В 162 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но поговорим про перфекционизм и о том, как помочь себе в нём. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайф -коучем, и на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить соответственно со своими желаниями. А ещё я являюсь мамой четырёх и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себе увлекательнейшему миру работу с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на очередном эпизоде подкаста «Не учи меня жить». Я записываю этот эпизод из достаточно привычных для меня обстоятельств, но совсем скоро всей нашей «маленькой семьёй» мы переместимся в новое место, и я буду общаться с вами оттуда. А пока перед записью этого эпизода я проходила по разделу «Спроси коуча» — это специальный раздел, который есть на платформе «Мои коучинговые программы», где участники могут получать индивидуальные анонимные консультации. И когда я дополнительно изучала те вопросы, которые беспокоят участников, те консультации, которые мы делаем вместе с командой, я ещё раз прочитала одно очень замечательное письмо, вопрос, который направила одна из участников, и мне очень хотелось поделиться им с вами тоже. Участник начинает с благодарности и говорит о том, что из всех знаний, психологий, книг, которые она читает, продолжает читать, она понимала, что ей не хватает практики, инструментов, которые она нашла как раз -таки в комьюнити, что у неё возникает не просто понимание, а чёткая инструкция, конкретные действия, благодаря которым ты начинаешь слышать свой внутренний голос, который не сбивает тебя с пути, а ведёт по жизни, за руку и любя. Как я это называю? Пазл в моей голове постепенно складывается. Ещё один кусочек пазла встал на своё место, и картинка жизни начинает вырисовываться. Я до конца не понимала, что такое любить себя, и мир вокруг будет меняться. Благодаря тебе я наконец -то поняла, что это значит. От тебя я узнала о дорогих мне людей, к мнению которых я прислушивалась. Два года назад моя родственница вступила в твой клуб счастливых людей. Именно так, по моему мнению, я хочу называть для себя комьюнити. Тогда я ничего не поняла и посчитала это лишней тратой времени и денег. Но спустя какое -то время я увидела результат на примере своей родственницы. Она стала другой, в лучшую сторону. Мне будут подробно описывать факты на лицо, обстоятельства, с которыми не поспорить, и можно прийти с ними в суд. Это то, как мы в комьюнити определяем обстоятельства. Я была поражена. «А что такое бывает ?» спрашивала я. И поняла, что бывает. «Может, и мне попробовать ещё раз ?» подумала я. И начала пробовать. Присоединилась к комьюнити в этом месяце, и за две недели обучения я поняла, что многие вопросы, на которые я не могла найти ответ тогда, сейчас я нашла и понимаю всё, что ты говоришь, постепенно, никуда не торопясь, впитывая информацию, выполняя домашние задания. Я понимаю, что это работает. Хочется просто об этом кричать всему свету, что это, большими буквами, работает. И у вас ксатины знаки. Когда я это читаю, друзья, у меня внутри возникает такое стабильное чувство гордости за участницу и за ту работу, которую мы делаем сейчас в рамках комьюнити. И я хочу направить много любви и много благодарности вам, дорогой участник, которая поделилась этим с нами, и всем вам, слушателям, всем вам, участникам, кто действительно применяет эту работу. И да, именно тогда она начинает работать, потому что вы кучите себя, вы даёте себе эту возможность каждый день, и тогда, конечно же, это начинает работать. Но сначала выполняем работу мы, и тогда, да, это начинает работать. Поэтому спасибо вам ещё раз огромное. Ну что, друзья, мы готовы с вами переходить к основной теме этого эпизода. И если вам кажется или мне кажется, что где -то я что -то изложила неидеально и могла сделать это лучше, мы всё равно пойдём дальше. Потому что это как раз -таки пример перфекционизма, нашего желания контролировать всё то, что о нас могут подумать другие люди. И давайте прямо сейчас начнём это замечать и бережно, но очень эффективно работать с этим. Итак, что произойдёт сегодня? Во -первых, мы с вами обсудим, какие конкретные типы перфекционизма бывают. И я очень хочу с вами это обсудить, потому что, когда у вас будет больше понимания, больше осознанности в части типологии, вам будет легче это замечать в себе. Дальше мы с вами поймём, какой эффект наши типы