В 48 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но расскажу, как наслаждаться самим собой сейчас. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, Школы в Испании, США и Швеции, Алена Бёрр -Йессон. Друзья, всем огромнейший привет, рада вас приветствовать сегодня. Это наша завершающая встреча этим летом, что, конечно, тяжело поверить, потому что, не знаю, как для вас, но я это лето практически не заметила. Из -за ограничений карантинов у нас отменилась поездка в Испанию на свадьбу к друзьям, отменилась, конечно же, поездка в Россию, к семье, к нашим близким. Ну и, в принципе, в общем и целом, лето получилось очень рабочим. И благо, что сегодня мы с вами живём в таком мире, где отдых не ограничивается пляжным, поэтому я думаю, что мы с семьёй всё -таки справимся. Мы уже запланировали на осень несколько путешествий по красивым местам Швеции. Там, глядишь, и границы откроют, и тогда мы начнём не только мечтать, но и путешествовать по -крупному, что, конечно, не может не вдохновлять. Но, что интересно, и как это связано с нашей темой сегодня, да, путешествия в современном мире — это потрясающий досуг. Это то, что культивируется обществом, культивируется блогерами, и, в принципе, одной из мечт каждого моего участника в Dream Big в той или иной степени является какая -то возможность путешествовать. Несколько раз в год, несколько раз в месяц, неважно. Всё это замечательно. Но что, если закрыли границы, например, как у нас в этот раз? Что, если кто -то решил инвестировать деньги в новое жильё и не может в течение какого -то времени покинуть родной город, например? Может быть, в течение достаточно длительного периода времени. Как наслаждаться тем, кто мы есть здесь сейчас? Как наслаждаться самим собой? Как наслаждаться и быть именно в той жизни, в том месте, где вы есть сейчас? Да, мы, безусловно, будем путешествовать, мы будем меняться, мы будем расти. Но как наслаждаться именно тем, где мы есть здесь и сейчас, в этой стране, в которой мы живём и в том теле, в котором мы живём, и с теми мыслями, и с теми чувствами, с которыми мы тоже с вами сталкиваемся на регулярной основе? Да, я думаю, что многие особо внимательные слушатели догадались, что тема сегодняшнего подкаста связана с одним из моих недавних эфиров в Инстаграм. И вы правы. Но эфир настолько отозвался многим слушателям, что я до сих пор продолжаю использовать и сама учиться этим знанием каждый день. Поэтому я решила, что нам просто необходимо обсудить эту тему уже в формате подкаста, чтобы она могла прям запечататься в наших ушах и, самое главное, конечно же, в нашей душе. Почему эта тема так актуальна сегодня? Спросите себя, сколько людей вы знаете, которые действительно наслаждаются собой? Там, где они есть сейчас. И да, у них могут быть суперамбициозные цели, суперамбициозные планы, у них могут быть самые большие мечты, но они в то же время полноценны и наслаждаются собой именно в том моменте, в котором они есть сейчас. Именно уже из этого состояния они создают и новые мечты, и новые реальности, и новые планы и прочее. Сколько всего таких людей вы знаете? Думаю, не очень много, да? Потому что большинство из нас хотят быть не там, где мы есть. Не в тех отношениях, не на той работе, не с тем окружением, не с тем, что у нас есть сейчас, не в том теле. Мы хотим быть лучше, чем мы есть, мы хотим быть выше, сильнее. И это недовольство не даёт нам понять, что же такое на самом деле означает, как это на самом деле быть именно там, где мы есть сейчас, быть собой, в этой конкретной точке нашего роста, в этой конкретной точке нашего развития. И иногда я получаю сопротивление от участникам Dream Big, когда я прошу их мечтать, и мечтать по -крупному, они мне говорят, что они хотят гармонии, они хотят счастья здесь и сейчас. Они не хотят никуда стремиться и незачем гнаться. Я в этом случае отвечаю, что я предлагаю не смешивать эти две вещи. Мы можем и хотим находиться в гармонии сейчас, не меняя совершенно ничего, кроме нашего мышления, нашлаждаться собой именно там, где мы есть. И уже из этого состояния создавать новые мечты просто потому, что it's fun. Не потому, что мы