Добро пожаловать на подкаст «Искусство селф-коучинга» с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Дорогие друзья, всем огромнейший привет и я очень рада приветствовать вас сегодня на подкасте «Искусство селф-коучинга». На самом деле, у меня была запланирована несколько другая тема, я уже хотела говорить с вами про силу дисциплины, многие делятся, что это часто недостающий элемент. Но на недавнем мероприятии в нашем селф-коучинг комьюнити мы затронули тему подарков будущей себе, и я поняла, что никогда раньше не говорила об этом на подкасте, а ведь это один из самых мощных инструментов, которые я знаю, в том числе для того, чтобы поддерживать дисциплину, чтобы выбирать то, что в научном мире звучит достаточно сухо, как долгосрочное вознаграждение. Но в контексте этого эпизода мы поговорим об этом самом долгосрочном против краткосрочного вознаграждения как о подарке для себя из будущего, как подарке будущему себе. И если вам сейчас тяжело мотивировать себя на какие-то или, может быть, вы давно откладываете внедрение каких-то маленьких, небольших привычек, этот подход может стать вашим якорем, или даже скорее неким переключателем, который будет возвращать вас к тому, что действительно важно. Итак, что же такое будущий я и, соответственно, подарки будущему себе? Хотя этот концепт может звучать немножко ненаучно, но на самом деле у него есть достаточно глубокие корни, в том числе в исследованиях, и большое практическое значение для современного человека. Исследования, которые касались визуализации себя в будущем, ведутся как минимум с 60-х годов. И обычно эти методы вращались вокруг писем своему будущему я, установлению контакта со своим будущим собой, то, что называется future self continuity, но более современные исследования начали использовать и VR-гарнитуры, и искусственный интеллект, чтобы помочь людям увидеть себя в будущем и установить эту самую связь. Потому что исследования показывают, что чем крепче наша связь с будущим собой, с собой в будущем, тем лучше мы принимаем решения в настоящем. Чем больше мы готовы на где-то краткосрочный дискомфорт, но более сильные финансовые решения, успех в учёбе, мы готовы вкладываться в том числе в долгосрочные проекты, в наше здоровье, в наше благополучие. И, кстати, говоря об искусственном интеллекте, поскольку сейчас для меня, наверное, это одна из основных тем — интеграция и совмещение искусственного интеллекта и селф-коучинга. И, готовясь к этому эпизоду, я наткнулась на интереснейший инструмент, на интереснейшее исследование, которое проводится с 2004 года MIT — это очень известный американский технологический университет в Массачусетсе. И когда я прочитала о предметах исследования, я просто загорелась, потому что, друзья, по сути, они делают симуляцию будущего себя, они позволяют участникам их исследования создавать для себя аватар будущего себя и, соответственно, общаться с этим аватаром, чтобы получать рекомендации, мудрость, советы. И как только я узнала об этом исследовании, мне хотелось прямо здесь и сейчас поделиться с моими дорогими участниками комьюнити с ссылкой. И прежде чем я это сделала, я решила сама пройти через этот ресёрч, я решила сама пройти через анкету, чтобы получить доступ к этому инструменту и протестировать. И я хочу с вами честно поделиться, он уступает многократно тому, что может уже сейчас сделать Чаджи Бетэ, поэтому если вы хотите визуального сопровождения, если вы хотите визуализировать себя в будущем, чтобы понять, кому вы даёте этот подарок, я всё-таки рекомендую использовать Чаджи Бетэ, особенно новую версию с точки зрения генерации визуалов, потому что когда я наконец-то заполнила анкету, стала участником исследования, получила доступ к их инструменту, инструмент сгенерил мою фотографию меня в будущем. Друзья, это именно то, как я не хочу выглядеть в будущем, и поэтому дальнейший диалог, дальнейшая мудрость будущего себя для меня оказалась очень ограниченной. И даже когда я притворилась, что я не вижу эту фотографию и решила провести именно коучинговую, салфкоучинговую беседу с этой версией искусственного интеллекта, я поняла, что к сожалению, она отстаёт по уровню глубины и мудрости, которую можно получить с помощью других инструментов. Ни в коем случае не хочу минимизировать потрясающую работу, которая проводится в MIT, и я просто горю тем, что эти исследования уже проводятся по всему миру, это то, что я выбрала фокус на своей академической карьере, но просто хочу