Бывало ли у вас такое, что даже когда у вас есть возможность отдохнуть, вы не можете полностью расслабиться? Вы чувствуете, что постоянно должны быть продуктивными? Из-за этого не отдыхаете так, чтобы действительно восстановить себя, восстановить силы. Сегодня мы поговорим о том, почему многим из нас так сложно отдыхать. Мы обсудим, как интегрировать отдых в повседневную жизнь, так чтобы именно она стала более наполненной и ценной. Пришло время перестать чувствовать вину за отдых и научиться отдыхать, сохраняя гармонию с собой и окружающими. Ну что, давайте начинать! Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, так чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствуете себя уверенно в ней. Меня зовут Алена Борьессон, и мне не терпится разделить с вами искусство self-coaching. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите artofselfcoaching.pro в своём браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромнейший привет! Я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Сегодня мы говорим про отдых и даже больше — почему так многим из нас сегодня тяжело даётся этот аспект нашей жизни. И, может быть, вы немного улыбнулись, услышав это: «Ну да, конечно, Алена, что там отдыхать, когда времени и средств на это нет». В таком случае, этот эпизод тоже для вас. Мы говорим не столько о том, как выбрать неделю в год, уехать на необитаемый остров и отключиться, чтобы потом вернуться к жизни, от которой снова захочется сбежать. Мы говорим о том, как бережно и эффективно интегрировать отдых в нашу жизнь для того, чтобы она, а не только наш отдых, были более наполненными и ценными. Итак, давайте начнём с того, почему сегодня нам может быть так сложно отдыхать. Первая причина, назовём её социальной и исторической. В современной индустриальной культуре ценится продуктивность, ценится исполнительность. И мы сами, того не осознавая, становимся частью этой культуры продуктивности. Опять же, я не имею ничего против продуктивности. Если мы уже выполняем работу, то я всеми руками за то, чтобы делать это продуктивно. Альтернатива, как мне кажется, ещё хуже. Но когда мы возводим продуктивность на пьедестал, отдых может даже неосознанно получить негативную окраску. Здесь я просто хочу заметить, что это не обязательно. Отдых и работа — это одинаково важные составляющие человеческой жизни. И то, что мы ставим на пьедестал одно и игнорируем другое, не делает весь процесс проще для нас. Вторая причина — это наши привычки. И для многих из нас они сформировались ещё в детстве. Мы привыкли много делать, ходить на все активности. Большинство из нас учились эффективно работать, но, скорее всего, нас не учили точно так же эффективно восстанавливаться. Это как будто должно было приходить к нам естественно. Когда мы жили в контакте с природой, не окружённые тысячами девайсов и социальными сетями, отдых был чем-то, что случалось более или менее естественно. Мы выходили на улицу, получали контакт с природой, общались с другими людьми, и таким образом восстанавливались. Чуть дальше мы поговорим о том, что делать в нашей новой среде, где для многих из нас отдых не приходит естественно. Третий момент, и это очень большая вещь для моих клиентов — это связывание работы и продуктивности с человеческой ценностью. Если вы замечаете в себе перфекционистские тенденции, то можете ошибочно верить, что если только переделаете всю работу или будете делать больше, чем все остальные люди, то наконец-то будете чувствовать себя спокойно и уверенно. И, наконец-то, полностью и окончательно примете себя. Поэтому не работать может казаться дискомфортным. Мозг буквально ставит под вопрос нашу человеческую ценность: если мы не производим, если мы не работаем и не демонстрируем это, значит наша человеческая ценность снижается. Если мы не распознаём это в себе, то продолжаем верить в историю о том, что наша человеческая ценность и право быть на этой земле связаны с тем, сколько мы производим или не производим. И, наконец, чувство неопределённости. Я осознала это буквально год назад, когда после четырёх лет постоянного восстановления в роли мамы, я поняла, что постоянно пыталась предугадать будущее и подготовиться