Добро пожаловать на подкаст «Искусство селф-коучинга» с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Дорогие друзья, всем огромнейший привет и я невероятно рада приветствовать вас в 2025 году. Как там ваши дела, как вы празднуете новогодние праздники и все сопутствующие этому дни? Окей, друзья, не знаю как у вас, но 2024 – это был особенный год для меня, назовем это так. Когда я изначально рефлектировала по поводу 2024 года, мой мозг предложил мне все то, где я что-то сделала не так или где были допущены ошибки. И так важно здесь не уходить в сожаления, чтобы не начинать новый год оттуда. Прелесть в том, что мы с вами можем дозволить эти сожаления и радости и одновременно с этим выбрать, как мы хотим намеренно входить в новый 2025 год. Сегодняшний эпизод будет про это. Мы с вами сделаем бережную, но очень эффективную рефлексию относительно вашего 2024 года и войдем в новый 2025 год с сильной, уверенной нотой. Не знаю как вы, но я выбрала верить, что 2025 год будет для нас феноменальным, я верю в это для себя и я верю в это для вас тоже. И когда я верю в это для нас, отсюда происходит все то, что начнет происходить уже сегодня, уже с этим выпуском. И у меня для вас есть несколько важных новостей, прежде чем мы с вами войдем в нашу основную программу эпизода. Во-первых, если вы заметили, подкаст был переименован и теперь мы официально называемся Искусство Слов Коучинга. Я думаю, что здесь мы не будем тратить время, скорее всего, вы и так ожидали такого изменения и наконец-то здесь, в головном офисе Искусства Слов Коучинга, все сводится воедино. Мы оставляем название Слов Коучинга в комьюнити DREAMBIG не только потому, что это что-то такое, что я выбрала пять лет назад, но потому, что столько из вас верили, что именно это разрешение себе мечтать по-крупному для вас было таким ценным. И здесь очень важно, что на подкасте и в комьюнити мы с вами учимся поддерживать себя в течение каждого дня и да, для того, чтобы создавать, воплощать то, чего вы действительно хотите, о чем вы мечтаете для себя. И вторая новость, которая на самом деле намного более фундаментальная, чем просто изменение названия, это то, что, друзья, у меня небольшая дрожь внутри, потому что вы знаете, если я на что-то комичусь, то я буду это делать, что бы то ни стало на моем пути, но да, мы начинаем выпускать подкаст каждый четверг. И честно, меня это безумно вдохновляет, у меня уже приготовлено очень много тем, очень много вопросов, такая феноменальная программа, которую я хочу с вами обсудить в 2025 году, но для того, чтобы действительно начать этот год, если позволите, феноменально, я хочу поделиться с вами очень крутой практикой, которую мы сделали на нашей новогодней вечеринке в комьюнити. И если вас не было с нами лично, то та практика, которую мы будем сейчас обсуждать, убедитесь, что вы сделаете ее с другим человеком. Если вы в комьюнити, то вы можете делать это с бади, если вы не в комьюнити, то пригласите друга, пригласите подругу, сделайте это вместе, мы будем говорить про карту счастья в 2025, и эту карту вы можете скачать бесплатно по ссылке в описании к этому эпизоду, поэтому пригласите вашего друга и сделайте эту карту вместе, вы найдете все те вопросы, все те моменты, которые я обсуждаю в этом эпизоде, в этих разрешенных материалах, и реально сделайте эту карту. Просто сделайте ее, пришлите мне фотографии, пришлите то, что у вас получилось, как называется DM'и в социальных сетях, я буду стараться все больше и больше появляться там в течение 2025 года, а пока, друзья, уже не свойственно пять минут мы с вами так и не начали, поэтому давайте прямо сейчас начнем наш первый ритуал, мы с вами начнем с рефлексии по поводу прошедшего года, и дальше, когда мы прочувствуем это состояние внутреннего праздника, благодарности к себе, мы с вами можем перейти к созданию вашей карты счастья 2025, к определению тех вещей, которые