Что делать, когда вы нервничаете? Добро пожаловать на подкаст «Искусство селф-коучинга с Аленой Борьессон", где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Здравствуйте, дорогие друзья, я надеюсь, что ваш день проходит очень хорошо. Как там ваши дела, как ваше настроение? Я очень рада возвращаться в привычный мне формат записи подкаста, и совсем скоро я посвящу вас во все детали, потому что я очень много всего для себя открыла за последнее время, чем мне, естественно, хочется с вами поделиться. Но сегодня я хочу записать эпизод про наше нервничание. Я знаю, что такого слова не существует, но я думаю, вы понимаете, о чём я. Недавно я заметила небольшую нервозность перед мастер-классом, который я проводила, и мне кажется, что то, как я её прожила в этот раз, может помочь не только мне. Когда вы обычно нервничаете? Может быть, это перед важной встречей, или когда вы создаёте что-то онлайн и отправляете это в мир. Может быть, когда вы презентуете свою идею, пускай даже маленькую, но дорогую вашему сердцу, в команде, в вашей семье, друзьям. Этот эпизод для вас, если вы хотите больше и больше выходить из пресловутой зоны комфорта, расти, но вы как будто не уверены, что знаете наверняка, как поддержать себя в условиях нервозности и волнений. Первое понимание, которое для меня когда-то изменило очень многое, заключалось в том, что волнение и нервозность не являются проблемой, которую нужно решать. Они не означают, что мы не готовы, не означают, что мы не принадлежим, и даже не означают, что мы прыгаем выше своей головы. Волнение, нервозность — это просто энергия, которая хочет двигаться. А если более научным языком, то в ситуации волнения, нервозности активируется наша симпатическая нервная система, и соответственно, да, учащается сердцебиение, дыхание становится более поверхностным, и мы чувствуем это напряжение в мышцах, выброс адреналина. И в такие моменты нам может казаться, что всё это происходит, потому что мы в опасности. И действительно, такая же, точно такая же реакция была бы, если бы мы были в реальной опасности, но в ситуации перед важной встречей, презентацией, разговором, эта реакция происходит не потому, что мы в реальной опасности, а потому что мы готовы действовать. То есть, заметьте, ощущения одинаковы, поэтому это так легко спутать. Но если за вами в этот момент не бежит тигр, и вы находите себя в реальной физической безопасности, то нервозная реакция вашего организма означает, что ваше тело готово действовать. Но что тогда идёт не так? Если нервозность, волнение — это прекрасная готовность нашего тела действовать, что тогда идёт не так? Только одно, друзья, мы начинаем сопротивляться нашему волнению, нашей нервозности. Мы говорим себе «я не должна так волноваться», но что со мной опять не так? Нужно срочно-срочно успокоиться. Другие увидят, как я волнуюсь, и подумают, что я непрофессионально, неквалифицирован, добавляйте, пожалуйста, своё. Таким образом, напряжение только усиливается. Может быть, вы помните такое состояние или ситуацию, когда вы нервничаете, вы волнуетесь, и кто-то по-доброму предлагает нам просто успокоиться, напоминает нам о том, что мы уже много раз всё это делали. Но чем больше мы пытаемся «успокоиться», чем больше мы боремся с нашей уже присутствующей нервозностью, волнением, тем сильнее всё это становится. Я надеюсь, что мне удалось заинтересовать вас возможностями, которые у нас на самом деле есть с нервозностью, и поэтому теперь я хочу разделить с вами пошаговый процесс, как поддерживать себя в условиях волнения, в условиях нервозности на практике. И первый шаг здесь будет заметить наше волнение, нашу тревожность и создать для них пространство. Простыми словами, что если волнение, что если нервозность? Это не наши враги. Вместо того, чтобы пытаться им сопротивляться, пытаться их убрать, мы, наоборот, приглашаем их. Я прям представляю, что моё волнение, моё нервозность — это как ветер. Он не хочет со мной оставаться, но он хочет пройти сквозь меня, и мне не нужно его сдерживать, я могу открыться ему, точно так же, как мы открываем окно и позволяем ветру пройти. Одновременно с этим мы меняем то, как мы интерпретируем волнение. Если раньше мы видели в нём сигнал опасности, сигнал того, что что-то идёт ужасающе не так, то теперь мы знаем, что мозг ошибается, он путает сцену, камеру или просто внимание людей с угрозой. В то время как на самом деле речь идёт о нашей готовности, в том числе о нашей готовности к росту, к новым строчкам, даже новым главам нашей жизни. Мы не умираем, мы просто начинаем новую главу. И тело нам говорит, я готова, я могу начать эту главу, строчку, предложение. Поэтому, друзья, шаг первый — мы замечаем волнение, мы замечаем тревожность и создаём для них пространство, меняя то, как мы интерпретируем эти