Одобрение извне не создает спокойствия, оно просто временно гасит тревожность, которую мы приучили себя чувствовать, когда мы не получаем одобрения. Если вы продолжаете делать то, что вас истощает, только потому что другие говорят, у тебя это хорошо получается, то это не успех, это потеря. Спокойная опора внутри появляется не тогда, когда вас хвалят, а когда вы делаете паузу и слышите «да, это мое». Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Искусство селф коучинга». Сегодня мы говорим про постоянный поиск одобрения извне. Это что-то такое, что отдаляет нас от спокойной опоры внутри. И вы увидите, как подняв реальную динамику, которая имеет место быть, когда вы находитесь в поиске одобрения, вы сможете больше и больше жить именно своей жизнью. Если вы сомневаетесь, ищете ли вы постоянное одобрение, вот несколько вещей, которые можно перепроверить. Во-первых, это может выражаться в том, что вы очень переживаете по поводу обратной связи, если кто-то не одобряет вас или даже напрямую даёт негативную обратную связь. Неважно, кто это делает, про что это обратная связь, вы уже чувствуете себя разбито, ну, или, по крайней мере, она сильно влияет на вас, вы знаете о чём я. Или, напротив, вам недостаточно просто отсутствия негативной обратной связи, вы ищете комплименты, вы ищете поддерживающие слова, положительные оценки. Другими словами, если вы что-то сделали, например, презентовали проект или опубликовали что-то в сети, сделать любое другое дело. И вроде бы вы не получили негативной оценки, но и позитивной прямой оценки тоже. И вот вы уже сомневаетесь в вашем деле, в вашем наряде или в любом другом начинании. И последнее проявление, которое я вижу очень часто, это поиск подтверждения своей правоты. То есть прежде чем принять решение, вы должны перепроверить мнение всех, убедиться, что нас все одобряют, считают правыми в принятии такого решения, в выборе такого пути. И в итоге это не только удлиняет процесс принятия решения, но и не делает это решение по-настоящему вашим. В чём на самом деле опасность этих тенденций? Казалось бы, самое очевидное — это когда одобрения нет или когда мы предполагаем, что нас не одобряют, то действительно мы можем ощущать тревожность, дискомфорт, постоянное внутреннее напряжение и беспокойство. И потом в какой-то момент это меняется, вы либо слышите одобрение, либо перестаёте слышать негативную обратную связь. И вот вы получаете временное облегчение, такую порцию дофамина, такое короткое утешение нашей тревожности. И таким образом одобрение для многих становится единственным понятным и знакомым способом избавиться от этой тревожности. Мы не отстаём от себя до тех пор, пока не услышали одобрение извне. И дальше вам может казаться, что тревожность и была изначально вызвана отсутствием одобрения. Да-да, вот этим самым фактическим отсутствием во мне была и вызвана моя тревожность. Ведь когда я это одобрение получил или получила, тревожность магическим образом ушла. Но это, друзья, ложная связь, потому что ваше напряжение, тревожность, дискомфорт никогда не были вызваны отсутствием или присутствием одобрений. Давайте возьмём на конкретном примере. Одна моя клиентка провела прекрасную лекцию в университете, но не услышала одобрения после. Не услышала в этот конкретный раз позитивных отзывов, слов со стороны студентов. И в такой момент ей может казаться, и нам всем может казаться, что причина нашей неудовлетворённости, нашей тревожности, напряжения — в отсутствии одобрений. Эта тревожность является следствием того, что вы не получили достаточное количество одобрений. Потому что, смотрите, как только вы их получаете, если кто-то вспомнил и сказал вам спасибо, написал имейл, написал сообщение, просто встретил в коридоре и сделал вам комплимент, дал вам приятную обратную связь, то тревожность уходит. Не так ли? Нет, друзья, не так. Потому что ещё раз одобрение или не одобрение никогда не создавало вас тревожности. Но, действительно, к этому времени, особенно если вы уже взрослый человек, скорее всего, вы уже обусловили свои поведения, обусловили свои состояния наличием или отсутствием одобрений. Для нас стало привычкой чувствовать расслабление, отставать от себя, когда мы получаем одобрение, и, напротив, чувствовать тревожность и неудовлетворённость, когда нас не одобряют. Это не прямая единственная связь, это кондишнинг или обусловливание, которое