Добро пожаловать на подкаст Алены Бересон, где вы узнаете о самых передовых инструментах в сфере саморазвития психологии, а также получите порцию вдохновения и мотивации на целую неделю. Друзья, 20 -ый эпизод! Представляете? Это значит, что уже 20 -ую неделю вы со мной в АБ Под, и мы с вами продолжаем работать с нашими мечтами, работать с собой, развивать себя самостоятельно, и именно этим мы с вами в основном здесь и занимаемся, потому что я знаю, что вообще может быть важнее, чем работать с собой, работать со своим мозгом. Окей, все мои слушатели очень вдумчивые люди, которые привыкли критически воспринимать информацию, я это очень понимаю, потому что сама такая. Сколько бы книжек я ни читала, все пропускаю через собственный фильтр, рассказываю только, наверное, об одном проценте всего мною прочитанного, переслушанного и так далее. То, что действительно помогает мне, то, что действительно помогает моим клиентам, и не только. И, конечно же, те из вас, кто пропускает все эти уроки через себя, примеряет их в своей жизни, конечно же, у вас возникли вопросы. Поэтому, как вы помните, каждый 10 -й эпизод нашего подкаста проходит в формате вопрос -ответ. Конечно, чем популярнее становится подкаст, тем больше интересных вопросов я получаю, и, к сожалению, у меня не получится ответить в этом эфире на все вопросы, но это совершенно не значит, что я к вам по ним не вернусь. Я отобрала вам сейчас вопросы, которые, на мой взгляд, актуальны для многих. И если вдруг я не ответила на ваш вопрос еще, или вы не услышите мой комментарий в эфире, пожалуйста, черкните мне на Instagram. Я 100 % вам отвечу, либо скажу, когда мы с вами будем разбирать именно эту проблематику. Окей, больше не задержимся и приступаем сразу к первому вопросу. Алена, привет! Переслушиваю эпизоды подкаста и возник вопрос про правила 5 секунд. Друзья, это я сейчас прерываюсь. Для всех тех, кто еще не знаком с правилом 5 секунд, я очень вам рекомендую вернуться к подкасту под номером 6, где я рассказываю об этом правиле в подробностях, а также ее автори Мэл Робинс. Сама Мэл на этом правиле сделала огромный многомиллионный бизнес, была названа лучшим мотивационным спикером среди женщин в мире, и сейчас даже ведет шоу с одноименным названием Мэл Робинс Шоу — очень популярное шоу на американском телевидении. Вы понимаете, да, что все социальные доказательства полезности этого правила точно есть. Что означает правило 5 секунд буквально в двух словах? Правило 5 секунд заключается в том, что если вы что -то хотите сделать, прежде чем примитивная часть мозга начнет кричать «не делай этого, ты умрешь», а она всегда это делает, вы считаете 5, 4, 3, 2, 1 и буквально делаете физическое движение. Неважно, будь то подняться с кровати, поднять руку на совещание или подойти к человеку в баре, неважно. Окей, теперь возвращаемся к вопросу. Слушатель говорит, что помимо того, что ее мозг использует колебания, чтобы сразу свести начинание на нет, то есть мы с вами обсудили, примитивная часть мозга начинает работать, у меня есть еще одна причина, почему я не сразу действую, говорит слушатель. Я размышляю, как это новое начинание вписывается в мою стратегию. Каковы плюсы и минусы? Я в целом легкая на подъем, но по жизни видела, что импульсивность не ведет к желаемым результатам. К примеру, с некоторыми из моих родственников просто необходимо сначала нащупать почву, а потом уже решать, поднимать ли какой -то вопрос и в каком русле. Хотя если мы страционально и хладнокровно, то вопрос нужно обсудить и точка. И вопрос, соответственно, как разогречить моменты, когда мозг тормозит действие из -за боязни новизны, то есть другими словами, когда наша примитивная часть мозга вступает в игру, и те моменты, когда общепринятая мудрость требует не спешить с принятием решений. Катя, спасибо большое за такой продуманный и чёткий вопрос. Смотри, исходя из твоего сообщения, я понимаю, что, например, какой -то вопрос нужно обсудить, и ты не пытаешься отложить его, не пытаешься закрыть на всё глаза, а начинаешь некую умственную подготовку, то есть ты не прокрастинируешь, а действуешь, используя при этом свою префронтальную кору мозга, то есть наиболее осознанную и разумную. Но, допустим, ты всё обработала, всё продумала, и теперь тебе нужно действовать. Правилось пяти секунд тогда, когда ты уже прекрасно знаешь, что, как тебе нужно делать, но ты это не делаешь, ты откладываешь, ты прокрастинируешь, даже