Как часто вы обещали себе что-то сделать и не делали этого? Потом нам кажется, что мы просто плохо планируем, или мы ленивые люди, или нам просто нужно купить новый красивый блокнот или скачать то самое новомодное приложение по продуктивности. В этом эпизоде я покажу вам, почему многие из нас сегодня на самом деле не делают то, что мы запланировали, и как начать действовать, сдерживая свои обещания один за одним. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно и эффективно, так, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите и чувствуете себя сильно в ней. Меня зовут Алена Березон, и мне не терпится разделить с вами искусство селф-коучинга, а если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид «Как действительно почувствовать себя лучше». Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите artofselfcoaching.pro в своем браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить», и мы продолжаем нашу специальную серию, почти приближаемся к концу. Кстати, под конец того года вас ждет несколько очень приятных сюрпризов, и я надеюсь, что конец этой серии не один из них. Сегодня мы говорим про действия. Я слышу от многих из вас, что это то, за что вы больше всего любите селф-коучинг, и если вы только-только притянетесь к подкасту или вообще к моей работе в целом, я хочу, чтобы вы знали, что несмотря на то, что я про действия и активные действия, мы никогда не рассматриваем действия в отрыве от всего остального. Это точно не история про то, что нам просто нужно идти и делать, и делать, и делать, а скорее о том, как желанные действия являются воплощением, являются свидетельством всей той внутренней работы, которую мы проделываем, и мне кажется, одним из самых лучших свидетельств. И сегодня мы говорим с вами про наболевшую тему, а именно, почему сегодня так многие из нас знают, что нам нужно делать, но мы не делаем этого. Кстати, даже если вы уже слышали меня на эту тему, все равно, пожалуйста, слушайте очень внимательно, потому что я все чаще слышу от участников моего сообщественного комьюнити, от слушателей подкаста, что какие-то концепты, они слышали от меня много раз, и вот только в какой-то момент это реально кликает, и когда это реально кликает, друзья, это невозможно пропустить. И представьте, если для нас сегодня это будет именно такой момент. Итак, почему многие из нас знают, что делать, планируют, но в итоге не делают, или мы не делаем так, как мы изначально хотели и планировали. Нам кажется, что, возможно, это потому, что мы ленивые, или, еще одно популярное, мы просто не знаем, не знаем, как правильно. И если вы слушали прошлые эпизоды, то вы уже знаете, что все это опциональные мысли. Это опциональные мысли, которые, однако, создают для нас очень реальные чувства. Чувства, с которыми мы пока не умеем обращаться, и которые мы просто слушаем, и как результат, да, не делаем то, что мы запланировали. Нам кажется, что дело в отвлечениях вокруг. Посмотрите, что делает Марк Цукерберг, что делают все остальные люди, и как это все нас ужасно отвлекает. И мне понравилось, как об этом говорил недавно Нир, и сейчас я не смогу провести правильную его фамилию, E-Y-A-L, когда я слушала Нира, у меня было ощущение, что мы с ним брат и сестра, так как мы говорим практически об одном и том же, когда дело касается отвлечения. И мне очень понравилось, как Нир чётко обозначил, что самое главное сегодня — это не столько внешние отвлечения, с которыми многие из нас уже начинают потихоньку работать, и это классно, что мы выключаем телефоны, мы стараемся обустраивать среду вокруг нас, мы просим наших прекрасных членов семьи нас не отвлекать, это всё замечательно. Но, друзья, то, что ещё играет огромнейшую роль — это внутренние отвлечения, а именно то, что мы отвлекаемся на наши внутренние чувства, мы начинаем слушать дискомфорт, мы начинаем слушать скуку, мы начинаем слушать самые разные эмоции, и в итоге, несколько часов позже, мы находим себя в неделании того, что мы запланировали делать. Давайте посмотрим на конкретных примерах, как это всё работает. Например, я запланировала сегодня записать этот подкаст. Друзья, я не знаю, что сегодня происходит, но мне не везёт с технологиями, и остальные задачи, которые я планировала до записи этого подкаста, занимали намного больше времени, чем я изначально планировала. И когда я добралась до подкаста, мне казалось, что всё, я опустошена, я не знаю, как сделать этот эпизод достаточно хорошим. И помните, когда я нахожу себя в чувстве апатии и нежелании записать подкаст, у меня есть несколько