Добро пожаловать на подкаст Алены Бересон, где вы узнаете о самых передовых инструментах в сфере саморазвития и психологии, а также получите порцию вдохновения и мотивации на целую неделю. Всем добрый день, как ваше настроение? Надеюсь, отлично. Честно говоря, думала начать с небольшого вступления, но поняла, что тема настолько объемная, и лучше сразу с нее и начать, чтобы мы к ней максимально неуставшие пришли. Вы знаете, когда я составляла контент-план по подкасту на эту осень, тема сегодняшнего подкаста «Присутствие в настоящем моменте» сразу была на нем, на этом четвертом почетном месте. Но когда я пыталась суммировать все, что я читала и слушала на эту тему, мне показалось, что задача слишком амбициозная, и я даже почувствовала некий перегруз, и была уже готова отказаться от этой идеи. Но тут случилось два последних события, которые заставили меня всё-таки вернуться к своей изначальной задумке и принять-таки на себя ответственность поговорить с вами на эту важнейшую тему. Во-первых, мне попалась отличная книга. Насколько я могу судить, она не была переведена на русский, называется «Mindmade Prison», и я не уверена, будет ли она вообще переводиться, но мне понравилось, как автор рассмотрел концепт присутствия. И второй момент не заставил себя ждать. Дело в том, что одна из участниц курса при выполнении уже первых заданий сказала, что хочет попробовать проживать моменты своей жизни. Я поняла, что хочу ее в этом поддержать, потому что это как раз-таки о присутствии, присутствии в настоящем моменте, проживании моментов жизни. И наверняка немного неизвестность того, что я расскажу здесь, а эти знания могут быть очень полезны. И вообще, я поняла, что мне намного приятнее, легче делать подкаст, когда я адресую проблематику, которую я знаю, кто-то сейчас хочет услышать, кого-то сейчас этот вопрос конкретный волнует, и я решаю конкретную проблему. Меня это ещё больше вдохновляет, и да, несмотря на то, что у меня есть определенная система, планы на подкаст, друзья, если вы ещё не оставили комментарий на iTunes, SoundCloud или моем Instagram, я призываю вас это сделать. Расскажите мне, как отозвался вам один из уже четырёх эпизодов, возникли ли у вас дополнительные вопросы, какие темы вы хотели бы разобрать в ближайших эпизодах. Окей, всё-таки было небольшое вступление, но я хочу, чтобы вы поняли, как появилась тема этого выпуска и через какие сомнения мне пришлось пройти. Когда я всё-таки решилась и стала готовиться к этому выпуску про настоящий момент, конечно, первая ассоциация, которая возникает, – это Экхарт Толле. И я стала искать в своих архивах запись его выступления в Москве, по-моему, это был год 2017. Так вот, я когда узнала, что Экхарт приезжает в Москву, я знала, что я не могу этого пропустить. И, конечно, в этом я не одинока. Сегодня практически невозможно встретить человека в сфере саморазвития, личностного роста, кто не называет Экхарта в числе своих главных учителей. Многие включают одну из его книг — «Новая земля» или «The Power of Now» в список своих самых любимых, трансформационных. Но я поняла, что рекомендовать читать Экхарта я никому не буду. Более того, не всё, чему он учит, применимо ко всем жизненным ситуациям. Лучше я расскажу кратко, как он повлиял на мою жизнь и чему у него, по моему мнению, стоит научиться. Итак, своё выступление в Москве Экхарт начал с того, что попросил нас немного последить за своим дыханием. И когда весь зал затих, начал следовать его указанию, оказалось, что таким образом Экхарт всех нас погрузил в состояние присутствия, в это самое состояние настоящего момента. В принципе, на этом можно было бы всё и закончить. Вот оно и есть состояние присутствия. Всем понятно? Боюсь, что не совсем, поэтому давайте лучше подойдём от обратного, что нам сегодня действительно знакомо и известно — состояние неприсутствия в настоящем моменте. Мы посещаем красивые