Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и надеюсь, что ваш день сегодня проходит хорошо. Мы, кстати, тоже, потому что, не знаю, это будет звучать немного построено, но сегодня я как раз занималась дизайном в неделе спокойствия и баланса, и это просто то, что я больше всего обожаю в моей работе, и поэтому, да, моё состояние сейчас такое неконтролируемо приятное. И из этого же состояния я хочу записать одну из мощнейших медитаций, которую мы выбрали вместе голосованием на самых разных наших платформах. Но, как ни удивительно, у нас, кстати, это уже не впервые, и по обложке книги, которую, вы знаете, мы сейчас готовим, книгу для нашего соскоченного комьюнити, такая книга, которая будет включать в себя весь процесс. Я сейчас не буду на этом останавливаться и отвлекаться, но смысл в том, что на всех платформах, где бы мы ни проводили голосование, результаты совпадают, и меня это очень радует. Мне кажется, что мы здесь больше и больше единомышленники. Поэтому, друзья, в поддержку недели спокойствия и баланса, которая пройдёт с 4 по 10 августа и придёт нам вживую, поэтому мне немного жаль, если вдруг вы слушаете эпизод после 10 августа, но, скорее всего, уже какие-то другие классные мероприятия у нас намечаются в пространстве искусства в Коучинске. А сейчас, в поддержку недели спокойствия и баланса, вы выбрали медитацию. Медитацию Рейн, которая переводится как «дождь». Мне, кстати, может быть, кто-то из вас не знал, у меня была собака, Лабрадор, и её также звали Рейн. Мне кажется, это очень красиво. Окей, медитация Рейн разработана Тарой Брах, и она используется в клинических программах, mindfulness по всему миру, и я очень часто встречаю её и в книгах исследователей, очень уважаемых научных деятелей. И эта медитация помогает проживать сложные эмоции, и на самом деле через них, что мне больше всего нравится, то есть нам очень часто кажется, что сложные эмоции, нескомфортные эмоции — это какой-то баг, а на самом деле нет. Через эти эмоции, особенно если вы теперь будете иметь медитацию Рейн, через эти эмоции вы можете возвращаться к вашей спокойной опоре внутри и, как результат, создавать ещё больше контакта с собой, а не наоборот. Я помню, примерно год назад я разговаривала с одной из прекрасных участниц нашего сообщественного комьюнити, и она сказала, и ты знаешь, что я говорю про тебя, и эта участница попросила, чтобы медитация Рейн стала доступна как можно большим людям. То есть буквально спросила меня, могу ли я вынести её в общий доступ, потому что она настолько ей помогла, и она прям предвкушает то, сколько людям она также может помочь. И поэтому, друзья, я приглашаю вас не только прослушать, но и, самое главное, возвращаться, использовать эту медитацию. И также я надеюсь увидеть вас на неделе спокойствия и баланса, который пройдёт с 4 по 10 августа. И если вдруг вы ещё не записались, но хотели бы, то это всё ещё можно сделать по ссылке в описании к этому эпизоду. Да, особенно если вы слушаете эпизод в 2025 году. И, кстати, такой дополнительный приятный момент. После недели спокойствия и баланса вы начнёте понимать и проживать медитацию Рейн с новой глубиной, о наличии которой многие знатажники подозревают. И я намерена это изменить. Окей, прекрасного прослушивания и до самой скорой связи, дорогие друзья. Вы можете закрыть глаза и проведите некоторое время, сканируя своё тело. Возможно, вы заметите какие-то напряжения, которые вы хотели бы немного отпустить. Расслабьте плечи, почувствуйте смягчение рук, позвольте груди быть открытой, а дыхание проникнуть глубоко в туловище. Теперь мы проведём столько же времени, чтобы точно так же посмотреть на свою жизнь, как вы смотрели на своё тело. И почувствовать, есть ли какой-то момент, какой-то случай, ситуация, которая требует вашего внимания, где вы чувствуете возбуждение, напряжение, может быть, реактивность, неуверенность. Может быть, вы находитесь в конфликте с другим человеком, или вы не получили определённый ответ, который вы ждали. Или у вас некое расстройство по поводу отказа, неприятия со стороны кого-то другого. Может быть, это про ситуацию, где вы чувствуете себя обиженным, обиженной. Или любая другая ситуация в течение этой недели или даже сегодняшнего дня, когда вы чувствуете себя напряжённо и неуверенно. Когда вспомнили, выбрали такую ситуацию, или даже просто положение дел в определённой сфере, сосредоточьтесь на этом. Вспомните эту ситуацию, случай, который обеспокоит. Просмотрите её как будто вы смотрите фильм. Вспомните детали, слова, которые были произнесены, или среда, повещение, в котором это происходило. Перейдите к кадру, который вызывает больше всего эмоций. Да, кстати, этот кадр может быть и что-то такое, что вы предвосхищаете в будущем, и что вас беспокоит, создаёт вас напряжение и неуверенность. Заморозьте этот кадр и прочувствуйте, что вас больше всего беспокоит, чего вы больше всего боитесь, какая