верим, что новая мечта, что затяжение и так далее сделает нас гармоничнее и спокойнее. Кстати, я раньше в это верила, дальше вам об этом тоже расскажу немного. А просто потому, что даже когда мы с вами находимся в состоянии гармонии, в состоянии наслаждения собой, мы всё равно что -то будем делать. И поэтому я всегда предлагаю решить заранее и намеренно, что это что -то будет для нас, что мы хотим делать из состояния гармонии и спокойствия. Но сегодня мы с вами как раз -таки будем работать с первой частью. Как увидеть ценность своей жизни именно в этом моменте? Как просыпаться каждое утро и радоваться тому, что у вас есть сегодня возможность быть собой, быть тем человеком, которым являетесь именно вы, и жить именно этой жизнью. Даже просто потому, что жить этой жизнью уже потрясающий опыт и приключения. Но что обычно происходит? Когда мы начинаем учиться любить себя, мы хотим понять, что же это такое всё -таки наслаждаться собой, здесь и сейчас, внутри появляется голос, который говорит «Прекрати, это эгоистично, у тебя есть зла поважнее». И вы быстро бросаете разные мыслительные и другие практики, потому что не хотите показаться слишком эгоцентричными, и даже ещё и страх убожили, что если я стану нациссистом и буду думать только о себе. Это же ужасно. Но я сейчас вам скажу жёсткую правду. Знаете, когда мы действительно эгоцентричны? Когда мы думаем о себе постоянно. Когда мы себя не любим, когда мы собой недовольны и постоянно хотим что -то изменить в себе или в своей жизни. Это совершенно неинтуитивно, но когда мы жалуемся на жизнь, когда мы недовольны, критикуем, обвиняем себя и других, на ком весь наш фокус? На нас же самих. У нас не остаётся ни фокуса, ни времени на что -либо другое. Это представьте, как в отношениях, когда у вас всё хорошо, когда вы любите и всё цело доверяете своему партнёру, вы не думаете о нём 24 на 7. Я помню, когда я встретила своего мужа, и наши отношения развивались гармонично, и я доверяла и доверяю ему всегда, у меня освободилось столько времени, времени, чтобы посвящать его другим, чтобы посвящать его работе и даже работе над собой. Потому что я не думала постоянно о своём партнёре. Потому что я не жила в постоянном и не живу в состоянии тревожности. А что он выкинет мне завтра? Состояние, в котором многие из нас живут, когда у нас нет доверия и любви к самим себе. И напротив, в прежних моих отношениях, где не было доверия и не было любви ни к себе, ни от партнёра, я не могла больше думать ни о чём, кроме этих отношений. Я не могла сконцентрироваться на работе, я не могла ничего делать, я даже с друзьями не могла нормально проводить время, потому что все мои мысли были о том, что он делает, почему он так себя ведёт, что я не так сделала, что я так сказала и прочее. Поэтому, друзья, на каком бы уровне сейчас у вас не была любовь к себе, поверьте, вы думаете о себе намного больше, чем ежели бы вы думали о себе, когда вы будете ещё больше любить себя. И самое приятное, что в отличие от моего примера с партнёрами, здесь всё точно зависит только от нас. Мы создаём любовь к своему себе, и мы знаем лучше всего, что мы на самом деле больше всего хотим и что мы любим. И любовь к себе выглядит как периодическое напоминание себе «я люблю тебя». Иногда тёплая улыбка, иногда инвестирование в средства своё, в ментальное здоровье, в своё физическое здоровье, иногда инвестирование времени в работу со своим мышлением, в постановку целей, в планирование будущего, из любви и заботы о себе. Те люди, которые, как вам кажется, ведут себя странно, потому что «слишком сильно любят себя», они наглые, вызывающие поведение, или просто, как вам кажется, они не считаются с другими, здесь есть два варианта. И, конечно же, мы часто сталкиваемся с первым, но всё же я озвучу оба. Первый вариант. Либо они действительно внутри чувствуют себя очень изощрёнными и прикрывают это своим вызывающим поведением и тем, что не считаются с интересами других людей, что потом было легко объяснить самим же себе, почему многие люди их не принимают. Либо второй вариант. Вы считаете, что они наглые и жёсткие, но на самом деле они просто умеют