Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте Искусство self-coaching. Как там ваши дела? Как ваше настроение сегодня? Я здесь развиваю то, что называется antifragility. И когда у меня этот процесс завершится, я обязательно вам расскажу об этом, потому что это нужно знать каждому сегодня. Но сегодня мы с вами поговорим о теме, которое, я знаю, волнует многих, и я думаю, что она может даже стать неким хитом. Точно так же, как стала хитом небезызвестная песня Дуа Липе. One, don't pick up the phone, you know he's calling you, cause he's drunk and alone. Окей, если вы надеетесь, что это единственный эпизод, в котором Алёна поёт, то, может быть, вы правы, но в любом случае, я надеюсь, вы распознали эту песню. И сегодня мы с вами будем говорить о том, как разлюбить того человека, которого мы на самом деле не хотим любить. Я знаю, что эта тема близка очень многим из нас, и буду с вами откровенна, что в своей жизни я неоднократно влюблялась в тех людей, в которых я на самом деле не хотела влюбляться, несмотря на все правила, которые я создавала, так же, как и прекрасная Дуа Липа. Когда этот человек появлялся, исчезал, звонил, писал, в какой-то момент все мои правила оставались именно там, на бумаге. Друзья, то, что мы с вами сегодня обсудим — процесс, как разлюбить, как перестать любить тех людей, которых мы на самом деле не хотим любить — будет в корне связан с новым пониманием того, как работает дофамин. И в основе лежит прекрасная книга The Molecule of More, которая была написана Дэниелом Либерманом и Майком Лонгом. И это настолько шикарная книга, что мне хотелось бы, чтобы она стала таким же хитом, как и прекрасная композиция Дуа Липы. Но поскольку, по моим сведениям, этого не случилось, я рекомендую, если у вас есть возможность посмотреть её, в комьюнити у нас есть воркшоп, специально сделанный на базе этой книги. Поэтому посмотрите, если вам интересно узнать подробности. Но то, что вы узнаете в сегодняшнем эпизоде, вам уже будет достаточно для того, понять на базовом уровне, как работает дофамин с точки зрения нашей дофаминовой влюблённости, которую нам потом так тяжело отпустить, даже когда это именно то, что нам хочется сделать. Итак, мы говорим о ситуации, когда вы или ваш друг, знакомая, в отношениях, где нет взаимности, где нет стабильности, где нет то, что мы называем здоровости. Или, допустим, вы находитесь в длительных семейных отношениях, но вам начинает безумно нравиться кто-то на стороне, и вы просто не знаете, что с этим сделать. Поэтому как же всё-таки разлюбить человека, которого мы на самом деле не хотим любить, и по поводу которого мы очень часто говорим, никто не делал так, что я чувствую себя так, и секс с ним уникальный, неповторимый. Точно так же, как это говорит Дуа Липа. He makes me feel like nobody else. И сегодня вы узнаете некоторые детали, которые перевернут ваше восприятие этой проблематики. И давайте начнём с того, чтобы понять, откуда влюблённость в данном случае, почему нас так тянет к человеку, даже если на интеллектуальном уровне мы понимаем, что этот человек не создан для нас, эти отношения нездоровы для нас. Почему это происходит? Почему мы чувствуем влюблённость к недоступному человеку? И, друзья, это самый главный момент. Дело не в этом человеке, и дело даже не в вашем детстве. Ну это уж точно не основная причина. Дофамин, друзья. Мы хотим посмотреть на эту динамику, в том числе и с биологической точки зрения, и понять эту динамику с биологической точки зрения, потому что для многих из нас дофамин ассоциируется с удовольствием. Действительно, он связан с тем приятным ощущением, которое мы испытываем, когда мы проходим через опыт удовольствия. Но дофамин также ещё больше про предвкушение удовольствия, про потенциал удовольствия, про желание того, чего у нас нет. И потом мы это называем влюблённостью. Задумайтесь, мы не чувствуем такого же дофаминового желания к уже имеющимся прекрасным партнёрам. И это не потому, что ваш текущий партнёр хуже, чем тот, которого у нас нет, а именно потому, что этот текущий партнёр уже здесь, уже с нами. Нам нечего здесь предвкушать. У нас всё меньше и