имеют для вас значение в 2025. Итак, давайте на минуту замедлимся, настроимся на себя, устроитесь поудобнее, поставьте ноги на пол, если комфортно, закройте глаза или просто опустите взгляд, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, повторите еще раз вдох и выдох, отпуская напряжение, почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а ум становится яснее, а теперь представьте, что вы стоите в красивом, спокойном, теплом месте, это может быть светлая поляна, или берег реки, или уютная кофейня, то место, где вы чувствуете себя в безопасности, вокруг вас мягкий свет, а позади тропинка, по которой вы шли весь 2024 год, каждый шаг на этой тропинке, это день, неделя, месяц, которые были наполнены событиями, уроками, успехами, провалами, открытиями, сейчас мы обернемся на этот путь и посмотрим, что мы хотим запомнить, как мы хотим оценить этот путь, что мы хотим забрать для себя, вспомните моменты, которые вам особенно запомнились, или возможно цели, которые вы создали в 2024 году, а теперь самый главный вопрос, как вы выросли благодаря им, я говорю про конкретные качества, навыки, умения, которые вы в себе развили, может быть это уверенность в себе, может быть это забота о себе, может быть это устойчивость, может быть это дозволение эмоций, что это для вас? какие навыки, качества, способности стали сильнее для вас благодаря той работе, которую вы проделали в течение прошедшего года, благодаря всему тому, через что вы прошли в течение прошедшего года, представьте эти качества как светящиеся огоньки внутри вас, которые освещают ваш путь, будут освещать ваш путь дальше, а теперь мягко повернитесь вперед, перед вами очень много троп, все они про 2025, про ваш 2025 полный новых возможностей, наполненный самыми разными дорожками, и вы несете эти светящиеся огоньки ваших качеств, ваших навыков, ваших развитых способностей с собой, представьте как они помогут вам двигаться дальше, как они помогут вам достигать цели, преодолевать трудности в 2025 году, эти качества, эти навыки, эти способности, ваша поддержка, они помогут вам создавать то, чего вы действительно хотите, сделайте паузу и прочувствуйте благодарность за все, чему вы научились, за готовность использовать это в будущем, сделайте глубокий вдох и выдох, и мы делаем уверенный шаг в 2025 год, совсем скоро у вас будет ваша лучшая карта, и друзья, когда вы будете готовы, откройте глаза, вернитесь в пространство вашей комнаты и возьмите несколько минут для того, чтобы записать те качества, те навыки, которые вы увидели для себя в процессе этой визуализации, когда мы проделывали эту практику в комьюнити, мы дальше делились на группы, на пары по два человека, и я была в паре с другой прекрасной участницей, которая изначально поделилась со мной теми навыками, теми вещами, которые для неё свершились в уходящем году, и те способности, которые она себе развила, и когда она сказала про дозволение эмоций, про то, насколько ярко она теперь ощущает чувство любви, благодарности, потому что она стала дозволять все остальные эмоции тоже, для меня это тоже стало сигналом распознать, как усиленное чувство любви — это что-то такое, например, что я развила для себя в 2024 году, усиленное чувство любви к моему супругу, к моим детям, именно потому что я научилась ещё больше стало дозволять все остальные эмоции, которых я раньше избегала. И ещё один момент, который я тоже, например, для себя ответила — это состояние устойчивости, то, что переводится как resilience, когда мы понимаем, что мы проходим через взлёт, и мы проходим через падение, и мы становимся только устойчивее в этом. В прошедшем году я поняла на новом уровне, что означает поддерживать себя в провалах, что означает действительно иметь эмоциональную устойчивость. И это такой огонёк, который я ценю как ничто больше, и который я обязательно беру с собой в 2025. Поэтому запишите свои