Стыд не делает нас лучше, он просто учит нас лучше прятаться. Мы часто верим, что должны стать лучше или больше, чтобы наконец почувствовать себя достойными. Но правда в том, что стыд – это плохой архитектор для нашей жизни. Сегодня ты узнаешь, почему мотивация через стыд разрушает нас, и как начать мотивировать себя иначе. Здравствуйте, дорогие друзья, я очень рада приветствовать вас на подкасте «Искусство селф-коучинга». Как там ваши дела, как ваше настроение? Я сразу окунусь в тему без каких-либо предусловий, потому что сегодня мы разберёмся с тем, что так часто отдаляет нас от спокойной опоры внутри, от того, чего мы на самом деле больше всего хотим для себя. Эта мотивация кажется такой оправданной, такой рабочей, таким привычным способом жить нашу жизнь. Но если вы хотите быть человеком, который живёт из своей опоры, который создаёт жизнь, наполненную смыслом, то мы хотим поставить под вопрос мотивацию себя через стыд. Но что же это вообще такое? Потому что, друзья, пока я не распаковала это для себя в такой терминологии, я даже не замечала, что делаю это, что мотивирую себя из стыда, причём достаточно часто, потому что краткосрочно мы получаем какие-то бенефиты. Но на долгий срок такая мотивация отдаляет вас от человека, которым вы больше всего хотите быть и как вы больше всего хотите жить. Окей, что вообще происходит? Когда мы с вами стремимся к росту, развитию, эволюции, в принципе, к тому, чтобы жить нашу жизнь, мы часто говорим себе, что для того, чтобы быть окей, для того, чтобы всё было хорошо, чтобы я была достаточна, для некоторых просто, чтобы успокоиться, принять и отстать от себя, я должна, и дальше, друзья, иметь более выразительную жизнь, быть более успешной, всегда развиваться, выглядеть более впечатляюще в глазах других. И ещё, соответственно, целому перечню, как нам кажется, пунктов, чтобы, наконец-то, быть достаточным или достаточной, какая есть сейчас. Или каждая из нас есть сейчас, но как будто бы недостаточная. Мы должны быть больше, лучше, быстрее. И тогда, да, мы почувствуем любовь, принятие и заживём свою красивую наполненную жизнь. Нам стыдно по поводу того, что мы ещё не достигли, кем мы ещё не являемся. И вот нам просто нужно быть немного получше, немножко побольше поработать, как это часто говорится, над собой. И тогда окей. Тогда я смогу жить со спокойной опорой, своей жизнью. Алёна, давай, научи меня, как мне этого всего достичь, и желательно побыстрее, потому что стыд чувствуется ужасно. Не иметь всего этого чувствуется ужасно. И нам кажется, если я себя сейчас чувствую паршиво, ведь у меня нет этого успеха, этого партнёра, этого желанного веса. Как только у меня появится определённый партнёр, определённый успех, определённый вес, то это достижение всё изменит, внутренняя турбулентность будет трансформирована, и вот я проснусь со спокойной опорой и жизнью полной смысла. Но давайте, друзья, распакуем эту логику. Потому что, во-первых, если, например, я чувствую стыд по поводу того, что вешу определённое количество килограмм, и этот стыд чувствуется неприятно, то что мне нужно делать? Самый первый ответ, который нам даёт современное общество, конечно же, мне нужно изменить количество килограмм. Нам кажется, что стыд, от которого так хочется избавиться, потому что он чувствуется неприятно, разрешится, если только мы достигнем определённого количества килограмм денег, партнёров и всё это. И вот, например, мы начинаем питаться правильно, ограничивать себя, есть по инструкции или тренироваться, изматывая себя, и стыд на немного, но отступает. Мы такие, облегчение сработало. Потому что, друзья, вот на самом деле, что здесь происходит. Во-первых, количество килограмм, партнёров и любых других достижений или их отсутствие, о котором вы думаете, когда вам кажется, что у вас чего-то недостаточно, все эти вещи никогда не были причиной стыда. Причиной стыда или ощущения тревожности, недостаточности всегда были мысли о том, что мы недостаточны, пока у нас нет чего-то внешнего, пока у нас нет того, по поводу чего, как нам кажется, мы чувствуем стыд. Соответственно, изменение обстоятельства, например, изменение статуса в отношениях или достижение определённого успеха или достижение определённого количества килограмм на ваших весах, это всё даёт только мимолетное облегчение, пока наш мозг не найдёт следующее внешнее обстоятельство, которому он он вновь