В тридцать девятом эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но покажу, почему так важно научиться прощать и почему мы, к сожалению, так неохотно это делаем. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО «Школы в Испании, США и Швеции» Алена Бёргюсон. Дорогие друзья, всем огромнейший привет. Очень рада, что вы сегодня здесь. У нас с вами особенная тема, к которой я много готовилась, меня давно не спрашивали несколько участников курса Dream Big. И я хочу сделать этот эпизод для вас не только полезным с точки зрения теории, но и, как всегда, очень практичным, чтобы вы понимали, что и как вы хотите сделать с точки зрения прощения в своей жизни и вообще, какое место прощение может занимать в нашей жизни. Один из запросов, в принципе, был про желание научиться прощать. Другой участник верил, что он никогда не сможет простить бывшего партнёра. Ещё одна участница не может простить бывшего парня за предательство. Много, конечно, претензий к родителям, много претензий к чаще всего близким нам людям. Так что, да, тема прощения актуальна. И даже если вы не чувствуете, что в вашей жизни есть сейчас человек, которого вы не можете простить, и вы сейчас совершенно не страдаете на тему прощения или его отсутствия, эпизод подкаста всё равно будет для вас полезным, и я вам это особенно покажу под конец. Обещаю. Окей, с чего мы с вами начнём этот процесс? Конечно же, начнём мы с определения, что такое прощение. В какую категорию мы поместим прощение. Что это? Мысль? Либо это чувство? Либо всё -таки действие? И я люблю определять это как действие, потому что тогда всё складывается в чёткую, понятную картинку, которую я вам сегодня буду показывать. Когда мы потенциально хотим простить человека? Когда мы вообще думаем на тему прощения в отношении какого -то человека? Скорее всего, мы с вами думаем о том, что нам нужно кого -то простить, если у нас с вами возникают неприятные чувства, когда мы думаем об этом человеке. Если бы у нас с вами не возникали негативные чувства, когда мы думаем об этом человеке, мы бы с вами, возможно, и не подумали о том, чтобы его прощать или не прощать. Мы бы думали о чём -то совершенно другом, очевидно. Здесь давайте остановимся. Прощение требует времени. Это процесс. Если, например, мы встречаем в жизни предательство или мискоммуникацию, которая нас обижает, это совершенно нормально прочувствовать эти чувства. Например, чувство обиды, чувство раздражения, чувство разочарования и так далее. Если, например, один партнёр изменил другому, и кто -то об этом узнал, и даже потенциально человек готов простить, готов не держать зла всю свою жизнь, этому человеку всё равно понадобится время. Понадобится время для проработки чувства, например, обиды, либо чувства разочарования, то, что по -английски мы называем processing the feeling. То есть необходимо проработать это чувство, которое нас вызвало то или иное действие, поведение другого человека. Шок, злость, обида, унижение – все эти чувства обычно предвосхищают прощение. Мы бы с вами и не прощали, если бы сначала у нас не возникло этих эмоций. Дело здесь только в том, что теперь, когда мы с вами решаем прощать, мы буквально принимаем решение не действовать дальше из состояния злости, из состояния обиды и разочарования. Мы с вами буквально прерываем эту модель. Друзья, для участников Дримбик, представляйте, пожалуйста, что мы с вами не идём дальше по модели. Мы с вами доходим до линии чувств и буквально прерываем её на линии чувств. И первое, что мы с вами делаем, мы прорабатываем сами чувства и даём им немного времени, которого они, безусловно, заслуживают и требуют. Почему так важно проработать чувства? Потому что только когда мы с вами посидим с чувством достаточно и поймём это чувство изнутри, тогда мы с вами будем готовы вычислить конкретные мысли, которые вызвали это чувство. Потому что теперь вы знаете, что чувство появилось не просто так. Чувство всегда есть результат нашего мышления, результат наших мыслей. Это могут быть мысли о прошлых событиях, это могут быть мысли о поступках другого человека. Это мысли о прошлом, скорее всего, которые вы продолжаете думать в настоящем и которые причиняют вам боль тоже в настоящем. Итак, когда вы думаете, например, мысль, что он поступил так, потому что любит меня меньше, чем свою бывшую супругу. И эта мысль причиняет вам боль, причиняет вам обиду. Но вы не хотите жить из состояния обиды, поэтому вы решаете приостановить