САМОСАБОТАЖ И КАК ПЕРЕСТАТЬ САБОТИРОВАТЬ СЕБЯ Добро пожаловать на подкаст Искусство селфкоучинга с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Здравствуйте, мои дорогие друзья, и тёплые приветы с этого нового эпизода. Как вы там? Вы тоже это чувствуете? Наконец-то, наконец-то приходит лето. Не знаю, как у вас, но в Швеции прогнозируют очень тёплое лето, и, честно скажу, я этому рада, и с нетерпением жду всех летних приключений. И знаю, что у многих из нас есть разные планы, в том числе на лето или перед летом, например, я приведу себя в форму, начну лучше питаться, сделаю смелые шаги в карьере, и всё это звучит очень и очень хорошо. И многие из нас начинают с энтузиазмом, но затем по какой-то причине мы начинаем сами себе мешать, буквально саботируем себя. И недавно на одной из встреч в нашем сауфкоучинговом комьюнити мы разбирали запросы участников, и тема самосаботажа вызвала самый большой интерес. И когда мы посмотрели на неё через призму сауфкоучинга, это оказалось настолько мощным, что я решила поделиться этим с вами здесь. В сегодняшнем эпизоде вы узнаете, что на самом деле такое самосаботаж, и, может быть, это не совсем то, что вы думаете, почему мы сами себя саботируем, а также настоящие работающие стратегии, как перестать это делать. Я также поделюсь несколькими реальными примерами из жизни и одной красивой метафорой, которая, я надеюсь, поможет вам это всё запомнить. Поэтому обязательно слушайте до конца, если хотите понять тему глубоко, а самое главное — изменить самосаботаж в своей жизни. Итак, что же такое самосаботаж? Простыми словами, вы знаете, как это бывает, вы действительно чего-то хотите, например, построить бизнес, завершить проект, стать более здоровым, здоровой, и вы даже предпринимаете реальные шаги, возможно, даже добиваетесь первых успехов, но потом начинаете ловить себя на действиях, которые только мешают вам. Например, вы начинаете откладывать дела, сомневаться в себе, отвлекаться и очень рано сдаваться. Это и есть примеры самосаботажа. И я знаю, что термин может звучать немного загадочно, но я приглашаю вас проверить эту идею вместе со мной. Что если в самосаботаже нет ничего мистического? Что если дело не в лене, не в том, что мы сломаны или с нами что-то не так? Что если самосаботаж — это просто защитный механизм? Что я здесь имею в виду? Каждый раз, когда мы делаем что-то новое, что-то такое, что важно для нас, это почти всегда сопровождается теми или иными дискомфортными эмоциями. И вместо того, чтобы их прожить, мы пытаемся их в кавычках урегулировать с помощью как раз-таки вот этих самосаботирующих действий. То есть самосаботаж выступает неким способом урегулировать наши дискомфортные эмоции, а другими словами избежать их. И в итоге, да, прокрастинируя, сомневаясь, вставляя себе палки в колеса, мы не получаем желаемых результатов. Но зато в краткосрочной перспективе мы избежали неприятных эмоций здесь и сейчас, мы их в кавычках урегулировали. Также могут возникать эмоции, связанные с будущим. Например, страх неудачи, ожидание разочарования, страх, что будет недостаточно хорошо или мы будем недостаточно хорошими. И снова срабатывает тот же самый защитный механизм самосаботажа. Почти как если бы мозг говорил, может, если мы не будем слишком стараться, нам будет не так неприятно, больно, дискомфортно в будущем, поэтому почему бы не заняться самосаботажем прямо сейчас, чтобы, если я не буду стараться, то в будущем, может быть, мне будет не так неприятно. Я всегда смогу успокоить себя, ну я же даже не старалась. Иногда я даже слышу от людей, Алёна, я не боюсь провала, я боюсь успеха. Но даже в таком случае я предлагаю уточнить, что именно означает для вас успех в этом контексте и чего именно вы боитесь. И мой друг, это почти всегда сводится к эмоциям. Мы не можем бояться вещей, пока мы не чувствуем их, пока мы не почувствуем их или мы не вообразим, как они будут чувствоваться в будущем, если произойдут. Для меня лично это было одним из самых больших осознаний жизни. Я обещаю, это напрямую связано с темой самосаботажа, но большую часть своей жизни я избегала негативных