В 163-м эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, нам поговорим о том, как работать с перфекционизмом максимально бережно и эффективно. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Беррисон, и я являюсь сертифицированным лайф-коучем, и на подкасте вы узнаете инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего Скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас во второй части серии подкастов по перфекционизму. Я напоминаю, что в первом эпизоде мы обсудили типы перфекционизма, которые выделяются сегодня. И даже скорее мы можем посмотреть на это как на типы убеждений, типы мыслей, которые мы можем замечать у себя, и которые могут просто-напросто не помогать нам сегодня, а напротив даже оттягивать нас назад. Мы также обсудили, что на перфекционизм можно посмотреть через линзу его адаптивной и менее адаптивной части. И я хочу, чтобы мы с вами увидели, как перфекционистские тенденции, перфекционизм в целом мы можем разделить на две большие части, а именно что такое что предполагает эволюцию, самосовершенствование, движение к совершенству, зная, что мы не всегда будем достигать желаемой результаты, зная, что мы иногда будем допускать ошибки и несовершенства, то что мы с вами можем называть адаптивным перфекционизмом, стремлением к росту. И мы также можем видеть вторую часть перфекционизма, а именно ту работу, которую мы делаем из скрытого желания контроля, когда мы говорим себе, что мы обязаны иметь желанный результат, и мы не готовы допустить никаких несовершенств, мы не готовы допускать или принимать какую-либо ошибку, потому что на другой стороне мы не примем себя, все это подпадает под менее адаптивную часть перфекционизма, именно ту часть перфекционизма, которая часто напротив оттягивает нас назад. Я хочу здесь начать с шага, который, как мне кажется, многие пропускают. В какой-то степени это было недочетом первого эпизода. Для того, чтобы понять, хотите ли вы дальше проводить работу с тем перфекционизмом, с тем перфекционистскими мыслями, которые вы для себя обнаружили, мы хотим реально увидеть, как текущие убеждения влияют на наша жизнь, служат ли нам или нет. Мы хотим реально увидеть стоимость, которую мы в итоге платим за наши неадаптивные перфекционизмы. Если мы сами проведем эту мысль через целовка очень голого модель, и это тот инструмент, основной инструмент, которому я учу вас здесь на подкасте, и особенно в моем калченговом комьюнити, но когда мы с вами смотрим на тот эффект, который для нас имеют перфекционистские мысли, мы очень часто сталкиваемся с прокрастинацией, мы видим, как эти мысли не дают нам наполненности, не дают нам возможности честно, доверительно наполненно проживать свою жизнь. Только когда вы увидели эффект ваших перфекционистских мыслей, часто неадаптивных перфекционистских мыслей, на вашу жизнь, только когда мы увидели эффект, мы действительно можем начинать помогать бережно-эффективно себе с этими мыслями. И в таком случае мы с вами опять возвращаемся к разделению. Мы с вами хотим видеть, что есть адаптивный перфекционизм, который выражается в стремлении к совершенству, к стремлении «кросту-эволюции». И то, что мы с вами называем менее адаптивным перфекционизм, когда мы с вами находимся в постоянном страхе direction, допустить ошибку, когда мы постоянно переживаем, что нас думают другие, и главное, мы постоянно находимся в скрытом желании контроля, часто не подконтрольного. Почему же мы так часто выбираем неадаптивный перфекцианизм? Выбираем стремление к росту, к эволюции. Почему мы не делаем этого? Я хочу предложить, что мы часто выбираем неадаптивный профессионизм, потому что в моменте он дает нам иллюзию контроля. Он дает нам иллюзию, что мы можем изначально предотвратить все плохое в жизни, что мы можем сохранить свое первенство, что мы можем предотвратить все ошибки, можем предотвратить негативные комментарии других людей. Мы создаем для себя иллюзию контроля того, что очень часто нам просто-напросто не подконтрольно. В случае же адаптивного перфекционизма, адаптивного стремления, мы открываем себя тому, что у нас что-то не получится. Мы открываем себя тому, что у нас может не быть результатов, что у нас может не быть совершенства. Мы открываемся тому, что будут негативные комментарии из уни. В модели неадаптивного перфекционизма мы пытаемся всячески контролировать изначальные результаты. Мы пытаемся контролировать то, по поводу чего у нас меньше всего контроля. Против того, чтобы как в модели адаптивного перфекционизма сакусироваться на другой форме контроля, даже скорее не контроля, а доверие с собой, знания, что в независимости от того, что произойдет в моей жизни, я смогу помочь себе, я смогу поддержать себя. То пространство, то место, где у нас реально есть, если позвольте назовем это контролем. Давайте рассмотрим более пристально, чего многие из нас, кто пытается контролировать неконтролируемое, кто находит себя вне адаптивном перфекционизме, чего мы реально так боимся? Что мы хотим предотвратить через изначальный контроль? Первое, мы боимся негативной обратной связи извне. Особенно, если вы помните те типы перфекционизма, которую мы обсуждали в