Дорогие друзья, это часть 3 нашей специальной серии, с которой вы перестаёте откладывать своё счастье. Добро пожаловать на подкаст «Искусство селф-коучинга» с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на эпизоде подкаста «Искусство селф-коучинга». И это третий эпизод специальной серии, с которой, да, вы меня верно слышите, вы перестаёте откладывать своё счастье. Поэтому мы с вами уже обсудили конкретные ловушки, в которые мы попадаем, особенно сегодня, и благодаря которым счастье становится историей про когда-нибудь или никогда-нибудь. Во второй части этой серии мы с вами обсудили биологию счастья, и сейчас, как и обещала, мы точечно пройдём по когнитивной составляющей и будем буквально пошагово перестраивать своё мышление в сторону спокойствия и, да, даже счастья. Напоминаю, если вы давно слушаете подкасты или вы только что присоединились, недавно мы создали заново. Я так это скажу, создали заново, друзья, наш телеграм-канал «Искусство селф-коучинга». Технически он остался тем же самым, но его наполнение и предназначение поменялось на 180 градусов минимум. Поэтому я буду счастлива видеть и слышать вас там впервые или снова. Это будет наше такое новое окно друг к другу. И расскажите нам, что понятно, что непонятно, какие мысли вам отозвались из этого эпизода, а может быть, какие вопросы, внутренние вопросы у вас возникли. А теперь давайте начинать. И, наверное, одну из самых базовых вещей, которую вы знаете как слушатели подкаста, особенно когда мы говорим о состоянии внутреннего счастья, это то, что ключик к нашему внутреннему счастью и спокойствию заключается не в наших обстоятельствах. Я знаю, что многие из нас ищут этот ключик именно там, мы меняем машины, дома, страны, партнёров. Но, друзья, ключик в том, как мы управляем собой, как мы управляем своим мышлением и своими эмоциями тоже. И сегодня у нас очень много очень разных мыслей, которые отдаляют нас от этого внутреннего счастья, внутреннего спокойствия. Но как звучат конкретно эти мысли? Уникальность здесь в том, что для многих из нас эти мысли настолько родные, что мы их даже не распознаём как мысли. Поэтому давайте пройдём по ним конкретно и дальше уже обсудим, как пошагово переводить себя, да когда мы замечаем эти мысли, теперь вы будете их замечать, потому что теперь вы будете их распознавать. И когда вы это делаете, как переводить себя в состояние большего спокойствия, большего внутреннего счастья. Первая категория мыслей, помните, это ожидание в части вещей, что больше автоматически означает лучше. Больше денег, больше успеха, больше подписчиков, больше вещей. Ну, конечно же, больше должно быть лучше, правда? Отсюда мысль, если я получу вот это, если у меня будет больше, вставляйте, своё, то я смогу почувствовать гордость, я смогу почувствовать счастье. Опять же, это современная программа, которую мы даже не ставим под вопрос. Мы просто принимаем, что больше должно быть лучше, и мы либо чувствуем себя плохо, потому что у нас очевидно чего-то меньше, или недостаточно, или меньше, чем у других. Либо мы пускаемся в гонку, и то, что называется hustling, чтобы наконец-то достичь этого самого «больше». При том, что вы теперь знаете, в том числе из прошлого эпизода, что наш организм быстро адаптируется, и к этому «больше» он тоже адаптируется, и планка только поднимается. Мы использовали метафору, что мы, по сути, увеличиваем скорость нашей беговой дорожки, и теперь нам нужно бежать не на скорости 5, а 11, или даже 12. Вы знаете, да, как это чувствуется в спортзале? Нам нужно бежать так быстро, чтобы чувствовать себя окей, чтобы, по крайней мере, сохранить наше теперь новое адекватное состояние, и новое, как нам кажется, необходимое количество вещей, подписчиков, успехов, всего это в нашей жизни, чтобы это адекватное состояние поддерживать. При том, что наши человеческие ресурсы, они не безграничны, и вы знаете, что долго бежать, и бежать на высокой скорости, бежать без остановки физически невозможно. Поэтому всё больше многие люди находят себя в последующей апатии и даже выгорании. И, друзья, я здесь не буду в тренде, но я ставлю под вопрос всё это. Я не принимаю идею, что больше всегда равно лучше. Да, где-то действительно больше будет лучше, но давайте смотреть на всю картинку, и да, на то, какой ценой мы это больше получаем. И даже если вы захотите чего-то большего, мы хотим убедиться, что нам нравится, какой