Вы когда-нибудь задумывались, что для вас означает быть счастливым? Внутреннее удовлетворение, которое мы испытываем при виде любимого человека. Радость от достижений и свершений. А как насчёт тех моментов, когда мы проходим через грусть, разочарование и неудачи? Можем ли мы продолжать называть себя счастливыми людьми? И что это на самом деле означает для вас? Все это мы разберём в новом эпизоде подкаста «Не учи меня жить». Вы не захотите это пропустить! Ну что, начинаем! Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствовать себя сильными в ней. Меня зовут Алена Борьессон, и мне не терпится разделить с вами искусство self-coaching. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид о том, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите artofselfcoaching.pro в своём браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромный привет! Я очень рада приветствовать вас сегодня на подкасте «Не учи меня жить». Не знаю, как у вас, но я праздную завершение этого лета. Шесть недель с детьми и без какой-либо помощи, садиков и прочего. Окей, может быть, под конец приехали мои родители, но всё равно, друзья, когда люди спрашивают меня, как проходит отдых, я не знала, что им ответить на это. Поэтому сейчас я возвращаюсь к тому, что я люблю больше всего, а именно к сочетанию материнства и прекрасной работы. И это то, что я хочу сегодня разделить вместе с вами. Мы будем говорить про счастье. Я знаю, это точно не та тема, которую можно просто так обсудить за 15 минут и забыть, всё понять и разобрать. И как бы банально это ни звучало, но счастье — это направление. Мы можем каждый день открывать себя тому, что означает быть счастливым и как быть счастливее. То, что, кстати, нам предлагала делать Опра Уинфри. Но в этом эпизоде я хочу поделиться с вами несколько необычным подходом к пониманию счастья. И, в принципе, этот подход сам по себе настолько сильный, что я начала применять его к самым разным эмоциям, не только к счастью. И вы увидите это в будущем, красной нитью во многих вещах, которые я делаю. Но сегодня мы с вами начнём с счастья, почему бы и нет. А если вы захотите углубиться в тему счастья, то в нашем комьюнити мы специально добавили тему «Искусство быть счастливее». И это что-то такое, что мы будем практиковать в течение целого месяца. Это те материалы, которые я сейчас дорабатываю, практика, которую мы будем делать все вместе в течение целого месяца. Поэтому не пропустите эту возможность тоже, если вы хотите развить искусство быть счастливее. А пока давайте поговорим с вами о двух совершенно разных определениях счастья, которые, друзья, если мы не будем их различать, это доставит нам достаточно много проблем. Возможно, вы уже слышали, что в психологии выделяется такая терминология, как «state и trait». То есть по сути некое состояние и качество, что-то такое более перманентное. Да, если состояние — это что-то временное, то качество — это что-то более длительное, даже перманентное. Давайте поговорим сначала о состоянии, да, state, счастье. Это такая эйфория, знаете, когда, например, ребёнок вам впервые улыбнулся. Или когда вы обнимаете любимого человека. Или когда у вас день рождения, или что угодно хорошее происходит, что нам легко считать хорошим, и мы ощущаем это приятное, но мимолётное ощущение счастья. Это мимолётное состояние, эмоция, которая является результатом того мышления, которое для нас присутствует в этот момент. И послушайте, да, это ощущение очень приятное, оно очень важное, но всё же это только одна составляющая счастья. То, что я теперь называю счастьем с маленькой буквы. Почему с маленькой? Не потому, что оно неважное, не потому, что оно хуже, а потому, что оно как детали. Они небольшие, они не кричащие. И именно поэтому, если вы сфокусированы на росте, на наполненности, на чём-то большом, то мы можем пропустить эти счастья с маленькой буквы. И это, друзья, не что-то такое, что мы хотим делать, потому что счастья с маленькой буквы — это очень важная составляющая нашего общего понимания счастья. И я первая, кто поднимет здесь руку и признается, что когда я была полностью сфокусирована на росте, на больших мечтах