вариантов. Давайте представим, что я решила избежать эти чувства. Вот, пожалуйста, я, скорее всего, переключусь на ту активность, которая легче, которая сейчас не содержит для меня практически никакого дискомфорта. Или, другими словами, я могу решить прореагировать на это чувство. Я могу поверить в то, что действительно я не готова сейчас записать, мне нужно ещё почитать, ещё порисовывать, ещё всё-всё-всё это. И вне зависимости от того, выберу ли я избегать чувства или реагировать на чувства в данной ситуации, результат будет аналогичным. Я не сдержу обещания, которые я дала сама себе. Или, напротив, мы с вами планируем что-то не делать. Динамика та же самая, например, наступает вечер, и вы планировали не проводить несколько часов в социальных сетях сегодня вечером. И вот приходит она, приходит эмоция скуки, с которой многие из нас не умеют обращаться. И три часа позже мы в воронке социальных сетей и ютуб. И самое главное, самое главное, мы потеряли этот прекрасный бесценный сон. И вы знаете, друзья, те из вас, кто в комьюнити, вы знаете теперь моё отношение со сном, я вижу в нём самую прекрасную форму ночной терапии. Это что-то такое, о чём мы с вами должны говорить больше. Если вы в комьюнити, убедитесь, что вы посмотрели мою специальную лекцию на эту тему. Я знаю, что некоторые из вас даже хотят делиться этой лекцией дальше, пожалуйста, делайте это, потому что реально это то, о чём сегодня обязаны знать люди. Окей, я пока не буду отвлекаться полностью на сон, говоря, друзья, про отвлечения, но что у нас здесь с вами есть как альтернатива? И мы с вами уже затрагивали процесс чувствования. Это тот процесс, которому я учу и в книге «Не учи меня жить», и так или иначе мы уже затрагивали его на подкасте, и, конечно же, он является таким столпом нашей работы в комьюнити. Но для цели этого эпизода я вам дам ещё более упрощённый процесс. Это то, что в Acceptance Commitment Therapy называется «правило 10 минут». И, по сути, это просто позволение или просьба себе в течение 10 минут остаться с тем чувством, которое мы чувствуем, и не отвлекаться ни на что другое. Иногда ещё проще просто предлагать участникам либо делать то, что они запланировали делать, либо в течение 10 минут остаться с чувством, которое у них есть в этом моменте, и белой стеной. Больше никаких вариантов, да, мы либо делаем то, что мы запланировали, а если не делаем, то мы остаёмся с тем чувством, которое у нас происходит в этот момент. По крайней мере, в течение 10 минут. И вы, скорее всего, увидите, что либо вы захотите скорее уже делать эту активность, чтобы только не оставаться с чувством в течение 10 минут и не делать ничего, либо вы реально увидите, что это чувство не такое опасное, не такое дискомфортное, каким оно притворялось, и вы тоже в конечном итоге переключитесь на ту активность, которую вы реально обещали себе сделать. И вторая часть процесса для того, чтобы сделать деланье ещё приятнее, ещё доступнее. И я не знаю, говорили ли мы здесь с Нир об одном и том же, но он называет этот трекшн как противоположность, distraction в английском языке, мне кажется, это очень интересно, потому что если мы спросим, что является противоположностью distraction, то есть отвлечение, скорее всего, он будет сказать, что это фокус. И в данном случае мне очень нравится, что Нир предлагает слово влечение, то есть traction, и для меня это даёт ещё больше силы, потому что я понимаю, что теперь моей желанной модели, в моём желанном пути я могу создавать ещё больше влечения в отношении тех задач, которые я хочу сделать, ещё больше силы, ещё больше энергии. Мы можем создавать это влечение, когда мы понимаем, что, выполняя задачи, мы на самом деле следуем нашим целям, мы следуем нашим ценностям. И вопрос, который я задаю на регулярной основе – это как всё-таки сделать этот процесс ещё более приятным? Почему бы и нет? И в комментариях я рассказывала, как я это делаю, в том числе с использованием АИ, с использованием Пинтерста. И, подождите, АИ, я не знаю, это по-шведски, может быть, как-то по-другому правильно говорить. В любом случае, искусственный интеллект, я надеюсь, мы друг друга здесь поняли, и я очень люблю использовать искусственный интеллект, и Пинтерест, и все остальные прекрасные технологии для того, чтобы сделать даже самые скучные задания намного более приятными для меня. И я вам скажу, что я тот человек, который не может быть на скучных платформах, которому очень тяжело просто работать в Excel, я должна при помощи АИ, при помощи силы моего мышления сделать все эти вещи