В 160 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но поговорим о том, что делать в один из таких дней, когда не хочется делать ничего. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Берисон, и я являюсь сертифицированным лайфкоучем. И на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четырёх и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать! Дорогие друзья, всем огромнейший привет! И я надеюсь, что ваша неделя проходит хорошо. Хотя я не знаю, вовремя ли для вас именно сейчас этот эпизод, но я знаю, что у каждого из нас бывает один из таких дней, когда нам ничего может не хотеться, когда мы чувствуем себя не так, как мы привыкли себя чувствовать. Я просто хотела бы, чтобы у нас всегда был эпизод, к которому мы могли бы обращаться в такие моменты, особенно в один из таких дней. Знаете, когда мы просыпаемся, и сразу становится понятно — сегодня я не в топе. Может быть, вы чувствуете некую физическую усталость, может быть, вы немного приболели. Для девушек и женщин особенно это может быть связано с гормональными изменениями, но в любом случае вы просыпаетесь и чувствуете, что -то не то. Я помню, когда -то встречалась по работе с одним из моих коллег, и он делился, что просто никак не мог собрать себя в этот день в кучу. И это один из таких дней, когда ничего не хочется, когда чувствуется тяжесть, и хочется всё бросить, и ничего не получается. И я так хотела, чтобы в подкасте был эпизод, который мы могли бы посоветовать друг другу в такие моменты. Я хочу здесь уточнить, что этот эпизод не для тех, кто находит себя в депрессии, особенно длительный срок. В таком случае я настоятельно рекомендую как можно скорее пройтись за внешней поддержкой. Я говорю про тех из нас, кто в целом находит себя в стабильном состоянии, но этот день всё как будто идёт не так, что -то чувствуется не так, и мы даже не можем найти, не можем показать пальцем что -то конкретное. Две основных идеи, на которых буквально стоит, базируется этот эпизод, немного контуинтуитивные, но я хочу, чтобы вы прислушались к ним, потому что они многократно проверены на практике и доказывают свою эффективность раз за разом. Первая идея в том, что когда мы говорим про один из таких дней, когда мы замечаем неопределённую, может быть, усталость, непонятное, достаточно негативное, дискомфортное самочувствие, и вы уже попытались это изменить, вы уже попытались перенастроить себя, в таком случае я рекомендую клиентам ставить это в линию обстоятельств. Что я здесь имею в виду? Если вы уже в комитете Тринбик, вы знаете, что мы используем салфкоучинговую модель, и когда я говорю, что мы ставим что -то в линию обстоятельств, это означает, что мы начинаем с этим работать как с фактом. Я понимаю, что само по себе это не факт, но мы с вами делаем это допущение. Мы начинаем работать с этим состоянием как с данностью, не с чем -то таким, что мы будем сейчас срочно менять, чем мы будем сопротивляться, за что мы будем себя осуждать, мы не будем отчаянно пытаться перевести себя в состояние позитива, безусловной радости. Скорее всего, если бы у вас это получилось, вы бы уже это сделали. Теперь мы работаем вокруг этого состояния, мы работаем вокруг того, что сегодня один из таких дней, и ничего не пошло не так. И вторая идея заключается в том, что мы хотим заранее придумать нашу активацию, определённый план действий. Не очень давно я коучила участницу по этому поводу, и мы прям так и обсуждали, что к таким дням, к этим особенным дням, а для девушек, опять же, это может быть связано с гормональными изменениями, к таким дням мы хотим подходить и готовить себя заранее. Мы хотим быть готовыми к тому, что не каждый день мы просыпаемся на высоте и в самом прекрасном настроении, что иногда бывают дни, когда нам нужно дополнительно намеренно позаботиться о своём режиме, нам нужно подготовить себя, чтобы не делать из одного из таких дней много таких дней, чтобы прожить даже этот день намеренно и сильно. Даже если означает, что весь день мы будем чувствовать тревожность, весь день мы будем чувствовать дискомфорт и другие эмоции, мы всё равно можем прожить этот день намеренно и сильно. И в этом основная цель нашего эпизода. К сожалению для многих из нас, и я говорю в первую очередь из собственного опыта, когда после рождения двойняшек я не одно утро просыпалась с ощущением тяжести, и день впереди мне казался очень сложным, и зима была суровая, и остальные дети болели, и всё просто вокруг нагнетало, то, что у меня был заранее продуманный план, позволяло мне активировать себя, позволяло мне не уходить только ещё дальше в эту нору самокопания, жалости к себе, и опять же не делать из одного из таких дней череду из таких дней. Я знала, что с утра мне будет хотеться что -то такое, что на самом деле не полезно, не служит для меня. Мне будет хотеться залезть обратно под одеяло, не находить времени на тренировку, мне будет хотеться съесть что -то наполненное, переполненное сахаром на завтрак и так далее. Поэтому это огромный подарок