Ваша сила воли – это ничего личного. Мы подхватываем силу воли, настроение и мотивацию от других, так же, как мы подхватываем простуду. Но это неплохая новость. Это означает, что мы можем создать иммунитет от неслужащих влияний, но и самое главное – стать тем, кто заражает других добротой, силой воли и даже счастьем. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст искусства селф-коучинга с Аленой Бересон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, что вы действительно хотите. Здравствуйте, мои дорогие друзья, и я очень рада приветствовать вас в этом новом эпизоде подкаста искусства селф-коучинга, и буду с вами откровенно. Тема, которую мы с вами сегодня будем разбирать, лежала в моих заметках больше двух лет, и я надеюсь, что сейчас самое время для неё, потому что я просто так ждала этого момента. Сегодня я слышу от стольких людей фразы о силе воли, мы хотим её больше или мы устали полагаться только на неё, и, честно говоря, существует множество заблуждений о концепте силе воли, но сегодня мы с вами не будем углубляться в заблуждения, потому что мы фокусируемся на том, чего многие из нас даже не осознают. Сила воли – это не только про вас, это не только ваша сила воли. Сила воли – это социальное понятие, и поэтому это наша сила воли, она распространяется, она подвержена влиянию, и она даже заразна. Так что в этом эпизоде, друзья, вы узнаете, как перестать страдать от социальной силы воли и влияния других, в том числе на нашу силу воли, как использовать тот факт, что сила воли социальна во благо, и, возможно, даже стать тем, кто вдохновляет и заражает других людей своей прекрасной силой воли, мотивацией и даже счастьем. Окей, что я имею в виду, говоря, что сила воли – это социальное явление, а не только личное? Обычно мы воспринимаем силу воли как нечто глубоко личное, либо она у тебя есть, либо у тебя ее нет, либо ты сильный, либо ты срываешься, и ты безвольный человек. И когда мы сталкиваемся с трудностями, и мы как будто потеряем силу воли, мы часто виним в этом сами себя. Это логично, если мы сами принимаем и уважаем силу выбора, то мы также верим, что сила воли – это что-то индивидуальное. Но это просто не так, с биологической точки зрения все гораздо сложнее. Существуют исследования, которые показывают, что успех самого слабого участника группы более показателен для общего результата, чем индивидуальный показатель этого человека до вступления в группу. То есть, другими словами, если вы попадаете в группу, где не преобладает сила воли, где люди бросают, где люди обвиняют других, то вы скорее начнете тоже это делать вне зависимости от того, с какими изначальными показателями вы вошли в эту группу. Интересно, что в этом исследовании участвовало почти 4000 человек, что на самом деле для исследований достаточно значимая цифра. Так что по мере того, как мы углубляемся в эту тему, я приглашаю вас уже сейчас задуматься, а что если окружающая вас среда, окружающие вас люди тихо дергают за ниточки вашей силы воли? Кто тихо влияет на вашу силу воли? Я имею ввиду, влияет на ваш выбор, на ваше настроение, на вашу способность достигать цели в лучшую или, да, в худшую сторону. И позвольте сказать, вредные привычки распространяются быстрее и мощнее, чем полезные. И я думаю, что я неоткрываема в Америку, но в качестве личного примера, когда мне было 15 лет, я победила в программе обмена среди школьников, и как результат провела год как раз-таки в Америке, как студент по обмену. И в течение этого года я набрала 25 килограммов, и это не уникальная история. Мне кажется, почти каждый из нас, а нас было достаточно много человек в этой программе, но мы все привезли энное количество килограмм обратно домой. И для меня дело было не только в доступе к еде и типу еде, дело было больше именно в окружении, в том, что считалось нормальным. Было нормально иметь такой вес, было нормально сидеть допоздна и потреблять сахар, и справляться с эмоциями через еду. Это было нормой. И то же самое подтверждается в исследованиях, поскольку это было нормой, я даже не осознавала, что мое здоровье ухудшается. Я говорю не только о личных килограммах, я говорю о том, как я не заботилась о себе и о своем здоровье. И опять же, если бы меня спросили тогда, я и не замечала изменения. Поскольку поменялась моя среда, для меня поменялось то, что казалось нормой. И мой разум просто отражал в то время мою новую социальную реальность. И в той новой социальной реальности я была очень и очень, в кавычках, нормальной. И только мои добрые одноклассники на родине, когда я вернулась, они напомнили мне, насколько я, опять же, в кавычках, ненормальная. Но, опять же, друзья, это уже история для другого эпизода. Здесь я скорее хочу показать не то, сколько мы должны весить или не весить, а скорее, как окружающая среда и то, что воспринимается как норма, влияет на нас и даже на наше восприятие действительности. Так что подумайте, какие невидимые нормы, невидимые влияния других людей формировали вас в течение, может быть, самого недавнего периода. Например, если для нас стало нормой сидеть в телефоне, не находясь с другими людьми, вы, скорее всего, тоже быстро достанете свой и зависнете