сможет применять ту же самую стоявшуюся программу. «Я недостаточен, недостаточно, пока у меня нет» — добавляйте своё. Второе. Даже если смотивировав себя через стыд, мы почувствовали это мимолетное облегчение, мы получили эту вещь, эти отношения, этот успех. Правда в том, что мы только укрепили идею о том, что нам нужны вещи извне, нужны достижения и всё это, чтобы заслужить любовь или хотя бы немного отстать от себя. И третье, друзья, мы не создали устойчивый источник мотивации. Потому что задумайтесь, если вы были мотивированы тем, чтобы избавиться от стыда, чтобы хотя бы немного перестать чувствовать это внутреннее напряжение, это внутренняя самокритика, как только стыд немного отступает, точно так же отступает и наша мотивация из стыда. У нас просто нет достаточного напряжения или стыда, чтобы дальше себя мотивировать. А по-другому мы мотивировать себя не научились. Именно поэтому многие из нас находят себя в этом цикле. Сначала мы чувствуем стыд или недостаточность или тревожность. Мы такие, ну сейчас я резко поработаю. Стыд немного отступает, и мы теряем дальнейшую последовательность, мы теряем регулярность, и как результат, и результаты тоже. То есть мы можем, например, мотивировать себя на неделю, писать каждый день посты или что делаете вы, потому что стыд нам сказал, что ты должна уже быть дальше в своём деле, посмотри на других людей. Но пописав немного, например, в течение недели, стыд немного отступил, и вот опять мы находимся в прокрастинации. Потому что больше чем избегать стыд, у нас смыслов не было в нашей деятельности. Но ничего, совсем скоро, после недели двух прокрастинаций, стыд опять появится, и мы можем рассчитывать на день, два, три, а иногда даже целую неделю усердной работы на износ из стыда, пока он не отступит, как вы догадались. Поэтому, друзья, если мы хотим быть и жить как люди, со спокойной опорой внутри, жизнью, наполненной смыслами, крастой так, как мы хотим, мы не можем делать это, теряя себя в этой динамике стыда. Мы хотим изменить наши отношения со стыдом и даже научиться мотивировать себя иначе. И это что-то такое, что мы начнём делать уже с этим эпизодом. И я обещаю, что поделюсь с вами целым спектром моих личных примеров, как этот процесс выглядел и продолжает выглядеть для меня. Но для начала давайте определим ваши «я должен», «я должна», что, как вам кажется, вы должны достичь или кем вы должны быть, чтобы чувствовать достаточность, чтобы дать себе право наслаждаться тем человеком, который вы есть. Может быть, это определённый финансовый результат в карьере. Может быть, это цифры на весах или определенные параметры вашей внешности. Может быть, семейный статус или определённое поведение вас, как родителя. Ваша жизнь должна быть, как чья, чтобы быть достаточной. Заметьте эти мысли и заметьте, как они могли быть вашим мотиватором в прошлом со всеми вытекающими последствиями. Те из вас, кто в нашем близком кругу, в комьюнити, можете буквально поставить эти мысли модель и посмотреть, как в результате, да, в линии результат, несмотря на все достижения, в линии результат мы создаём только больше стыда и доказательств для себя, что нашу ценность, наше достоинство, любовь к нам нужно заслуживать. Нам кажется, что если только я достигну всего этого, то я смогу убежать от тревожности, внутренней турбулентности, неуверенности. Поэтому я должна скорее достичь всего этого, скорее изменить эти внешние обстоятельства. Но, друзья, стыд так не работает. Мы не можем убежать от него, мы не можем обогнать его, мы не можем победить его, изменив обстоятельства. Мы не излечим его, если просто побежим быстрее. Наоборот, мы хотим остановиться и посмотреть в лицо стыду, научиться быть с ним, работать с ним совершенно иначе. Поэтому давайте сейчас пойдём немного глубже и посмотрим, откуда, в принципе, вы взяли эти идеи, откуда вы взяли идеи о том, что вашу достаточность, достоинство, любовь к вам нужно заслужить. Скорее всего, вы уже знаете мою философию соул-коучинга. Человек не рождается с мыслями о том, что он или она должны сделать первое, пятое, десятое, чтобы быть достаточными, чтобы заслужить любовь и принятие на этой земле. Каждый из нас рождается уже стопроцентно достойным и достаточным. Мы способны на сто процентов быть любимыми. Мы не должны и не можем это заслужить. Мы можем об этом только вспомнить. Но да, в процессе взросления из разных источников