навыки, свои способности, свои открытия, поделитесь этим с другим человеком, попросите другого человека поделиться своими, и давайте отпразднуем друг друга, потому что из этого состояния праздника и только из этого состояния праздника мы хотим дальше создавать наш лучший 2025 год. В противном случае, я очень часто вижу, как мы, будучи недовольны своими результатами, не испытывая благодарности себе, делаем планирование ещё одной попыткой исправить себя, ещё одной попыткой исправить свои чувства. Я просто хочу напомнить, что мы хотим объять те состояния, которые есть у нас, те чувства, которые у нас есть, те вещи, которые мы уже создали, уже достигли, и планировать дальше, создавать дальше и состояние благодарности, открытости, любознательности. Друзья, и следующий этап про идентификацию ваших целей, ваших ценностей, ваших… То, что в карте «Счастье 2025» вы увидите как такие небольшие островки вашего года, небольшие пространства, где мы будем размещать ваши ценности, ваши цели в самых разных сферах. И когда я впервые визуализировала эту карту, и этот образ карты буквально возник для меня, меня поразило, насколько всё в ней взаимосвязано, и как эта карта… Я говорю это, презумируя, что вы уже имеете её или, может быть, вы уже скачали, вы видите, как разные сферы связаны между собой. И, к сожалению, это что-то такое, что мы часто забываем, особенно когда в какой-то сфере что-то не получается, мы бросаем всё внимание на эту сферу, и мы забываем, что эта сфера связана с другими, и в итоге остальные сферы нашей жизни тоже недополучают. Против того, когда у вас есть эта карта как напоминание вашего счастья 2025, вы можете активировать самые разные сферы, вы можете помогать себе в рамках физического здоровья, зная, что это способствует вашему самочувствию, что это помогает вашей работе, что это помогает тому, кого вы показываете своими детьми. В любом случае, мы с вами сейчас пойдём по этим сферам, и я немного подробнее расскажу про эти взаимосвязи, про эти интеграции, и под конец поделюсь потрясающей метафорой, которая возникла для нас как раз во время вечеринки, которой мне даже не было заранее. Но когда мы смотрим на использование этой карты и на реализацию этой карты из такой метафоры, мне кажется, это будет очень практически для вас в течение всего года. Окей, пришло время идентифицировать, и я сейчас пройдусь по списку вопросов, по сферам. И мы создали эти сферы в таком порядке, потому что, во-первых, они зеркалят наши основные темы месяца в комьюнити, и более того, мы добавили темы, которые, чаще всего, видим важными для участников и которые, чаще всего, наш участник просит на мастерскую иметь, тем мы уже более конкретно, точечно работаем над этими сферами, над конкретными целями. Поэтому, друзья, мы пойдём по этим вопросам, и вы можете не переживать, потому что в разрешающих материалах мы тоже их разместили. Но будет классно, если мы с вами сделаем это вместе. Поэтому давайте первый вопрос — это ваше эмоциональное благополучие. И вопрос здесь — какие эмоции вы хотите чаще испытывать в 2025 году, и как вы хотите обращаться с эмоциями в целом? Следующая сфера — это всё, что касается ваших привычек. Какие привычки вы хотите внедрить, чтобы поддерживать себя, поддерживать свои цели? Если вы хотите прекратить что-то делать, подумайте, что вы хотите поместить на вашу карту счастья 2025, что вы хотите начать делать. Следующая сфера — это ваши отношения со временем. Один из важнейших ресурсов, которые у нас есть в наше время. Какие отношения со временем вы хотите создать? Что действительно будет занимать ваше время? Как вы хотите планировать, управлять, использовать ваше время? Поместите буквально несколько ключевых слов ваших ориентиров в рамках отношений со временем. Следующая — это финансовое благополучие. Какие у вас финансовые цели на 2025? Как вы хотите чувствовать себя в отношении денег? Какие отношения