перфекционизма имеют в нашей жизни. Мы создадим новое отношение к этому перфекционизму, потому что я вижу, как многие из вас борются со своим перфекционизмом и считают, что с нами что -то не так, потому что мы проходим через эти тенденции. И под конец я дам вам разделение в части перфекционизма, которое тоже поможет вам дальше сделать очень серьёзный шаг в сторону более доверительных отношений с собой против только перфекционистских отношений. Я сразу говорю, что это первая часть в двух сериях эпизодов про перфекционизм. Следующий эпизод я посвящу конкретным тактикам, как вы можете помочь себе с точки зрения перфекционизма. Для того чтобы перейти к этим тактикам, очень важно, чтобы вы поняли теоретический аспект. И я попрошу вас от конец этого эпизода определить для себя, в какой части перфекционизма вы находитесь. И на самом деле, как вы узнаете из второй части, инструменты, благодаря которым мы будем работать с перфекционизмом, они могут быть весьма похожи, но всё равно очень важно знать, какой у вас тип перфекционизма доминирует, потому что обидно, что мы даже порой можем не распознавать свой перфекционизм, не зная, что это уже десятки лет является предметом исследований, и, соответственно, не использовать те знания, те инструменты, которые уже доступны для нас. Итак, давайте начнём с определения. Что вообще такое перфекционизм? Почему нам так важно его распознавать? Итак, перфекционизм — это определённая черта, определённая характерная для человека тенденция, стремление к безупречности, когда мы устанавливаем чрезмерно высокие стандарты, и всё это сопровождается, и это суперважно взято чрезмерной критической оценкой. И, как всегда, это не чёрное и белое. Если мы с вами посмотрим определение перфекционизма как стремление к росту, стремление к совершенству, то, с одной стороны, это не так плохо, не так ли? Но, с другой, сегодня мы с вами обсудим, как определённые воплощения перфекционизма на самом деле могут быть препятствием не только к этому самому движению вперёд, к этому самому совершенству, но и вообще к наполненному желанному процессу жизни. О каких трёх типах перфекционизма нам с вами нужно знать? И, по сути, я приглашаю вас задуматься о типах перфекционизма как о системах убеждений. То есть у вас есть определённый комплекс мыслей, определённый комплекс убеждений, который ведёт к тому, что мы с вами находим себя в одном из трёх типов перфекционизма. Итак, первый тип перфекционизма – это перфекционизм, направленный на самого себя. И это история, когда у нас есть нереально высокие стандарты, которыми мы оцениваем собственную произведительность, собственные способности. В английском языке вы встретите этот тип перфекционизма под термином self -oriented. И, по сути, когда мы имеем систему убеждения такого эгоцентричного self -oriented перфекциониста, мы склонны чрезмерно критично относиться к собственным ошибкам, мы не можем отпустить работу, которая не соответствует нашим строгим, очень завышенным, чрезверно завышенным стандартам. Я признаюсь вам, что когда я впервые прочитала об этом типе, я такая, ну, это вот моё, это про меня. Но не так быстро, друзья. Когда я узнала об остальных типах, я поняла, что правда где -то посередине. Второй тип — это то, что называется социально предписанный перфекционизм. Какая же система убеждений доминирует у этого типа перфекционистов? Это все те убеждения о том, что общество в целом или конкретные люди имеют очень высокие стандарты, очень высокие ожидания от вас. Если мы находим себя в этом типе перфекционизма, то мы часто полагаем, что если мы не будем работать на уровне, которого ожидают другие, либо мы потерпим неудачу, то тогда мы потеряем уважение, мы потеряем привязанность, мы даже потеряем любовь важных нам людей в конкретных отношениях. И когда я изучала, у меня буквально были мурашки по коже, потому что я понимаю, что очень часто неосознанно я находила себя именно в этой системе убеждений. Даже то, что эти внешние стандарты очень часто могут быть воображаемыми, они даже нереальны. Возможно, вам даже никто не говорил, что от вас этого ожидают, что любовь к вам обусловлена тем, что вы выполняете определённые ожидания, что вы соответствуете определённым стандартам. Но когда мы идентифицируем себя с этим типом перфекционизма, то нам кажется, что эти ожидания настоящие, что они нерушимые, что если мы им не соответствуем, то нам недоступна