ценой мы это больше получаем. И чтобы это большее не было условием для вашего счастья, для вашего достоинства, достаточности. Чтобы это больше получило своё заслуженное место как дополнение к уже достаточной и наполненной жизни, а не условия для неё. Следующий блок, друзья, всё, что касается социальных ожиданий. Здесь мы мерим свою ценность, личный успех, постоянно сравнивая себя с другими. И мысли будут звучать как «люди моего возраста уже имеют» или «если ей удалось достичь чего-то так быстро, то почему же не я? Почему я не могу это сделать? Почему у меня не получается? Что-то очевидно не так». Или ещё одно мое любимое, если бы я только была менее ленивой или более собранным, умным, дисциплинированным, не знаю, раскрытым, тогда бы я не отставала. Всё это, скорее всего, чувствуется как зависть, даже стыд со всеми вытекающими. И, друзья, третий блок — это ожидания в части достижений. Здесь особенно ярко проявляется конструкция «должен», «должна», и это опять же будет звучать как «я должна быть дальше, я должна быть больше, чем я есть сейчас» или «до 30, 25, 40, 50 я должна или должна была» и, представляете, своё. И опять же, всё это создаёт в нас давление, недовлетворённость, где-то стыд, даже когда объективно ничего не идёт не так. И теперь, когда мы это распознали, тут начинается настоящая работа. Потому что все эти ожидания имеют одну общую вещь между собой. Они, по сути, утверждают, что реальность должна быть другой, чем она есть сейчас, что реальность должна быть другой, чтобы мы могли почувствовать себя определённым образом, что реальность должна быть другой, чтобы мы были достойными, что реальность должна быть другой, чтобы мы могли почувствовать счастье или успокоение. Например, с вещами вокруг нас, их должно быть больше или окружение должно быть другим для того, чтобы мы могли себя чувствовать определённым образом, наше положение по сравнению с другими, мы, очевидно, должны быть лучше. И то же самое с нашими мечтами, наша реальность должна быть другой, в ней должно быть больше реализованных целей и мечтаний. И заметьте, как мы, по сути, спорим с реальностью, то, что является очень неблагодарным занятием. И что меня особенно трогает здесь, что большинство людей, когда замечают этот конфликт, именно замечают, что их реальность не соответствует тому, как им сказали должно быть или как им казалось это должно быть, они принимают это несоответствие как обвинение в свой адрес и начинают обвинять себя ещё больше. Вот смотри, если бы ты была, не знаю, умнее, усерднее, быстрее, то ты бы могла уже быть вот там, ты бы могла уже всё это иметь, не ставя под вопрос идею, что мы вообще должны всё это достигать или иметь. И вот мы полностью потеряли суть, мы пытаемся противостоять, адаптироваться, подстроиться. Игра, которая была создана для того, чтобы в ней было невозможно выиграть. Всегда будет больше вещей, которые нам нужно будет купить, всегда будет больше целей, которые вы могли бы реализовать, всегда будут люди, которые делают жизнь, как вам кажется, успешнее, красивее, более вдохновляющей. Но вместо того, чтобы подставить под вопрос ожидания этой игры, вместо того, чтобы подставить под вопрос эти изначальные «должен», «должна», мы пытаемся подстроить себя под них и обвиняем себя, когда это очевидно не получается. Ещё раз, мы пытаемся выиграть в игре, которая создана так, чтобы в ней невозможно было выиграть. Социальные сети очень хорошо иллюстрируют эту динамику. Всегда будет тот, у кого больше, успешнее и в кавычках «счастливее». Поэтому вместо того, чтобы пытаться сильнее, бежать быстрее, быть лучше, мы хотим изменить отношения с этими ожиданиями, с этими в кавычках «правилами» игры, мы хотим перестать покупать идею, что вы должны быть лучше, дальше или больше, чтобы заслужить счастье, чтобы чувствовать его. А если на языке нашей когниции мы хотим начать замечать то, что наш мозг предлагает нам эти идеи, предлагает нам эти «должна», «должен», но не верит им, а возвращает себя в реальность именно в такую, какая она есть и поэтому должна быть, и в которой, да, вы, дорогой друг, уже можете чувствовать себя счастливо, достаточно, даже если вы не достигнете ни одной другой вещи, которой вам кажется, вы должны достигнуть, и когда вы начинаете давать себе право и распознание, что ваша реальность именно такая, какой она должна быть, что этот момент, этот кусочек, эта минута, час