комментариев, ошибок, неудач, мне казалось, что я боялась именно их. Но потом я осознала, что на самом деле я боялась своих же собственных эмоций, разочарования, стыда, унижения. И когда я поняла, что я могу быть с этими эмоциями, что я могу сознательно регулировать эти эмоции, это было словно откровение вселенной для меня. И я надеюсь, что я передаю его вам сейчас. Поэтому первое, мы саботируем себя как способ избежать дискомфортных эмоций сейчас или в будущем. Но как же самосаботаж пытается вас защитить от этих эмоций? И здесь я хочу подчеркнуть, наша система не глупа, наоборот, наша система очень и очень мудрая, наши организмы очень и очень мудрые, наш мозг очень и очень мудрый, и все они ищут более безопасный путь. Просто иногда этот безопасный путь ищется не там, где мы его реально можем найти, особенно в текущих современных условиях. И самосаботаж — это попытка нашей системы найти более безопасный путь, в том числе избежав эмоций. Но прекрасная новость в том, что существуют и другие пути, которые действительно лучше. И этот путь не, например, другая крайность, когда мы начинаем кричать на себя «прекрати немедленно», «соберись», «посмотри ещё 100 мотивационных видео», мы можем увидеть самосаботаж таким, какой он есть — искреннюю, но ошибочную попытку защитить нас эмоционально, найти более безопасный путь. И когда мы это понимаем, мы можем помочь себе найти по-настоящему более безопасный путь. И какой же это может быть путь, я надеюсь, вы уже сейчас спрашиваете себя, потому что избегание эмоций через самосаботаж таким не является в долгосрочной перспективе, он приводит только к более интенсивным эмоциям и, главное, потере доверия с собой. И для того, чтобы рассмотреть, что может быть одним из примеров более безопасного пути, я возьму пример одной из моих клиентов. Она делилась тем, что начала делать шаги к своей мечте, открыла блог, даже начала писать книгу, но каждый раз, когда она начинает, она также начинает сама себе мешать — удалять посты, игнорировать сообщения от других людей, в кавычках «забывать» о дедлайнах, о сроках, будто какая-то часть неё против неё. Но теперь вы знаете, что это не так. Какая-то часть её просто пытается её защитить. И когда мы смотрим глубже, мы видим эмоцию, от которой она пытается себя защитить, которую она пытается избежать через самосаботаж. Возможно, это дискомфорт, возможно, это страх будущего разочарования. В любом случае, у неё есть потребность в большей эмоциональной безопасности внутри себя. Она не может просто подавить эту потребность самокритикой или дополнительным напором для себя. Поэтому настоящим вопросом здесь становится, как я могу создать для себя более безопасное пространство для роста. Так что мне больше не нужно будет себя саботировать в поисках мнимой безопасности. И на мой взгляд, это пространство может включать базовую навык с селф-коучингой, любое другое направление, которое вы практикуете. И это такие навыки, как, во-первых, проживание дискомфортных эмоций. Во-вторых, умение говорить с собой новым поддерживающим голосом через поддерживающее мышление. И если вы в моём селф-коучингом комьюнити, возможно, помните, что мы даже поставили такую базовую установку, базовое убеждение в линию мысли нашей желанной модели. Я могу поддержать себя через любую эмоцию и ситуацию. И поэтому, даже если или, скорее, когда участница или любовь другого из нас столкнётся с неприятными эмоциями в будущем, у нас теперь есть это базовое убеждение «я могу поддержать себя через любую эмоцию и ситуацию». И эта мысль приведёт нас к а. проживанию эмоций, б. другим поддерживающим действием и поддерживающему разговору с собой вместо саботирования себя. Если мы с вами стоим на мысли, убеждении, нашей способности поддерживать себя через любую эмоцию, нам больше не нужно обращаться к саботированию себя в нашей линии действия. Так что, я думаю, мы можем изменить вопрос. Вместо того, чтобы спрашивать, как перестать саботировать себя, мы хотим спросить, как создать больше безопасности внутри себя. И мой ответ здесь через такие базовые навыки, как проживание дискомфортных эмоций и