Как вы себя чувствуете сейчас? Подозреваю, что вы назвали одно или несколько состояний. А теперь спрошу вас, почему вы себя чувствуете именно так? Скорее всего, вы назовёте определённое обстоятельство, которое, как вам кажется, повлияло на это эмоциональное состояние. Например, я расстроена, потому что ребёнок себя плохо ведёт. Или переживаю, потому что много дедлайнов по работе. Или беспокоюсь, потому что ситуация в мире неопределённая. Все это важные чувства и состояния. Но мы часто ошибаемся, когда пытаемся выявить их причину. И эта ошибка стоит нам внутренней силы и уверенности. И даже наших мечт. И это то, что мы начнём менять уже сегодня. Вы поймёте, почему то, как вы себя чувствуете, не определяется внешними обстоятельствами. И как использовать это осознание на практике и для вашей внутренней силы. Не пропустите специальную серию подкаста об основных принципах селф-коучинга, которые меняют жизни. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно. Так, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствовать себя сильными в ней. Меня зовут Алена Борьессон, и мне не терпится разделить с вами искусство селф-коучинга. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите artofselfcoaching.pro в своём браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромнейший привет. Я так рада приветствовать вас на специальной серии подкаста. Мы уже получили очень воодушевляющий фидбек, как от участников моего селф-коучингового Комьюнити, которые уже знают эти концепты, но теперь мы можем убедиться, что все пробелы заполнены. И от прекрасных слушателей подкаста, которые пока знакомятся с этой работой. Потому что эта серия действительно способна заложить основу вашего селф-коучинга. И дальше вы решаете, как вы будете эту основу использовать. Напоминаю, что в прошлом эпизоде мы с вами в подробностях говорили про позицию наблюдателя. И даже если вдруг вы пропустили прошлый эпизод, то этот эпизод всё равно даст вам очень-очень много ценности. Но моя личная рекомендация всё же будет вернуться к прослушиванию прошлого эпизода хотя бы после этого, просто потому что тогда вы получите не двойной, а, наверное, трёхкратный эффект, если вы совместите концепты из обоих эпизодов. Но давайте окунёмся сразу в нашу программу сегодня. Если вы помните, когда я говорила про позицию наблюдателя, я делилась метафорой о том, что мы часто смотрим на мир через мыслительные очки. То есть мы полностью принимаем себя за те мысли, в которые мы верим, за те мысли, которые мы думаем. И таким образом мы принимаем эти мыслительные очки на себя тоже. Позиция наблюдателя же позволяет нам буквально снять эти метафорические очки, то есть наши мысли, и увидеть, что да, это мысли, это очки, а это мир вокруг нас. И тот мир, который мы видим, когда мы не принимаем себя за наши мысли, — это мир, что остаётся и будет предметом нашего сегодняшнего обсуждения. Когда мы с вами распознали мысли, распознали наши мыслительные очки, мы готовы к тому, чтобы открыть для себя различие двух важнейших категорий, а именно: факты и наши мысли об этих фактах. Возвращаясь к метафоре, мир вокруг нас — это факты, очки, через которые мы смотрим на мир, — это наши мысли об этих фактах, наши интерпретации этих фактов. Факты в селф-коучинге мы помещаем в том, что мы называем «линия обстоятельств», а наши интерпретации этих фактов уже будут составлять «линию мыслей» для нас. Если вы помните, в начале эпизода мы рассмотрели такие ситуации, как, например, расстройство по поводу того, что ребёнок себя плохо ведёт, или переживание о дедлайнах по работе, или беспокойство о ситуации в мире. И давайте сразу сейчас сделаем небольшое упражнение, чтобы вы сразу поняли разницу между мыслями и фактами. Итак, касательно первого вопроса, например, расстройство по поводу поведения ребёнка: я хочу конкретно прописать, конкретно понять, что сказал ребёнок, что