меньше места для дофаминовой фантазии того, каким этот человек может быть. Когда я говорю, что определённого человека с нами нет, конечно же, я не говорю о том, что само отсутствие человека создаёт в нас дофаминовое желание. Если, например, этот человек исчез из вашей жизни 10-15 лет назад, то, скорее всего, вы не будете чувствовать аналогичное сильное желание в его сторону. Но когда мы говорим о недоступных партнёрах, это чаще всего люди, которые так или иначе фигурируют в нашей жизни или, по крайней мере, периодически появляются в разных масштабах. Поэтому мы постоянно развиваем фантазию об этом человеке, что и есть наша дофаминовая влюблённость. Более того, недоступные мужчины, недоступные женщины, недоступные партнёры — мастера периодических противоречивых сигналов. В один момент он пишет вам поздно ночью, говоря, как сильно скучает и как без вас не может, в какой-то другой момент он просто пропадает на несколько дней. И эти эмоциональные взлёты и падения, казалось бы, с рациональной точки зрения должны сказать нам «Нет, уходи, это не твоё, это не для тебя». Но биология так не работает, потому что включается механизм, который называется Intermediate Reinforcement или периодическое вознаграждение, интервальное подкрепление. И это тот же самый принцип, на котором работает казино, на котором работает зависимость. Поэтому неудивительно, что мы буквально начинаем себя чувствовать зависимыми от наших недоступных, нестабильных, непредсказуемых партнёров. И эти недоступные партнёры дают вам эти непредсказуемые, нестабильные подкрепления. И мы с вами должны понять, что для вашего дофамина эта недоступность и нестабильность намного круче и привлекательнее, чем тот прекрасный человек, который уже с вами или который может быть с вами. Кстати, я ещё раз повторю, именно поэтому этот эпизод очень важен и для тех из вас, кто в длительных семейных отношениях. Мы должны понимать на базовом уровне, как работает дофамин, как он буквально нас дурманит, чтобы мы не стали его рабами. Потому что под конец, конечно же, я вам расскажу, насколько это прекрасная молекула и как вы можете её использовать для себя в ваших длительных, стабильных, долгосрочных, в том числе семейных отношениях. Окей, первый наш пойнт, что ваша влюблённость, ваша тяга не про этого человека, не потому что он такой один или, как говорит Дуа Липа, he makes me feel like nobody else. Никто другой не даёт ей чувствовать себя именно так. Нет, давайте не отдавать кредит и заслугу этому человеку там, где её реально нет. Это вопрос периодического подкрепления, который работает и в казино, и в социальных сетях, когда мы с вами ждём, ждём, ждём, и вот наконец-то получаем гору лайков и для самых разных зависимостей, и да, для манипулятивных, нестабильных партнёров. И последний момент, что ещё так разжигает эту дофаминовую влюблённость. И дальше я расскажу несколько моментов, что делает секс таким уникальным и незабываемым, почему он тоже становится причиной, почему многие остаются в этих зависимых, нестабильных, недоступных в какой-то степени отношениях. Но роль запрета… Даже вспомните песню Дуа Липы, когда она буквально запрещает себе делать определённые действия. И мы с вами знаем с точки зрения психологии, с точки зрения дофамина, что запрет только повышает наше желание. Когда мы говорим, что мы что-то не должны делать, мы запрещаем себе желать этого человека, мы запрещаем себе думать о нём, это только разжигает дофамин. Это делает человека, отношения с ним запретными, а запретный плод сладок. Мы делаем для себя его только сочнее, только интереснее. Дофамин любит погоню, дофамин любит преследование. И опять же, нам интереснее преследовать что-то такое, что запретно. Здесь вы потихонечку начинаете понимать динамику, почему мы так влюбляемся в эти американские горки, и как нас притягивает то, чего у нас пока нет. Наша фантазия о том, как это может быть, как недоступные партнёры используют периодическое вознаграждение, может быть, даже не называя это так, но на каком-то интуитивном уровне, буквально привязывая вас в этих отношениях. И последний момент — это все те запреты, которые мы