это эмоция, какая эмоция присутствует в вас, когда вы думаете об этой ситуации, ситуации, которая произошла в прошлом, происходит сейчас, или вы боитесь, что произойдёт в будущем. Может быть, это страх или тревога или стыд, разочарование, обида, беспокойство, сожалению. Дождь начинается с буквы R. Это совпадает с русским языком. Это про распознание, recognition. Мы распознаём, какая эмоция преобладает. Вы можете мысленно прошептать её. Возможно, эмоций несколько, но просто выберите ту, которая больше всего привлекает внимание. Это может быть страх или разочарование или тревожность по поводу того, что произошло или случится в будущем. Всё это нормально. Итак, вы назвали эмоцию, которая имеет место. Дождь, brain, существуют для того, чтобы дозволить эту эмоцию, чтобы в английском языке allow the emotion. Это означает, пусть эта эмоция будет здесь. Дозволение — это про намеренное допущение, намеренное позволение быть. Вы можете думать об эмоциях, как о волнах, которые происходят прямо сейчас. И да, они не обязаны нам нравиться, но мы не должны избавляться или пытаться исправить их. Просто пусть это будет. Дозволение позволяет нам начать исследование. Это eye investigation. Начнём исследование физических ощущений. Возможно, это просто означает почувствовать своё горло, грудь или живот. Где вы чувствуете эту эмоцию? Где вы чувствуете эмоцию больше всего? Теперь вы можете спросить себя, во что я верю, в какую мысль я верю, что вызывает во мне эту эмоцию? Верю ли я, что другой человек равнодушен ко мне? Или я верю, что от меня отвернутся, что я нехороший, нехорошая? Может быть, вы распознаете какое-то глубокое убеждение, что я неинтересный, не важный. Если мысль, которую вы открыли, кажется вам правдой, то чувство усилится. Поэтому ещё раз вернитесь в своё тело и исследуйте, где происходит эмоция, когда вы действительно верите в найденную мысль. Где вы это чувствуете? Вполне вероятно, что сейчас вы соприкоснулись с местом внутри себя, где вы чувствуете себя наиболее уязвимым. Поэтому можете положить руку на сердце или на это место. В какой-то степени это уже начало бережной заботы, последнего этапа дождя, даже приближения-завершения дождя. Потому что, принимая эту уязвимость, теперь мы можем по-настоящему понять, что с этой частью происходит. Вы можете спросить себя, что действительно нужно этой части меня? Как она хочет, чтобы я была, был с ней? Может быть, ей стоит напомнить, что она принята и любима, что всё в порядке, что нет никакой реальной опасности? Может быть, ей нужно ощущение принадлежности к чему-то большему? Может быть, ей нужно прочувствовать прощение или принятие? Что нужно этому месту? И как только вы ответите, в тот момент, когда вы ответите, что и нужно, заметьте, что теперь вы в контакте со своей самой мудрой частью, с вашим наблюдателем, с вашей опорой. Теперь вы отвечаете из этого состояния. Вы помогаете уязвимой, уязвимой части себя из вашей спокойной опоры. Если вы этого ещё не сделали, вы можете положить руку на сердце. Пусть прикосновение будет нежным и заботливым. Вы чувствуете, что проявляете внимание и заботу к тому месту в вас, который чувствует эмоциональный дискомфорт, может быть, даже боль, которая уязвима. Какое сообщение, какая мудрость, какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Прочувствуйте, какую новую заботу, новую энергию вы направляете в эту часть себя. Я буквально представляю такой канал, по которому я направляю заботу и энергию в эту уязвимую часть себя. Пустите эту заботу и обратите внимание, что происходит, когда вы это делаете. Теперь расширьте своё внимание и спросите, кто проявлял заботу? Кто направлял эту энергию, поддержку в то место, которое было уязвимо? Обратите внимание на качество присутствия, на распознание опоры, которая теперь появилась для вас. Может быть, только последние несколько мгновений, последние несколько минут, несколько секунд произошёл этот сдвиг от разгневанного я, от чувствующего боль я, от испуганного я к некоторому ощущению присутствия, к некоторому ощущению опоры, наблюдения. Возможно, более просторному, возможно, более доброму и спокойному. Просто отметьте, что у вас есть это состояние, у вас есть это опоры и присутствие, без лимитов и границ. Уже и всегда внутри вас. И вы можете быть именно им. И это и есть этап после дождя. Осталось то состояние, которое намного больше говорит о том, кто вы на самом деле есть, чем любая история, любая проходящая эмоция, любая сложность, проблема, дискомфорт, которые проходят мимо, которые прошли дождём. Когда вы будете готовы, вы можете сделать несколько вдохов и открыть глаза. Это конец дождя. Дорогие друзья, спасибо, что вы были сегодня с подкастом искусственного коучинга. Вы можете возвращаться к этой медитации в любой момент, когда почувствуете. А я желаю вам хорошего продолжения этого дня и надеюсь до самых скорых встреч. Всех обнимаю. Пока-пока.