обратить ваше внимание, чтобы вы не тратили время, как и я, потому что это было не до полчаса прохождения анкеты, и если вы хотите визуально представить вашего будущего себя и установить это самое future self-continuity, то я больше порекомендую вам использовать всеми нами уже, надеюсь, любимый искусственный интеллект, который вы используете. Для меня это чаджи бетэ, но я убедена, что есть и другие тоже прекрасные варианты. Окей, Алёна очень отошла от темы. Друзья, возвращаемся, я хочу поделиться с вами конкретными практиками, конкретными инструментами, которые вы можете использовать даже без искусственного интеллекта для того, чтобы установить связь с будущим собой. Более того, даже если вы решите сгенерить, например, образ вас в будущем, убедитесь, что вы используете эти упражнения, которыми я сейчас с вами поделюсь. И первая практика, прежде чем с вами будем устанавливать связь с нашим будущим собой, я хочу, чтобы вы обратились к ещё одной суперважной части себя, а именно вашему прошлому «я», потому что отношения между вами сегодня и вашим прошлым «я» критичны. Я здесь часто шучу, что текущая версия «я» наблюдает за тем, как вы относитесь к прошлой себе, и ведь однажды, мы сегодня однажды станем прошлой версией, и как к нам будут тогда относиться? Я надеюсь, что вы меня здесь не потеряли, но сейчас вы поймёте, друзья, если в прошлом, например, вы старались, вы пробовали, верили, но что-то не сработало, и сейчас вы только осуждаете себя за это, ваше текущее «я» сегодня не будет кореть желанием снова что-то пробовать. Ваше текущее «я» наблюдает, как мы относимся к нашим прошлым попыткам, и какая мотивация здесь пытаться снова, мы уже знаем, чем это может обернуться. Поэтому, друзья, прежде чем устанавливать связь с будущим собой, мы начнём с очень простого упражнения — напишите письмо вашему прошлому себе. И я знаю, что это достаточно уже популяризированная практика, но сегодня я попрошу вас фокусироваться именно на подарках, именно на тех вещах, которые прошлая версия «нас» для нас создала. И иногда эти «подарки» в кавычках — это ошибки или бардак, который нам иногда до сих пор нужно расхлёбывать. Но позвольте сказать, что даже здесь это может быть письмом благодарности и милосердия. Например, на личном примере, я постоянно благодарю прошлое себя за тот бизнес, который она создала, за образ жизни, о котором я когда-то даже и мечтать не могла. И, конечно же, за этих прекрасных детей этого мужа. И я постоянно думаю, постоянно обращаю это внимание и говорю в прошлое себе «Девочка моя, спасибо тебе! Я знаю, как тебе было тяжело. Я благодарю тебя за каждый выбор, который ты сделала в пользу внимания, в пользу спокойствия, даже когда это было вообще непросто, даже когда хотелось реагировать и кричать, и ломать всё вокруг, даже когда дети были совсем маленькими, и это казалось совершенно невыносимо. Я благодарю тебя за то, что ты не сдавалась. И я благодарю тебя за то, что ты нашла селф-коучинг или селф-коучинг нашёл тебя, я уже не знаю. На самом деле ты начала эту практику, ты развила систему, которая теперь главный актив в жизни, и я так благодарна себе из прошлого за это. И есть вещи, за которые я благодарю себя не так охотно. Например, жёсткие диеты, неуважение к своему телу, за внутреннюю критичность, особенно до того, как я нашла для себя систему селф-коучинга, и да, за выбор не тех мужчин снова и снова. И, кстати, если вам интересна эта тема про выбор не тех партнёров, дофамина и влюблённость, то об этом есть отдельный эпизод здесь, и я также делилась этой темой на подкасте Егора Егорова «Часть психолога». Действительно очень сильная тема для того, чтобы в конечном итоге дать себе подарок на будущее с точки зрения любящих, сильных, настоящих отношений с другим человеком. Я смотрю в своих заметках, что я ещё записала, и я думаю, что для многих это тоже будет актуально — «Бессонные ночи», потому что в какой-то момент, в 2004 году, я прошла книгу «Почему мы спим» Мэтти Уокера, и одна фраза там изменила для меня очень многое, что сон — это наша лучшая ночная терапия, и я поняла, почему мне было так тяжело по утрам, и с этого момента каждый раз, когда моя текущая версия хочет немножко посидеть ещё, поработать, посмотреть, я напоминаю себе, что время — подарка будущее себе, и наше ясное спокойное утро — это подарок, который я хочу с ней разделить. Так что, друзья, напишите это письмо, напишите письмо благодарности, письмо милосердия, письмо сочувствия. Обратите