накладываем, делая эти отношения запрещёнными, интересными и таким образом преследуя их ещё больше. И, конечно же, несколько слов про секс, и дальше мы сами пойдём в плоскость того, а что же всё-таки делать, особенно если мы находим себя в такой динамике отношений и хотим чего-то другого для себя. Итак, поскольку в отношениях с недоступным человеком постоянно находимся в состоянии американских горок, секс становится неким вознаграждением после всех страданий, после всех непредсказуемостей, после всего низкого уровня самоощущения. И во время самого процесса мозг также может продолжать рисовать фантазии, что же это может означать и что же будет дальше после этого фантастического сексуального опыта. Плюс помните, поскольку мы воспринимаем эти отношения как запретные, как рискованные, это ещё больше повышает дофамин, что опять же делает сексуальный опыт ещё более ярким. Почему, например, для кого-то секс с женатым или замужним человеком может быть таким ярким и таким особенным? И опять же, не потому что сексуальный партнёр лучше, чем партнёр в длительных отношениях, а потому что здесь возникает этот элемент запрещенности, этот элемент риска. Второй момент, о котором мы хотим помнить, что помимо дофамина, когда мы говорим о сексуальных отношениях, здесь возникает и другой гормон — окситоцин. Это прекрасный гормон, который вырабатывается в связи с сексуальными отношениями, и он создаёт привязанность, создаёт глубокое чувство близости. Даже если отношения нездоровые, результат — вы чувствуете, что вы не можете жить без этого человека, даже если на самом деле эти отношения совсем не для вас. Но каждый раз, вовлекаясь в сексуальный опыт, вы на биологическом уровне связываете себя с этим человеком, с которым на самом деле вы не хотите себя связывать, и таким образом вы только укрепляете вашу привязанность к этому человеку. И, друзья, здесь очень внимательно. Конечно, мы не хотим для себя наложить ещё один запрет, потому что, помните, запреты только повышают желание. Здесь мы, скорее, про то, что мы хотим с вами понимать динамику, чтобы потом мы понимали, что даже та привязанность, которую мы ощущаем на биологическом уровне, на самом деле всего лишь результат биологии, а не результат чего-то глубокого, настоящего, чего мы действительно хотим в наших отношениях. Секс с этим человеком чувствуется таким ярким, таким классным, таким особенным не потому, что человек — идеальный любовник, а потому что вся химия вашего организма объединилась вместе, чтобы создать для вас эту иллюзию. И, послушайте, химия не знает, что лучше для нас. Она просто делает своё дело, но вы знаете. Поэтому сейчас мы поговорим о том, как использовать эти прекрасные молекулы, эту прекрасную биологию для себя. Итак, пришло время сделать шаг назад и поместить себя в то, что мы называем позицией наблюдения. Из этого состояния вы сможете наблюдать за тем, что дофамин действительно для нас делает, буквально различать действия дофамина и то, что на самом деле происходит. И на практике это означает, что мы хотим посмотреть в глаза правде, мы хотим посмотреть на реального человека, который перед нами, как он себя ведёт, какое у него отношение к вам. Буквально выпишите эти факты в первый столбик. И во второй столбик пойдёт этот самый химический коктейль, который создаёт влюблённость, который основан на фантазии о том, каким этот человек может стать, как он сможет к вам относиться, как могут раскрыться ваши отношения в будущем, если только он изменится, если он только воплотит нашу фантазию. Помните, если бы мы составляли такую таблицу для Дуа Липы, человек, которого она была влюблена, был drunk and alone. И то, что создавало влюблённость к героине песни — это фантазия о том, как всё может быть, если бы он только полюбил её обратно, если бы он только изменился. И знаете, в чём здесь большой подвох? Даже если этот человек магическим образом изменится, что, кстати, очень-очень маловероятно, но даже если это случится, у героини песни и у героинь наших жизнь пропадает эта дофаминовая влюблённость. Потому что, помните, мы были влюблены не в человека, мы были влюблены в потенциал. И