мы для себя развили. И это автоматическое обусловливание на самом деле может создавать для нас очень-очень много проблем. Во-первых, самое очевидное — наше состояние, наши отношения с тобой становятся очень условным. Такое спокойное, сильное состояние становится тяжело поддерживать, потому что оно начинает меняться как рынок акций в зависимости от того, как вас оценивают, как вас не оценивают. И эта динамика, эта зависимость истощает. Она влияет на то, как вы позволяете себе выражать себя. И да, только отдаляет нас от опоры, от наших желаний, где, кстати, и есть ваше самое сильное самовыражение. И это помимо другого глобального последствия, о котором я расскажу чуть позже. Поэтому нам так важно разорвать цикл обусловливания. Нам важно показать себе и своему мозгу, что нет никакой прямой связи, нет прямой зависимости между отсутствием или присутствием одобрения и вашим состоянием, вашими возможностями дальше. И в принципе, опытом, который вы создаете для себя, пока же мы продолжаем искать и даже получать одобрение, казалось бы, то все равно мы рискуем только укрепить это обусловливание, только укрепить такую некую зависимость даже. Окей, позвольте оговориться. Если в вашей жизни есть люди, которые вас одобряют, поддерживают, гордятся вами, это может быть очень красивой вещью. Мы здесь абсолютно не про то, чтобы перестать открывать себя комплиментом, поддержкой и даже гордостью вами со стороны окружающих. Человек — это общественное создание, и много или много человеческой поддержки и восхищения — это прекрасная история. Но даже в таком случае очень многое поменяется, когда вы позволяете себе распознать, что это не одобрение другого человека само по себе окрыляет вас. Это вы позволите себе думать, наконец-то думать окрыляющие мысли о себе. Другой человек максимум выступил триггером, даже неким напоминанием для этих мыслей, которые уже есть внутри вас. Я думаю, это было важно упомянуть, но я почти уверена, что это не тот аспект, ради которого вы включили и продолжаете слушать этот эпизод. Поэтому давайте вернемся к ситуациям, когда вы в тревожности, когда вы в сомнениях, в поисках одобрения или хотя бы в избегании неодобрения. Во-первых, если вы заметили такую динамику, например, моя клиентка, которая испытывала тревожность, не получая позитивную обратную связь от учеников, или другая клиентка, которая не могла принимать решение на работе без позитивной связи от руководителя, или еще одна распространенная ситуация, когда вы, например, уже десятый раз перечитываете смс-ку или имейл, направляете его другу, подруге, маме, кому еще мы направляем на одобрение, или вы сомневаетесь в достоинстве своей идеи, просто потому что кто-то другой ее пока не одобрил. Так вот, если вы заметили эту динамику, помните, ничего не пошло не так. Это очень человечно — искать, ожидать одобрений и избегать неодобрения. Очень многие из нас с детства получали одобрение не просто как поддержку, а как некое условие любви. Например, если ты будешь послушный, то мама будет довольна. Если ты получишь пятерку, то папа обрадуется. И наш мозг мог выучить, что мое безопасное внутреннее ощущение, мое наполненное состояние приходит не изнутри, оно приходит снаружи, со стороны одобрения или неодобрения. Помимо воспитания, мы также можем объяснить эту динамику через эволюционную биологию, когда человеку было важно кооперировать, важно выживать даже в небольших группах. Кооперировать нам до сих пор важно, но всё-таки это уже не вопрос выживания. И последнее объяснение — это социализация, особенно для женщин и девушек, которым во многом преподносили урок, что, во-первых, их ценность лежит где-то в глазах и оценках других, а во-вторых, что кто-то другой и, скорее всего, другого пола знает, как правильно обращаться с деньгами, как правильно работать, как вообще правильно жить эту жизнь. И даже если, друзья, мы уйдём от гендерной социализации, то тот феномен, что мы ставим мысли, мнения, одобрения других людей выше своего собственного, это не что-то новое и не что-то свойственное только женщинам. Об этом ещё Марк Каврелий писал несколько тысячелетий лет назад, и мне кажется, что мало что изменилось в этой части. И сейчас, когда мы вошли в новую эпоху, где количество потенциальных оценок нас извне просто бесконечно, столько разных мнений вокруг, столько разных опций, столько разных возможных одобрений, лайков, неодобрений, в