вашей жизни достаточен, вы начинаете впускать в свою жизнь радикальное успокоение, удовлетворение, даже счастье. Радикальное, потому что это во многом идет против того, что нам кажется от нас ожидается и к чему должны продолжать бежать. И послушайте, если вы переживаете, что попав в пространство этого радикального удовлетворения, вы замрёте, перестанете развиваться, я не знаю, засядете на диване, я прошу вас не переживать. У каждого из нас есть естественная тяга к эволюции, и из этого пространства радикального удовлетворения, успокоения мы можем формулировать наши настоящие, наши истинные намерения. Из этого пространства вам становится действительно ясно, какие красивые вещи вы хотите привнести в свою жизнь, как дополнение, а не как условие для вашей счастливой жизни, и при этом так, чтобы это не вредило другим частям вашей жизни, какими людьми вы хотите себя окружить. Когда вы принимаете свою социальную реальность такой, какая она есть, вы можете намеренно добавить туда вдохновляющих людей, людей, которым вы хотите вдохновляться, потому что вам нравится, куда это вас ведет. И да, возвращая себя в это спокойствие, вы создаете пространство, чтобы ваши мечты и цели могли в них приземлиться. Недавно я услышала прекрасную фразу, что мы хотим быть исцеленными изнутри, да, то, что по-английски называется healed, нашей жизни, чтобы ваши мечты смогли приземлиться в это пространство, иначе наши мечты и цели приземляются на уже изнуренных, изнеможденных нас. Поэтому что если в следующий раз, когда вы услышите это жужжание, это «я должен», «должна», это даже в какой-то степени дофамин и социальное сравнение и стремление к большему, что если мы увидим в этом такой небольшой колокольчик приглашения как раз таки вернуться к этому процессу, когда вы замечаете дискомфорт мыслей «я должен», «должна», не покупая их, вы не обвиняете себя, не пытаетесь бежать быстрее, вы позволяете себе вернуться в реальность именно такой, какая она есть. Если вы хотя бы на секундочку отодвигаете свои ожидания «я должен», «должна», сравнение и возвращаетесь в реальность именно такую, какая она есть и распознаёте свой покой, свою удовлетворённость именно там, туда, отсюда действительно мы можем и хотим формировать наши чистые, настоящие желания, которые воплощают успех именно для вас. Кстати, если вы хотите визуальное отображение этого процесса, то заглядывайте в наш телеграм-канал, там будет очень простая и, как мы любим, визуально приятная схемка, а пока я хочу оставить вас с несколькими сильными мыслями, которые могут балансировать наши изначальные ловушки, которые отдаляют от нас счастье. Итак, первая мысль, дорогой друг, ты полностью заслуживаешь счастье прямо сейчас именно с тем, что у тебя есть. Теперь представьте, что я называю ваше имя, ваше имя. Ты полностью заслуживаешь счастье прямо сейчас именно с тем, что у тебя есть. Следующее. Помните, я обращаюсь к вам по имени и тоже самое делаете вы. Ваше имя. Ты заслуживаешь видеть хорошее и наслаждаться именно твоей уникальной жизнью. Ещё раз. Ты заслуживаешь видеть хорошее и наслаждаться именно твоей уникальной жизнью. И в завершении — ваше имя, твои цели и мечты — это дополнение, это воплощение твоих внутренних желаний в уже наполненной и достаточной жизни. Пожалуйста, не верьте в историю о том, что ваше счастье где-то за углом, и что вы не заслуживаете его, пока не достигнете чего-то, не станете лучше или не получите больше. Счастье уже есть внутри вас, как бы банально это не звучало, но это правда, и оно будет гораздо лучше, если вы начнёте получать к нему доступ и строить свою жизнь, исходя именно из этого состояния. Спасибо вам большое, что вы были сегодня с подкастом «Искусство селф-коучинга». Надеюсь, мы прощаемся совсем ненадолго, пока прекрасного продолжения четверга. Всех обнимаю. Пока-пока! Если вам отзывается то, что вы слушаете на подкасте, просто не представляете, что вас ждёт в моём селф-коучинговом комьюнити «DREAMBIG». Это место, где мучаемся поддерживать себя бережно, но очень эффективно, чтобы в итоге создавать то, чего вы больше всего хотите. В комьюнити вас ждёт индивидуальная поддержка, селф-коучинг, вдохновляющее окружение и пространство, вместе с которым вы будете уверенно действовать, чтобы в итоге создавать жизнь именно вашей мечты. Все подробности вы можете найти по ссылке в описании, и я буду счастлива поработать с вами в «DREAMBIG».