места, но не получаем полный опыт и наслаждение, потому что думаем, как бы сфотографировать так, чтобы эффектно выглядело в сторис или ещё где-нибудь. Как часто мы замечаем, что беседуем и теряемся в разговоре, потому что наши мысли о том, что мы будем делать через несколько часов, а совсем не в этом разговоре. Или когда мы так ждём момента, когда мы наконец-то ляжем в кровати, у нас будет возможность расслабиться. Но вместо этого мы судорожно планируем следующий день, и только когда усталость полностью нас поглощает, мы уходим и больше не думаем. И вот этот пример я ещё очень люблю, особенно люблю. Те из нас, кто получали повышение по должности, по зарплате, которого мы так долго ждали, вместо того чтобы радоваться, мы начинаем переживать о том, что мы не потянем столько ответственности, и вообще, что случится, если все узнают, что мы на самом деле не такие умные, не такие талантливые. И, друзья, этот список можно продолжать бесконечно. Список примеров, как вы понимаете, когда мы не присутствуем в настоящем моменте, когда мы не находимся в настоящем моменте. То есть большинство из нас находится в будущем либо в прошлом, и мы даже не задумываемся о том, насколько мало времени мы проводим в настоящем. И когда речь заходит о присутствии в моменте или осознанности, mindfulness, да, все слышали о таких терминах, многие люди сразу закрываются, потому что им кажется, что сейчас речь пойдёт о чём-то духовном, доступном только тибетским монахам, и что нам нужны какие-то особые навыки или способности, чтобы эту осознанность, это присутствие заполучить. Знаете, иногда правда случается, что некоторые концепты совершенно без причин усложняют сами учителя. А иногда мы и сами виноваты. Мы не учимся базисному и сразу хотим продвинутого. О чём я? Вы знаете, когда человек ни разу не останавливался на секундочку, чтобы поприсутствовать, увидеть природу вокруг себя, проследить за своим дыханием, и сразу начинает с часовой медитации, практики самогипноза или ещё каким-нибудь очень продвинутым методом с самого начала, да? Хватает обычно на неделю. Ну что, многие считают, что чем сложнее практика, тем лучше. Но мы почему-то не пытаемся учить высшую математику, не научившись считать. И, кстати, заметьте, многим высшая математика даже и не нужна. Ну вот считать жизненно необходимо. Поэтому я хочу, чтобы сегодня всё было максимально просто и можно было сразу применять на практике, если вы этого ещё не делаете. То есть мы поговорим о понятии присутствия в настоящем моменте. Ведь на самом деле это состояние доступно совершенно всем. Более того, если вы вспомните моменты в жизни, когда вы реально наслаждались моментами, реально наслаждались своей жизнью, ваши лучшие воспоминания — это именно те моменты, когда вы 100 % присутствовали. То есть вы умеете это делать. Такие моменты приходили к вам совершенно естественно, и вам не нужно было проводить десятилетия в медитации или гипнозе или ещё каких-то очень умных, крутых, продвинутых практиках. Давайте разберёмся, почему мы хотим находиться в настоящем моменте, почему мы вообще с вами заговорили на эту тему. Как я сказала уже ранее, потому что лучшие моменты жизни происходят именно в настоящем. А если мы с вами витаем в будущем или впадаем в прошлое, мы эти моменты беспощадно пропускаем. И самое удивительное, что чаще всего самые худшие моменты происходят тоже в нашей голове, когда мы интерпретируем события, произошедшие в прошлом, или испытываем тревогу, волнение совершенно ненужное по поводу будущего. Как говорит Экхарт Толле, в настоящем моменте нет проблем. Есть ситуации, с которыми нужно разобраться прямо сейчас, или которые нужно оставить как есть и принять их как часть настоящего момента, пока они сами не изменятся или не станут такими, что мы можем уже что-то с ними делать. То есть, в соответствии с Толле, проблемы созданы нашим умом, и они не выживут, если мы