сделал ребёнок, что конкретно произошло. И дальше я уже хочу увидеть мои мысли об этом поступке, мои мысли об этом поведении, которые и создают для меня, например, расстройство. Если мы с вами говорим о переживаниях по поводу дедлайнов по работе, то нам с вами нужно конкретно прописать факты ваших дедлайнов: какие конкретно дедлайны существуют сейчас. И дальше мы с вами хотим увидеть, что наши переживания являются результатом значения этих мыслей, тех интерпретаций, которые у нас есть по поводу дедлайнов. Именно наши мысли будут создавать ощущение переживания. И то же самое по поводу беспокойства о ситуации в мире. Мы хотим конкретно прописать конкретные слова определённого лидера, конкретные события, которые произошли фактически. И дальше уже те мысли, которые возникают у нас, те интерпретации, которые мы используем, которые в итоге создают для нас состояние беспокойства. И важнейшим навыком для эффективного селф-коучинга, как вы уже видите, становится наше умение различать мысли и факты. Потому что, когда вы умеете это делать, распознаёте, что у вас намного больше опций, намного больше возможностей дальнейшего ответа на ту или иную ситуацию. Потому что есть одна вещь, которую я знаю о фактах или, другими словами, о линии обстоятельств, и понять эту вещь реально бесценно. Но то, что я знаю об обстоятельствах, то, что я знаю о фактах, — это то, что они нейтральны. Если мы с вами об этом не знаем, то мы буквально цепляемся за те очки и за те интерпретации, которые нам достались из детства, от людей, которые нам буквально передали эти очки мысли без нашего согласия, от медиа, которая в нас эти разные мысли буквально закладывает, опять же без нашего согласия. Поэтому, друзья, нейтральность обстоятельств и то, что мысли опциональны, и то, что определённые мысли не единственные, которые есть, становятся буквально нашей мантрой. Друзья, пока вы меня не потеряли или не решили, что эта девушка точно сошла с ума, давайте начнём немного издалека. Ещё несколько тысяч лет назад стоики учили тому, что нет объективно хороших или объективно плохих обстоятельств. Обстоятельства просто есть. И они нейтральны до тех пор, пока мы с вами не пришли к ним с нашим человеческим мозгом и не интерпретировали их. И, как вы, возможно, уже заметили, разные люди часто интерпретируют одни и те же обстоятельства по-разному. И это нам даёт понять, что сами по себе обстоятельства нейтральны. Пока в определённый момент мы не приходим к ним с нашим человеческим мозгом и не наделяем их определённой интерпретацией. Без нашей интерпретации факты просто есть. Мы все можем по поводу них согласиться, это то, что мы с вами буквально могли бы принести в суд. Но когда мы с вами наделяем обстоятельства нашими мыслями, обстоятельства становятся сложными, неприятными, прекрасными, удачными и так далее. И это, как вы, возможно, догадались, влияет дальше на то, как мы себя чувствуем и как мы показываем себя. Изначально, когда я делюсь с участниками, идея о том, что обстоятельства сами по себе нейтральны и открыты для любых интерпретаций, они со мной соглашаются. Обычно людям очень нравится эта идея, очень нравится эта возможность. Но в процессе работы мы начинаем сталкиваться с обстоятельствами, которые нам кажутся как будто бы исключениями, обстоятельствами, в которых мы больше не можем себе позволить посмотреть на ситуацию со стороны, распознать вариативность мышления, как будто есть такие события, есть такие вещи, которые нас буквально сковывают, делают беспомощными. Я хочу сказать, что эта опция есть всегда. Распознать нейтральность обстоятельств и дальше решить, какие значения мы хотим им придавать — эта опция есть всегда. Но как же смерти невинных людей, спросите вы, предательства или измены? Как ты можешь смотреть на это как на что-то нейтральное? Это нечеловечно. Многие из вас, возможно, заподозрят, что даже