Скорее всего, вы уже слышали фразы по типу «уверенными людьми не рождаются, ими становятся». Но как? Как это сделать в наших и так загруженных жизнях? Сегодня мы обсудим семь инструментов по-настоящему уверенного в себе человека, и вы поймете, как вы можете начать прямо сейчас. Поехали. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить», который выходит при поддержке Art of Self-Coaching. Это место, где мы учимся помогать себе бережно так, чтобы проживать жизнь, которую вы действительно любите, и чувствуете себя сильно в ней. Меня зовут Алена Борьессон, и мне не терпится разделить с вами искусство селф-коучинга. А если вы хотите ускорить этот процесс, я приглашаю вас забрать мой полностью бесплатный гид, как действительно почувствовать себя лучше. Просто пройдите по ссылке в описании к этому эпизоду или наберите Art of Self-Coaching.pro в своем браузере. А теперь приступаем к сегодняшнему эпизоду. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас сегодня на этом предновогоднем выпуске подкаста «Не учи меня жить». Для меня это был очень интересный сезон, и с некоторыми из вас я делилась, что проходила в Швеции обучение клической психологии. Я надеюсь, что когда выходит этот подкаст, я уже сдала сложнейший экзамен и, как и вы, предвкушаю предстоящие новогодние праздники. И для меня так же, и, я надеюсь, как и для многих из вас, этот предновогодний сезон начнется с недели уверенности в себе. Мы делали такую неделю в прошлом году, и это был прям грандиозный успех. Мы получили очень классную обратную связь, и для нас сразу было очевидно, что мы должны это повторить. Поэтому мы делаем это в этом году с 23 по 27 декабря, и я надеюсь, что вы с нами. А если вдруг вы еще не успели зарегистрироваться, то это все еще можно сделать по ссылке в описании. А пока мы с вами уже сейчас заложим основы уверенности в себе, и уже сейчас пройдем по семи инструментам, буквально секретам, по-настоящему уверенного в себе человека. И послушайте, я уже записала не один эпизод про уверенность в себе. Можете пройти на наш сайт и просто написать слово «уверенность», и вам будет доступно несколько, как минимум несколько эпизодов. Но этот подкаст будет чем-то иным, и, конечно, неделя уверенности в себе будет вообще чем-то другим, потому что она не про теорию, она про проживание этой теории, она больше про опыт, про проживание уверенности в себе, безусловной уверенности в себе. Окей, возвращаясь к теме текущего эпизода. Для тех, кто такой, «Алена, соберись, мы уже хотим знать, эти семь вещей», но прежде, чем мы пойдем по каждой из этих семи, я хочу обсудить с вами две части, на которые эти семь будут делиться. Я думаю, что таким образом вам даже будет чуть легче их запомнить. Когда я думаю о неуверенном в себе человеке, у меня возникают две крайности. Это те из нас, кто пытается контролировать все и вся, которые просто не могут быть с неопределенностью. Фишка этого состояния неуверенности в том, что она часто маскируется. Часто маскируется перфекционизмом, желанием всё контролировать, гиперпериответственностью и даже где-то самокритикой, когда мы понимаем, что нет, мы не можем всё и вся контролировать, и да, у нас будут промахи, ошибки, негативные эмоции. В этом состоянии мы даже можем казаться внешне уверенными людьми, но внутри нас есть боязнь неопределённости, необходимость, как нам кажется, всё и вся контролировать, поэтому на самом деле внутри мы очень тревожны и очень неуверены. Или напротив, вторая категория, когда мы не контролируем достаточно, если контроль вообще здесь будет правильное слово, может быть даже мы не управляем нашей жизнью достаточно, мы занимаем очень пассивную роль в своей жизни. Часто это называется состоянием жертвы или просто такого тихого пассивного бессилия, когда нам кажется, что жизнь случается с нами, и мы просто мало что можем со всем этим сделать. По-настоящему же уверенный в себе человек знает, где этот баланс, где мы хотим управлять своей жизнью, где мы хотим вернуть управление, возможность создания, а где напротив, мы хотим отпустить контроль. Где нам не нужно брать ответственность за всё и вся, и жить в страхе, тревожности, что где-то что-то может пойти не так. Кто-то может сказать что-то плохое про нас или сделать что-то неприятное и прочее. Здесь, друзья, очень важно. Уверенный в себе человек знает этот баланс, знает баланс между управлением и там, где мы можем отпустить контроль. Уверенный в себе человек знает этот баланс не