реально классными, интересными, вдохновляющими для меня. Как пример, если таки, о чём она вообще говорит? Например, маркетинг для меня, вместо того, чтобы думать о цифрах, думать о продажах, думать о всех остальных вещах, которые совсем меня не влекут, я вижу в маркетинге беседу с единомышленником, которому я реально могу помочь. И когда я думаю об этой беседе, когда я пишу сообщения, когда я пишу имейл, когда я записываю подкаст, когда я готовлю какие-то материалы, я представляю нас с вами в уютном кафе. Я представляю, что мы, конечно же, для меня за чашечкой кофе, что мы с вами обсуждаем, как self-coaching может реально изменить вашу жизнь, как он может разделить вашу жизнь на до и после. И когда я думаю, так, идти и писать имейл, идти и делать контент, идти и работать над новыми технологиями, которые, например, мы развиваем в комьюнити, для меня это уже совсем другой опыт. Я реально влекусь в эти вещи против того, чтобы отвлекаться на мои внутренние чувства, которые, да, друзья, тоже продолжают иметь место быть. То есть, простыми словами, мы должны с вами помнить, что то, что вы думаете о ваших задачах, которые перед вами, будет влиять на вашу мотивацию, то, что вы думаете об этих задачах, будет создавать, либо, наоборот, забирать у нас мотивацию. И я про то, чтобы создавать больше влечения к нашим задачам, чтобы добавлять в них больше смысла и, да, делать весь процесс чуть более играющим для себя. Опять же, спасибо технологиям, которые делают это только проще и проще для нас. А self-coaching уже в свою очередь дает вам нереальные конкурентные преимущества, потому что вы можете работать с внутренними отвлечениями. Вы можете использовать силу вашего мышления для того, чтобы не только обещать себе, но и делать. И более того, делать весь этот процесс намного более приятнее для себя. Давайте суммируем. Часть 1. Мы хотим помогать себе с внутренними отвлечениями. Начните с того, чтобы просто дать себе время побыть с чувством, которое вы раньше избегали через прокрастинацию, на которое вы раньше реагировали через откладывание. Посмотрите, что это чувство само по себе не имеет власти над вами. Вы можете просто быть с этим чувством, а можете взять это чувство с собой и делать самые, даже самые-самые сложные задачи. Часть 2. Это создать больше влечения, создать больше интереса к вашим задачам, какими бы они ни были. Послушайте, ваши задачи — это нейтральные обстоятельства, они просто есть. И те мысли, которые вы о них думаете, те истории, которые вы рассказываете — вот что создаёт и разбирает вашу мотивацию. Я здесь активно за то, чтобы использовать АИ, использовать Пинтерест, использовать силы нашего мышления для того, чтобы делать этот весь процесс приятнее для себя. Третья часть и, может быть, даже самая важная — это ваше окружение, друзья. Серьёзно, не делайте это в одиночку. Окружите себя людьми, которые тоже хотят расти, тоже хотят чувствовать сильнее и делать раз за разом те вещи, в которые они верят и в которые они мечтают. А если вы хотите реально классное окружение, которое применяет всё то, что мы с вами обсуждаем здесь на подкасте, окружение, которое применяет всё это на практике, то не откладывайте и присоединяйтесь к селф-коучинговому комьюнити Dream Big. Не знаю, как для вас, но я сейчас только за то, чтобы окружать себя лучшей поддержкой, окружать себя помощью единомышленников. Даже у меня недавно была история, когда я нашла классного специалиста в той области, в которой я сейчас очень развиваюсь, и я хотела стать частью её комьюнити, я хотела окружить себя поддержкой единомышленников в этой сфере. И когда я написала ей мейл, она мне ответила, что всё прекрасно, замечательно, ждите до 2025 года. И в этот момент я подумала, что, боже, это то, что я делала на протяжении многих лет, когда мы закрывали комьюнити на несколько месяцев, потому что у нас не было процессов, чтобы поддерживать людей постоянно, и теперь я понимаю, насколько это важно, потому что, скорее всего, у меня уже не будет запала присоединяться к её комьюнити в 2025 году, и я надеюсь, что если вы тоже, как я, хотите лучшее и сразу, то вы тоже не будете ждать до 2025 года, а возьмёте всё то, что уже вам может принадлежать сейчас. Если вы хотите узнать больше о моём self-coaching комьюнити, пожалуйста, проходите по ссылке в описании к этому эпизоду, и я очень-очень-очень жду встреч с вами. В любом случае, огромное спасибо, что вы были сегодня с эпизодом подкаста «Не учи меня жить», и желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня. Всех обнимаю, и пока-пока!