итоге нам становится ещё важнее начать ориентироваться на своё собственное одобрение, на своё внутреннее одобрение. Иначе мы просто не можем двинуться с места. Например, если вы строите бизнес, всегда найдётся ещё одна бизнес-книга, мнение которой будет не совпадать с тем, как вы ведёте дело. Либо всегда найдётся ещё один блок по родительству, который поставит под вопрос то, как вы воспитываете своих детей. И я не говорю уже о сферах фитнеса, диет, биоти, стиля. Когда у нас нет процесса собственного одобрения через спокойную опору внутри, мы так и можем стоять на месте, парализованные бесконечным количеством опций, мнений и потенциальных неодобрений. Поэтому как может выглядеть ваш процесс внутреннего одобрения? Да, друзья, вы верно услышали, это решение, это возможность для нас прекратить обуславливать своё внутреннее состояние внешним одобрением и обратиться к внутреннему одобрению. Поэтому если вы замечаете, что вы ищете одобрение, что вы тонете в поисках, что вы ориентируетесь на лайки, дизлайки, шеринги, на всё это, то мы хотим увидеть, что внутри каждого из нас есть что-то абсолютно уникальное, абсолютно авторское. Что-то такое, что только и просто про вас. Это желания, это навыки, это таланты, это тяги, увлечения, которые уникальны, и ещё раз, они только про вас. И дело в том, что другие люди не знают этого. Они не знают точно ваше внутреннее желание, они не знают ваши реальные тяги. Это что-то такое, что знаете только вы. Поэтому внутреннее одобрение приходит первым. Мне кажется, мы часто путаем внешнее восприятие нас и восприятие того, что происходит у нас внутри, с другими людьми, потому что другие люди воспринимают только внешнее. Они действительно могут показать, где у вас застрял салат в зубе, но они не могут на том же уровне, что и вы, оценить ваши поступки, оценить ваши движения, потому что они видят только верхушку айсберга. И как это происходит в нашей жизни? Допустим, вы проделали какую-то работу. Например, вы выступили на конференции, или вы сделали определённый пост, или вы сделали любую другую работу. И очень часто наша тенденция, помните, сразу пойти и посмотреть на то, как нас оценили другие люди, что другие одобрили, что другие не одобрили, что не сказали. И вообще, правильно ли мы живём в своей жизни? Правильно ли мы принимаем решения? Поэтому здесь мы хотим сделать изначальную паузу. После того, как вы сделали активность, прежде чем бежать смотреть на реакцию других людей, сделайте паузу, соединитесь с собой. Иначе вы откроете себя ещё большему риску, который я уже обещала раскрыть и который, и я говорю от чистого сердца, потому что я сама стала жертвой этого риска, причём неоднократно. Могут случаться ситуации, когда вы получаете одобрение извне, но это только подставляет вас, потому что в итоге вы продолжаете делать вещи, которые на самом деле вас не наполняют, которые не дают вам энергию, которые, напротив, забирают у вас жизненные силы. Но другие люди вас одобряют, и вам кажется, что у вас получается, и поэтому вы должны продолжать это делать. Но вы даже не уделили ни секунды, чтобы соединиться с собой и реально спросить себя, а это что-то такое, что я хочу делать? Это что-то такое, что наполняет меня? И как результат, это что-то такое, в чём я на самом деле смогу быть? Могу быть эффективно и эффективен в долгосрочной перспективе? Или я продолжаю это делать просто потому, что другие люди меня одобряют или говорят, что у меня это хорошо получается? Даже если я расплачиваюсь своей жизнью, своей радостью, своим счастьем, всем этим. Я могу приводить много примеров из моей жизни, но самый простой, например, если я понимаю, что некоторые виды короткого контента, например, два секрета, чего бы то ни было, или ещё один лайфхак для чего-то другого, такие виды контента могут у меня неплохо получаться. И, скорее всего, под ними люди будут оставлять больше лайков, чем, например, под какими-то более глубокими работами, системами, которые я создаю. Но этот тип самовыражения и создания не соответствует моей душе. Он хорошо получается, он хорошо чувствуется для кого-то другого, но не для меня. И даже если я продолжу следовать как-то, верно называется, трендам, то в какой-то момент я найду себя очень далеко от своей опоры. И как результат вполне возможно даже в состоянии выгорания. Поэтому, друзья, это первый этап воссоединения с собой и