прошлом эпизоде, мы говорили о том, что есть такой тип перфенист, который называется Other Oriented. То есть, когда мы реально ориентированы на других людей, когда мы боимся разочаровать других людей, когда нам кажется, что у всего мира или у наших близких людей есть высокие ожидания от нас, и мы всячески пытаемся им соответствовать. Когда мы находимся в этом постоянном желании, в соответствии, постоянном желании контролировать мнение нас, мы боимся негативного фидбека извне. Поэтому для многих из нас перфекционизм выражается в страхе открыть себя не идеальностям, открыть себя тому, что нас осудят. Для меня лично открыть себя тому, что люди не всегда будут отбирать то, что я делаю, то, что я не буду всегда делать совершенную работу. Для меня это выражалось в бессонных ночах и пройти времени не на то, что для меня действительно важно. Я часто наблюдаю то же самое у моих дорогих клиентов и знакомых. Они не завершают проекты, откладывают статьи, откладывают начало своего собственного дела, потому что они так боятся осуждения. Они не готовы работать с тем, что в их работе, особенно в начале, будут не идеальности, и кто-то покажет именно это. Мы так стараемся предотвратить осуждение извне, что прокрастинируем и не выполняем работу. Я часто слышу от участников, что они хорошо работают в условиях дедлайнов. Дедлайнов извне. Но подумайте, когда у нас есть дедлайн, по сути мы выбираем между дискомфортом не сделать идеально и получить негативную критику, и не сделать вообще, то есть получить еще больше негативной критики. И когда уже выбор встает между этими вариантами, мы понимаем, что, наверное, лучше все-таки сделать и не пропустить дедлайн, потому что пропустить дедлайн будет еще хуже. Вы заметите, что такое положение оставляет нас в зависимости. Мы не можем по-настоящему быть ответственность с собой, иметь доверительное отношение с собой, иметь любящую бережную самодисциплину. Потому что теперь она начинает казаться, что нам необходим дедлайн, нам необходим другой человек, чтобы выполнить работу. Хотя на самом деле никакой дедлайн не мог сам по себе заставить вас выполнить работу. Вы все равно это сделали через ваше мышление, через ваш выбор. Вы просто выбрали между дискомфортом, сделать работу, ну, может быть, не идеально, и не сделать работу вообще и получить негативные фидбэв, потому что вы не сделали работу и пропустили ваш дедлайн. Я хочу обратить ваше внимание на то, что это все равно был ваш выбор. Это было ваше мышление, которое создало выполненную работу. Но часто мы даже не распознаем этого. Мы не владеем этим результатом. Второй момент, которого мы боимся и которого мы не хотим, когда мы находим себя в недавтивном перфекционизме, мы не хотим негативной обратной связи изнутри. Причем этот негативный разговор с собой изнутри может быть после негатива, которыми получили извне, а может быть просто сам по себе. Особенно помните, если вы относите себя к первому типу перфекционизма, когда мы имеем чрезмерно высокие стандарты для себя и не прощаем себе ошибок. Мы начинаем дискретировать весь процесс. Мы себя критикуем и делаем дальше только все хуже и хуже для себя. Когда я кучала себя на эту тему, у меня было огромное сознание. Периодически мне кажется, что я делаю что-то не идеальное. И, друзья, по факту я делаю многое не идеально. И часто это вело к тому, что я начинала анализировать, переанализировать и скатывалась в армат все или ничего. Давайте возьмем простой пример. Если я не успешно записала определенный эпизод, теперь мне кажется, что дело не только в этом эпизоде, во всем подкасте, во всей этой работе, которую я делаю. То есть, заметьте, как конкретная ситуация, конкретная не идеальность, дальше выливалась во всю работу, которую мы делаем. Поэтому, в формате моего слова Кучинга, я поняла, что мне достаточно взять только конкретную ситуацию, проработать ее, понять, что она не имеет отношения к чему-либо другому, она имеет отношение только к этой конкретной ситуации. И в этой конкретной ситуации, где я не сделала работа на том уровне, на котором я хотела бы, несмотря на все мое желание, в этой ситуации могу вынести урок, я могу чему-то научиться, но я не обязана распространять это на всю работу, которую я делаю. И когда я пришла к этому новому способу разговаривать с собой, после даже неидеальностей, которую я допускаю, для меня реально стало очевидным то, что даже в неадаптивном перфекционизме, то, чего мы реально боимся, это не ошибки. То, что мы реально хотим предотвратить, это не идеальности. Потому что задумайтесь, на самом деле ошибки и неидеальности, несовершенства, это все нейтрально. Это не оказывает непосредственного влияния на нас. То, чего мы реально не хотим и хотим предотвратить, это наши эмоции и наш разговор с собой, когда мы допускаем ошибки, когда мы проживаем несовершенство, когда мы не создаем тот результат, который мы больше всего хотели. Более того, когда мы смотрим на те стратегии, которые используют адаптивные перфекционисты, это что такое, что наблюдается в исследовании. Эти стратегии включают то, что, допустив ошибку, потому что еще раз адаптивные перфекционисты, как бы мы их не назвали, они