устанавливать границы для себя. И вам это кажется вызывающим. Например, вам может показаться грубым, что кто -то не отвечает на телефон, когда вы звоните. Но на самом деле этот человек, например, просто запланировал что -то в своём календаре, и его план для него – приоритет. И только по выполнению этого задания он будет всем перезванивать. Или, например, вы считаете, что эгоистично уезжать за границу и оставлять семью. Но человек, который это делает, например, я, кстати, считает, что эгоистично этого не делать. Притворяться, что ты хочешь, не того, что действительно хочешь, а потом всю жизнь обвинять кого -то в том, что мы не следуем за своими мечтами. Поэтому инвестировать своё время и, да, финансовые ресурсы, в том числе своё эмоциональное здоровье и развитие любви в себе – это полная противоположность эгоизму. И позвольте я отвлекусь и приведу вам достаточно очевидный пример. Я вам скажу, что даже несмотря на то, что я про это читала и не раз обсуждала с подругами, когда ты прям чувствуешь это на своей коже, это меняет всё. Я говорю про то, как ребёнок рефлектирует эмоциональное состояние родителей. Как только я на некоторое время подзабиваю на своей мыслительной практике, я перестаю делать разгрузки мыслей, перестаю делать модели, возвращаюсь в своё изначальное состояние, я сразу начинаю стрессовать. Мне кажется, что мир вокруг меня рушится. И в этот момент мне как никогда, я себе говорю, что мне как никогда нужна поддержка Оливии. Она не должна кричать, она должна мне слушаться, она не должна пытаться вылезти из коляски. И знаете, что она в этот момент делает? Она делает всё с точностью наоборот. Она начинает двойнее капризничать, она начинает двойнее вылезать из коляски, она начинает бросать еду на пол и далее по списку. И, конечно, это как порочный круг. Раздражённая мама, раздражённый ребёнок. Ещё более раздражённая мама, ещё более раздражённый ребёнок. И я стала смотреть на всю эту историю как зеркало. Дети просто отражают ментальное состояние родителей. Я не говорю, что это будет всегда или что это даже всегда в маленьком возрасте, потому что да, конечно, у ребёнка, например, может болеть живот. Но для меня это было одно из важнейших напоминаний, что я не должна забивать на свою эмоциональную работу. Как только я начинаю день в наполненном и чистом состоянии, дочь -то подхватывает и ведёт себя хорошо. И мы, опять же, буквально подпитываем друг друга, но уже в сторону плюса. Я, кстати, слышала это от многих бывших участников дремви, которые продолжают работу и практики, им удаётся совсем по -другому коммуницировать, совсем по -другому воспитывать детей, потому что у них, в первую очередь, всё хорошо с собой. А если в какой -то момент нехорошо, что тоже нормально, это жизнь, друзья. Но мы теперь знаем, что с этим делать. Окей, помимо того, что мы концентрируемся на себе, что мы влияем на наших детей, например, на наше окружение. И только, пожалуйста, здесь без материнской вины это совершенно не мой пойнт. И материнская вина — это отдельная тема, и до неё я когда -нибудь отрасту. Я сейчас скорее поделилась с вами этим моим осознанием, которое упростило моё материнство, и поэтому я не могу вам с вами не поделиться. А дальше уже смотрите, как вы можете это использовать, возможно, не сто процентов, но хотя бы какую -то его часть в своей жизни, в том, как вы коммуницируете со своим окружением или, например, даже со своими детьми. Но что ещё происходит, когда мы не любим себя? Помимо того, что мы с вами обсудили про эгоизм и про влияние на наше окружение, что ещё происходит? У каждого человека, у каждого, есть врождённая потребность любви и принятия. И здесь я хочу процитировать известного американского профессора психологии Брене Браун. Она говорит, что глубокое чувство любви и принадлежности — это непреодолимая потребность всех людей. Мы биологически, когнитивно, физически и духовно созданы любить и быть любимыми, принадлежать. И когда эти потребности не удовлетворяются, мы не функционируем так, как нам предназначалось. Мы буквально разваливаемся на части, мы болеем, мы причиняем боль другим. И я вам хочу привести ещё один