с деньгами вы хотите создавать? Какие ключевые слова возникают для вас, когда вы думаете о вашем финансовом благополучии 2025? Важнейшая сфера — следующие отношения и связи. Может быть, какие-то новые связи, новые комьюнити, новые сообщества, которые вы хотите развивать вокруг себя? Поместите это в раздел «Отношения и связи». Следующая, друзья, — это любовь и принятие себя. Что вы хотите изменить или создать еще в вашем отношении с собой? Какие ключевые слова для вас возникают, когда вы думаете о ваших отношениях с собой 2025? Следующая, друзья, — это физическое здоровье, ваша энергия. Какие цели у вас в отношении здоровья? Как это поможет вашей общей устойчивости, внутренней силе, внутренней энергии? Следующая — карьера и профессиональные цели. Что вы хотели бы достичь в карьере или профессиональной деятельности в 2025 году? Что возникает для вас? Поместите это в вашу карту 2025. Творчество, креативность, самовыражение. Как вы хотите выражать свою креативность в 2025 году? Будет ли это через вашу работу? Будет ли это через ваше физическое здоровье? Будет ли это через ваши отношения? Или это будет что-то отдельное? Отдельные креативные творческие проекты, которые вы хотите интегрировать в вашу жизнь в 2025. Следующая — радость и счастье. В комьюнити мы называем это искусство быть счастливее. Как вы можете добавить больше радости, больше счастья, игры в вашу повседневную жизнь? Может быть небольшие ритуалы счастья, небольшие напоминания или просто те вещи, которые практически автоматически создают для вас эмоцию счастья. Следующее — приключения, поездки. Какие приключения или незабываемые моменты вы хотите пережить в 2025 году? Сделайте их частью вашей карты счастья 2025. И в завершение, как вы хотите позитивно влиять на окружающих, на мир? Какие инициативы, проекты могут вдохновлять вас? Как вы можете поддерживать других, чувствовать смысл в вашей работе, в ваших действиях? Конечно, карта счастья 2025 — это ваша карта, и вы можете использовать ее именно так, как вы хотите. Вы можете оставить те области, которые действительно имеют значение именно для вас. И это, друзья, этап номер два, когда мы с вами идентифицировали, когда мы с вами определили те вещи, те ценности, которые имеют значение для нас в 2025 году и которые будут для нас напоминанием, когда мы замыкаем себя только на одном этом островке карты и чувствуем, что это забирает всю энергию, что все остальные зоны выпадают. Мы с вами можем напомнить и постепенно, постепенно активировать самые разные части наших карт. Дальше мы обсуждали, что после идентификации мы хотим понять, как мы это будем осуществлять. И именно здесь и открывается вопрос планирования, вопрос создания конкретных шагов к тому, как мы будем идти по этим тропам к нашим самым разным выделенным ценностям, выделенным островкам. И если вы в нашем ссылковочном комьюнити, то для этого у нас уже есть дорожные карты по каждой теме месяца, у нас есть процесс-мастерской, когда мы на регулярной основе встречаемся и вместе планируем, вместе составляем вот эти самые дорожки к нашим целям. Но в любом случае я очень рекомендую смотреть на ваши выделенные цели, выделенные ценности и постепенно создавать планы под них, заполнять эти самые дорожки, которые видите перед каждой вашей целью, перед каждой вашей ценностью. И эти дорожки, эти буквально кирпичики, которые вы будете следовать, по которым будете идти, для того, чтобы воплощать, проживать в вашей жизни каждый из этих островков, каждую из этих ценностей, мы также, и я понимаю, что это очевидно, но все же мы хотим реально идти по ним. И это и означает act, это означает выполнение, это означает реализация наших планов. И здесь я тоже очень хочу порекомендовать не делать это в одиночку. Возьмите за руку друга, возьмите за руку другого человека, в любой формации, да, пусть это будет ваш напарник, в комитете мы называем