этот цикл и спросить себя, почему я чувствую обиду. И после этого вопроса мы как раз -таки думаем о потенциальном прощении другого человека. Мы хотим научиться прощать, мы хотим избавить, освободить себя от неприятного чувства обиды, или расстройства, или разочарования. Любое чувство, которое вы испытываете по отношению к человеку, которого вы хотите простить. Но давайте остановимся подробнее на понятии прощения. Self -help – это понятие анализируется уже много -много времени, разные авторы учат нас прощать, принимать, благодарить за то, что есть. Но что по этому поводу, что по поводу прощения говорят исследования? Как нам предлагает определять прощение научный мир? И есть три компонента прощения, которые отмечают исследователи, когда анализируют понятие прощения. Во -первых, мы с вами развиваем более сбалансированный взгляд на обидчика, более сбалансированный взгляд на само событие. Это первый компонент прощения. Второй компонент – мы с вами уменьшаем градус негативного чувства, которое мы испытываем к этому человеку, и потенциально увеличиваем градус понимания, сострадания и даже принятия в отношении к нашему обидчику. И третий компонент – мы прекращаем пытаться отомстить. Мы прекращаем пытаться наказать человека, который, как нам кажется, причинил нам боль, который, как нам кажется, не заслуживает прощения. Мы с вами меняем наши мысли на то, что да, он заслуживает прощения, и я готова этим заняться. Окей, всё логично, всё понятно, но как эти три компонента использовать на практике? Что на самом деле означает простить? Потому что когда я вам всё это описываю, я уверена, что многие соглашаются, многим это откликается, но теперь мы с вами в ситуации, когда нам нужно прощать, когда мы решили для себя «я хочу простить». Давайте опишем в трёх словах, что означает простить. Так вот, друзья, если мы опишем в трёх словах, что означает простить, то это означает просто мы изменяем наши мысли. Простить означает изменить наши мысли. Изменить наши мысли по поводу событий, изменить наши мысли по поводу человека, на которого мы, например, обижаемся. Мы меняем мысли, и да, дальше, конечно, когда мы с вами поменяли мысли, помните, как говорят исследования, мы дальше уменьшаем уровень нашего эмоционального страдания. Поменяв мысли, мы уже не мечтаем отомстить или доказать другому человеку, как он был неправ. Потому что наши мысли, наши чувства, после того, как мы поменяли свои изначальные мысли, мы уже с вами совсем в другом месте. Скорее всего, теперь мы посвящаем свои дни чему -то совершенно другому, а не обидам на этого человека или на эти обстоятельства, на эти события в нашей жизни. Поэтому, когда ко мне приходят участники и говорят «я не знаю, как простить», «я не умею прощать», «я мечтаю научиться прощать», я говорю, что это не тот вопрос, который мы хотим себе задавать. Никак простить, потому что наш мозг вообще не понимает, о чём мы. Лучше скажите себе «я знаю, как поменять мои мысли». Я знаю, как поменять мои мысли по поводу того, что они сделали, почему это плохо, почему это стало для меня проблемой и так далее. И такой подход скорее продвинет вас вперёд в собственном коучинге, чем абстрактное возвышенное желание простить, которое, как многие уже знают, может годами ни к чему не приводить. Кстати, прежде чем мы с вами пройдём по процессу, я хочу сказать, что вы уже сделали первый шаг. И это даже до того, как вы позволили себе прочувствовать эмоцию. Помните, в начале подкаста мы с вами говорили про эмоции, которые необходимо прочувствовать, необходимо проработать. Первый шаг в том, что вы уже слушаете этот подкаст про то, как прощать. И это означает, что вы уже понимаете, что прощение – это что -то такое, что может значительно улучшить качество вашей жизни. Вы уже понимаете, что держать на кого -то обиды, обвинять его или её в своих проблемах вам просто не служит, и что потенциально есть другие варианты. Итак, вы осознали, что хотите что -то делать с вашей обидой. Вы позволили себе прочувствовать это чувство и отнеслись к себе с пониманием. Вы не спешите, потому что прощение – это процесс, и вам не поставят пятёрку за более быстрое выполнение этого задания, этого теста. Простите. Теперь наша с вами задача – описать ситуацию, за которую вы хотите простить человека. И я люблю это делать очень фактически. И те из вас, кто уже развивал со мной эти навыки нейтрализации обстоятельств, нейтрализации наших мыслей, если вы это делали со мной