будем в настоящем моменте, в условиях реальности. Попробуйте сосредоточить внимание сейчас, в конкретном моменте, и попробуйте рассказать мне о проблеме, которая у вас есть сейчас. Вот конкретно сейчас, не через минуту, не минуту назад, а конкретно сейчас. Знаете, я практически гарантирую, что у вас нет конкретного ответа, потому что невозможно иметь проблему, когда мы полностью сфокусированы в настоящем моменте. То, что у нас есть, это ситуация, которую нужно либо принять, либо что-то с ней делать. Получается, если у нас возникает проблема, всегда полезно сконцентрировать внимание в настоящем моменте и разобраться, имеем ли мы дело с ситуацией, которую нужно решать. А если мы ничего предпринять в этой связи конкретно сейчас не можем, то эту ситуацию надо принять, и желательно с благодарностью. Вспомните экстремальную ситуацию, когда вы присутствовали в моменте. Мысли не позволяли создать из этой ситуации проблему, и поэтому вы удивительно быстро находили решение. Итак, я думаю, что причин достаточно для того, чтобы признать, что присутствовать в настоящем моменте, уметь, очень важно. Но несмотря на это, несмотря на то, что это наше естественное состояние, мы посмотрели, что в нем много плюсов, но по совершенно разным причинам мы всё больше и больше его теряем. И сегодня мы уже пришли к той ситуации, когда, если мы действительно хотим улучшать качество нашей жизни в конкретных моментах, мы должны осознанно практиковать и совершенствовать этот базовый навык. Задумайтесь только, теперь чаще и чаще такое впечатление, что у нас некая кнопка автопилота, и мы её злоупотребляем, мы её постоянно используем. Переводим наше тело в состояние автопилота, а наши мысли уходят куда-то в прошлое или будущее. И хорошо, если это некое осознанное планирование, но часто случается, что люди годами залипают, живут своим прошлым, даже не осознавая, что жизнь проходит на автопилоте. Оглянитесь вокруг. Как много людей телом здесь, а разум их путешествует где-то совсем в другом месте. И вот из этого примера, когда вы видите этих людей, разум которых отделился от тела, легче всего и понять, что же всё-таки означает это модное понятие присутствия. Что мы должны практиковать хотя бы иногда в нашей обычной повседневной жизни. Друзья, очень просто. Это не про позу лотоса, это не про Тибет, это всего лишь про то, что ваш разум и ваши мысли в настоящем моменте. А если проще, ваши мысли там же, где и ваше тело в настоящем моменте. Ваши мысли там же, где и ваше тело. Самый заезженный пример, и, кстати, по-моему, это тоже от Экхарта Толле, когда я мою посуду, я чувствую воду и так далее. Но мне нравятся больше другие примеры присутствия в настоящем моменте. Например, когда я иду на пробежку, в настоящем моменте мои ступни передвигаются. Я чувствую звуки своего дыхания, как работают мои мышцы, шелест листьев, звуки ветра. Это настоящий момент. А не чувство, когда я прибегу, чувство, что будет на финише, а чувство, пока я бегу. Вот это и есть присутствие в настоящем моменте. Ещё шикарные примеры от автора как раз-таки книги «Mind Made Prison», его зовут Матео, фамилию не буду даже пытаться произнести, она очень сложная. Так вот, Матео пишет о наслаждении водой, когда ты пьёшь, действительно прочувствовать это. Или, например, прочувствовать, когда ты говоришь кому-то, что его любишь. Мне очень понравилось, очень сильно, потому что я задумалась о том, что мы с мужем часто признаёмся друг другу в любви, но прочитав Матео, я реально сконцентрировалась на своих чувствах, когда я это говорю, и я осознала, что раньше я этого не делала. А как насчёт занятия любовью, когда мы чувствуем себя самым прекрасным любовником, и всё, что хотим, – это максимально прочувствовать связь с тем человеком, который так важен для нас. И если не копать дальше, даже такая осознанность, про которую я уже сказала, принесёт совершенно другой опыт в нашу