ко всему, что может случиться. Моя работа и то, что я не отдыхала, как хотела, были связаны с попыткой победить чувство неопределённости. Я жила в опасении, что дети могут заболеть или случится что-то ещё. И в этом состоянии я не смогу выполнить свои обязательства перед миром. Поэтому, как только у меня появлялась свободная минутка, я пыталась сделать десятки задач вперёд, чтобы только успокоиться и не чувствовать неопределённость. Но правда в том, что мы никогда не переделаем все задачи. Если основная цель — победить неопределённость, прекрасное планирование может превратиться в бесконечный поток задач, который никогда не закончится. В какой-то момент мне пришлось признаться себе, что ощущение неопределённости — это нормальная часть жизни. И я не смогу и даже не хочу от этого состояния избавиться, переделав тысячи задач вперёд. Более того, это просто не работает. Так что же делать? Может быть, просто продолжать слушать комментарии нашего мозга, если мы так настроены на продуктивность? И, может быть, отдых — это просто не для нас и не сейчас? Друзья, и для многих из вас это может стать переходной ступенькой между состоянием, когда вы только работаете, и состоянием, когда вы полностью интегрировали отдых. Но правда в том, что если мы не отдыхаем качественно, то не работаем качественно. Это может быть неприятно слышать, но попробуйте провести аналогию с тренировками. Если мы постоянно тренируемся и не восстанавливаемся, мы становимся менее эффективными. То же самое касается и нашей жизни. Если вы всегда онлайн, всегда что-то делаете, всегда готовы, то в какой-то момент это становится неэффективным. И мы даже не замечаем этого, потому что привыкли. Когда я стала ограничивать своё время на работу, я поняла, что, например, забирая детей из садика, у меня нет с собой телефона, есть только я и они. В таком случае, время, когда я работаю, я действительно работаю. Я понимаю, что не у всех есть такая свобода. Но все заинтересованы в том, чтобы вы производили лучшую работу. Ваша задача — показать своим руководителям и клиентам, в каких условиях вы можете производить лучшую ценность. Они хотят получать от вас лучшую ценность. Вторая проблема — когда мы не приоритизируем отдых и не планируем его. Я знаю, это может показаться скучным — планировать отдых. Но если мы деприоритизируем отдых, мы всё равно в итоге отдыхаем. Потому что, сколько бы мы ни тренировались в нашей жизни, в какой-то момент наше тело просто не сможет больше тренироваться. Но если мы не подходим к отдыху намеренно, то многие из нас делают то, что называется «уйти в отключку». Это может выглядеть как бесконечный просмотр сериалов, зависание в онлайн-играх, которыми на самом деле не хотим заниматься, и так далее. Поэтому в завершение я расскажу вам про конкретные виды отдыха, и мы подойдем к этому процессу более бережно и намеренно. И последнее, почему мы не хотим игнорировать отдых, многие из вас слышали фразу "Body keeps the score". Если вы замечаете у себя отсутствие мотивации или апатию, я очень рекомендую посмотреть на то, как вы отдыхаете, как вы заботитесь о базовых потребностях вашего физического и эмоционального благополучия. Нам часто кажется, что проблема в окружающем мире, в работе или ситуациях, но когда мы не восстановлены, даже самые прекрасные события не приносят нам радости. Какое решение? Нам нужно планировать отдых. Планировать отдых часто означает установить чёткие границы между работой и отдыхом. Например, не иметь телефона при себе, когда вы с семьёй, или установить определённые стандарты для работы и общения. Существует множество типов отдыха, и я рекомендую вам изучить их. Например, есть физический отдых, ментальный отдых, отдых от сенсорных перегрузок, креативный отдых, эмоциональный отдых, духовный отдых. Планируя их заранее, вы сможете лучше управлять своим состоянием и восстанавливать силы. Итак, друзья, я желаю вам прекрасного дня. Если вы в комьюнити, в августе мы будем обсуждать эмоциональную устойчивость и заботу о себе. А если вы ещё не с нами, то надеюсь, это скоро изменится, и мы сможем вместе практиковать self-coaching как никогда ранее. Спасибо вам и до скорой встречи. Обнимаю. Пока-пока.