Представьте, что ваша самая большая мечта остаётся нереализованной. У вас есть желание достичь её, но как будто не хватает мотивации. Вы не одиноки. В сегодняшнем эпизоде мы поговорим о негативной мотивации — мощном инструменте, который помогает нам преодолевать внутренние барьеры и достигать целей, даже когда других типов мотивации нам просто недостаточно. Вы узнаете, как использование разных типов мотивации, в том числе негативной мотивации, может изменить вашу жизнь и помочь двигаться вперёд, несмотря ни на что. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствуете себя уверенно в ней. Меня зовут Алена Борьессон, и мне не терпится разделить с вами искусство self-coaching. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид о том, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите Art of Self-Coaching.pro в своём браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромный привет! Я так рада приветствовать вас сегодня на подкасте «Не учи меня жить». Мне кажется, что этот эпизод может быть действительно трансформационным для многих из вас. Я задумывала его ещё в начале этого лета и активно применяла все те методы, о которых мы сегодня будем говорить. И теперь это важная часть моего процесса, и я с удовольствием делюсь ей с вами. Почему в этот прекрасный солнечный день я решила поговорить с вами о негативной мотивации? Я уверена, что к концу этого эпизода у вас не останется сомнений, что это был правильный выбор. Ну что, прежде чем мы начнём, давайте более пристально посмотрим на слово "негативный". К сожалению, для многих из нас это слово имеет довольно однозначную окраску. Мы связываем его с чем-то плохим. Однако одно из значений слова "негативный" заключается в том, что предмет, о котором мы говорим, не обладает определённой характеристикой. То есть у него отсутствует какая-то характеристика, и поэтому такой предмет называют негативным. Например, мы говорим о негативном результате какого-то анализа. Это просто означает, что в тесте не была обнаружена определённая субстанция. Но, конечно же, очень часто мы связываем слово "негативный" с чем-то нежелательным. Это может стать проблемой, потому что если вы следите за моими подкастами, то знаете, как много я говорю о важности негативных эмоций, о важности умения их слушать, понимать и использовать. То же самое я хочу сказать и о негативной мотивации. Она негативная не потому, что она нежелательна или плоха, а потому, что она основана на принципах, отличных от позитивной мотивации. Если мы посмотрим на два основных двигателя для человека, то нас движет либо желание преследовать удовольствие, либо желание избежать боли. То есть, двигаясь по жизни, нам кажется, что мы принимаем очень рациональные и обдуманные решения. Но если сделать шаг назад, мы увидим, что любое движение происходит либо в сторону удовольствия, либо прочь от боли. Так работает наша базовая мотивация. Если посмотреть на историю человечества, можно заметить, что, вероятно, убегать от боли было даже важнее, чем преследовать удовольствие. Если за нами бежит тигр, это было бы важнее, чем найти самую вкусную ягоду. Почему нам так важно сегодня различать и использовать эти два типа мотивации? Я хочу поделиться с вами небольшими наблюдениями. Я стала замечать одну очень интересную тенденцию, вместе с участниками моего self-coaching-комьюнити и в себе самой. Многие из нас чего-то очень желают. У нас есть большие мечты, у нас есть видение, у нас есть большая картина того, как мы хотим, чтобы что-то развивалось в нашей жизни. Но часто у нас не хватает мотивации. Да, многие делают первые шаги, но потом возникают дискомфорт и сомнения, и мы такие: «Ну, в принципе, у меня и так всё хорошо». Кого-то поддерживает партнёр или родители, и нет жизненной необходимости идти и преследовать то, чего они реально хотят. Кто-то в принципе живёт на том уровне, который имеет сегодня, и поэтому не чувствует достаточно мотивации для того, чтобы действительно преследовать свои внутренние желания. Многие, с кем я разговариваю, вспоминают те моменты в жизни, когда у них ничего этого не было: не было стабильности, не было "подушки". Тогда они были готовы свернуть горы, и они это делали. Но никто из нас не хочет вернуться к тем временам, когда у нас реально не было выбора, когда ничего не было, и когда мы были мотивированы буквально убегать от боли, убегать от чего-то, чего больше не хотели в своей жизни и хотели изменить. И тогда я задумывалась: мы как будто смешиваем два разных понятия — желание и мотивацию. Потому что правда в том, что это очень разные вещи. Я смотрю на желание как на что-то более духовное, что пока нам очень сложно объяснить с точки зрения науки, но на человеческом уровне вы знаете, о чём я говорю. Например, я желаю обучить тысячи людей коучингу — это моё внутреннее сильное желание. Да, с одной стороны