реального понимания. А есть ли здесь мэч между тем, что я сейчас сделал и моей душой, моими желаниями, моими качествами, с тем, как я хочу жить свою жизнь? Что я думаю о результате? Что я думаю о проделанной работе? И как я хочу это отметить? Здесь я даже люблю такую более формальную практику. Когда я работала в международной коучинговой организации, у нас даже были такие обязательные постсессии с собой, когда мы должны были после рабочего дня взять, пускать даже несколько минут и буквально проанализировать, отпраздновать себя, спросить, какой вклад мы конкретно создали, как конкретно мы помогли людям. И сделать себе комплимент, даже когда это непросто, даже когда был, например, ряд ошибок, которые мы допустили. И вы обязательно вернётесь и исследуете их, но не сейчас. Здесь ещё моё небольшое дополнение. Я также люблю дополнять это конкретно физическим ритуалом. Может быть, для кого-то из нас это зажечь свечку с приятным для нас ароматом. Может быть, прописать что-то на бумаге. Может быть, заварить ваш любимый чай. То есть что-то такое физическое, что символизирует ваше внутреннее одобрение и вашу внутреннюю паузу с собой. И это, друзья, первый этап внутреннего одобрения, благодаря которому, по сути, вы не только перестаёте быть зависимы от внешнего одобрения, а также будете больше и больше слышать себя, понимать, наполняет ли вас вещь, которую вы делаете, ваша ли вещь, которую вы делаете, до того, как вы услышите какие-либо мнения со стороны. Вы уже провели изначальную рефлексию. Если вы не уверены, постарайтесь послушать тело. Самообман чаще всего оставляет тревожность, напряжение. А настоящее внутреннее одобрение и согласие, ваше внутреннее согласие с определённой активностью, даже если пока она не идеальна, даже если пока нам нужно в ней расти и совершенствоваться, и мы хотим этого, но это сознание чувствуется как груз с плеч. Я очень люблю это ощущение. И уже дальше, когда вы в состоянии внутреннего одобрения, когда вы уже больше в контакте с собой, как бы банально это звучало, уже из этого состояния действительно вы можете пойти и проанализировать обратную связь. Можете пойти и услышать, кто вас одобрил, кто вас не одобрил, по каким причинам, и что со всей этой обратной связью в принципе вы хотите и будете делать. У меня даже недавно был такой лайфхак, которым я делилась с участниками нашего селф-коучинга в комьюнити, что иногда после того, как я прокажу процесс внутреннего одобрения, например, я понимаю, что да, это определённая активность, что-то такое, что я хочу продолжать, и я хочу стать лучше в ней с точки зрения навыков, с точки зрения умения. Знам текст, и результативность меня не устраивает. Я хочу действительно из глубокого сильного состояния это развить, это изменить. Я буквально делаю скриншот, направляю скриншот искусственному интеллекту, перешутать мне очень конструктивную обратную связь с рекомендациями о том, как я могу улучшить тот или иной результат, тот или иной процесс. Потому что, скорее всего, не одобрение со стороны других людей, да, не искусственного интеллекта, а наших прекрасных людей, это будет выглядеть либо как просто отсутствие реакции, и очень редко мы получаем действительно конструктивные рекомендации. Да, конечно, есть прекрасные люди, которые не стесняются давать конструктивную не очень критику, но в любом случае, вы можете воспользоваться дарами нашей цивилизации для того, чтобы эволюционировать и ещё больше совершенствоваться в тех навыках, в тех вещах, в той жизни, которую вы намеренно выбрали вашей, не потому что вас одобряли, не потому что все говорили, что у вас это получается, и восхвалили, когда вы это делали, а потому что вы сделали паузу, вы перепроверили, что это вещи, активности, начинания, попытки, они в гармонии с вашим внутренним, они в гармонии с вашей душой, спокойная опора внутри. И продолжая развиваться в них, вы чувствуете себя всё более и более живой или живым. Друзья, спасибо, что вы были сегодня с подкастом «Искусство селфкоучинга». Не забудьте заглянуть на наш сайт «Искусство селф-коучинга» artoselfcoaching.pro Там вас найдут самые актуальные мероприятия, возможности и всё то, что позволяет вам уже сейчас начинать соприкасаться с вашей спокойной опорой внутри и больше жить именно из неё, создавая то, что действительно важно для вас. Всем огромнейшее спасибо и до следующего четверга. Всех обнимаю, пока-пока!