ощущения для себя. Следующее — когда мы изменили наше отношение к этому ощущению нервозности, волнения, если у вас есть возможность, будет очень ценно подвигаться, это может быть движение танца, я регулярно практикую, это может быть просто покачаться из стороны в сторону, пройтись, выйти на прогулку. И, друзья, это не мелочь, это наша физиология, потому что энергия, которая аккумулировалась в вас в связи с этим возбуждением, нервозностью, она предназначена для движения. Неважно, идёт ли речь о реальной угрозе или, как мы уже с вами обсудили, нашей готовности к росту, но наше тело просит движения, энергия хочет двигаться, если позвольте так это сформулировать. Если мы её не двигаем сознательно, то эта же самая энергия начинает двигать нами через зажимы, через ступор и, я будто не контролируем поток тревожных мыслей. Поэтому посмотрите, как вы можете запустить движение на физиологическом уровне, и вы увидите, как уже на практике вы становитесь всё больше и больше союзниками с вашим волнением, нервозностью и перестаёте сопротивляться им. Следующий шаг, друзья, и он становится неким продолжением прошлого пункта, но мы хотим направить наше волнение, направить нашу тревожность в реализацию той задачи, которая перед нами стоит, в некий перформанс, в некое выполнение. Потому что давайте на минуту посмотрим чуть глубже. Волнение — это то же самое возбуждение, которое даёт нам ясность ума, быструю реакцию, остроту восприятия и, как мы уже с вами обсудили, физическую готовность. Поэтому эта нервозность и волнение могут быть топливом для вашего лучшего проявления, вашего лучшего перформанса, если мы только позволим. Опять же, если мы будем продолжать видеть в нашей нервозности готовность, а не ошибку. И последнее, друзья, очень важное, и я сформулирую это в трёх словах — поддержи себя после. Наверное, этот шаг за последнее время больше всего изменил мой опыт, потому что долгое время перед мероприятиями, перед определёнными шагами я думала, вот бы это прошло и всё, или вот бы это прошло хорошо. А теперь у меня есть заранее ритуал поддержки себя после. И я готовлю эпизод, где я буду рассказывать подробнее об этом ритуале и помогу вам разработать свой. Но даже если сейчас подумаете, где вы можете добавить для себя что-то такое простое, как тёплый чай или прогулка или когнитивную поддержку, ты молодец, ты был смелым, спасибо тебе. Мы хотим знать наверняка, что после нашей нервозности, после прохождения через неё, через дискомфорт, мы не покинем себя, мы не скажем, что должны были сделать лучше или что всё должно было пройти лучше. Нет, мы поддержим себя, в любом случае, гарантированно, через ритуал поддержки себя после нервозности в том числе. Удивительно, но я в какой-то степени радуюсь тому, что продолжаю активно испытывать нервозность в своей жизни, и для меня сейчас это не столько перформанс, сколько контакты, разговоры с незнакомыми для меня людьми. Я всё ещё волнуюсь, когда начинаю разговор с незнакомым человеком, и это может быть что-то простое, как задать вопрос на мероприятии или сделать комментарий, проявиться, установить контакт с другим человеком, неважно, онлайн или оффлайн. Но если я не делаю своей нервозности проблему, а вижу это как мою личную территорию роста, потому что для каждого из нас она своя, в таком случае я чувствую, о, вот он этот момент, вот момент, где я становлюсь шире, где я становлюсь глубже, и да, я хочу не меньше, а больше таких моментов для каждого из нас. Поэтому теперь вопрос к вам, дорогой друг, где вы сейчас волнуетесь, где вы сейчас нервничаете? Может быть, это не сигнал «стоп», а знак, что именно здесь вы становитесь шире, глубже и даже ещё больше собой. Сделайте на этой неделе что-то, что заставляет вас понервничать, поволноваться, сделайте это потея, дрожа, но сделайте это, и посмотрите, кем вы становитесь на другой стороне. Волнение перестаёт быть врагом, а становится таким метафорическим порталом, через который вы теперь умеете проходить ваше самое желанное будущее. Спасибо, что вы были сегодня с подкастом искусства селф-коучинга. Я желаю вам отличного продолжения сегодняшнего дня и надеюсь до самой скорой встречи в следующий четверг. И по всех остальных информациях, всех обнимаю и пока-пока. Если вам отзывается то, что вы слушаете на подкасте, просто не представляете, что вас ждёт в моём селф-коучингом комьюнити DREAMBIG. Это место, где мучаемся поддерживать себя бережно, но очень эффективно, чтобы в итоге создавать то, чего вы больше всего хотите. В комьюнити вас ждёт индивидуальная поддержка, селф-коучинг, вдохновляющие окружение и пространство, вместе с которым вы будете уверенно действовать, чтобы в итоге создавать жизнь именно вашей мечты. Все подробности вы можете найти по ссылке в описании и я буду счастлива поработать с вами в DREAMBIG