любовь и принятие со стороны других и очень часто даже близких нам людей. И последний тип, друзья, если вы такие, ни в первом, ни во втором, и, может быть... Постойте, может быть, вы не находите себя в типах перфекционизма, и это хорошо знать. Я всё равно предлагаю вам продолжать слушать этот эпизод, потому что, скорее всего, вы распознаете кого -то в вашем окружении, и у вас будет больше возможности проявить милосердие и, может быть, помочь этому человеку. Опять же, только с его разрешения, пожалуйста. Но, друзья, третий тип перфекционизма... И я помню, что когда я в первый раз узнала о нём, моя реакция была, что, ну, это точно не про меня. Но чем больше я стала присматриваться, тем больше я стала замечать, как на самом деле у меня могут быть очень высокие ожидания от других людей, особенно от близких людей. И даже, скажу вам по секрету, я заметила, что такие ожидания у меня были и от детей тоже, и это просто очень хорошо знать. Итак, третий тип перфекционизма – это перфекционизм, ориентированный от других. То, что в английском языке будет называться как Other -oriented, если вам будет интересно дополнительно посмотреть исследования, которые проводились по этим типологиям. И этот тип перфекционизма подразумевает неалистично высокие стандарты в отношении других людей. Будучи в этой категории, мы часто ожидаем, что другие выполняют задачи безупречно. Также в этом типе перфекционизма нас беспокоят ошибки, которые допускают другие, если мы работаем в группах. И мне кажется, что как родителям тоже очень важно замечать, где мы находим себя в этом перфекционизме, ориентированном от других, когда у нас есть высокие требования, ожидания от наших близких и от наших детей. Потому что давайте задумаемся, когда мы живём в одной из этих систем убеждений, когда нам кажется, например, что любовь и принятие со стороны других людей находятся под условием, они условны. Либо мы боимся допустить ошибку, потому что мы знаем, что на той стороне после ошибки мы буквально истерзаем себя. Либо мы находимся в постоянных попытках контролировать поведение других людей, что, опять же, заведомо невозможно. Подумайте, всё это создаёт в нас внутреннее состояние небезопасности. И когда мы ощущаем эту внутреннюю небезопасность, основанную на наших собственных же историях, мы не желаем распознать это состояние, или, как мы сейчас с вами уже начинаем делать, мы не желаем понять причины этого ощущения небезопасности, проработать эти причины. Напомню, что причины — это те убеждения, которые мы с вами только что обсудили. Вместо этого что мы пытаемся сделать? Верно, мы пытаемся заполучить контроль над ситуацией, мы пытаемся контролировать, контролировать наши потенциальные ошибки, ни в коем случае их не допустить, контролировать, что нас думают другие, чтобы, не дай бог, кто -то что -то подумал, или, не дай бог, мы допустили ошибку и перестали соответствовать ожиданиям других людей. Либо мы пытаемся контролировать других людей, чтобы они вели себя определённым образом, чтобы, опять же, мы чувствовали, как нам кажется, безопасность. И как ни удивительно, если мы с вами пойдём дальше, мы можем видеть, что это сочетание ощущения небезопасности, недоверия с собой, вместе с теперь желанием контролировать неконтролируемое — это то, чем занимаются перфекционисты, то, чем мы занимаемся в состоянии этого ощущения недоверия с собой, мы пытаемся контролировать то, что мы, по сути, не можем контролировать. Когда мы находимся в всех этих состояниях, неудивительно, что характерными поведениями перфекциониста становятся откладывание на потом, избегание, чрезмерная проверка, поиск успокоения в дополнительных субстанциях, сверхкомпенсация наших действий, постоянные повторения, постоянное исправление, чрезмерная организация, чрезмерное составление списков, поспытка контролировать неконтролируемое. Нам сложно принимать решение. Мы не принимаем решения, когда мы находимся в этом состоянии внутренней небезопасности, внутреннего недоверия с собой, пытаясь контролировать неконтролируемое. И многие из нас не могут делегировать из этого состояния, многие не могут просить о помощи. И, в принципе, очень часто мы тянем себя назад, когда мы не распознаём, что находимся в этом состоянии и не помогаем себе бережно, но эффективно, будучи в этом состоянии. Поэтому, друзья, если вы в чём -то, хоть в чём -то узнали себя, давайте начнём с максимальной