предательство само по себе — это не обстоятельство в том смысле, в котором мы с вами обсуждаем здесь. Что является предательством для одного человека, может не быть предательством для другого, поэтому наша изначальная задача — понять факты, что конкретно произошло, какие конкретно вещи были сказаны, сделаны и так далее. И только это само по себе нейтральное, только это является обстоятельством. И дальше, когда мы будем смотреть на эти факты, у нас, скорее всего, появится определённое мнение, появятся определённые мысли по поводу этих фактов. И смысл здесь точно не в том, чтобы быть нейтральным по поводу определённого обстоятельства. И в этом, друзья, огромная разница. Нейтральность обстоятельства — это не то же самое, что ваша нейтральность по поводу этих обстоятельств. Наше желание здесь не в том, чтобы чувствовать себя нейтрально и превратиться в безразличного робота. Когда мы говорим про нейтральность обстоятельств, мы всего лишь показываем, что само по себе обстоятельство неплохое, нехорошее. Оно открыто для интерпретации и не обладает суперсилой вызывать у нас определённые чувства. Когда мы распознаём нейтральность, мы как будто многократно расширяем для себя вариативность всего того, что мы теперь можем думать о них. Если же мы изначально убеждены, что обстоятельство не нейтрально, оно плохое, хорошее или очень неудачное, то мы ограничены именно этим восприятием. И нам это точно не помогает. В Комьюнити у нас есть целая формула о том, как подбирать мысли намеренно, чтобы они в итоге максимально служили той жизни, которую вы действительно хотите. Но уже сейчас я хочу отметить, что распознание нейтральности возвращает вам силу, возвращает намеренность в вашу жизнь. И вы начнёте замечать это даже через такую небольшую деталь. Когда вы намеренно нейтрализуете обстоятельство, вы не преследуете следующим шагом навязать себе исключительно позитивное мышление. В ряде обстоятельств мы даже не будем хотеть верить в позитивные мысли. Например, если имело место убийство, я хочу чувствовать ужас. Когда происходит предательство, я хочу чувствовать боль. Если я теряю близкого человека, я хочу чувствовать скорбь, это будет самой естественной, самой живой эмоцией. Очень часто даже вместе с распознанием нейтральности обстоятельства ваши эмоции не поменяются. Разница только в том, что даже, например, эмоция боли или скорби становится чистой, намеренной. Мы больше не чувствуем себя беспомощными. Мы больше не чувствуем себя людьми, которых что-то извне бросает из эмоции в эмоцию, и мы ничего не можем с этим сделать. Распознав нейтральность, вы можете более искусно использовать силу вашего внимания, силу вашего мышления. Вы понимаете, что вне зависимости от того, что случается, вы можете сделать лучшее, что возможно в этом моменте. Вы открыли себя пространству вариантов, даже если потом мы намеренно выбираем чувствовать боль, расстройство или разочарование. Мы не можем управлять миром вокруг, но мы можем научиться распознавать факты и не ограничивать свои возможности в части последующих интерпретаций этих фактов. Того, как можно использовать эти факты для себя. Ну что, давайте под конец я поделюсь с вами небольшим примером, как вы можете использовать это понимание в карьере, в бизнесе, и вы можете подставлять любую другую ситуацию, потому что принцип тот же самый. Но представьте, если, например, вы решили начать собственный бизнес, например, по производству стульев. И, друзья, пожалуйста, подставляйте все остальные форматы, вещи, которые вы делаете. Например, прекрасные органические стулья, сидя на которых люди не ломают себе спину и могут продуктивно и бережно работать. Сначала вы очень воодушевлены, вы делитесь своей идеей с семьёй, знакомыми, и кажется, что все поддерживают, верят в вас. Вы представляете крупных и мелких заказчиков, и на эйфории вы покупаете оборудование для производства своих