несмотря на то, что ты прекрасно понимаешь, что время пришло, нужно действовать, но ты всё равно не поднимаешь какую -то важную проблему, неважно в отношениях или на работе, а просто передумываешь одну и ту же мысль по несколько раз на день. Кстати, давай задумаемся, почему вообще это происходит. На самом деле, когда у нас есть какая -то задача, и мы её избегаем, мы избегаем не саму задачу, естественно, потому что задача, по сути, нейтральна. Мы избегаем те чувства, которые у нас эта задача вызывает. И в большинстве случаев это чувство стресса. То есть мы не делаем потому, что не хотим испытывать стресс. И более того, я тебе скажу, что это совершенно нормальный развитый эволюцией механизм — избегать стресса, избегать стрессовой ситуации. Потому что не забывай, раньше стресс выступал неким радаром, то есть радаром того, где опасность. Он показывал нам опасность, которая как минимум могла нас съесть, и стресс нам помогал, помогал избегать этих опасных вещей. Но теперь мы живём в совершенно другом мире, и, к сожалению, мы продолжаем испытывать стресс даже по поводу вещей, которые не имеют ничего общего с вопросом выживания. Получается, если мы не делаем чего -то фундаментального в нашей жизни, то есть, по сути, мы избегаем стресс, который вызывает делание этой вещи. И что лучше всего в этой ситуации сделать? Я считаю, что лучше всего вообще до тех пор, пока мы вращаемся к правилам оптисекунд, остановиться и понять, почему на самом деле я откладываю это действие, вообще почему я испытываю стресс по поводу этой задачи. Задать себе вопрос, является ли то, по поводу чего я переживаю, реальной опасностью. Ведь, скорее всего, ответ нет. Но часто у нас на это нет времени. Часто мы видим вдалеке свой шанс, будь то клиент, который может перевести нашу фирму и бизнес на следующий уровень, или возможность, которая может продвинуть нас в бизнесе, или, допустим, в бар заходит человек, с которым мы очень хотим познакомиться. Или, как в тоем примере, нужно прямо сейчас поднять важный вопрос близким человеком. И в таких ситуациях у нас просто нет времени, чтобы, неважно, покоучить себя, задать себе важные вопросы и понять, почему в ступоре. Но вот именно тогда нам и нужно правило пяти секунд. Ещё раз, задай себе вопрос в твоей ситуации, есть ли в этой ситуации что -то такое, по поводу чего я испытываю стресс, и что я избегаю. Хотя я прекрасно знаю, что и как я должна делать. Если ответ нет, если ты ничего не избегаешь и ничего, по сути, у тебя не вызывает стресс, который тебя обезоруживает, который тебя останавливает, а ты просто поступать не занимаешься проблемой, то тебе не нужно использовать правило пяти секунд, тебе не нужно считать от пяти до одного и бежать делать действие. Но если ответ да, и ты понимаешь, что в этой ситуации есть что -то, что вызывает тебе стресс, я всё -таки рекомендую тебе остановиться и понять, что именно приводит к тому, что ты не предпринимаешь действие. Опять же, я рекомендую задать себе эти вопросы, и, возможно, потом тебе уже не понадобятся правила пяти секунд. Но если речь идёт о чём -то таком, что тебе просто ясно и понятно, ты уже находишься в моменте, прекрасно знаешь, что делать, но твой примитивный мозг потенциально может тебя отговорить. Например, выйти на пробежку. Сколько бы раз я себя не коучила, какие бы вопросы себе не задавала, очень часто я не просыпаюсь с мыслью выпью 6 утра, как я хочу бежать. Вот здесь можно использовать правила пяти секунд. Здесь это правило работает на все 100 % без исключений. Окей, получился долгий ответ. Давайте переключимся к следующим вопросам. Конечно, я не могу пропустить вопросы по эпизоду про любовь, потому что здесь, как неудивительно, я получила больше всего вопросов, и, конечно же, ещё раз убедилась, что эту тему надо развивать, потому что мой ресерч привёл к пониманию, что есть очень много стоящих книг, исследований, работ на тему отношений, которые не были пока переведены на русский язык, и я пока не встречала действительно сильных курсов на тему любви, на тему отношений на постсоветских пространствах, если, конечно, вы не поклонники разных воронок, карм и других не совсем научных штук. Такого я встречала очень много, так что, конечно, я очень хочу эту тенденцию подразбавить. Итак, вопрос про отношения. Вуаля! Привет, Алёна! Прослушала эпизод про любовь и никак не могу понять, как и зачем испытывать любовь к человеку, с которым ты не будешь. Разве любовь