мы получаем идеи об обратном, о том, что достаточность, опора внутри, спокойствие внутри — всё это нужно заслуживать. И мы недостаточны, пока мы не аккумулировали списки образований, регалий, вещей, стафф, всё это. Откуда эти идеи пришли к вам? У меня, например, были идеи о том, как дети должны себя вести, чтобы я была достаточно достойной мамой. И это вело меня к стыду и постоянным попыткам корректировать поведение. Вместо того, чтобы двигаться к чему-то позитивному и из любви, о чём мы, кстати, совсем скоро, конечно, с вами поговорим, да, как мотивировать себя иначе. И это ожидание, это должностование к себе — всего лишь одна из возможных программ. Но я получила именно её, и она, очевидно, причиняла мне и моему ребёнку боль. Следующий момент, который мы хотим увидеть очень ясно — это то, что на каком-то уровне стыд вам служит. Да это не доказательство, что теперь нам нужно продолжать себя шеймить и мотивировать из стыда, а скорее напоминание, что нет, мы не глупые, что есть бенефиты, поэтому этого пути есть и другие. И я всегда говорю своим участникам не переживать, потому что к мотивации себя из стыда мы всегда можем вернуться. Но что, если нам доступны и другие варианты? Опять же, если мы хотим быть человеком, который живёт из опоры внутри, который живёт из любви и спокойствия, мы хотим дать себе и другие опции мотивации себя на рост, на развитие, на жизнь. И пусть здесь не избегать стыд, не спорить с ним, а посмотреть ему в лицо и увидеть, что он опционален, что он такой маленький хоббит или тролль, или монстрик, как вы хотите это для себя описывать, и что мы можем позволить ему быть, и посмотреть, на самом деле, какой стоит и мотивация из стыда, как она на самом деле беззащитная, но при этом мы больше не обязаны использовать причитание нашего метафорического тролля или хоббита для мотивации. Вы можете найти для себя иные источники для мотивации. И в комьюнити мы называем это мотивацией из любви к себе, потому что во многом наши внутренние опоры именно так и чувствуются, как любовь к себе, и наша мотивация может исходить из неё. Из этой опоры, из любви к себе становится понятным, на какие вещи вы хотите продолжать себя мотивировать, а какие вещи вообще уйдут. И это абсолютно окей. Давайте разберём на конкретных примерах, к чему может привести эта работа, эта новая мотивация на практике. Во-первых, питание и спорт. Друзья, здесь мотивация через стыд проявляется максимально очевидно. Сколько женщин на земле тренируются, потому что они считают, что у них слишком огромные руки или ноги, или что бы то ни было, чтобы одеваться и показывать себя так, как они хотят. Как это чувствуется, тренироваться или следить за питанием из этого состояния? Из мысли о том, что наши руки должны быть определённым образом, чтобы мы могли одеть на себя то, что нам нравится. Насколько эта мотивация отдаляет нас от себя, вне зависимости от того, похудели ли мы, поправились ли мы, что бы то ни было. Друзья, это важнейший вопрос и одна из важнейших трансформаций, которая для меня случилась, потому что, когда я стала мотивировать себя из того, что я хочу для своего тела, из того, что я хочу для своего эмоционального и ментального здоровья, мои тренировки трансформировались тоже. Моё отношение с собой трансформировалось, я перестала отдалять себя от себя. А напротив, используя даже тренировки и питание, как возможность приблизить себя к себе. Следующее, друзья, это всё, что касается родительства. Я уже немного затронула этот пример, но мне было здесь особенно важно не только не воспитывать детей из страха и стыда, что если только они не будут вести себя определённым образом, то я недостаточно хорошая мама. Мне было важно найти то, к чему мы идём, не только то, от чего мы убегаем. И, как я уже сказала, я очень долго убегала от страха и стыда, что мои дети могут обернуться какими-то не такими. Теперь же я мотивирую себя связью, я мотивирую себя интересным временем, которое я могу проводить с детьми. Я начинаю придумывать что-то новое. Кстати, я делилась немного этим на подкасте «Начнём с понедельника». Если вдруг вам интересно именно этот аспект, что и как можно успевать с детьми, то там я подробно об этом рассказываю. И я так рада, что эта трансформация, это изменение способа мотивировать себя случилось для меня уже сейчас, а не тогда, когда мои дети покинули родной дом, и у меня нет возможности