я могу логически его объяснить, но с другой стороны, это просто важно для меня, это часть моих ценностей. Это не зависит от моей жизни или счастья, но это внутреннее желание, с которым я просыпаюсь, и оно горит во мне практически без остановки. У нас у всех разные внутренние желания. Я говорю не про давление общества, а про истинные желания, например, жить на определённом острове, заниматься изучением планктонов, помогать детям в развивающихся странах, развивать свой бизнес. Это наши внутренние желания. Параллельно с этим существует то, что по сути является биологической мотивацией, которая основана на том, чтобы избегать боли или двигаться к удовольствию. И каким бы сильным ни было духовное желание, именно мотивация определяет, встанем ли мы с утра и будем что-то делать, или нет. И вот какую динамику я замечаю у некоторых клиентов. Они пытаются найти удовольствие в своих достижениях, например, «Я смогу помогать людям и принесу больше пользы этому миру». Хотя это звучит честно и благородно, но как будто этой мотивации недостаточно, чтобы сдвинуть их с места. Более того, и я здесь немного шучу, но изначальная реакция некоторых людей на наше желание помогать и делиться может быть негативной. И в такие моменты мотивация «Я буду помогать людям, я должна делиться» становится неустойчивой. Чуть дальше я расскажу вам о возможных решениях, но обратите внимание на то, как на биологическом уровне для многих из нас не стоит дополнительных усилий, заработка или нового статуса. Наши базовые потребности, возможно, даже сверхбазовые, уже удовлетворены. В итоге многие остаются с бурлящим внутри желанием, оправдывая своё бездействие тем, что у них просто недостаточно мотивации. Но если желание остаётся и вы понимаете, что хотите чего-то определённого, что это ваше, и вы не хотите прожить жизнь, даже не дав себе шанса осуществить своё желание, тогда, друзья, пришло время обратить внимание на негативную мотивацию — намеренно. Многие из вас уже знают, о чём я говорю. Многие участники делятся тем, что изначально использовали негативную мотивацию, чтобы выбраться из менее благоприятных ситуаций. Но теперь, когда многие достигли определённого уровня, возможно, даже базового благосостояния, мы можем использовать эту же негативную мотивацию, но намеренно, и у намеренного использования гораздо больше возможностей. Итак, первый шаг к тому, чтобы начать использовать благо негативной мотивации в своей жизни, — это честно взглянуть на текущие обстоятельства. Очень часто мы говорим себе, что и так всё хорошо, и не нужно желать большего. На самом деле, таким образом, мы отвлекаем себя от бурлящего внутри желания. Когда мы понимаем, что альтернатива преследованию нашей мечты — это не спокойная жизнь, а жизнь с внутренним желанием, которое никуда не денется, но которому мы даже не даём шанс реализоваться, в какой-то степени мы просыпаемся. И да, у нас появляется больше мотивации, чтобы не оставаться с этим бурлящим неосуществлённым желанием. Я видела на конкретных примерах, как только это осознание помогло людям начать преследовать свои мечты, выйти из спящего состояния, где они должны были терпеть и отвлекаться от того, чего действительно хотели и на что знали, что способны. Ещё один практический совет я узнала от Эндрю Хубермана. Это человек, который не нуждается в представлении, но он рассматривал исследования, которые показывали, как важны разные типы мотивации. Выбор между позитивной или негативной мотивацией очень зависел от того, как человек чувствовал себя в данный момент. Например, если вы проснулись и уже чувствуете умеренный или даже высокий уровень мотивации для достижения чего-то, что вы запланировали, будет полезно провести короткую визуализацию того, чего вы больше всего хотите. Это поможет мотивировать себя позитивно, думая о всех тех удовольствиях и благах, которые могут стать доступны, если сегодня вы начнёте или продолжите преследовать то, во что верите. Эта практика предполагает мысленное представление желаемого приятного результата, сопровождаемое положительными эмоциями, что активирует нейрохимические вещества, которые помогают закрепить существующую мотивацию в действиях. Но если вы испытываете низкий уровень мотивации в отношении своих целей и желаний, здесь будет более ценна негативная мотивация. В течение нескольких минут вы хотите мысленно представить неблагоприятный исход, если не будете продолжать выполнять поставленные задачи и цели. Нужно понять все потенциальные негативные последствия, потери и нереализации, которые произойдут, если вы решите не преследовать свои внутренние желания. Этот метод задействует компоненты нервной и лимбической системы, вызывая у нас повышенное чувство мотивации. Но обратите внимание, о чём мы говорили: эта мотивация основана на желании избежать боли, уйти от неё. Здесь важно понимать, что