жизнь. Казалось бы, даже самые простые ситуации и самые простые вещи смогут приносить нам огромное удовольствие, а каждый новый момент станет ещё одним шансом почувствовать уникальный опыт, который мы с вами проживаем в этом мире. Но я уже чувствую, возможно, ваше возражение, вы скажете, а что, если я не хочу быть в настоящем моменте? Что, если мой настоящий момент не очень хороший, если выражаться приличными словами? Ну, друзья, мы всегда живём в настоящем моменте, и в этом каждом моменте у нас есть доступ ко всему спектру чувств и эмоций, в том числе к чувствам удовольствия, удовлетворения и счастья. Я понимаю, что у многих, возможно, реакция: куда тебя несёт, какие эмоции, какое счастье, всё плохо. Но останьтесь со мной на секундочку, и давайте возьмём нашу жизнь. И если вы сейчас слушаете подкаст, скорее всего, вам не угрожает тигр, который несётся за вами, и ещё какие-то реально страшные вещи. Но если мы постоянно верим, что то, что происходит сейчас, плохо или даже, скорее, недостаточно хорошо, и постоянно успокаиваем себя тем, что какой-то момент в будущем будет чудеснее или лучше, как только я получу повышение, квартиру, выйду замуж и так далее. Если мы продолжаем так думать, то мы лишаем себя возможности полностью присутствовать. И по-настоящему проживать текущий момент, не осуждая его. Все хотят моментальных результатов, другого опыта, чтобы быть счастливыми. Но на самом деле наша способность испытывать радость в настоящем моменте уже 100-процентная. Наша способность быть счастливыми тоже 100-процентная. Наша проблема лишь в том, что мы как будто ждём разрешения со стороны каких-то внешних обстоятельств, чтобы разрешить себе быть счастливыми в настоящем моменте. Проблема тут в том, что если мы не научимся управлять своим умом и по-настоящему присутствовать сейчас, то как только какое-то внешнее обстоятельство, о котором мы так долго ждали, наступит, наш ум уже будет развлекать себя новыми желаниями и опять будет находиться в состоянии неудовлетворенности. Я ещё раз повторю, даже если то обстоятельство, которое мы ждём, всё-таки случится, мы с вами сейчас думаем, что в будущем моменте мы будем удовлетворены и счастливы. На самом деле ум, неуправляемый ум, уже будет развлекать себя новыми желаниями и опять будет в состоянии неудовлетворенности. Я всегда приветствую спор, но позвольте мне рассказать вам одно классное исследование, которое очень хорошо иллюстрирует то, о чём я говорю. Это исследование было проведено Филиппом Брикманом и его коллегами. Они изучали уровень счастья людей, и люди были разделены на две группы, потому что одни выиграли лотерею, другие люди получили серьёзную физическую травму и были парализованы. И задача исследователей была понять, повлияли ли эти события на их уровень счастья, на то, стали они более или менее счастливы. И как и следовало ожидать, после событий вышеописанных та группа, которая выиграла лотерею, была более счастлива, и та группа, которая получила физическую травму и была парализована, они были менее счастливы после этого события. Но интересно то, что уже менее чем через восемь недель, друзья, менее чем через восемь недель, все участники эксперимента вернулись к своему изначальному уровню счастья. То есть исследование показало, что неважно, какие обстоятельства происходят, хорошие или плохие, через конкретный, короткий, прошу прощения, промежуток времени мы все возвращаемся к своим изначальным состояниям, к своему мозгу, который либо умеет, либо не умеет управлять собой. Поэтому, друзья, если мы ждём какого-то конкретного события или момента в будущем, чтобы наконец-то почувствовать себя счастливыми, это, с одной стороны, огромный риск. И вы знаете почему, да, потому что мы отдаём власть внешним обстоятельствам, которые мы контролировать, по сути, не можем. Но помимо того, что это огромный риск, это ещё и гарантированный проигрыш, потому что