потому, что он какой-то особенный или умный, или он таким родился, но у него есть инструменты. И, кстати, он или она не обязательно будут называть это инструментами, но это определённая философия. И как мы обретаем эти инструменты, эту философию – не так важно. Но главное, чтобы мы знали об их возможностях, чтобы мы имели к ним доступ, когда нам это действительно нужно. Итак, первое – это краски для того, чтобы отпустить контроль, чтобы позволить реальности быть такой, какая она есть. Это становится возможным, когда мы знаем, что если даже что-то пойдёт не так, у нас есть первое – селф-ток, то, как мы разговариваем с собой. Заметьте, я могу допустить ту же самую ошибку, что и другой человек, но наш реальный опыт и наша уверенность в себе будет определяться тем, как мы говорим с собой, как мы поддерживаем себя в условиях этой ошибки. То есть ещё раз инструмент – селф-ток, как мы разговариваем с собой. Проходит ли вы через взлёты или падения, разводы, рождение детей то, как вы разговариваете с собой, а ещё проще, какие мысли вы выбираете думать о случившемся, либо укрепит ваше желание пытаться всё контролировать в следующий раз, соответственно, чувство неуверенности, либо наоборот, оно немного смягчит наше желание контролировать всё и вся и повысит наше чувство уверенности в себе, потому что мы будем знать, что несмотря ни на что мы будем по-доброму поддерживать себя, мы будем по-доброму разговаривать с собой на другой стороне. Поэтому нам не нужно так отчаянно сейчас пытаться контролировать всё и вся и не чувствовать уверенность в себе. Мы можем быть уверены в себе, можем быть уверены в том, что в любом случае мы будем по-доброму и поддерживающе разговаривать с собой. Это был первый инструмент, друзья, селф-ток, то, как мы разговариваем с собой. Второй инструмент – это навык дозволения эмоций, не реакция на них. Я помню, как я реально не была в себе уверена, потому что я не знала, что со мной будет, если я получу очередной отказ, если мне не ответит очередной мой дейт. Я не была уверена в себе, потому что я боялась, что если я получу отказ и буду, например, чувствовать эмоции разочарования или боли, то я буду выражать эту эмоцию самым, ну, не люблю это слово, но всё же неэкологичным способом. Например, брошу всё, брошу себя, буду много есть вместо того, чтобы быть и чувствовать неприятные эмоции в моей жизни. И я часто говорю, что лично для меня это один из главнейших, если не главный инструмент уверенности в себе. Когда ты знаешь, что вне зависимости от того, какая эмоция случится для тебя, ты можешь прочувствовать её, ты можешь дозволить её и не реагировать на неё, не чувствовать бессилие, не делать вещи, о которых мы потом можем сожалеть. Поэтому, друзья, инструмент номер два – это навык чувствования, навык дозволения эмоций. Третий инструмент для тех из нас, кто всё ещё пытается контролировать всё и вся уже на уровне действий. Мы можем спокойнее относиться к неопределённости, когда мы знаем, что, а, мы дозволим эмоцию, б, мы поддержим себя словесно, и дальше мы можем перевести себя в бережный анализ. Мы можем вынести мудрость из любой ситуации и идти вперёд уже конкретными действиями, идти вперёд с этой новой информацией. Я прям представляю этого уверенного в себе, например, следователя или учёную или людей из бизнеса. У них есть гипотеза, они что-то тестируют, что-то получается, что-то не получается. Они дозволяют разочарование, если это что-то такое, что имеет для них место, находят для себя поддерживающие слова, а дальше берут мудрость и идут делать следующие тесты, идут делать действия дальше. Не делают то же самое, надеясь на другой результат. Я здесь немного смеюсь, потому что я сама в этом виновата. Итак, друзья, вторая категория. И здесь вас опять ждёт три инструмента. Помните, мы говорим про тех из нас, кто не использует достаточно управления в своей жизни, кто не чувствует силу, а, напротив, находит себя всё больше и больше в бессилии и в состоянии жертвы. И вторая часть заключается в том, что уверенный в себе человек управляет тем, чем он может управлять. И чем, друзья, мы можем управлять? Хором, да? Первое — это наше мышление. То, как вы думаете о себе, то, как я думаю о себе сейчас, записывая этот эпизод, проделывая свою работу, будучи мамой, всё это. То, как мы думаем о себе в процессе действия, либо создаёт, либо забирает у нас уверенность в себе. Те люди, которых я очень люблю и которые меня вдохновляют, я замечаю, что когда