не должна быть взаимной? Спасибо большое за вопрос. Это вопрос от Татьяны. Отвечу сначала на первую часть вопроса. Зачем испытывать любовь? Потому что любовь — это потрясающее чувство, потому что настоящая любовь обогащает нашу жизнь, и когда мы учимся любить других людей, и здесь я имею в виду любить по -настоящему, а не то, что многие из нас, особенно девушки, называют любовью. Об этом, кстати, написана прекрасная книга Робин Норвуд «Women who love too much». Обязательно буду об этой книге ещё говорить на подкасте. Наверное, одна из тех книг, которая запомнилась мне больше всего в 2019 году. Так вот, если мы учимся чувствовать настоящее чувство любви к другим людям, то мы становимся лучше в том, чтобы чувствовать любовь к самому дорогому нам человеку, как вы уже догадались, к самому себе. А это вообще меняет всё. Что касается взаимности. Любовь — это чувство, которое мы испытываем, которое мы создаём при помощи нашего мышления. И да, конечно, любовь может быть невзаимной. Невзаимная любовь — это, когда, например, мы испытываем любовь к кому -то, а он или она не испытывает в отношении нас этого чувства. Когда я так говорю, это звучит совершенно очевидно, да? Но многие из нас пойдут защищать убеждения, что любовь должна быть взаимной. Но любовь сама по себе — это прекрасное чувство, и нас пугает невзаимная любовь, потому что на самом деле нас пугают все наши мысли о том, что кто -то нас не любит обратно, и что это является проблемой. Именно эти мысли делают так, что мы страдаем. Не любовь. Помните мой пример из подкаста про любовь? Это было не про чувство любви, когда моя клиентка хотела разлюбить парня. Это был совершенно другой набор мыслей. Например, как реальность должна быть другой, мысли о том, что могло бы между ними случиться, но не случилось, и так далее. Опять же, взаимная любовь или незаимная не является проблемой. Самое важное, как всегда, какое значение мы всему этому придаём, и как мы будем действовать, исходя из этого. Конечно, если мы примем решение сходить с ума по этому человеку, который не отвечает нам взаимностью, и больше никогда не говорить с другими людьми, или мы будем, например, отчаянно пытаться заполучить внимание этого человека, убеждая себя, что только с ним, и только с ним мы можем быть счастливы, вероятнее всего, мы не получим результаты в жизни, в которых мы действительно хотим. Но опять же, это не про любовь. Любовь здесь не виновата. Мы можем испытывать чувство любви, взаимное или невзаимное, и никогда больше не говорить с этим человеком, или воспитывать с ним общих детей и строить другие потрясающие отношения. Если у вас есть выбор, какие чувства испытывать другому человеку, почему бы не выбрать любовь? И когда вы выбираете любовь, неважно, взаимная она или нет. Обратите внимание, какие мысли вы думаете. Потому что, опять же, мозг социального программирования может подкинуть вам мысли о том, что ваша любовь невзаимна и что это проблема. Просто знайте, вы не обязаны верить этой мысли. И сразу же, раз мы в этой теме, вспомнила еще один вопрос, который я получила от слушательницы. Это оказалось того, что если я говорю про любовь, как же все -таки гормоны и феромоны? И да, конечно, здесь она говорит скорее про тему сексуального влечения между партнерами. И здесь, конечно, вовлечены как физические, так и ментальные компоненты. Причем, с точки зрения сексуального влечения, на этот счет существуют различные позиции. Кто -то говорит про феромоны, есть исследования, которые связывают иммунные системы с тем, насколько мы сексуально противодействуем друг другу. Разные психологические школы имеют различные позиции по этой проблематике. Но мне кажется, многие из нас недооценивают вес ментального во всем этом процессе. Особенно, когда мы говорим о долгосрочных отношениях любящих людей. Даже с точки зрения сексуального влечения. Не было ли у вас такого, что вы встречаете человека, и ваша сексуальная жизнь просто потрясающая. А потом вы узнаете человека лучше. И находите что -то, что вас отторгает, и желание и привлекательность куда -то уходят. Человек не поменялся. Его гормоны, феромоны, по всей вероятности, тоже. Изменилась только ваша история об этом человеке. То же самое в длительных отношениях. Когда пары после долгой совместной жизни перестают заниматься любовью и больше не привлекают друг друга. Мне кажется, в этом очень много ментальных составляющих. Просто немногие хотят туда даже смотреть, потому что это некомфортно, страшно. Но я уверена, что это не должно быть так. И ведя как эта вся тема интересна, я имею в виду не только сексуальную жизнь, сколько отношения в принципе. Я сейчас максимально погрузилась в исследование этого вопроса со всех сторон. В том числе и в рамках моей жизни. И поэтому впереди еще будут эпизоды на эту тему обязательно. 