речь идёт не о самокритике, не о том, чтобы говорить себе, что вы недостаточно хороши или никогда не будете такими, если чего-то не достигнете. Нет, это скорее понимание, что это инструмент, возможность нашего мозга увидеть потенциальную боль, разочарование и неблагоприятные исходы, которых мы хотим и можем избежать. И это избегание — важная часть негативной мотивации. Кстати, если вы чувствуете низкую мотивацию и отсутствие желания действовать по задачам и целям, то часто рекомендуемая позитивная визуализация результатов может только навредить. Это важно знать. Итак, друзья, следующий шаг после того, как мы увидели, что значит жить, не реализуя свои желания: мы визуализировали возможные благоприятные и неблагоприятные последствия нашего бездействия, в зависимости от того, какой уровень мотивации вы уже ощущаете. Затем важно выписать для себя, что может быть вашей позитивной мотивацией буквально по пунктам, а также выписать, что может быть негативной мотивацией. Мне очень помогло выполнение этого упражнения с предварительной визуализацией, потому что она подчеркнула для меня все те положительные и негативные аспекты, от которых я хочу уйти и которых хочу избежать. Несколько примеров для меня. Как я уже делилась в начале эпизода, негативная мотивация в последнее время стала для меня очень сильным инструментом, потому что мне становится всё сложнее мотивировать себя с точки зрения позитивной мотивации. Я имею счастье и удовольствие работать с прекрасными людьми, и казалось бы, зачем больше? Но в такие моменты я вспоминаю себя пять лет назад, когда страдала и не имела тех инструментов, которые у меня есть сейчас. И когда я думаю о девушке, которая сейчас где-то в мире, не знает того, чем я могу поделиться, это становится одним из сильнейших мотиваторов, с которым ничего не может сравниться. Также иногда я мотивирую себя тем, что часто вижу в информационном пространстве информацию, которая, на мой взгляд, не служит людям, и я хочу дать голос и пространство другим инструментам тоже. Хотя бы для того, чтобы у людей был выбор. Это то, что меня мотивирует, особенно когда я вижу сообщения, которые вызывают что-то внутри меня, и это не просто желание. И, наверное, последняя негативная мотивация для меня — это осознание того, что если я не буду действовать в соответствии с моими большими мечтами, если не позволю своему потенциалу реализоваться, то этот потенциал останется внутри меня, и ему нужно будет найти проявление и место. Обратите внимание на то, что может быть примерами негативной мотивации для вас. Я надеюсь, что на тех примерах, которые я привела, вы увидели, что негативная мотивация — это не про самокритику или унижение себя, а скорее про представление и напоминание о той потенциальной боли, разочаровании и последствиях, которых мы хотим и можем избежать. И это избегание и есть важная сейчас негативная мотивация. И последнее, друзья, и, наверное, самое главное: когда вы применяете тот или иной тип мотивации, помните, что вы больше, чем все эти типы мотивации, вы больше, чем стремление к удовольствию или избегание боли. Мы по-разному называем это состояние осознанности: в Acceptance and Commitment Therapy используется термин "наблюдающее Я", в других типах терапии это называется "Я" с большой буквы. В self-coaching мы называем это "позиция наблюдателя". В любом случае, вы — это тот, кто использует все эти инструменты. Вы — это тот, кто получил доступ к этим знаниям, и теперь у вас есть выбор и возможность их применять. И это снова показывает нам, что это всего лишь инструменты, которые нам доступны. Их ценность зависит от того, как мы их применяем для себя и для достижения наших целей и мечт. Поэтому, друзья, пожалуйста, используйте как позитивную, так и негативную мотивацию, чтобы действовать в соответствии с вашими глубокими желаниями, чтобы проявлять себя в мире, продвигая свои истинные ценности. Я буду счастлива узнать, как это происходит у вас. Если вы в self-coaching-комьюнити, пожалуйста, поделитесь вашими результатами в нашем общем чате. Если вы ещё не в комьюнити, не пропустите: мы будем отправлять специальные материалы по этим эпизодам в нашей рассылке. Я также буду рада услышать от вас обратную связь о том, как для вас проходит процесс использования позитивной и, да, такой недооценённой, но сильной негативной мотивации. Я желаю вам всем отличного продолжения дня и надеюсь на скорую встречу. Всех обнимаю. Пока-пока. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, я приглашаю вас узнать больше о комьюнити. Это моё коучинговое сообщество, где вы учитесь помогать себе так, чтобы создавать результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы получаете мою личную поддержку, коучинг, вдохновляющее окружение и создаёте жизнь вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании этого эпизода.