они рассказывают что-то о себе, рассказывают о своём жизненном опыте, рассказывают о своих успехах и даже не успехах, они делают это так, что я начинаю верить в них, да, ты начинаешь верить в них. Потому что они выбирают про себя такие мысли, они верят в такие вещи по поводу себя, по поводу их дела, по поводу их возможностей, что и мы начинаем верить в них. И я хочу этого для каждого из вас, чтобы когда мы говорили про себя, когда мы приходили в определённую активность, мы использовали силу своего мышления для того, чтобы создавать силу изнутри, для того, чтобы продолжать верить в себя, несмотря ни на что, точно так же, как вы верите в того человека, который уверен в себе. Не потому, что у него есть какие-то особенные обстоятельства или качества, но потому, что он выбирает думать и верить в служащие, поддерживающие мысли о себе и, надеюсь, о других людях тоже. Следующая, друзья, и если вы, как и я, поддерживаете этот счёт, то это номер пять, инструмент номер пять про то, чтобы создавать чувства намеренно. Очень часто такие состояния, как оптимизм, как мотивация. И опять же, я наблюдаю это в одном из моих очень близких людей. Он постоянно генерирует оптимизм. Не токсичный позитив, когда мы закрываем глаза и буквально врём себе, а человек работает с фактами. Он берёт эти факты, но при этом приоритизирует сильные эмоции, которые помогают ему двигаться вперёд. И заметьте, как в таком случае мы реально можем использовать силу наших эмоций, искусство наших эмоций для того, чтобы более уверенно двигаться по нашим целям в том направлении, которое действительно значимо для нас. И завершающий инструмент в этой части, в данном случае он номер шесть, это всё, что касается способности активировать поведение. И, друзья, я говорю про те ситуации, когда даже самым гиперуверенным людям не хочется делать конкретные действия, не хочется делать конкретные задачи. По самым разным причинам — дискомфорт, отсутствие мотивации, переживания, страхи. Опять же, и это что-то такое, что мы с вами будем более подробно исследовать на «Неделю в себе». Мы с вами должны понимать, что уверенный человек чувствует все эти эмоции. Но когда мы уверены в себе, мы можем активировать те поведения, которые всё равно помогают нам создавать то, что мы хотим создавать намеренно. Поэтому, друзья, поведенческая активация никуда не девалась. Она была актуальна в 20 веке в самых разных направлениях психологии. И я обожаю использовать её в сауфкоучинге, особенно в том ключе, как мы с вами разберём в течение «Недели в себе». И последний, последний инструмент, потому что многие из вас ещё более качественно ведут счёт, чем я. Вы такие, «Окей, ну это 6», а 3 в части того, чтобы перестать контролировать неконтролируемое, и 3 в части того, чтобы контролировать, или, скажем так, управлять тем, чем мы можем управлять. И последнее, друзья, это поддерживающее окружение. И, может быть, может быть, я даже должна была поставить его как номер один. Уверенный человек окружает себя людьми намеренно. Уверенный в себе человек не позволяет себе просто плыть по течению, просто продолжать быть в том окружении, потому что это то, что досталось, или потому что нам кажется, что у нас просто нет других вариантов. Для меня 2024 был годом про поддерживающее окружение, потому что это то, что было для меня фокусом в моём сауфкоучном комьюнити. Я надеюсь, что мы очень многого достигли в этом направлении. И наши участники отмечают, что в этом аспекте комьюнити действительно трансформировалась в 2024 году. И они ощущают силу этого поддерживающего окружения, когда рядом с тобой единомышленники, которые тоже проходят через сложности и тоже создают большие мечты. И коучат себя, всё, в этом процессе поддерживают себя на самом высоком уровне. Я хочу пригласить вас уже сейчас прочувствовать силу уверенного окружения вместе с нами. Просто даже став частью недели веры в себя. Даже просто разделить мою энергию и энергию других прекрасных участников. Поэтому я надеюсь, что мы встретимся с вами вживую в завершении этого года. Но в любом случае, я желаю каждому из вас феноменального 2025 года. Я хочу, чтобы 2025 стал годом, когда вы и я создаём уверенность изнутри. Смело действуем по своим мечтам. И самое главное, поддерживаем себя во всём этом процессе. И у меня есть стойкое ощущение, что это будет именно так. Спасибо, что вы были сегодня с подкастом «Ни о чем не жить». И я желаю вам прекраснейшего дня впереди. Всех обнимаю. Пока-пока.