наслаждаться и собой, и моими детьми, и временем с ними прямо здесь и сейчас на практике. Следующее — это то, что касается академической карьеры. Мне это даётся достаточно легко по сравнению со многими другими областями. Но я помню, что до self-coaching, когда я была в первый раз студентом и училась в университете, всё было через боль. И у меня должен быть красный диплом, я не могу быть хуже, чем вот этот человек, и я должна быть лучше, чем вот этот человек. Сейчас же для этих мотиваторов у меня просто нет места, потому что оно заполнено моим желанием, воодушевлением темы. Я так хочу видеть революцию в том, как всё больше и больше из нас становится льви с опорой внутри, как больше людей коучат себя, создают жизнь полную смысла, полную красоты, и как искусственный интеллект может быть только помощником в этом, как его можно использовать для этого. И завершающий пример. И здесь опять же работа продолжается, потому что для меня это, наверное, самое сложное. У меня до сих пор сидит программа, что «ты должна быть успешной». И только тогда тревожность уйдёт, уйдёт внутреннее напряжение, ты должна быть успешна с точки зрения своего дела, с точки зрения твоего развития, всё это. Но, как вы помните, парадокс в том, что внутреннее напряжение, тревожность, стыд, недостаточность никогда не создавались наличием или отсутствием определённого успеха. Мой мозг всегда врёт и врал, что определённое количество успеха меняет это напряжение. И, друзья, я знаю это уже на собственном опыте, потому что в моменты моего «самого большого внешнего успеха» моё напряжение было максимальным в истории. И на самом деле намного логичнее и даже проще, друзья, заметить источник этого напряжения. Идея, что я или вы, или кто бы на другой, мы, в принципе, должны создать какой-то определённый успех, чтобы быть достаточными, и отпустить эту мысль, отпустить эту мотивацию стыда. И тогда, когда мы это делаем, для меня, например, становится кристально очевидно, что и как я на самом деле хочу создавать. И это чувствуется абсолютно иначе. И моя новая мотивация становится не только из любви к себе, она становится из желания достичь других людей, которые разделяют моё желание быть человеком со спокойной опорой, жить жизнью полной смысла, полной красоты, и дать конкретный, на мой взгляд, по крайней мере в этот момент, лучший «инструментарий» с точки зрения салфкоучинга, для того чтобы быть этим человеком, для того чтобы жить так. И я мотивируюсь тем, как это делиться, как это будет получать сообщение, как это будет слышать истории других людей. Слышать о том, как вы применяете салфкоучинг, применять салфкоучинг вместе с вами, наполнять жизнь смыслом, красотой вместе. И это что-то такое, что больше и больше мотивирует меня создавать этот эпизод. и десятки, а может быть, даже сотни эпизодов, которые нас ждут впереди. Так что, друзья, с какой сферы вы хотите попробовать? Где вы хотите отпустить мотивацию, стыда и готовы исследовать, экспериментировать, жить? Может быть, это построение вашей карьеры? Может быть, это походы на свидания, где вы мотивированы встречами с новыми людьми, открытием себя себе? А может быть, это питание и тренировки, которые для вас, для того чтобы поддерживать ваше физическое, ментальное самочувствие, а не потому, что есть какие-то «должна», удовлетворение которых, как нам кажется, снимет внутреннее напряжение или даже стыд? Посмотрите в глаза этому напряжению. Оно создано мыслями о том, что мы должны быть или достичь чего-то, чтобы быть достаточным и заслуживать счастье. Но спокойная опора и даже счастье уже внутри вас. И вы можете мотивировать себя, создавать жизнь полной смысла и красоты из нее, из этой опоры. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом. Дорогой друг, кстати, вы уже слышали про серию «Секреты любви к себе». Если то, что вы услышали сегодня вам откликнулось, то «Секреты» перенесут это на следующий уровень. Как всегда, помните, мы здесь за эволюцию. Обязательно послушайте, потому что, мне кажется, это одна из самых лучших работ, которую я создавала. И мне очень важно услышать, как эта серия, эта эксклюзивная аудиосерия, отзывется для вас. И найти вы можете ее по ссылке в описании к этому эпизоду. А пока до встречи, берегите себя. И пусть остаток этого четверга или любого другого дня, когда вы слушаете подкаст, будет для вас теплым, спокойным и опористым. Всех обнимаю, пока-пока.