и достижениях, я забывала про эти детали. Я забывала про счастья с маленькой буквы. И это очень важная реализация, друзья. Поэтому я ещё раз хочу подчеркнуть, что так же, как и в тексте, маленькие буквы не менее важны, чем большие. Они создают текст. Без маленьких букв не будет текста. Но мы хотим комбинацию. Мы дальше с вами обсудим, как это создавать. Но пока обращайте внимание на то, что приносит вам счастье. Это мимолётное, приятное состояние счастья. А что забирает его? И даже более того, очень часто это маленькие вещи, это детали. Например, в комьюнити мы специально создали ритуалы. Это такие моменты в течение недели, когда мы можем собраться вместе. И это что-то такое, что происходит онлайн, поэтому это очень легко вписывается в наш распорядок дня. Но мы собираемся для того, чтобы обратить внимание на то, что уже идёт хорошо. Практиковать благодарность, праздновать себя и других людей, настраиваться на неделю. То есть это такие маленькие моменты, которые уже могут приносить нам удовольствие, уже приносить нам это счастье с маленькой буквы. И напротив, когда, например, мы постоянно проверяем телефоны, сравниваем себя с другими или находим себя в тех ресурсах, которые не приносят нам счастья и состояние счастья с маленькой буквы, то это тоже что-то, что мы хотим замечать. Поэтому обращайте внимание, что это не обязательно будут глобальные вещи. Это не обязательно то место, где вы живёте, или тот человек, с которым вы находитесь рядом. Это скорее те детали, те маленькие моменты, которые в совокупности и составляют, если позволите, я продолжу эту метафору, текст нашей жизни. И второй момент, который мы хотим учитывать, заключается в том, что эти маленькие счастья, счастья с маленькой буквы, это далеко не всё, что мы чувствуем. Особенно, если мы выбираем жить большую, смелую жизнь. Я помню, как в первые годы self-coaching, я только добавляла себе страданий, когда осуждала себя за то, что не всегда чувствую то счастье с маленькой буквы. Я не могла понять, что со мной не так. Может, мне стоит бросить всё это и только учиться находить наслаждение в маленьких моментах, зачем эти риски, зачем смелость, зачем дискомфорт. И поэтому я хочу подбодрить и предложить вам, что это полная картинка, полный текст, если позволите, складывается, когда у нас есть счастье с маленькой, но и с большой буквы тоже. И счастье с большой буквы, опять же, оставаясь в этой метафоре, это не столько про мимолётную эмоцию, сколько про состояние в целом, состояние, что мы живём в соответствии с нашими ценностями, для кого-то — предназначением. И здесь секрет, конечно же, который уже не секрет, особенно для вас, слушателей подкаста, что реальное чувство уверенности и большого счастья приходит не только с маленькими эмоциями счастья, надеюсь, никого не запутала, но наше счастье с большой буквы включает в себя и все остальные эмоции тоже, и разочарования, и боль, и переживания, и страхи, и сомнения, опять же, если хотите, с маленькой буквы тоже. Как ни парадоксально, но всё это может быть, и более того, скорее всего, будет частью вашего большого счастья. Это ситуация, когда вы делаете шаг назад, несмотря на то, что вы понимаете, что вы прошли или проходите через сложные эмоции, моменты, но вы счастливы, что вы проживаете всё это. Это то, что спасает многих родителей, кстати, это прослеживается в исследованиях тоже, но даже, например, если человек хотел стать родителем, первые годы, друзья, недостаток сна, разные сложности, становление — всё это есть. И если мы остановим таких родителей в этих моментах, то ежеминутные ощущения счастья, скорее всего, станут меньше, ну, помимо, конечно, приятных улыбок детей и всего-всего. Но если мы с вами возьмём мерило этого счастья с маленькой буквы, то далеко не для всех родителей таких моментов будет много, когда мы реально выспались, довольны, у нас хватает времени на себя и так далее. Но, опять же, скорее всего, многие из нас делают шаг назад, и мы видим, что в целом, да, это то, что наполняет нас, это то, что для нас важно, если, например, создание семьи — это что-то такое, что для вас важно. И мы готовы чувствовать самые разные эмоции