первых изделий. Несмотря на то, что ваш продукт классный, у вас пока не получается его продать. И на самом деле в этом нет ничего страшного, вы просто пока не протестировали и не нашли необходимый маркетинг. Но вместо того чтобы делать именно это, у нас появляется много негативных мыслей по поводу нашего проекта. Мы начинаем испытывать тяжесть, раздражение, и теперь вместо последующих логичных шагов, которые мы все с вами знаем, нет, мы начинаем прокрастинировать, сравнивать себя с другими. Кто-то продолжает, например, метаться между работой и другими вариантами, и мы всё чаще и чаще отвлекаемся. Внутри мы как будто перестаём верить в свой проект. Нам кажется, что что-то идёт уже совершенно не так, если, например, никто не купил наше изделие в первые несколько часов. «Наверное, мне просто нужно поменять мышление», — думаете вы, посмотрев воодушевляющий мотивационный рилз. И теперь мы придумываем что-то в разряде: «Этот бизнес делает меня сильнее», «Через тернии к звёздам» или «Я просто благодарна, что у меня есть возможность попробовать». Но заметьте, какую бы позитивную мысль мы ни подобрали, то, что мы не сделали, — мы не прояснили, какие конкретные обстоятельства происходят. Какие факты в нашем бизнесе, карьере, поведении ребёнка, наших отношениях имеют место быть? Когда наш разум затуманен негативными мыслями, мы обвиняем клиентов, курс валют и, конечно же, себя, но что мы не делаем? Мы не смотрим на объективные факты, а в любом деле, отношениях и других вещах огромная сила заключается в работе с фактической информацией, цифрами, которые имеют значение. Факты не врут, они не создают наше самочувствие. И когда мы распознаём нейтральность фактов в нашей работе, карьере, отношениях, мы можем использовать всё это в тестировании, анализе, в улучшении того, что мы делаем. И да, нам не нужно думать об этом с точки зрения позитивных мыслей, потому что теперь мы заняты работой. Поэтому задумайтесь, если вам кажется, что дела идут очень плохо, но вы решаете мыслить об этом позитивно, что это даёт? Мы ещё больше отделяем себя от фактов, мы ещё больше погружаемся в мыслительный спор о том, что же всё-таки происходит. Поэтому иногда соприкоснуться с нейтральными фактами, с обстоятельствами и работать именно с ними может быть самой сильной поддержкой, которую мы можем себе предложить. Я знаю это от первого лица, друзья, потому что мой мозг тоже очень любит драматизировать. И в такие моменты я напоминаю себе, и сейчас, кстати, из вас в Комьюнити, вы знаете, что то, что я сейчас сама практикую, — суперсилу в том, чтобы позволить себе встретиться с нейтральными фактами. Мои статистики, моего бизнеса, всего этого — я излагаю их на бумагу, провожу с ними некоторое время. И дальше у меня есть возможность создать стратегию для работы именно с этими фактами, именно с цифрами, а не только с моей непрекращающейся драмой в голове. Друзья, с чем я вас оставлю? По сути, это первый шаг селф-коучинга, который мы делаем в Комьюнити, и как часть селф-коучинговой сессии вы начинаете различать факты и мысли. Мы позволяем фактам быть и открываем себя тому, что у нас есть целое пространство вариантов. Самые разные и, да, опциональные мысли, которые мы можем выбирать в той или иной ситуации. А в следующем эпизоде мы как раз-таки поговорим с вами про опциональность мыслей. Друзья, моему селф-коучингу в Комьюнити, если это объяснение вам откликнулось, приносите его на ближайший звонок, мы разберём, как использовать эти концепты в ваших конкретных ситуациях. Если вы ещё не с нами, но хотите перенести все эти концепты на практику и реально создать привычку селф-коучинга, которая меняет жизни, то проходите по ссылке в описании к этому эпизоду. Я надеюсь, мы увидимся совсем скоро. Со всеми остальными я прощаюсь совсем ненадолго, желаю прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня, всех обнимаю и пока-пока!