. Я пыталась себя заставлять, но всё это исходило из непринятия себя. Я не принимала своё отражение в зеркале, я не принимала моё самочувствие, я не принимала себя. Из этого состояния мне казалось, что теперь я должна вытолкнуть себя и, наконец -то, исправить себя, наконец -то, починить себя. Да, через физические упражнения, через правильное питание, через всё это. Но заметьте, какая большая разница. Даже то, что касается социальных контактов. Когда мы идём и общаемся с другими людьми, делимся с другими людьми, хотим создать новые социальные связи, потому что мы делаем это для себя и для других, потому что это то, что мы хотим выразить вовне, против того, что мы начинаем себя ругать как недостаточно социальных, недостаточно общительных людей, и мы буквально заставляем себя измениться ради того, чтобы, наконец -то, прибыть и стать достаточными. Для меня всё изменилось, когда я увидела в этих пяти сферах, что такое, что поддерживает моё ментальное здоровье и наполняет меня. Это реально изменило всё. То есть самое большое изменение, как вы догадались, особенно если вы в комьюнити, вы используете селф -коучинговую модель, самое большое изменение произошло на линии мыслей и на линии чувства. Вместо того, чтобы использовать обязывания, непринятие себя, мысли, как ты должна, сколько можно, давай уже собери себя, делай все эти прекрасные вещи, которые прекрасные эксперты тебе рекомендуют. Мои мысли звучат сейчас как «Я знаю, что хорошо для меня», «Я хочу напомнить себе, что действительно хорошо для меня», «Я хочу дать себе сейчас то, что служит мне». Даже если сейчас мне так не кажется в моменте, даже если в моменте мне, кажется, что мне больше послужат пирожные, даже если в моменте мне кажется, что я должна ещё бы лежать на диване, я такая бедная, и я так устала, я такая несчастная, и у меня есть много жалости. Я знаю, что эти вещи, эти пять сфер — это что -то такое, что поддержит меня, что наполнит меня, даже, опять же, если пока мой мозг сопротивляется. И для меня это чувствуется как внимание, как забота и да, даже любовь к себе. Поэтому, когда я делаю эти активности, они исходят именно из этого состояния. И опять же, возвращаясь до коучинга в Иделе, вы знаете, что это создаёт в итоге ещё больше заботы, ещё больше принятия любви к себе. Последний пример у меня был со сном. Последнее время я работала только по ночам. И ни в коем случае не жалейте меня, это суперосознанный выбор. Дело в том, что наша няня не работала в течение декабря, полного месяца, и я уже не хотела искать новую няню для двойняшек, потому что я не хочу представлять им нового человека. И у меня было осознанное решение, что я буду продуктивно, сфокусированно работать каждый вечер. И, конечно же, когда наступало 10 .30, мне не хотелось завершать. Мне хотелось ещё поработать, ещё чуть -чуть, чуть -чуть. Но я знаю, что я завершаю работу из состояния любви к себе. Я иду спать, потому что я знаю, что долгосрочный эффект так важен. И заметьте, я сейчас ещё раз это подчеркну. Я не делаю это из страха, из сопротивления, из боязни, что у меня не получится, из идеи про то, что я должна уже иметь другое расписание. Нет. Это дело потому, что я знаю, что это лучше сейчас для меня, даже если моему мозгу сейчас может так не казаться. Я с удовольствием провела вас по каждой активности, которая для меня изменилась, когда я делаю её из состояния заботы, из состояния принятия любви к себе. Но я приглашаю вас это сделать для себя. Если вы в комьюнити, и вы услышали любой из этих пунктов, пожалуйста, получите помощь по каждому из них, если у вас возникают какие -либо сложности в них. Если вы сейчас хотите больше социального общения, больше контактов, обязательно записывайтесь на Коучпади, обязательно встречайтесь с другими участниками. Мы рады помочь во всём. Именно поэтому мы организуем эту возможность в рамках комьюнити, именно поэтому так важны в том числе наша группа Выживу и встречи, где мы можем слышать друг друга и общаться с друг другом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту возможность, особенно если вы сейчас находите себя на новом месте, если вы сейчас по разным причинам выстраиваете свою социальную жизнь. И я хочу суммировать, как может выглядеть для вас модель комплексной наполненной жизни, когда вы подходите к вашему ментальному и физическому здоровью со стороны всех этих сфер. Моя рекомендация уже сейчас — создать такую модель, что такое, что вы решаете заранее. Выберите для себя мысль, которая вас вдохновляет, которая показывает вам, что вы решаете заботиться о себе в этом году и последующих тоже. Как это чувствуется для вас? Может быть, это принятие, может быть, это интерес, может быть, это любознательность. И теперь представьте, какие активности и как вы будете делать именно из этого состояния. Как по -другому будут происходить для вас эти активности, когда вы делаете из новой мотивации? Вы запускаете то, что я называю положительной спиралью. Вы создаёте желанное самочувствие и укрепляете его через такие важные пять сфер. Итак, друзья, пообещайте, чтобы сделать этот небольшой ауди для себя. Ваше ментальное здоровье — это самое важное, что у нас есть. Дальше спросите себя, если вы хотите что -то поменять в этих сферах или вы хотите начать что -то делать в этих сферах, почему вы хотите это делать? Может, вам понравилась моя мысль про бережную, заботливую мотивацию? Может быть, у вас есть своя? Как это будет звучать? Как чувствуется эта мысль, которую вы выбрали? И теперь увидите, что все эти активности на самом деле могут вытекать именно из этой новой мотивации. И последнее, с чем я вас оставлю, неважно, с чего вы начнёте — смыслительного понимания или чувства любви к себе, или вы просто пойдёте активировать поведение, просто пойдёте делать эту активность. Не забывайте, что это поведение уже часть вашей модели любви к себе, это уже часть вашей жизни, вашего комплексного подхода к вашему ментальному здоровью, даже если это может так не чувствоваться в моменте. Поэтому, друзья, неважно, с какого действия начнёте, они все прекрасны, особенно если они заправлены изначально, даже пускай пока незаметной, но очень хрупкой мыслью, заботы и принятия себя. Я желаю вам прекраснейшего продолжения текущего года. Сделайте аудит, расскажите мне про это в самых разных формациях. И, конечно же, используйте вашу новую модель любви и принятия для того, чтобы последовательно внедрять эти важные практики, эти важные активности в вашу жизнь. Всех обнимаю. До самой скорой встречи. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о Community in Remedy. Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В коммитии вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и в результате создаете жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода, и я буду счастлива поработать с вами в Dreambig.