себе, когда у нас есть понимание, что такие дни — это тоже нормально, и что у нас есть конкретный план, заранее продуманный план, как мы поддерживаем себя в самых разных ситуациях, в самые разные дни. Итак, я повторюсь, у каждого из нас бывают такие дни, сколько бы саморазвития вы не делали, сколько бы вы не коучили себя, сколько бы вы не делали всю -всю -всю самую прекрасную работу, нам не обязательно даже проходить через серьёзные изменения в нашей жизни, но как будто есть сезоны, у нас есть фазы, и одна из таких фаз — не чувствовать себя целый день на высоте. Поэтому давайте переходить к конкретным шагам, к конкретным рекомендациям, если позволите. Если вы проснулись и вы чувствуете такое «Эх, что за день, что за самочувствие, почему всё идёт не так ?» и вроде бы вы не болеете, чтобы остаться лежать в кровати и не делать ничего, что делать тогда? Первое — мы с вами вспоминаем, что ничего не пошло не так. Точность, что вы проходите, человечна. Помните? Теперь мы не сопротивляемся этому, мы ставим это в линию обстоятельств. Это теперь наше обстоятельство, то, что есть, и мы работаем вокруг него. Может, это сейчас проходит стрессовый период на работе, может быть, вы проходите стрессовый период в отношениях, и вы пока не хотите менять мысль по этому поводу, пока вы не готовы полностью исследовать и изменить эту ситуацию. Пока мы хотим работать вокруг того, что есть, вокруг того состояния, вокруг той ситуации, через которую мы проходим. Второе. Для тех из вас, особенно кто работает из дома, и это очень важно, активируйте себя через то, как вы хотите одеть себя сейчас, как вы хотите привести себя в порядок. В такие моменты пижама может казаться лучшей альтернативой. Но наша задача сейчас — помогать себе активироваться. Я очень люблю это слово, потому что оно пришло к нам из КПТ и буквально напоминает нам о поведенческой активации. Пижама, скорее всего, активирует нас вернуться в кровать и жалеть себя. Поэтому достаньте свою любимую одежду, примите свой любимый душ, сделайте всё то, что позволяет вам активировать себя. Следующее. И опять же, я понимаю, что не у всех из вас есть эта возможность, но здесь немного рекомендаций на линии действий. И я сразу говорю, что, возможно, вам придётся дополнительно попросить кого -то о помощи, особенно если у вас есть дети, если у вас есть другие обязательства. Но по возможности дайте себе время выйти на воздух, проведите некоторое время на природе в порядке небольшой прогулки. И не ожидайте, что во время прогулки вы резко почувствуете себя лучше. Но дайте себе эту возможность движения. Такие моменты, когда я не анализирую мысли, которые появляются у меня во время прогулки, но, скорее, занимаю позицию наблюдателя за моим мышлением. За моим состоянием, за тем, что происходит для меня сейчас. И это состояние наблюдения, это состояние наблюдателя, оно сильное, очень сильное само по себе. Оно даёт нам понимание, почему мы чувствуем себя так, как мы себя чувствуем, но оно также не содержит осуждения или попыток отчаянно быстрее изменить себя. Это такое состояние принятия, состояние сострадания из позиции наблюдения. Следующий шаг, следующий момент, и это касается вашего селф -коучинга. Если вам удастся найти уединённое место, я рекомендую сделать то, что мы в комьюнити называем «выгрузку мыслей». Опять же, вы излагаете ваши мысли на бумагу, вы задаёте себе самый простой вопрос «что я думаю сейчас, что происходит для меня ?». Но, опять же, вы это делаете не с целью поменять мысли сейчас же, а именно посмотреть со стороны на все те ошибки мышления, которые у нас, возможно, сейчас происходят, на все эти персонализации, на все эти обобщения, на всё то, что мы делаем с собой, даже не осознавая этого. И самое максимуме, которое я рекомендую сделать сейчас, это напомнить себе о фактах того, что реально происходит, и просто иметь осознание, что всё остальное — это наши мысли, это опциональные предложения в нашей голове. Даже если мы сейчас не побежим их менять, даже если мы пока оставим их, на самом деле всё в порядке, ничего не идёт ужасающе не так. Но сейчас наш мозг присел на эту негативную историю, и это окей. Следующее, друзья, такие дни особенно ценно с кем -то говорить, причём по возможности так, чтобы этот человек не начинал дискредитировать или показывать вам, что у вас и так всё хорошо, что у вас так всё хорошо. Почему вы так себя чувствуете? Вы не должны себя так чувствовать. Для меня самым сильным жестом — просто начинать говорить с близким человеком, которому я доверяю, хотя бы для того, чтобы услышать мой голос, для того, чтобы услышать свои предложения со стороны. Последний раз, когда у меня был один из таких дней, и это было прям за день до нашей поездки, и, видимо, где -то на фоне у меня была сильная тревожность, сильное беспокойство, и с учётом этого всё меня напрягало, всё меня раздражало намного больше прежнего. Какие -то мелочи, какие -то вещи, с которыми я обычно очень искусно работаю, они давались мне очень -очень тяжело. И