вариант интерпретации того, что происходит с нами, когда мы недополучаем любовь от себя, недополучаем любовь к себе. У нас есть два варианта. Как сказала Брене, болеть, пасть депрессию, либо, и этот вариант мы часто не замечаем, потому что он кажется таким естественным, либо начать активно угождать другим людям. Пытаться предугадать их потребности, подстроиться под их интересы. И через какое -то время мы уже даже забываем, а что мы -то любим делать, а какие у нас желания. И чем больше мы угождаем другим людям, тем лучше мы в этом становимся. Тем больше отдачи в форме условной любви мы начинаем получать от других людей. И это становится для нас новой реальностью. Реальностью, где мы ещё меньше любим себя, и ещё больше лжём, и притворяемся, только чтобы никогда не обидеть, не разочаровать, и убоже вдруг не потерять эту любовь к себе, которую теперь мы получаем со стороны. Мы становимся буквально зависимыми от любви со стороны. Так что да, друзья, как я уже говорила с вами подробнее в эпизоде про угождение другим людям, этот вариант тоже не работает. И что остаётся, спросите вы? А остаётся только одно. Полюбить себя именно в том состоянии, где вы есть сейчас. Никогда вы сбросите пять килограмм. Никогда вы купите себе Мерседеса с класса и даже родите троих детей. Нет. Сейчас. В этом месте. На этой работе. С этой машиной. Или даже без машины. Who cares? Для меня это было очень непростой историей. И когда я работала со своим коучем над постановкой бизнес -целей на ближайшие семь лет, и моя цель, чтобы мой бизнес генерировал один миллион долларов в чистой прибыли в год, моя коуч просила меня представить ситуацию, что через семь лет мой бизнес не изменится. Мой доход не изменится ни на копейку. И я просто не могла это сделать. Такое внутреннее сопротивление во мне было. Я была настолько привязана к моей цели, к её осуществлению, была привязана вся моя человеческая ценность, любовь к себе, что каждый раз, когда мой коуч по -разному формулировал вопросы, мой мозг находил самые изысканные ответы, как, конечно же, я найду другое решение, как я сделаю первое, пятое, десятое, и, конечно же, безусловно, сто процентов достигну своей цели. И в этом была моя проблема. Я настолько привязала свою любовь к себе, к достижению определённых результатов в моей жизни, к тому, что я успешная, к тому, что я правильная и прочее, что я перестала на этот момент наслаждаться собой здесь, именно в том состоянии, в котором я есть сейчас. И я допустила одну из грубейших ошибок, о которой я предостерегаю всех моих клиентов. Сначала мы работаем со своим мышлением, а потом идём и создаём вещи вовне. Не надеясь, что эти внешние вещи автоматически создадут в нас чувство любви и принятия себя. И я начала со снов. Мысль, к которой я стремлюсь на регулярной основе, это мысль, что у меня есть всё, что мне нужно уже сегодня. I have everything that I need. Звучит это так в моей голове. И вы просто не представляете, сколько спокойствия и сколько любви к себе мне приносит эта одна короткая мысль. Если, конечно, я её практикую, если я применяю и из неё действую на регулярной основе. Поэтому давайте я покажу вам пример, как это может быть полезным для вас. Где вы говорите о себе, что полюбите себя, когда достигнете определённой цели? В каких областях вы ждёте внешних свершений, чтобы увидеть, что у вас уже есть всё, что вам нужно? И это действительно так, потому что у каждого из нас есть сознание. У каждого из нас есть способность управлять своим сознанием, создавая любые чувства, создавая любые результаты, чего мы только не пожелаем. Я напоминаю вам, что в моём эфире в Инстаграм, если вы вдруг его ещё не посмотрели или смотрели давно, но я собирала у своих подписчиков причины, почему они отказывают себе в любви здесь и сейчас. И каждую эту причину мы достаточно подробно анализировали. И мы поговорили про сравнение себя с другими, про эмоцию стыда, про боязнь провалов, про прошлые ошибки, психотравмы в школе и, конечно же, про похудение. Поэтому, если какой -то из этих моментов является причиной, почему вы отказываете себя в любви, почему вы отказываете себя сегодня в наслаждении