мы гарантированно пропускаем чудесные текущие моменты, когда мы всегда озабочены будущим или, наоборот, зависаем в прошлом. Если мы не позволяем себе присутствовать здесь и сейчас и ощущать счастье здесь и сейчас, то никакие внешние достижения не поменяют этого в будущем, потому что в будущем мы опять будем в конкретном настоящем моменте. И если даже в этом моменте мы и будем какой-то период часовой, когда мы только что получим это внешнее обстоятельство, только очень краткий период всё это может происходить. Помните, максимум 8 недель. Но даже если 8 недель мы проходили счастливыми, мы повесили себя на крючок. Теперь мы убеждены в том, что для того чтобы чувствовать радость и тепло, нам нужны внешние обстоятельства. Мы полностью таким образом теряем контроль, и согласитесь, это вообще не то, чего бы мы хотели. Поэтому учиться присутствовать и ощущать весь спектр эмоций нужно здесь и сейчас, не ожидая какого-то внешнего события, не рискуя и не гарантируя себе проигрыш. Итак, давайте подведём итоги. Многие из нас, к сожалению, сегодня живут в состоянии автопилота, и это очень важно заметить, как в себе, так и, наверное, в окружающих, чтобы это служило напоминанием. Мы должны отслеживать моменты, когда мы полностью выпадаем из беседы, отношений, работы, потому что это никому не приносит пользы. Присутствовать в настоящем моменте – это не байка позе лотоса, просто ситуация, когда наши мысли и наше тело находятся в одном месте, точка. В настоящем моменте мы можем проживать весь спектр эмоций, и по факту, если мы присутствуем в настоящем моменте, у нас нет проблем. Это уже достаточное основание, чтобы задуматься на эту тему. Наша способность быть счастливыми в настоящем моменте настолько же велика, как и в любом другом моменте, поэтому очень неправильно ждать каких-то внешних перемен, чтобы начинать работать со своим умом и начинать испытывать удовольствие и счастье в настоящем моменте, потому что оно доступно уже здесь и сейчас. И, друзья, в завершение я должна вам дать что-то осязаемое – упражнение. И знаете, самое непродуктивное здесь то, что я не смогу проверить, сделали вы его или нет. Именно в этом отличаются курсы и марафоны, которые я нахожу и мои участники находят очень эффективными, и записи на стеночках ВКонтакте, которые, если бы мы все внедрили или хотя бы с ними поработали, мы были бы мудры как Далай Лама и богаты как, допустим, Джефф Безос, самый богатый человек, да? Итак, упражнение. Прочувствуйте минимум 5 моментов в течение дня, когда вы полностью присутствуете. Проживите эти моменты. То есть, проще говоря, вам нужно сфокусироваться на том, что вы делаете, и тогда ваше тело и ваши мысли будут в одном месте. Это и есть определение присутствия в настоящем моменте. Я, например, сегодня начала день с завтрака и реально сконцентрировалась на вкусе еды, на текстуре, на температуре в комнате и прочее. У меня получилось почти как медитация. Я чётко почувствовала, что в этом моменте у меня нет проблем, в этом моменте у меня есть доступ ко всем эмоциям, ко всему спектру эмоций, которые я хотела бы испытывать. И вы знаете, из этого состояния мне было намного приятнее и продуктивнее сесть и записать этот эпизод. Итак, друзья, делайте упражнения, обращайте внимание на автопилот, развивайте в себе навыки присутствия, а мы с вами встретимся в следующий четверг, и я познакомлю вас с новыми крутыми концептами и идеями. Всем хорошее настроение, обнимаю, пока! Друзья, если вам нравится, что вы слышите, вы обязательно должны принять участие в курсе Dream Big. Мы можем много читать и знать, но самое главное закрепить всё практикой, встроить эти знания в свою жизнь с помощью четко выстроенного процесса и заданий, которые мы делаем во время курса. А также, конечно, получить индивидуальный фидбэк от вашей дорогой ведущей и поразиться. Надеюсь увидеть вас среди участников курса Dream Big. Всем пока!