любознательности и максимального принятия. Задумайтесь, многие из нас получали регулярное вознаграждение, получали регулярную похвалу за то, что мы устанавливаем для себя высокие стандарты, за то, что мы неустанно работаем над их достижением, даже за счёт своего благополучия, даже оплачивая это своим благополучием. И постоянные внешние подкрепления, внешние вознаграждения наших неуристичных стандартов совершенства приводят к тому, что многие из нас, уже будучи во взрослом возрасте, находят себя в постоянном стремлении сделать идеально, зная, что в противном случае мы не простим себя, мы будем критиковать себя, мы будем переживать о том, что подумают другие, и не поддерживать себя во всём этом процессе. Я также хочу напомнить вам, что если вы замечаете, возможно, в процессе вашего взросления и в любых других этапах, что это внешнее вознаграждение исходило даже от близких для вас людей, я хочу, чтобы вы заметили, что, скорее всего, они это тоже делали из самых благих побуждений. Но сейчас это время, когда мы просто хотим увидеть, что на самом деле нам даёт непроверенный перфекционизм, что нам даёт непонимание того, как мы на самом деле себя чувствуем и почему мы действуем так, как мы действуем, какая система убеждений на самом деле движет нашим желанием прогресса. Потому что, друзья, прогресс и движение вперёд, и движение к совершенству, то, что мы с вами будем сейчас обсуждать и особенно обсуждать во время следующего эпизода, — это всё прекрасные истории. Нам только нужно убедиться, что мы не делаем ситуацию сложнее для себя, когда мы не понимаем наши перфекционистские тенденции. Потому что, как бы сложно ни было создавать потрясающие результаты в пятом классе, это было всё же реально, намного реальнее, чем сейчас быть идеальным и суперуспешным во всех сферах жизни. И это то, что многие из вас теперь ставят себе в качестве идеала. Причём не потому что вы наслаждаетесь процессом роста, не потому что вы наслаждаетесь процессом качества, профессионализма, экспертиза, а потому что мы верим, что должны продолжать быть идеальными, чтобы быть успешными, чтобы быть принятыми другими людьми. В определённый момент перфекционист просто перестаёт работать для нас, так, как он работал раньше. Если вы всегда были золотым ребёнком в вашей семье, период детства это могло, возможно, какое -то время вас стимулировать, но в определённый момент это может просто -напросто стать настоящей ношей, потому что планка золотого ребёнка постоянно увеличивается, и вы просто -напросто не можете расслабиться уже теперь в вашей реальной взрослой жизни. Тогда возникает логичный вопрос, что перфекционизм — это всё плохо, что нам теперь стоит избавиться срочно от него, не думать о стремлении, не думать о том, как расти, не думать об эволюции, не стараться, не стремиться к совершенству в нашей работе, в наших отношениях, во что бы то ни было. И для того, чтобы ответить на этот вопрос, я хочу обратиться к некоторым исследованиям. И опять же, это не единственный подход, и не все с ним соглашаются, но мне кажется, что достаточно полезно иметь это разделение для себя. И в некоторых исследованиях мы встречаем разделение перфекционизма на две большие части. Первая называется «perfectionistic striving», что мы можем перевести как «перфекционистское стремление». И вторая — это то, что называется «perfectionistic concern». И если мы посмотрим с вами через это разделение, то мы можем увидеть, что некое стремление к прогрессу, к эволюции — это то, что испытывает большинство людей. Наше внутреннее стремление улучшить свои результаты при выполнении самых разных задач, будь то пробежка или получение более высокой оценки. И это может быть очень здоровым стремлением к совершенству. Когда мы стремимся к этому совершенству здоровым образом, мы получаем искреннее удовольствие, мы ориентируемся на высокие стандарты, мы делаем работу, мы кладём голову на подушку вечером, и мы чувствуем гордость. И это может быть прекрасной историей. Но параллельно с этим есть то, что мы называем «перфекционистские проблемы», «перфекционистские озабоченности», «concerns». И это то, что приводит к неуверенности, то, что содержит в себе страхи неодобрения, страхи непринятия. Это все те беспокойства, все тревоги по поводу совершения ошибок, сомнения в собственных действиях, ощущение несоответствия своим же собственным стандартам, все те опасения, что другие люди