buddy, человек, который может быть вместе с вами, когда вы исследуете эти самые разные дорожки вашей карты счастья 2025. Окей, мы с вами отпраздновали себя, мы с вами идентифицировали то, что важно для вас в составе вашей карты счастья 2025. Если есть возможность, делайте фотографии, пишите мне, что у вас получилось. Я планирую сделать большой формат такой карты и повесить себе на стену, как напоминание. Следующий шаг это уже более точное планирование, когда мы с вами понимаем, окей, из чего состоит эта дорожка, какие крипичики, какие шаги мне нужно предпринять для того, чтобы найти себя на каждом из этих островков моей карты счастья 2025. И последний завершающий шаг, и он на самом деле будет просто повторяться, так как по кругу, после того, как мы с вами начинаем исполнять, начинаем действовать по нашим планам, надеюсь с поддержкой и другого человека тоже, мы с вами возвращаемся в начало и мы празднуем себя. Помните, мы празднуем, мы опять возвращаемся к нашей карте, мы составляем новый план, берем за руку нашего напарника, любимого человека, друга, себя и идем постепенно по нашим картам счастья 2025, снова и снова. И под конец я хочу оставить вас еще одним небольшим ритуалом, который мы сделали в завершении, и для этого я опять попрошу вас сесть поудобнее, закрыть глаза, просто расслабиться. Давайте сделаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, еще раз вдох через нос и медленный выдох через рот. Прочувствуйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, с каждым выдохом отпускаете все лишнее. Теперь представьте, что вы находитесь в центре вашей карты счастья 2025, вот прямо там, где вы видите эту табличку, карта моего счастья 2025. Вокруг вас важные аспекты вашей жизни, важные островки, которые вы выделили, ваши привычки, отношения, эмоции, внутренний мир. Посмотрите, как они связаны между собой и смотрите, как уже сейчас вы можете постепенно начинать исследовать каждую из этих дорожек, смотреть, как вы можете постепенно по ним идти, как они соединяются в единое целое, которое может поддерживать вас в процессе. Мы не хотим оставлять эти дорожки непроторенными, мы не хотим забрасывать эти дорожки. Чем больше мы будем позволять себе по ним ходить, тем более естественнее будет для нас этот процесс. Теперь представьте, что вы смотрите на эту карту с высоты и вы начинаете замечать, как каждое усилие, каждые шаги, которые вы делаете, начинают создавать крепкие связи. Ваши привычки подпитывают уверенность, уверенность помогает вам укреплять отношения, отношения наполняют вас энергией, а энергия позволяет вам проявляться в вашем деле. Наблюдайте, как все области вашей жизни связаны, как они поддерживают друг друга. А теперь вернитесь обратно, в вашу карту, где вы в центре всего этого. Что если это не просто карта, а ваша реальность. Ощутите, как вам больше не нужно пытаться менеджить все по отдельности, что ваша жизнь начинает работать как гармоничная система, где каждое ваше усилие гармонично помогает другому. Вы всегда можете запустить этот процесс. Вы можете начать с любого шага, с любой тропинки, с любого островка и запустить вашу гармоничную систему, вашу карту счастья 2025. Почувствуйте легкость и удовлетворенность от этого. Представьте, как вы двигаетесь по жизни, зная, что все может работать слаженно, все может работать гармонично и в единстве. Это ваша карта счастья 2025, дорогие друзья. И сегодня вы сделали первый шаг по ее выстраиванию. Пожалуйста, не останавливайтесь. Друзья, это все, что у меня было для вас сегодня. Если вы еще не скачали вашу карту счастья 2025, вы можете это сделать по ссылке в описании к этому эпизоду. Если я еще не поздравила вас лично с наступившим 2025, я хочу сделать это сейчас и пожелать вам последовательного, бережного, но очень эффективного воплощения вашей карты счастья 2025. До самой скорой встречи уже в следующий четверг. Всех обнимаю и пока-пока.