более поддерживающие действия разговор с собой. Немного из личного, друзья. Сейчас, когда я делаю неудобные и дискомфортные шаги, иногда я слышу этот маленький саботирующий голос «может, не стоит так стараться», «может, не стоит обращаться к этому человеку», «может, не стоит предлагать вот это, вдруг мне откажут». И очень легко сказать себе «впрочем, да, мне так это и не нужно, меня и так всё устраивает, у меня и так всё есть». И иногда это действительно правда. И ценно останавливаться, когда нам действительно что-то не нужно. Но большую часть времени это всего лишь моя система, пытающаяся избежать неприятных эмоций. Я действительно чего-то хочу, я действительно хочу достичь определённой цели, сделать определённый вклад, просто вместе с этим приходит возможность провала. Но так и должно быть. И моя задача здесь становится напоминать себе, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с любыми эмоциями, которые, скорее всего, будут сопровождать эти результаты и всё равно двигаться дальше. Когда у нас есть доверие к себе и своим инструментам, сама саботаж больше просто не нужен. Вы можете услышать «нет», вы можете получить негативный комментарий, кто-то может разозлиться на меня или на вас. И при этом вам не нужно отвергать себя, вам не нужно саботировать себя. Наоборот, мы можем использовать это как возможность провести исследование, рефлексию, то, что я называю солкоучингом, и создать рост и здесь тоже. И даже если это звучит банально, но growth mindset или майнсет роста — это реальная, очень уважаемая в научных кругах концепция. И когда у нас есть эмоциональная безопасность внутри себя, мы можем использовать внешние обстоятельства, какими бы они ни были, для роста. И защитный механизм в форме сама саботажа нам просто больше не нужен. Итак, я обещала вам метафору, которая может вам понравиться, отозваться. Если подумать о том, как учиться серфингу, мы не можем остановить волны, мы не можем заставить океан быть спокойным. Это то, что многие из нас пытаются делать в наших жизнях. Но когда мы занимаемся самосаботажем, мы даже не пытаемся серфить, мы остаёмся на пляже, мы наблюдаем, как другие учатся, как другие катаются. Если же мы бросаемся в океан или в любой другой водоём без подготовки, без инструментов, без какого-либо снаряжения, то мы рискуем поместить себя в опасность или, по крайней мере, не создаём для себя безопасность. Но есть и другой путь. Мы можем научиться кататься, серфить на волнах, падать, вставать, поддерживать себя, продолжать. И дискомфорт — это вода. А ваши инструменты, в моём случае способность коучить себя — это ваша доска для серфинга. Поэтому, друзья, небольшой челлендж на эту неделю. Заметьте, когда вы саботируете сами себя. Может быть, вы перестаёте что-то делать, даже когда получается, или вы не начинаете то, чего на самом деле хотите. Когда вы это заметите, остановитесь, не осуждайте себя, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите, какую эмоцию я пытаюсь урегулировать или, скорее, избежать этим самосаботажем. Что, если бы я относилась к себе так, как к человеку, за которого я отвечаю, который под моей заботой, как бы я поддержал его или её в этой эмоции, и какие слова я нашла бы для неё, чтобы поддержать её движение вперёд, несмотря ни на что? Приглашайте волны, мои дорогие друзья, и продолжайте серфить. А я благодарю вас за то, что вы были сегодня с подкастом искусства селф-коучинга, желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня, надеюсь, что мы увидимся совсем скоро, всех обнимаю, и пока-пока. Если вам отзывается то, что вы слушаете на подкасте, просто не представляете, что вас ждёт в моём селф-коучингом комьюнити DREAMBIG — это место, где учимся поддерживать себя бережно, но очень эффективно, чтобы в итоге создавать то, чего вы больше всего хотите. В комьюнити вас ждёт индивидуальная поддержка, селф-коучинг, вдохновляющее окружение и пространство, вместе с которым вы будете уверенно действовать, чтобы в итоге создавать жизнь именно вашей мечты. Все подробности вы можете найти по ссылке в описании, и я буду счастлива поработать с вами в DREAMBIG