Привет! В тридцатом эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы рассмотрим вопросы слушателей, и ты поразишься новой перспективе. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школа в Испании, США и Швеции, Алена Бёргессон. Друзья, всем огромнейший привет! Спасибо всем, кто присоединился. Сегодня у нас плановый эпизод в формате «Вопрос -ответ». Если вы еще не знаете, каждый десятый эпизод я приняла решение делать в формате «Вопрос -ответ». И это, безусловно, сдерживаю уже третий раз. Единственное, что когда я начинала вести подкаст, конечно, вопросов накапливалось намного меньше, и у меня действительно получалось расширенно на них отвечать. Но поскольку вы большие умнички и направили мне за это время огромное количество вопросов, я немного экзурпировала, выбрала те темы, которые больше всего прослеживаются, и буду отвечать лаконично. Один только момент. Пока мы с вами не начали, если вдруг вы мне направили вопрос, и я по какой -то причине на него сегодня не ответила и не написала вам в личных сообщениях комментарии, пожалуйста, пожалуйста, сообщите мне об этом. Возможно, вы мне направляли вопрос в формате аудио, и я вас сразу предупреждаю, что такие вопросы мне легче всего потерять или пропустить. Поэтому, если вдруг узнаете себя, я вас очень прошу направить мне вопрос еще раз и в письменной форме, чтобы я обязательно вам ответила лично в ближайшее время. А сейчас мы с вами начинаем. Окей, я получила несколько вопросов, где вы затрагиваете темы физической боли, дискомфорта, усталости, то есть все, что касается нашего физиологического состояния. Вот, например, один из таких вопросов. Алена, привет! Спасибо большое за каждый эпизод подкаста, который ты делаешь. Я стараюсь применять твои рекомендации в жизни и уже чувствую изменения. Но кажется, что я прям про все забываю, когда у меня ПМС, и мне кажется, что у меня вообще нет контроля над моими мыслями, что делать в таких ситуациях. Смотрите, друзья, я взяла этот вопрос, потому что на его примере очень хорошо можно показать то, с чем сталкиваются очень многие. Мой коучинг очень часто неправильно интерпретирует. Например, у кого -то ПМС или болит нога, или вы не выспались. Идея не в том, чтобы ходить и этому радоваться. Совершенно нет. Но давайте посмотрим. Предположим, ПМС – это обстоятельство. Я, кстати, не знаю, можно ли его диагностировать. Но, допустим, можно. Это обстоятельство – факт. У вас ПМС. Какие ваши мысли по этому поводу? Как вы проживаете этот опыт эмоционально? Мне легче всего провести здесь параллель с невысыпанием. Что кому ближе, у меня маленький ребенок, поэтому я думаю, что многим молодым мамам тоже будет полезно. В один момент я поняла, что да, я могу отрицать, что я не выспалась. Я могу сопротивляться этому, могу нервничать, расстраиваться, что жизнь несправедлива. А могу просто принять решение и решить, что сейчас время, когда я чувствую себя невыспавшейся. Что дальше? Это та часть жизни, когда у тебя ПМС. Что ты хочешь чувствовать? Как ты хочешь вести себя с таким обстоятельством? Здесь самое главное не наслаивать еще целый такой многослойный торт из негативных эмоций. Потому что с нами случается то, что мы считаем негативным событием, и мы на него еще и накладываем негативную эмоцию. Вместо того, чтобы просто принять его и осознанно выбрать, как мы хотим чувствовать. Осознанно выбрать, как мы хотим об этом событии думать и уже действовать дальше при таких обстоятельствах. Окей, переходим к следующему вопросу. Привет! Несколько месяцев слушаю твой подкаст, и мне нравится идея менять свои мысли. Но мне всегда кажется, что я могу уйти в крайность. Я не хочу чувствовать позитивно о каждой ситуации. Что, например, если кому -то причиняют боль? Что ему нужно терпеть и просто менять мысли? Спасибо. Прекрасный вопрос. И опять же, у меня есть возможность показать вам ошибку, которую очень многие допускают. Мы здесь не про то, что мы должны чувствовать счастье и позитив, кто бы что ни делал. Совершенно нет. Но я действительно верю, что то, как мы себя чувствуем, есть результат наших мыслей. И если вы хотите чувствовать себя лучше, вы всегда можете взглянуть на свои мысли и проработать их, соответственно. Но это совершенно не значит, что вы хотите чувствовать радость, когда кому -то причиняют физическую боль. Что вы хотите чувствовать радость, когда в мире случаются несчастья. Моя работа про то, что мы с вами видим, что мы сами являемся создателями своего жизненного опыта в этом мире. В этом и есть смысл. Мы не обвиняем других людей за то, что мы себя чувствуем так или иначе. Потому что когда мы начинаем обвинять других людей, которые, допустим, причиняют нам боль, мы отдаём им контроль над тем, как мы себя чувствуем. Теперь