внимание, даже если всё не кажется идеальным или, наоборот, всё кажется неидеальным, даже если кажется, что вы отстали, у вас есть за что быть благодарной своей прошлой себе, она не сдалась, он рос, и вы сейчас здесь растёте, верите, продолжаете создавать, и это уже подарок. И прочувствовав это, мы с вами готовы к следующему этапу. Пора составить список подарков будущему себе. Как на свадьбе, знаете, составляют список желаемых подарков. Теперь представьте, что бы ваш будущее я оценил, за что бы он или она сказали вам спасибо. И для удобства я делю эти подарки на три категории. И первая категория — это такие ежедневные подарки. Они достаточно простые, они не громкие, но они очень значимы. Для меня, например, это сон, который мы с вами уже частично обсудили, и тренировка. Даже если мне лень, даже если мне кажется, что у меня нет энергии, я знаю, что через пару часов будущее я буду так благодарна, что я это сделала. И поэтому у меня есть больше желания преподнести ей этот подарок. Я знаю, что она будет благодарна, и она прочувствует его эффект в своём настоящем. Следующая категория — это еженедельные подарки. И, кстати, именно благодаря еженедельным подаркам родился этот эпизод. В апреле в моём self-coaching-комьюнити мы как раз проходили нашу систему тайм-менеджмента. Та система, которую мы используем в self-coaching, она невероятно простая, элегантная, и она строится именно на еженедельной основе. Я чувствую, что если в понедельник я прохожу её, то это как подарить моей будущей себе присутствие в течение всей недели. Потому что теперь, во вторник, моя будущая я уже просыпается с картой, всё уже организовано, и она может быть полностью в моменте, полностью присутствовать, выполнять задачи без паники, без беготни, без перегруза. Это и есть то, что я называю подарок будущей себе на еженедельной основе, и я точно буду продолжать его дарить каждую неделю, снова и снова. И это приводит меня к третьей категории — долгосрочные подарки. И они самые сложные, потому что, опять же, наш мозг настроен на краткосрочные удовольствия, на краткосрочные вознаграждения. Но именно здесь может произойти настоящий переворот в отношениях с собой, благодаря в том числе концепту подарка будущему себе. Это не что-то глобальное, что нужно напрячься и сделать. Нет. Например, каждый раз, когда я выбираю быть спокойной с детьми, уделить им дополнительное время, даже в самые сложные моменты, я знаю, что я создаю с ними будущую связь, будущие отношения. Это для меня важнее всего, это самый важный подарок, который я хочу дать будущей себе — устойчивый контакт с самыми близкими для нас людьми. И то же самое в части моего академического пути, мои исследования. Я чувствую, как я дарю своей будущей, я степень PHD, да, я в процессе создания этого подарка сейчас, и я представляю, как она говорит «Спасибо тебе, я так рада, что ты решилась, я так рада, что начала этот процесс, и теперь я пожинаю плоды твоей работы, непростой работы». И, друзья, я могу продолжать ещё долго, потому что я составила этот список намеренно, но этот эпизод не обо мне, он о каждом из нас. Поэтому какие подарки вы хотите подарить своему будущему себе? Пропишите это, и вы увидите, как это может изменить ваш подход к дисциплине, потому что теперь дисциплина не про давление, она про уважение, про заботу, и да, про вознаграждение, про подарки. Кстати, мы почти подошли к 200 эпизоду, я готовлю очень особенный выпуск про спокойную дисциплину, как она создаёт устойчивые результаты, но сегодня мы с вами закладываем фундамент для этого, поэтому просто начните со списка подарков. И метафора, которая может вам понравиться и запомниться из этого эпизода. Представьте, что вы и ваш будущее «Я» — это как друзья по переписке, чем чаще вы пишете друг другу, тем крепче связь, и с каждым действием сегодня мы отправляем своему будущему «Я» подарок, либо приглашение разгребать завалы. Поэтому давайте относиться к этому выбору мудро, дорогие друзья, и поэтому вызов на эту неделю. Напишите своему будущему себе, начните этот диалог, создайте список подарков, необязательно огромный, главное, чтобы он был вашим, чтобы вы хотели его воплотить из любви и заботы. Спасибо вам за то, что вы были сегодня с подкастом Искусство Селф-коучинга, мы прощаемся совсем ненадолго, помните, номер 200 в следующий четверг, до встречи. Желаю вам прекраснейшего продолжения этого дня, Всех обнимаю и пока-пока! Ссылки в описании, и я буду счастлива поработать с вами в DREAMBIG.