в Dream Big или в каком -то другом формате, я очень вас воодушевляю здесь это использовать. Если вы пока не получали мою обратную связь, здесь важно описать ситуацию максимально приближенно к происшедшим событиям, максимально фактически, максимально приближенно к событиям, на которые вы держите обиду. И дальше задавайте себе вопрос – и что? И что дальше? И что, что они мне сказали или сделали вот так и вот так? Давайте возьмём пример. Например, какой -то дорогой мне человек пообещал что -то важное для меня, и это обещание не выполнил. И что? И что дальше? Какое значение я этому придаю? Например, я придаю тому значение, что я не могу доверять другим людям. И я обижаюсь на этого человека за то, что теперь я не могу доверять другим людям. Ещё раз посмотрю. Например, родители были слишком строги в детстве с кем -то, и теперь этот человек постоянно в стрессе. И что дальше? Помимо того, что слишком строги уже являются нашей оценкой, давайте представим, что даже если все вокруг согласятся, что родители были слишком строги, наш стресс сегодня – это результат наших мыслей сегодня. То есть мы чувствуем себя плохо сегодня, потому что у нас есть мысль о событии из прошлого, иногда из очень далёкого прошлого, иногда про людей, с которыми мы давно прервали контакт, и мы обвиняем этих людей из прошлого за то, как мы себя чувствуем сегодня. Часто мы обвиняем ситуации, обвиняем людей из прошлого за то, что мы чувствуем неуверенность сегодня. Например, нас не поддержал какой -то близкий человек, и теперь мы не верим в себя сегодня и считаем, что мы имеем на это полное право. Но не забывайте, друзья, что все наши страдания, все наши недостатки в уверенности, все наши страхи – это результат мыслей, которые мы выбираем думать сейчас. События, которые произошли в прошлом, мы с вами можем изменить примерно так же, как и что -то такое, что произошло в античной Греции. Но многие всё равно продолжают думать об этом мысли, думать об этом мыслях, которые причиняют боль и останавливают нас в развитии сегодня. Почему мы это делаем? Почему так сложно изменить мысли? Или, другими словами, почему так сложно простить? Почему так сложно отпустить? Я думаю, что одна из основных причин в том, как мы интерпретируем понятие прощения, как мы интерпретируем акт прощения, что для нас означает простить человека, какое значение мы придаём этому акту. Сейчас я поделюсь с вами некоторыми наблюдениями о прощении, которые с огромной вероятностью не позволяют вам прощать. Прощать ради себя, кстати. Во -первых, многие считают, что простить означает признать, что то, что сделал другой человек, на самом деле нормально и приемлемо. Но что, если на самом деле простить не означает каким -то образом одобрить поступок другого человека? И вы не должны полностью сделать вашего обидчика частью своей жизни. И мы не должны притворяться, что его поступок ничего для нас не значил. Что, если простить, значит поменять свои мысли для себя, принять то, что произошло в прошлом, и не переживать по поводу того, как на самом деле должно было быть? Что, если простить, означает, что мы будем любить человека на расстоянии? И моё самое любимое, что, если мы прощаем, потому что хотим шагнуть в своё будущее, вместо того, чтобы зависать в прошлом, вместо того, чтобы постоянно откатываться назад в прошлое? Следующая мысль, которая останавливает многих от прощения, заключается в том, что если я прощу за это, то тогда это означает, что я тряпка. И простить за такое – это точно является знаком слабости. На самом деле, правда, очень далеко от такой позиции. На практике человеку требуется намного больше силы, чтобы простить. Намного легче привыкнуть и продолжать нести с собой злость, продолжать нести с собой обиду, ведь, ещё раз, это нам очень знакомо. Намного больше работы придётся сделать, если мы действительно хотим изменить свои мысли сегодня. Поэтому, ещё раз, прощение – это одно из самых сильных действий, которые мы делаем, и оно совершенно не является показателем нашей слабости. Когда мы остаёмся злыми, когда мы чувствуем отвращение, все эти чувства негативно влияют на наше физиологическое, на наше эмоциональное здоровье, и это не просто слова. Это многократно подтверждённые исследованием факты. Но простить – это серьёзный акт, и он требует энергии, он требует усилий, он требует работы с мышлением. И последняя причина, почему так сложно простить, потому что пока мы не простили человека, мы можем его обвинять