тоже допускают ошибки, они тоже не всегда соблюдают свои стандарты. Но что они делают, изначально прочувствовав эмоцию разочарования, очень логичную, естественную эмоцию, которую мы многие испытываем, когда допускаем ошибки, дальше они разговаривают с собой так, что это позволяет им собрать себя, вынести урок и двигаться к следующей задаче, двигаться к решениям. Напротив же неадаптивные перфекционисты находятся очень долго в самокритикующем состоянии, они очень долго осуждают себя за недостаточное выполнение, за то, что другие люди не делают жизнь правильно, и они очень долго пребывают в этом состоянии, и они, что буквально заставляет их буксовать еще очень долго, даже после допущения не идеальности. В то время как адаптивные перфекционисты распознают эмоцию, дозволяют ее и дальше идут решать задачу, которая стоит перед ними, те люди, которые находятся все больше и больше в неадаптивном перфекционизме, используют такие стратегии, как избегание эмоции, сопротивление эмоциям, попытка отвлечь себя, откладывание и, в принципе, не решение той задачи, которая на самом деле перед нами стоит. Поэтому, друзья, это приводит меня к двум основным стратегиям, которые помогут вам бережно и эффективно помогать себе в случае перфекционизма. Если вы помните, в первой части серии мы говорили с вами про то, что те люди, которые находят себя в перфекционистских убеждениях, которые им не служат, очень часто чувствуют неуверенность, не доверие с собой и скрытое желание контролировать неконтролируемое. Если же мы с вами посмотрим на то, какая эмоция будет нам помогать, открывать себя не идеальностям, открывать себя тому, что не всегда мы сможем контролировать результаты, то эта эмоция будет доверие с собой. И как раз таки два навыка, которую мы сейчас будем говорить, есть те навыки, которые позволят вам больше и больше находить себя в состоянии доверия с собой и из этого состояния помогать себе через эти навыки тоже. Итак, первый навык, друзья, особенно, когда вы получаете негативную обратную связь извне или у вас что-то не получается изнутри, мы хотим уметь работать со своими эмоциями, мы хотим понимать то, что у нас происходит на эмоциональном уровне, не избегать это, не заедать это, не осуждать, не сопротивляться, не реагировать на наши эмоции, выбрасывая всю работу и всех людей вокруг. Вместо этого мы хотим распознать то, что у нас происходит на эмоциональном уровне, дозволить эту эмоцию изнутри, вынести урок, если он там есть, и дальше использовать это состояние, эту эмоциональную энергию для того, чтобы помогать себе двигаться вперед. И следующий навык, которым вы помогаете себе двигаться вперед, особенно тем, что вы работаете со всеми эмоциями, это, конечно же, все, что касается кучинга себя на уровне мышления, все, что касается кучинга себя через то, как вы разговариваете с собой. Особенно это важно, когда вы замечаете очень много негатива в отношении себя, очень много самокритий, когда вы допускаете ошибки, если же вы знаете, как вывести себя из умной тени. Если мы знаем, что на той стороне любого результата, мы сможем поддержать себя, в том числе через то, как мы будем разговаривать с собой, то теперь нам не нужно так отчаянно контролировать неконтролируемо, потому что правда в том, что мы никогда не могли контролировать все то, что происходит во мне, но мы точно можем контролировать, как мы потом помогаем себе, как мы потом вводим себя за руку в независимость от результата. И это, по моему мнению, и есть итоговая альтернатива, доверие с собой, стремление создавать самый крутой результат, вместе с доверием и знанием, что, несмотря ни на что, я поддержу себя на другой стороне. Я буду вести себя за руку, как прекрасный учитель ведет за руку своего ученика. Точно так же я буду вести себя по жизни, в том числе, и я надеюсь для вас, через навык Солв Коучинга, через навык того, как вы можете помогать себе в процессе, в независимости от того, какие промежуточные результаты вы получаете в процессе движения, в процессе роста, в процессе вашего стремления, к совершенству, каким бы вы его не видели. Поэтому ваша работа с мышлением, ваша работа с эмоциями является основой и путем, чтобы из неадаптивного персонизма помочь себе больше и больше и двигаться в сторону адаптивного, здорового, служащего стремления. А если это что-то такое, в чем вы хотели бы получить мою поддержку, поддержку единомышленников, то я приглашаю вас узнать больше о моем Солв Коучинговом комьюнити и все ссылки вы, конечно же, найдете в описании. И я очень надеюсь, что мне удастся разделить с вами искусство Солв Коучинга. А пока, друзья, обращайте внимание на то, как вы можете обращаться с эмоциями, которые являются частью неизбежных ошибок, неизбежного несовершенства того, что означает быть человеком. Обращайте внимание, как вы используете разговор с собой, как вы используете работу с мышлением для роста, для развития, для стремления к чему-то такому, что важно для вас. И большое спасибо, что вы были сегодня с подкастом. Я желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня. И надеюсь, до самой скорой встречи. Всех обнимаю. Пока-пока. Редактор субтитров И.Бойкова