там на количество времени. Если для нас стало нормой постоянно быть онлайн, всегда доступным, всегда чем-то занятым, то мы снова обнаружим, что скатываемся в это, и тихие разговоры, тихие сообщества, хотя и очень ценные, могут показаться какими-то странными. Ведь все должны постоянно общаться, должны быть миллионы тысячи комментариев, вовлечений и всё это. Я не говорю, что какой-то из этих подходов или сообществ хорошее или плохое, это каждому из нас решать самостоятельно. Но просто обратите внимание, где это ваш личный внутренний выбор, ваше личное предпочтение, а где это просто социальная сила воли, социальная среда, которая тянет вас к холодильнику, к телефону, к занятости, всё это. И давайте сделаем эту тягу ещё более осязаемой, потому что есть три способа, как нас тянет, как мы конкретно подхватываем, заражаемся поведением мыслями и чувствами других людей. И вот три способа, как это происходит. Во-первых, это то, что называется подражание, мы буквально копируем то, что делают другие, и делаем это бессознательно. Вы потянетесь за перекусом просто потому, что кто-то другой это сделал. Вы будете листать ленту просто потому, что это делает ваш партнёр. У курильщиков, например, активируются моторные зоны мозга просто от того, что они видят, как кто-то закуривает в фильме. И опять же, это то, что наблюдается в исследованиях, то есть мы с вами понимаем, что мы подражаем, мы копируем то, что делают другие, буквально на уровне жестов, и чаще всего это происходит бессознательно. Следующее — это эмоциональное заражение, emotional contagion. Я уже упоминала этот феномен в прошлых эпизодах, но это, по сути, история про то, что наши настроения распространяются, стресс, выгорание, и позитивные эмоции тоже всё передаётся. И здесь очень важно замечать, что мы гораздо восприимчивы к тем, кто ближе к нам, мы гораздо восприимчивы к эмоциям людей, которые ближе к нам. И для меня это знание ключевое, потому что, возьмём для примера, если мы воспитываем детей, мы хотим осознавать эту биологическую тягу к тому, что мы зеркалим эмоции. Даже, например, если вы зеркали эти эмоции вашего ребёнка или вашего партнёра. Для меня лично знание о том, что ничего не пошло не так, что на самом деле это не единственная правда, а просто мой мозг сейчас заражается, просто потому что мой ребёнок испытывает раздражение, и теперь раздражаюсь и я на первоначальном уровне, это понимание даёт мне пространство, чтобы осознанно выбрать, а что я хочу делать с этим раздражением дальше. Я могу поверить, что поскольку я раздражена, что-то идёт ужасающе не так, или я плохая мама, а могу увидеть, что нет, то, что я раздражаюсь при раздражении моего ребёнка, это естественная первая реакция моего организма, буквально реакция заражения на раздражение ребёнка или вашего партнёра, или вашего коллеги, или вашего начальника. И когда мы это знаем, опять же, у нас есть пространство, чтобы эту изначальную биологическую реакцию дальше прорабатывать на уровне уже нашего мышления об этой реакции и на уровне того, что мы можем решать, что мы дальше хотим с этой изначальной реакцией делать. Друзья, третья форма заражения, третий способ, как мы с вами буквально подхватываем поведение других людей, это история про заражение целями. Например, когда кто-то рядом с вами сдаётся или перестаёт следовать своим привычкам, вам становится тоже легче дать себе такое разрешение. И, конечно же, всё работает наоборот. Если люди раз за разом проявляют устойчивость, движение к целям, в моём случае, например, муж, который всегда, всегда, всегда тренируется, несмотря ни на что, и находит время на это, мы также можем заражаться и этими привычками, и этими целями. Например, в нашем салковочном сообществе мы проводим пятничные ритуалы, чтобы отмечать свои достижения, отмечать наш прогресс и готовность продолжать следовать за нашими целями, даже когда что-то не получается. И даже в тишине мы всё равно создаём пространство для возможной взаимоподдержки здесь. Так что я думаю, друзья, что главный вопрос здесь, когда вы особенно замечаете негативные влияния через заражение, действиями заражения, эмоциями других людей или заражения, например, в части бросания целей или служащих привычек, мы хотим спросить себя, как вы хотите прерывать эти шаблоны, когда замечаете их? Как вы хотите прерывать эти влияния, когда вы теперь их сможете замечать? Потому что теперь, когда у нас есть эта осознанность, что дело не только в нас, но также в нашем окружении, как нам убедиться, что эти первоуровневые влияния не формируют дальше наши мысли, чувства и, самое главное, поведение? И для себя я поняла, что фокус на хорошем помогает куда больше, чем постоянная защита от этого, в кавычках, плохого влияния. Потому что, друзья, опять же напоминаю хорошие новости, мы можем перевернуть эту ситуацию, точно так же, как негативная среда уводит нас от целей, заражает нас не теми эмоциями, которые мы, возможно, хотим проявлять на регулярной основе, но точно так же намеренно созданная поддерживающая среда, она приводит к последовательному желанному росту. Для меня, например, одной из самых мощных поддержек за последние, наверное, 6 лет была работа The Life Coach