когда потенциал становится реальностью, он уже перестаёт быть нам интересен с дофаминовой перспективы. И это будет такое разочарование — вот он уже, этот партнёр здесь, у наших ног. Но он doesn't make us feel this way. Мы больше так себя не чувствуем, как мы себя чувствовали около него, потому что прошла дофаминовая влюблённость, потому что больше нет этого потенциала, который создавал для нас эти состояния. И теперь мы трезво видим того человека, которым он или она всегда являлись, оплакивая всё потраченное время и, скорее всего, наши нервы тоже. Окей, что тогда, спросите вы? Мне быть в отношениях без любви, без дофамина, без влюблённости? И, конечно же, ответ — нет. Дофамин — это прекрасная, великая молекула. Особенно когда не она нас использует, а мы бережно, но эффективно наблюдаем её в действии и учимся использовать её для себя. Я хочу рассказать вам на личном примере. Когда я встретила моего мужа, отца наших четырёх детей, у меня была изначально дофаминовая влюблённость. И она по сравнению с тем, что он для меня очень привлекательен с физической точки зрения. И я пока была ещё не уверена, нравлюсь ли я ему и что нас может ждать в будущем. То есть определённый уровень фантазии, определённый уровень неуверенности, определённый уровень непредсказуемости — он всё равно так или иначе присутствует в любых отношениях на изначальной стадии отношений. И в отличие от многих других людей в моей жизни, муж не стал давать мне непонятные, непредсказуемые, смешанные сигналы. И дофамин к нему не был про недоступность, он не был про американские горки. Более того, у меня была возможность посмотреть вне моей дофаминовой влюблённости, помните тот самый первый столбик, посмотреть на реальность того человека, которым он уже был. Посмотреть, как он реально ко мне относится, как он реально сдерживает свои обещания, как он реально ведёт себя. Мы хотим спросить себя, нравится ли мне тот человек, который передо мной, со всеми плюсами и минусами, не фантазируя о его потенциале, о его изменённом семейном статусе, о его изменённом к вам отношении. Нет. Если вам нравится именно этот человек, а не изменённая реальность, не фантазия, каким он может быть в будущем, то да, действительно, вы хотите быть с этим человеком. Но заметьте, что дофамину — это будет не так интересно. Потому что здесь нет никакого потенциала то ли дело исправить, просовершенствовать того человека, который пока непонятно, как к нам относится, то ли дело в моих прошлых влюблённостях, когда люди были непредсказуемыми, нестабильными. И у меня было столько пространства для того, чтобы фантазировать о том, как это может быть, когда они наконец-то поймут меня, поймут мою ценность. Опять же, на уровне дофамина они были более интересны для преследования, чем тот человек, который реально о вас заботится и который проявляет стабильный, даже в чём-то предсказуемый интерес. И когда у нас с вами есть эта база, да, это именно тот человек, с которым я хочу быть. Не тем, кто, я надеюсь, он станет, когда поменяется в будущем, когда уйдёт от своей супруги, когда уйдёт от своего супруга. Нет, именно этот, именно с ним. Когда у нас с вами есть эта база, когда вас действительно привлекает во всех отношениях первый столбик, не фантазия о том, каким этот первый столбик может стать, тогда уже мы с вами можем начинать использовать дофамин и использовать все остальные прекрасные то, что, опять же, Либерман называет молекулой, здесь и сейчас. И как мы начинаем? Действительно, мы хотим добавить дофамин, чтобы чувствовать этот огонёк, чтобы не забывать о том, что он нам может дать с точки зрения предсказуемости, с точки зрения интересной динамики. Мне кажется, это особенно важно в рамках сексуальных отношений, и я надеюсь, что я запишу когда-нибудь отдельный эпизод на эту тему. Но пока этого не случилось, если вы в комьюнити, не забудьте спросить меня об этом. Я с удовольствием расскажу вам, что я изучала по этой теме и как я сама использую силу дофамина в моих текущих отношениях. И одновременно с этим мы хотим использовать то, что, опять же, в книге The Molecule of More называется молекулами здесь и сейчас, молекулами