в своём плохом самочувствии, мы можем его обвинять в том, что мы не там, где мы хотим быть. И нам кажется, что если мы его простим, то тогда нам придётся обвинять себя. То есть у нас есть внутреннее убеждение, что кто -то в ситуации обязательно неправ, и его нужно за это обвинить и наказать. И если это не тот человек, которого мы раньше считали неправым, то тогда, наверное, это мы сами. То тогда, наверное, неправы мы сами. И нам это не нравится. Если я прощу, это означает, что тогда осталась только одна я виноватая, и, конечно же, это неприятно. Но ещё раз, такая позиция исходит из сложного предложения, что в ситуации всегда есть кто -то виноватый. А что если никто не виноват? Что если ситуация произошла именно так, как она должна была произойти, и любая её интерпретация – это наш выбор? И я не говорю, что Ваша интерпретация должна быть исключительно позитивной и волшебной. Я говорю, что важно помнить, что любая интерпретация – это Ваш выбор. И хорошо, когда эта интерпретация делается намеренно. И сейчас я с Вами поделюсь, почему тема прощения на самом деле касается всех. Недавно я получила сообщение от одной из участниц моего курса, и оно содержало такие слова. У меня куча всяких недостатков, неуверенность, страх. Всё это мне мешает, я просто очень много думаю о прошлом, я много думаю об ошибках, которые я допустила, о своих недостатках и так далее. Но ничего не получалось изменить. Друзья, какую вдохновляющую историю о себе, о своём прошлом? Историю, которая чаще всего основана на Вашем прошлом. Какую историю Вы рассказываете о себе? Какую историю о своём прошлом Вы считаете правдивой? Если эта история не помогает Вашему развитию, представьте, что Вы проснётесь завтра и забудете эту историю. Вы переживёте некоторую форму потери памяти в отношении этой саморазрушающей истории. Вокруг Вас фактически ничего не изменится, но Вы забудете эту разрушительную историю о себе и о своём прошлом. Иными словами, Вы простите себя за своё прошлое. Вы измените свои же мысли о Вашем прошлом, и будете думать новые мысли сейчас о себе и о своей истории. И заметьте, Вы и так это иногда делаете. Даже если у кого -то саморазрушающие мысли о себе играют на заднем фоне 24 на 7, мы же всё равно периодически отвлекаемся, да? Например, общаемся с близкими, едим, смотрим классный фильм, слушаем мой подкаст. И если Вы хотите освободить себя, я очень Вас прошу задуматься о прощении. Задуматься о мыслях о другом человеке, который каким -то образом обидел Вас, и простить его. Не потому что Вы должны, не потому что Вы станете от этого более хорошим человеком. Нет. Просто это Вас освободит. И освободит Ваше мозговое пространство для других, скорее всего, более важных вещей нашей жизни. Ну и, конечно, куда без этого. Я Вас призываю простить себя. Другими словами, изменить свои мысли о своём прошлом и о себе. И это окажет неоценимое влияние на Ваше будущее. Поверьте и проверьте. Если Вы хотите научиться работать с мышлением и сделать Ваше мышление главным союзником в прощении, в любви, в достижении любых мечт, это именно то, чему мы учимся в Dream Big. И я очень надеюсь, что Вы дадите себе шанс, узнаете и измените своё сознание с помощью уникальных коучинговых инструментов, которым я учу. И давайте завершим этот подкаст фразой от Опры Уинфри. Простить означает перестать ожидать, что наше прошлое будет другим. Очень логично. Простить означает перестать ожидать, что наше прошлое будет другим. Поэтому, друзья, задумайтесь о прощении. Где ему место в Вашей жизни? Кого Вы хотите и когда Вы хотите простить? И не забывайте, что очень часто первый человек, который нуждается в прощении, это мы сами. Желаю Вам отличного продолжения недели. С нетерпением жду Ваших комментариев, вопросов и, конечно же, нашей встречи на Инстаграм. И, как всегда, в следующий четверг. Обнимаю. Пока -пока. Если Вы готовы не только слушать, как водить автомобиль, но и реально научиться водить, другими словами, создавать жизнь своей мечты, я приглашаю тебя в курс Dream Big. Это курс, в котором ты научишься простой формуле воплощения любой мечты, научишься работать со своими мыслями и чувствами так, чтобы каждый день создавать жизнь, о которой Вы всегда мечтали. Позволь мне быть Твоим наставником в течение месяца, и ты просто поразишься тому, что ты можешь создать. Никаких рисков. Если курс не принесет тебе ценность, мы вернем деньги. Жду тебя в курсе Dream Big и давай создавать жизнь мечты вместе.