15:13: Давайте на сегодня завершим с вопросами об отношениях и закончим более ситуационным, ежели теоретическим вопросом. Алена, привет! Твой подкаст уже очень помог мне, и я постоянно рекомендую его своим друзьям. Мне очень запомнился эпизод про отказы. Ты разбирала примеры про бизнес и тему любовных отношений, но у меня проблема связана с тем, что я получаю отказы от моих же детей. У меня есть дети от прошлого брака, и они живут с папой. Теперь они уже подростки. Несмотря на то, что я всегда старалась поддерживать с ними связь, в последнее время я чувствую, что они меня отвергают и не хотят проводить со мной время. Я очень переживаю из -за этого, но не хочу сдаваться. Что можно сделать в такой ситуации? Я не хочу сдаваться, но вся эта ситуация сводит меня с ума. Дорогой слушатель, если вы помните, одна из важных идей выпуска про отказы заключается в том, что отказы причиняют нам боль, если мы предадим им определенное значение. В данном случае, получая отказы от своих детей, вы наверняка предаете этим отказам очень разрушительное для вас значение. Например, что эти отказы что -то значат про вас, мать, человека, то, что вы допустили какие -то неисправимые ошибки в прошлом. Вы принимаете эти отказы на свой счет, как доказательство того, что со мной что -то не так. А теперь обратите внимание, как вы начинаете себя вести, когда вы это делаете, когда вы предаете такие разрушительные значения поведения ваших подростков. А теперь представьте, что вы приняете решение не воспринимать их отказы как оценку себя и как оценку вашего поведения. Что, если вы примете решение просто любить, просто любить их подростков? Не ждать от них каких -то действий, не ставить свое эмоциональное состояние в зависимости от их поведения. Что, если ваша работа, ваша задача как матери просто целенаправленно и активно их любить? Нас могут отвергать, мы можем получать отказы, но мы сами выбираем, какое значение мы предаем этим отказам. И если вы боитесь, что прекратив предавать таким отказам самоничтожающие значения, вы начнёте заниматься самообманом, просто подумайте, как вы будете действовать, если вы будете безусловно любить своих детей, не ожидая ничего обратного? Если вы будете стараться поддерживать с ними связь, не воспринимая их поведение как доказательство своей состоятельности или несостоятельности как родителя. А теперь представьте, как вы будете себя вести, если каждый отказ вы будете принимать близко к сердцу и винить своих детей в том, что вы чувствуете боль. Ещё раз, нам никогда не нужно ждать, чтобы другие люди начали вести себя определённым образом, чтобы мы смогли вести себя так, как мы хотим, чтобы мы могли чувствовать любовь, безусловную любовь к этим людям, перестать перекладывать на них ответственность за то, как мы себя чувствуем. Мне кажется, это прекрасная новость, потому что на самом деле мы единственные, кого мы можем контролировать. Вот на этом мы и закончим, друзья, 20 эпизод об ЭПОД. Пожалуйста, продолжайте направлять мне вопросы, если у вас есть минутка, вы можете оставить мне отзыв на iTunes, поставить 5 звёздочек. Моей благодарности просто не будет предела, а я желаю вам прекрасного, продуктивного четверга, чудесной недели, и до следующей встречи в следующий четверг. Всем пока! Друзья, наверное, в жизни каждого была ситуация, когда вам не хватило хотя бы немного чувства уверенности в себе. Я вас понимаю. Именно поэтому я создала совершенно бесплатный курс по уверенности в себе, и вы можете записаться прямо сейчас. Ещё раз, в ближайшее время я буду проводить этот курс, и я вам признаюсь, что обратная связь прошлых потоков была абсолютно потрясающей. Никаких очевидностей, после которых мы остаемся с ощущением, окей, а делать -то что? Все рекомендации очень практические, и мы научимся создавать уверенность в себе в начале нового десятилетия. Надеюсь увидеть вас всех в бесплатном курсе по уверенности в себе. Не пропустите ссылку в шапке моего профиля на Instagram, так что подписывайтесь и присоединяйтесь к курсу, а я буду счастливо поработать вместе с вами. Пока!