School, не только в качестве коучейт-организации, но и, самое главное, как человека, окружённого людьми, с сильным мышлением, верой, эмоциональной энергией. И поскольку я была в этом мире и в этом окружении, это помогло мне поверить в себя по-настоящему. И пока я была частью ЛСС, даже просто слушая коучинг, практикуя его, обучая других в рамках групп, индивидуально, всё это время я строила свой бизнес, и достаточно успешно. И потом, как, возможно, некоторые из вас знают, вдруг Кастильо завершила активную деятельность школы, и это было почти, наверное, год назад, и я оказалась в некоем периоде перехода, потому что у меня не было привычного мне влияния, привычной мне среды с точки зрения селф-коучинга, и я так благодарна, что к тому времени у меня уже было наше селф-коучинговое сообщество, которое я построила своей командой и со всеми участниками, и теперь я вижу это пространство как то, где я могу разделять средний вдохновение, устойчивость и заряжаться верой в наши возможности, не большим им позитивом, а устойчивостью, добротой и, да, последовательным достижением целей, какими бы они ни были. Так что, что если вместо того, чтобы расстраиваться из-за наших коллег, или, может быть, где-то неподдерживающих близких, или, например, как в моём случае, обижаться на друг Кастильо и закрытие школы в этом формате, что если это время найти для себя новое сообщество, новое комьюнити, возможно, наше селф-коучинговое комьюнити, а, возможно, любое другое пространство, но я искренне верю, что это куда более ценное вложение нашего времени и энергии, чем оставаться в разочаровании на тех, чья энергия тянет нас назад. Окей, но это ещё не всё. Что, если есть ещё более мощный поворот? И задумайтесь, вы тоже можете стать источником этой силы воли, вы можете стать тем, кто излучает её. Я помню одну прекрасную девушку, которая недавно пришла на селф-коучинг в нашем комьюнити по поводу мужа. И когда я её пригласила, она сказала, слушай, Алён, я придумала, давай лучше обсуждать мой селф-коучинг. И мне кажется, это был такой сильный момент, потому что это ещё раз показало нам, что когда мы сами в покое, когда мы достигаем своих целей, когда мы регулируем наше эмоциональное состояние, это влияет на других намного сильнее, чем когда мы пытаемся изменить других. Очень часто неблагодарное занятие. Поэтому я хочу здесь ещё раз подчеркнуть, сейчас очень много разговоров о защите своей энергии, о установлении границ, всё это. И, друзья, это важно, особенно тема границ. Но что, если вместо того, чтобы весь фокус уходил на защиту, на сохранение себя, на ограждение себя от, в кавычках, негативной энергии, что если всё это время мы можем намеренно окружать себя той энергией, которой вы хотите пускать в вашу жизнь? И даже более того, что если вы можете стать источником такой силы воли, такой энергии, таких эмоций для других людей? Потому что, скорее всего, у каждого из нас есть такие примеры в жизни. Вспомните, как ваша сила воли вдохновила кого-то другого, вспомните, как ваши эмоции поддержали кого-то другого, ваше настроение зажгло кого-то другого. Я напоминаю себе об этом в самых трудных моментах, потому что если раньше, например, я беспокоилась, а вдруг кто-то подумает, что я провалюсь, а вдруг кто-то решит, что у меня что-то не получается, то сейчас я спрашиваю себя, как я могу поделиться своей устойчивостью, как я могу показать, что я могу быть сильными, спокойными, удовлетворёнными, даже когда трудно, даже когда что-то не получается. Можете ли вы представить себя как человека, который буквально заражает других спокойствием, ясностью или стабильностью в условиях самых разных обстоятельств? И образ, который в этот момент можно держать в голове или в сердце, что наша сила воли, наше настроение, наши эмоции — это как аромат воздуха, и некоторые пространства, они пахнут смелостью, они пахнут ясностью, намерением, другие же растерянностью, отговорками, обвинениями. Так что давайте не просто выбирать воздух, что, кстати, классно и важно, но также и создавать его. Давайте создавать атмосферу в сообществах, в пространствах, в которые вы входите, станьте тем, кто приносит с собой свежий воздух, ясный воздух, добрый воздух. Поэтому это тот вызов на неделю, с которым я хочу вас оставить. Конечно, во-первых, если вы хотите окружить себя поддерживающей энергией, то присядьте к нам 30 мая в салфковочную комьюнити, это завершающее открытие перед этим летом, и комьюнити закрывается на лето. У нас много важных задач и возможностей в течение этого лета внутри. А во-вторых, в течение этой недели представляете себя человека, который буквально заражает других спокойствием, ясностью и дал устойчивой силой воли? Что если вы сосредоточитесь больше на этом, зная, что вас уже или совсем скоро будут окружать люди, которые вас поддерживают? Сможете ли вы направить внимание на то, чтобы усиливать силу воли, на то, чтобы укреплять силу воли, доверие и покой не только для себя, но и для других людей тоже? Друзья, огромное спасибо, что вы были сегодня с подкастом искусства селф-коучинга надеюсь, что мы прощаемся совсем ненадолго, я желаю вам ясного и приятного продолжения этого дня, всех обнимаю и пока-пока!