самим собой, таким, каким есть сегодня, обязательно послушайте эфир либо напишите мне, конечно, в Директ свой вопрос. И уже совсем скоро я разберу эти вопросы в формате «Вопрос -ответ» уже на подкасте. Я осознанно решила сократить этот момент, потому что сегодня у меня для вас несколько практических упражнений на любовь к себе. И давайте сразу к ним переступим. А вы знаете, где все остальные ресурсы также можно найти и где можно обратиться ко мне лично. Итак, первое упражнение. Напишите рассказ. Каким вы считаете вы должны быть? Что в вашей жизни должно быть другим? Что должно быть лучше в вас? Что должно быть лучше в вашей жизни? Не бойтесь это писать. Это всего лишь ваши мысли. А дальше задайте себе вопрос. А что если моя жизнь не должна быть другой? А что если я не должна быть другой? Что если жизнь просто есть, и я могла бы наслаждаться ей именно такой, какая она есть сейчас? Когда вы увидите, что на самом деле ваша первая история — это просто набор мыслей, которые мешают вам наслаждаться той жизнью, которая у вас есть сегодня, той жизнью, которая у вас просто есть, вы перестанете пытаться терпеть текущую жизнь, потому что она не такая, какой вы её хотите видеть. Вас больше ничего не будет останавливать движение вперёд, просто потому что вам не нужно убегать от текущей жизни. У вас и так есть всё, что нужно. И вы ничего не потеряете, если к этому коктейлю будете добавлять ещё больше вещей, которых вы хотите. Просто потому что it's fun to be alive. Просто потому что круто быть и жить на этой планете. Всё остальное, все остальные сожаления, все остальные несбывшиеся ожидания и другие истории — это только ваши мысли. И они опциональны. И в конкретный настоящий момент они ничего не делают, кроме как тянут нас назад и делают так, что мы перестаём наслаждаться текущей жизнью. И второе упражнение. И, друзья, когда я говорю упражнение, это значит, вы не просто слушаете и одновременно пропускаете через себя одну -две мысли, а это значит взять лист бумаги и проделать это упражнение для себя. Так что второе упражнение — это упражнение про мои любимые вопросы «А что если ?» А что если я бы считала себя потрясающей? Что тогда? И вы пишете все мысли, которые приходят к вам в голову. А что если бы мне просто даже не хватало времени с самой собой? Мне всегда хотелось бы больше, ещё больше моей компании, ещё больше быть в моей компании. Что тогда? Что если бы каждый раз, когда я слышала свой голос или видела свою фотографию, я кайфовала от интереса и от наслаждения этой уникальной личностью? Когда вы проделываете это упражнение, вы не только увидите, какие варианты действий возможны уже сейчас для вас, если вы просто начнёте работать со своими уважениями, но вы также дадите шанс такой возможности, возможности именно так думать о себе. Вы увидите, что это всегда опция, которая доступна каждому из нас. Никто не может вам сказать, как правильно реагировать на свои фотографии, как правильно реагировать на свой голос, как правильно реагировать и воспринимать время с самим собой. И никто не может вам запретить считать себя потрясающим уже сегодня. Окей, друзья, на этом всё. Я рада, что мне удалось посвятить тему любви к себе несколько эпизодов. Это та тема, о которой вы много спрашивали. И, конечно, просто невозможно переоценить её значение. Особенно теперь, когда вы знаете некоторые подводные камни здесь. Спасибо вам всем за то, что вы со мной каждый четверг. Я желаю вам полюбить себя не меньше, чем я люблю и ценю каждого из вас, дорогие слушатели. Прекрасного вам окончания недели. До скорой встречи. Всем пока -пока. Если вы готовы не только слушать, как водить автомобиль, но и реально научиться водить, другими словами, создавать жизнь своей мечты, я приглашаю вас в курс Dream Big. В течение пяти недель я научу вас чётким навыком работы с мышлением, который вы будете использовать всю жизнь. Вы сделаете воплощение своих мечт неизбежным и при этом научитесь получать удовольствие в процессе. Никаких рисков. Если курс принесёт вам ценность, мы вернём деньги. Жду вас в курсе Dream Big и позвольте себе развить новое мышление для своих больших мечт.