только от них зависит, как мы будем себя чувствовать дальше, понимаете? Посмотрите на свою жизнь со стороны. Где вы осознанно выбираете свои мысли и свои чувства? А где вы передаёте власть над своими чувствами, над своими мыслями, над своим опытом жизни? Где вы передаёте эту свою власть внешним обстоятельствам? Своему прошлому, очень часто, кстати, или другим людям. Вот в чём смысл этой работы. Переходим к следующему вопросу. Алёна, привет! Спасибо за очередной эпизод подкаста. Возник вопрос. Получается, что, позволив другим людям думать о себе всё, что угодно, основным и единственным мнением о себе становится наше собственное мнение. Но как быть, если у меня низкая самооценка? Как определить, что мысли о себе соответствуют действительности? Дорогой, слушайте, спасибо за очень вдумчивый вопрос. И сейчас, не уходя в дебри, я хочу сразу предложить тебе проделать упражнение, и под конец ты поймёшь, почему. Мы его делали в моей коучинговой программе, и я нахожу его очень эффективным. Мы, кстати, целый месяц посвятили теме «Мои мысли обо мне», и я скажу, что это, наверное, даже быстро. Окей, что я прошу тебя сделать? Напиши свою историю. Прям выдели себе целую страницу и напиши историю. Алены, Марии, Натальи, неважно. Теперь посмотри на эту историю и выдели хайлайтером факты. Что в твоей истории о тебе является фактом? А что выдумано? Или что является твоим мнением? Или что является характеристикой субъективной? Что не является фактом? Я уверена, ты здесь допустишь много ошибок, но это не важно. Главное – начать. И следующая твоя задача – написать историю такой, которой ты хочешь, чтобы она была. И тут очень важно – нет никаких лимитов. Тебе не нужно учитывать своё прошлое. Тебе не нужно учитывать мнение других людей о тебе. Тебе даже не нужно учитывать твоё мнение о тебе. Какой ты хочешь, чтобы эта история была? Я хочу обратить твоё внимание, что то, что ты называешь «у меня низкая самооценка» – это тоже твоя история сейчас. Вопрос – какую историю о себе ты хочешь продолжать писать дальше? Какое мнение о себе ты хочешь продолжать растить? Потому что это всегда только твой выбор. Окей. Следующий вопрос у меня тоже часто возникает в практике с клиентами, поэтому я рада, что у слушательницы тоже такой вопрос появился. 08:34: Окей, возвращаюсь к вопросу. Мой вопрос из личного. Ты говорила про то, как важно сдерживать обещания перед самим собой. Но у меня плохо получается. Есть какой -нибудь совет? Крутейший вопрос. Одна из моих любимых тем, потому что в конце концов всё приходит к нашим отношениям с самим собой. Смотри, какой момент я чаще всего замечаю у моих клиентов. Большинство прекрасно сдерживают свои обещания, когда дело касается других людей. Но совсем другое дело, когда обещания они дают самому себе. И причина чаще всего на поверхности. Мы даём себе нереалистичные обещания. Например, мы с вами не говорим другу, своему другу. Я обещаю тебе, что каждый день в течение следующего года я буду... Давайте какой -нибудь пример. Я буду приезжать и выгуливать твою собаку. Или даже выгуливать её с тобой. Смотрите, да? Мы такое обещание бы своему хорошему другу не дали. Но мы спокойно даём такие обещания самому себе, что да, начиная с завтрашнего дня я буду каждый день бегать с 7 утра или с 6 утра. Или ещё я больше никогда не съем ничего вредного. То есть мы часто даём себе обещания, которые знаем глубоко внутри нереалистичные. И которые мы не будем выполнять. Друзья, пожалуйста, не делайте этого. Таким образом вы постоянно подламываете, подрываете... Таким образом вы постоянно подрываете ваши отношения с самим собой, ваше собственное доверие. Намного лучше хотя бы на чуть -чуть выключить перфекционизм и взять на себя обещания, которые вы сможете сдержать. И потом постепенно продвигаться по лестнице более продвинутых обещаний. Не сразу с места в карьер, как бы секси это ни звучало. Ещё очень важный момент. Когда я делаю что -то, что доставляет мне дискомфорт, например, я обещала себе сегодня выйти в эфир, мне было страшно и нервно, но я всё равно это сделала перед большой аудиторией. Я говорю себе, я благодарна тебе за это. Я говорю себе, что сделала это для тебя. Я сделала это для тебя. Потому что есть разные способы наградить себя. Будьте креативными здесь. Существует много прекрасных способов, помимо шоколада. Окей, следующий вопрос. Алена, привет! Так рада, что теперь есть твой подкаст, потому что постоянно чувствую, будто ты со мной разговариваешь даже издалека. Ты помогла мне уже разрешить многие моменты в моей жизни, но у меня есть вопрос по поводу моей родной сестры. Она очень давно несчастна в отношениях, и даже не знаю, сколько раз она собиралась завершить эти отношения. Я очень хочу, чтобы она ушла