будут негативно судить нас, наша критика, когда мы выполняем работу, которая не соответствует нашим строгим требованиям. Поэтому я предлагаю смотреть на вопрос перфекционизма через эту линзу. Есть некое адаптивное стремление. Даже в чём -то адаптивный перфекционизм, если вам это подходит, это не обязательно даже назвать перфекционизм, можно назвать это адаптивным стремлением к улучшению, к эволюции, к прогрессу, к тому, чтобы делать качественную, классную, профессиональную работу. И параллельно с этим есть то, что называется неадаптивный перфекционизм, то, что мы называем перфекционистскими озабоченностями, которые включают в себя самокритику, переживания по поводу мнения других, попытки контролировать неконтролируемое. Интересно, но если мы заглянем в исследование, мы можем увидеть, что те люди, которые имеют это адаптивное стремление, даже в некоторых исследованиях это называется адаптивным перфекционизмом, можем заметить, что у них меньше уровень стресса, они искусно решают проблемы. Более того, у них даже меньше уровень стресса, чем у людей, которые совсем не стремятся к прогрессу, совсем не стремятся к эволюции. Поэтому это показывает нам, что если вы сейчас уже идентифицируете себя с перфекционизмом или определёнными стремлениями, это не значит, что что -то пошло не так. Мы с вами можем заметить это, и теперь у нас с вами вырисовывается блок работы, а именно блок работы со всем тем, что мы называем перфекционистскими озабоченностями. Поэтому, друзья, прежде чем мы с вами разработаем ваши индивидуальные стандарты, ваш идеальный подход к проработке перфекционизма... Кстати, в комьюнити я делаю отдельный мастер -класс на эту тему, где мы будем прорабатывать всё живую на практике, но уже сейчас я приглашаю вас сделать небольшое домашнее задание. Во -первых, определить для себя тот тип перфекционизма, помните, три типа перфекционизма, с которым вы себя наибольшим образом идентифицируете. Посмотрите, какая система убеждений, то есть какие мысли для вас, включая этот тип перфекционизма... Помните, вы либо имеете очень высокие стандарты для себя, либо вы считаете, что любовь принятия других людей под условием, либо у вас очень высокие стандарты и ожидания в отношении других людей. Когда вы определили эти мысли, посмотрите, к какому состоянию внутреннему, к какому чувству приводят вас эти мысли, приводит вас эта система убеждений. Я предложила такие состояния, как небезопасность, но это может быть недоверие, это может быть неуверенность, это может быть сильное желание контролировать неконтролируемое. И дальше посмотрите, как вы начинаете действовать из этого состояния, как вы начинаете откладывать на потом, как вы начинаете тысячу раз переделывать, как вы реально не движетесь вперёд и напротив оттягиваете себя назад. Когда у вас есть эта чёткая картинка, следующий суперважный шаг — это понять и принять это состояние, понять и принять это положение дел и найти здесь понимание себе, понять, что, возможно, когда -то этот перфекционизм, этот тип перфекционизма вам служил, но теперь та стоимость, которую мы платим, она просто -напросто того не стоит. И дальше я прошу вас уже начинать открывать в себе идеи того, что есть два разделения, две части того, что мы наблюдаем в перфекционистских тенденциях, для того чтобы вы могли больше и больше использовать ваше здоровое стремление к прогрессу, здоровое стремление к эволюции и помогать себе во всём том, что мы теперь с вами называем «perfectionist's concern». Я долго тренировалась произносить это правильно, поэтому на этом я хочу с вами попрощаться. Я очень надеюсь, вы сделаете это домашнее задание, и мы с вами встретимся здесь уже через четверг и будем прорабатывать две стратегии для того, чтобы перфекционизм стал вашим другом. Даже если вы не будете сажать его на водительское сидение вашего автомобиля, вы будете абсолютно окей, если иногда вы будете замечать перфекционистские тенденции, потому что теперь вы будете знать, что со всем этим делать. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Прощаемся совсем ненадолго, и я желаю вам прекраснейшего продолжения дня впереди. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о комьюнити DreamWeek. Это мое коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и вы стараетесь создавать жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода, и я буду счастлива поработать с вами в Dreambig.