с маленькой буквы для того, чтобы эта значимость, это наполнение было частью нашей жизни. Очень часто я вижу проблему, когда человек не дифференцирует, не различает эти понятия, особенно когда, например, человек стоит перед принятием важного решения. Например, кто-то хочет поменять профессию или пожить в определённом городе. И я часто слышу сомнения: «Я не смогу быть счастливой, я не смогу быть счастливым в этих новых обстоятельствах, я не смогу получать то счастье, те моменты, которые у меня были в тех прошлых обстоятельствах, в том прошлом городе, в той прошлой профессии, в той прошлой ситуации». И мы просто здесь, разве так? Опять же, скорее всего, мы не сможем быть счастливыми 24 на 7. То есть мы не можем гарантировать, что в новом месте мы будем постоянно испытывать счастье с маленькой буквы. Но если это решение соответствует вашим ценностям, то это и про счастье с большой буквы тоже. А мимолётная эмоция — это что-то такое, с чем мы будем продолжать работать, что мы будем продолжать создавать, в том числе через self-coaching, в том числе через те практики, которые мы с вами сегодня обсудим. И да, становиться счастливее, как это, опять же, нам предлагали и Опра Уинфри, и Артур Брукс в своей недавней книге. Если не ошибаюсь, она была New York Times bestseller. Я надеюсь, мне удалось донести до вас эту большую разницу, и давайте обсудим, что для нас здесь становится доступным с практической точки зрения. Во-первых, мы с вами хотим увидеть, что когда мы сами различаем эту краткосрочную эмоцию и то, что мы теперь называем счастьем с большой буквы, мы хотим увидеть, что это разные вещи, разные состояния, но они взаимосвязаны тоже. И мы хотим обращать внимание на обе составляющие. Опять же, потому что некоторые из нас очень много времени и веса уделяют первой части. Мы очень сфокусированы на маленьких моментах, мы выбираем удовольствие в этом конкретном моменте, забывая про большую картинку. А другие из нас, наоборот, мы так сфокусированы на большой картинке, что мы пропускаем все важные, счастливые, прекрасные детали наших жизней. Поэтому, друзья, первая стратегия — это обращать внимание на все те моменты, на все те маленькие счастья, которые возникают для вас в течение дня. И более того, замечать их, чтобы потом вы могли создавать их намеренно. Замечать, какие детали действительно наполняют вас каждый день, добавляют для вас больше этих маленьких моментов счастья. Может быть, даже создать целую сокровищницу таких деталей для себя, к которым вы можете обращаться, которые вы можете больше и больше применять в вашей жизни. И вторая часть — это всё, что касается нашей рефлексии по поводу наших целей, наших ценностей, наших больших мечт. И теперь мы хотим убеждаться, что наши решения соответствуют этим целям и ценностям. Они гармоничны с этими большими мечтами. Я не нашла лучшего способа обращать внимание на обе эти составляющие, чем self-coaching, чем регулярная практика, саморефлексия, когда мы с вами можем, во-первых, обращать внимание на те маленькие ситуации, радости, моменты, которые вы можете больше культивировать в вашей жизни. И одновременно с этим, чередуя и дополняя друг друга, вы обращаетесь к вопросам, которые больше про вашу наполненность, вашу удовлетворённость в жизни в целом, вашу ясность, ваше понимание ценностей и вашего предназначения. Поэтому, друзья, вместо того, чтобы считать свои позитивные моменты, чтобы только получить разрешение видеть в себе счастливого человека, посмотрите, как вы можете ещё более намеренно подходить к моментам, которые уже приносят вам радость и создавать больше таких моментов. А как вы позволите себе следовать своим ценностям и мечтам, даже когда они включают в себя весь спектр самых разных эмоций? Потому что вы фокусируетесь и на счастье с большой буквы тоже. Друзья, счастье с большой и маленькой буквы. Какими будут ваши? Мне не терпится услышать это от вас. Желаю вам прекрасного продолжения сегодняшнего дня. Большое спасибо, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Это для меня настоящее счастье и с большой, и с маленькой буквы. Я прощаюсь с вами совсем ненадолго. Всех обнимаю. Пока-пока.