here and now. Мы говорим про серотонин, опять же, про окситоцин, и мы также говорим про эндорфин. С точки зрения серотонина, это всё про то, как мы ценим настоящее. И вы можете сделать простое упражнение, когда вы прописываете все те вещи, которые вы цените в человека, который рядом, за который вы благодарны человеку, который рядом. Чтобы перейти до следующего уровня, можете обсудить это с другим человеком, и вы можете устроить небольшой ужин, где вы обсуждаете те вещи, которые уже есть в настоящем, которые не являются потенциалом, не являются фантазией, а являются чем-то таким, что есть уже здесь и сейчас, и уделяя этому внимание, фокусируясь на этом. Вместе с серотонином вы начинаете ещё больше ценить настоящее против того, чтобы гнаться за недоступным будущим. Вторая молекула — это окситоцин. Мы с вами уже обсуждали, что он будет работать и с недоступными партнёрами, но мы хотим применять его намеренно с теми партнёрами, с которыми мы реально хотим быть, где мы хотим ощущать классные, любовные, яркие ощущения. И, как мы уже обсуждали, секс является частью этого, и он создаёт ощущение привязанности, ощущение физической и эмоциональной близости. Но вы также можете использовать все остальные способы укрепления связи через окситоцин, проводя время вместе, обнимая друг друга, держа друг друга за руки. Это тоже может стать часть вашей привычки, часть чего-то такого, что вы делаете намеренно в ваших отношениях. И завершающие — это эндорфины, про, опять же, нахождение радости в настоящем. И один из классных способов увеличить количество эндорфинов в вашей жизни — это всё, что касается физической активности, будь то танцы, будь то прогулка или даже занятия спортом. Кстати, моё первое свидание, реальное свидание с мужем прошло на пробежке. И вот теперь мне интересно, может быть, именно поэтому оно было таким ярким и таким сильным для меня, но даже не зная этого, мы с ним вместе пошли на пробежку. Тогда я жила на юго-западной, там был красивый парк, где мы с ним прекрасно потренировались, побегали и только уже потом привели себя в порядок и пошли куда-то вкусно поесть. Ну что, друзья, давайте суммируем. Чтобы разлюбить того человека, которого мы на самом деле не хотим любить, мы сами хотим увидеть эту динамику. Буквально пропишите в первом столбике все реальные качества, характеристики человека, таким, как он является сейчас. И дальше во втором столбике разместится наша дофаминовая влюблённость, наша фантазия о том, каким этот человек может быть, каким его отношением может стать к нам в будущем, если только он изменится, если только она воплотит нашу фантазию. И дальше, друзья, нас интересует в первую очередь первый столбик. Если вам нравится то, что вы видите, если вы хотите строить отношения именно с этим человеком, таким, как он есть сейчас, то дальше уже мы можем бережно, но очень эффективно применять все прекрасные биологические моменты, о которых мы сегодня говорили, как дофамин, так и то, что называем молекулами здесь и сейчас. И под конец, друзья, разлюбить или построить отношения — это не про ещё одну сводку правил, которые на самом деле не работают для нас. Мы хотим понять настоящую причину за вашей влюблённостью. Когда вы понимаете, что ваша влюблённость не магическая, а химическая, вы можете вернуть себе силу, вы можете быть с человеком, чье поведение, чье существо, чьи ценности действительно соответствуют вашим ценностям, кого вы действительно хотите хотеть, кого вы действительно хотите любить. И дальше вы уже можете использовать самые прекрасные молекулы для того, чтобы делать ваши отношения действительно наполненными и желанными. Я верю, что такие отношения будут намного больше про настоящую любовь, чем любая дофаминовая фантазия, которая ею притворяется. Друзья, это всё, что у меня было для вас сегодня. Если вам отозвался эпизод, пожалуйста, поделитесь им с другом или подругой, которому нужно это услышать, или, может быть, нужно будет это услышать. Я прощаюсь с вами до следующего четверга, а пока бережно, но очень эффективно поддерживайте себя. Это важно для вас и для тех, кто рядом. Всех обнимаю и пока-пока.