от этого парня, потому что знаю, что она достойна большего и достойна быть счастливой. Спасибо большое за этот вопрос. Кто работал со мной в курсах, хорошо знаком с моделью, которую я учу. Так вот, друзья, здесь яркий пример того, когда мы пытаемся проникнуть в модель другого человека. То есть, моя дорогая слушательница пытается проникнуть в модель своей любимой сестры. Мы пытаемся изменить действия другого человека, и поскольку это невозможно, от этого страдаем. Я понимаю, тебе тяжело. Но тебе тяжело не из -за того, что твоя сестра в отношениях с этим парнем, этим мужчиной. Тебе тяжело от твоих мыслей о том, что ей было бы намного лучше, если бы она ушла от этого парня. Именно эта мысль причиняет тебе боль. И вместо того, чтобы сейчас решать, правильно это мысль или неправильно, что твоя сестра должна делать, давай с тобой посмотрим, как ты действуешь из этой мысли. Как ты действуешь, когда ты думаешь мысль о том, что твоя сестра делает неправильные вещи, что ей было бы намного лучше, и что она должна быть не там, где она есть сейчас. Ты пытаешься подтолкнуть её к этому действию, при этом поскольку ты постоянно борешься с реальностью, в смысле, что всё должно быть по -другому, твои отношения с сестрой ухудшаются. Я не говорю, что у тебя не может быть мнения по поводу событий в жизни других людей, но я просто хочу, чтобы ты увидела, что на самом деле мы понятия не имеем, что твоя сестра должна делать в её жизни. Ты не можешь сделать её счастливой, ты не можешь её сделать несчастливой, но мыслью о том, что она всё делает неправильно, что реальность должна быть другой, чем она есть, ты точно делаешь несчастное себя. И как из этого состояния ты общаешься с сестрой? Мы не можем менять действия других людей, но мы точно можем влиять на то, какие мы сёстры, дочери или коллеги. Сказала я, потому что следующий вопрос как раз -таки получила про коллегу, который очень раздражает мою дорогую слушательницу. Привет, Алёна, у меня возник вопрос. У меня есть коллега, которая меня очень раздражает. Она постоянно врёт, никогда не следует дедлайнам и подставляет меня по проектам. Я хочу делать максимально крутую работу, и я люблю свою работу, но не знаю, что делать, когда я так сильно завишу от другого человека. Окей, чувствуете, наиболее внимательные слушатели, чувствуете, как история перекликается с предыдущей? Помните, мы не можем контролировать других людей. Можешь ли ты предложить коллеге следовать дедлайнам? Безусловно. Сможешь ли ты поднять с ней этот вопрос, например, если ты станешь её начальником? Да. Но сейчас, сейчас ты просто добавляешь себе дополнительные страдания. Ты сейчас думаешь, что всё должно быть иначе, что все наши коллеги должны нам помогать, понимать и поддерживать. Я тебя понимаю, на моём последнем месте моя команда тоже стала мне буквально семьёй, но я отдаю себе отчёт, что это подарок, который я, например, не ожидаю получить повторно. Многим кажется, что они должны иметь что -то лучше, чем у них есть на самом деле. Но мы не знаем. Возможно, твоя коллега – это твой лучший учитель. Именно она научит тебя брать ответственность за твоё эмоциональное здоровье, а не перекладывать его в руки тем, кто даже не может сдерживать дедлайны. То есть не перекладывать твоё эмоциональное здоровье, твои мысли и твои чувства в руки твоей коллеги. И я не говорю, что ты не можешь на неё раздражаться. Ты можешь делать всё, что угодно. Просто обращай внимание, что, во -первых, это не твоя коллега, а твои мысли о твоей коллеге создают тебе эти чувства. А во -вторых, посмотри, как ты действуешь из чувства раздражения. Как ты делаешь свою работу, когда тебя поглощает чувство раздражения? Нравятся ли тебе результаты, которые ты в такой ситуации создаёшь? Окей, друзья, я думаю, что всё на сегодня, потому что и так получилось захватить много тем. Остальные вопросы я приберегу на следующий раз либо отвечу вам в личных сообщениях. Спасибо огромнейшее за ваше активное участие, за ваши вопросы. Я очень рада, что эта работа помогает вам, и вы становитесь её частью, как и я когда -то. И поверьте, это на всю жизнь, потому что я уверена, что вооружившись этими знаниями, вы никогда не забросите свои мечты. При этом будете, как и я, проживать экстраординарную жизнь в процессе. Обещаю. Желаю вам прекрасного настроения и прощаюсь до следующей недели. Всем пока -пока. Спасибо большое за то, что вы со мной каждый четверг, и если вы чувствуете, что вам отзывается эта работа, буду безумно благодарна, если вы пройдёте на iTunes и оставите мне свой отзыв. И, конечно же, поставите пять звёздочек. По всем вопросам и комментариям жду вас на моём Instagram alenaab через I -O, то есть а -ле -на -а -б Буду счастлива пообщаться с вами. Всем пока.