поэтому я периодически делала паузу и буквально проговаривала мужу свои мысли. Конечно, я предупреждала заранее, что я понимаю, что это сейчас то, что происходит для меня, но я хочу сейчас это проговорить, чтобы услышать себя со стороны, чтобы ты меня услышал. И только этого акта было уже достаточно, чтобы успокоиться и продолжать планировать поездку и одновременно ухаживать за всеми болеющими детьми и всеми остальными вещами, которые имеют для меня значение. Поэтому не отказывайте себе в звонке близкому человеку, в разговоре с человеком, которому вы доверяете. Если вы в комьюнити, вы можете сразу поделиться своим coach buddy, и вы решили встретиться, например, с coach buddy в такой момент, сразу поделитесь, что это часть этого процесса, что вы понимаете, что у вас сейчас такой день, вы хотели бы просто сделать выгрузку мыслей и вместе с вашим buddy посмотреть на эту разгрузку мыслей со стороны, просто для того, чтобы занять вместе позицию наблюдения и понять, что ничего на самом деле не идёт не так, и точно, что вы проходите нормально и очень человечно. Следующее. Особенно если у вас рабочий день, в такие моменты у нас может быть сильный порыв начать откладывать дела. У меня сейчас нет вдохновения, я устала, у меня всё равно не получится, зачем это всё? И в такие моменты мы как будто забываем, что завтра наступит завтра. Что я здесь имею в виду? Что завтра будет следующий день. И последнее, что мы хотим делать, это делать завтрашний день ещё сложнее для себя. Поэтому как бы банально, как бы, может быть, супериспользованно это не звучало, но в такие дни особенно важно ставить себе задачи, даже пускай небольшие задачи, и выполнять их, давать себе этот дофамин выполнения задачи. Потому что в отличие от дофамина, который мы получаем от сахара или других быстрых удовольствий, которым мы обычно хотим прибегнуть в один из таких дней, выполнение задач создаёт размеренный поток этой прекрасной молекулы, этого дофамина. И мы не находим себя потом ещё глубже в дофаминовой яме, когда у нас заканчивается сахар и заканчивается время в социальных сетях. Поэтому, друзья, с минимальным количеством осуждений и ожиданий мы ставим себе небольшие выполнимые задачи и выполняем их. Ставим крестик, получаем эту небольшую, но очень стабильную дозу дофамина и идём дальше. Следующий момент. По возможности. Особенно, я повторюсь, особенно если у вас маленькие дети, просите о помощи. Я помню, как однажды взяла на себя очень много в один из таких дней, когда в обычные дни остаётся очень мало вещей, которые могут вывести меня из себя, но когда я истощена физически и эмоционально, когда я чувствую вот это базовое плохое самочувствие, в один момент я просто подняла руки и сказала, что я не смогу. Я не смогу уложить сейчас моих старших всех детей, и я просила о помощи. Поэтому не отказывайте себе в помощи. Я знаю, что для многих из вас это непросто, но я приглашаю вас выбрать это в качестве одной из активаций. И последнее, но не менее важное. Не засиживайте в интернете вечером. Я серьёзно. Опять же, мы хотим с вами понимать, что в такие моменты наш мозг направляет нас ещё больше в сторону быстрого удовольствия. Нам может казаться, что мы разрешим, как нам кажется, проблему, что на самом деле не проблема, но моментально кажется, что мы разрешим эту проблему плохого самочувствия через быстрое удовольствие в форме социальных сетей, в форме просмотров бесконечных сериалов или других видео, сравнивания себя с другими. Хотя что это за удовольствие, но всё же. Но я вам хочу напомнить, что всё это, особенно в такие моменты, становится формой большего удовольствия, и они оставляют нас ещё более опустошёнными. Вместо этого так важно, как можно раньше пойти спать, создать для себя весь возможный отдых, восстановление, потому что в противном случае мы просто увеличиваем шансы повторить такой же разбитый день завтра. Я вам хочу предложить, что лучшее, что мы можем для себя сделать в вечера таких дней — это пойти спать, восстановить себя. И, учитывая все эти моменты, вы уже подготовили себя для того, чтобы завтра проснуться и продолжать проживать ваши сильные намерения и дни. Поэтому, друзья, опять же, я приглашаю вас точно так же, как мы сделали с участницей, продумать свой план в один из таких дней. Вы можете взять одни из тех рекомендаций, одни из тех моментов, которые я упомянула в этом эпизоде, а можете разработать свои, ваши личные активации. Такие дни будут. Но если мы подходим к ним намеренно и максимально заботимся и продумываем такие дни заранее, то они не перерастут в целый период. Они так и останутся одним из таких дней. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Я желаю вам отличного продолжения текущей недели. И надеюсь, что до самой скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о Community DreamWeek. Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и в результате создаете жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода. И я буду счастлива поработать с вами в Dreambig.