В 54 -м эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но расскажу, почему вам нужно и как начать праздновать себя уже сегодня. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школа в Испании, США и Швеции, Алена Бёргюсон. Друзья, всем огромнейший привет, и я рада, что вы присоединились к подкасту сегодня. В этом эпизоде мы с вами будем говорить о праздниках, причем не о праздниках народов, мира и даже не о днях рождения. Хотя, конечно, если вы слушаете как раз свой день рождения, я вас безусловно поздравляю, но сегодня мы с вами будем праздновать свой рост. Я поделюсь с вами несколькими историями клиентов, почему не празднование себя. Кстати, вообще, что такое празднование себя? Почему не празднование себя может иметь негативные последствия для вашего успеха? Почему нам так сложно праздновать себя, как правильно это делать? И почему праздновать себя не эгоистично и не является хвастовством? И как оно не является хвастовством? И как вы любите под конец упражнений вопросы, которые вы можете себе задавать, чтобы начать применять эту практику уже для себя. Начну немного с предыстории, как я пришла к теме сегодняшнего выпуска. Многие знают, что, получается, две недели назад я запустила поток Dreamweek, и в этот раз фактически это был большой успех для меня. То есть, если когда я начинала, я не могла привлечь и двух, трех человек на курс, и то в большинстве случаев уже в последний момент меня просто поддерживал кто -то из знакомых, то сейчас, благодаря той работе, которую мы проделали за этот год, благодаря тому вовлечению, которое мы поддерживаем с каждым клиентом, все это начинает возвращаться ко мне. И в этом курсе мне впервые пришлось закрыть продажи даже раньше назначенного срока, просто потому что я поняла, что не смогу поддержать то качество программы, которое для меня является определяющим, если я возьму больше участников. И поэтому, да, я имею полное право считать, что этот этап жизни прошел ценно для меня. Но так, конечно же, не думал мой мозг автоматически. Совершенно нет. Когда мы с вами преследуем какую -то цель, какую -то мечту, мы верим, что если эта мечта сбудется, или по крайней мере начнет каким -то образом исполняться, то мы с вами автоматически будем себя чувствовать так, как мы представляли, что мы себя будем чувствовать. Для меня это, например, гармония. У меня долгое время было убеждение, что если мой бизнес будет идти так, как я хочу, тогда я буду чувствовать гармонию. Забывая, абсолютно забывая, что гармония является не результатом того, как идет мой бизнес, а только результатом моего мышления. Когда после запуска я поймала себя на мыслях о том, что ну да, в этот раз все было отлично, но что если в следующий раз будет провал? А что, что если ты не потянешь? А что если Оливия, это моя дочь, резко перестанет спать днем, и у тебя будет еще меньше времени на работу и прочее? И в этот момент, как раз, когда я слушала мой удивительный, чуткий, всегда поддерживающий внутренний голос, я попала на коучинговый колл, который вела одна из моих любимых коучей, Карин Крептри. И, кстати, раньше я в это не верила, но групповой коучинг иногда по силе может быть еще мощнее, чем индивидуальный. Давайте я быстро объясню разницу, потому что, честно, даже не знаю, есть ли уже такие программы на российском рынке. Возможно, есть, я просто пока о них еще не слышала. Что, по сути, представляет собой групповый коучинг? Представьте, что у вас собирается группа, например, 6 -10 человек, и вы встречаетесь, скажем, в Zoom, да, все сейчас встречаются в Zoom. И с вами работает один коуч. Дело не в том, что коуч работает со всеми одновременно, нет. Просто кто -то буквально поднимает руку, и коуч работает с ним индивидуально. Но так, что все участники могут слышать эту работу и рефлектировать ее для себя. И так, в зависимости от времени, коуч может поработать, например, с двумя -тремя людьми за одну сессию. Но самое удивительное, что иногда ты ловишь больше инсайтов, когда коуч работает с другим участником, ежели он работает с тобой. Потому что, когда мы сидим, например, на стуле у коуча или у психолога, это очень важная часть процесса, безусловно. Но мы часто так и остаемся в своей голове. Когда мы наблюдаем за тем, как коуч работает с другим человеком, мы часто видим свои же мысли, но видим их со стороны. Мы видим со стороны, как вредны наши убеждения. Потому что, поверьте, обычно мы все примерно вредим себе одинаковыми мыслями. Просто, как вы знаете, в себе это разглядеть сложнее всего. Это легче увидеть на ком -то другом. Окей, на этом мы с вами закончим небольшой экскурс мир коучинга и вернемся к моему примеру. Тема, с которой работала Карин на этом звонке, была потеря веса. И участница звонка, которая подняла руку, делилась тем, что она потрясающе сбросила вес благодаря методологии нашей школы, но теперь она находится в постоянном страхе, что она все наберет обратно, что она вернется в свой прошлый вес. И тогда Карин спросила ее, как ты работаешь со своими успехами? И девушка даже не поняла сначала вопроса. Я сейчас не буду вникать в нашу методологию работы именно с весом, но вопрос, по сути, состоял в том, что что ты делаешь? Как ты разговариваешь с собой, когда ты выполняешь свои собственные обещания? Например, не ешь вредные продукты или не передаешь за ужином. Какое вознаграждение, ментальное вознаграждение, ты за это получаешь? И удивительно, но ответ, конечно же, был никакое. И большинство из нас, друзья, абсолютное большинство, никак не вознаграждает себя за наши успехи. Неважно, маленькие или большие. Клиентка похудела на 5 килограмм, и она думает только о работе, которую она проделала. Она думает о том, как это сложно. И она критикует себя за те килограммы, которые она еще не сбросила. Чувствуете? Но если мы с вами не будем праздновать успехи, даже совсем маленькие, даже то, что сегодня, как мы, с чего мы начинаем Dream Big, даже если сегодня с утра вы не зашли первым делом в Инстаграм, если вы не будете себя праздновать, у вашего мозга не будет мотивации продолжать, не будет мотивации делать что -то продуктивное для вас на долгосрочную перспективу. Тогда он лучше будет склонять вас к краткосрочному удовольствию, например, съесть 100 пирожен. По крайней мере, он точно получит некую порцию дофамина. Хоть так. Потому что зачем ему поддерживать вас в ваших долгосрочных целях, если единственное, что вы получаете, это еще больше страхов и сомнений, что впереди провал, и дальше ничего не получится, и что, если я откачусь назад? И еще один момент, который просто поразил меня в этой ситуации. Если мы не научим свой мозг праздновать и радоваться своим успехам сейчас, даже когда это небольшие успехи, даже когда мы видим свою мечту так далеко, что мы практически её не видим, когда наша мечта станет частью нашей реальности, мы не станем автоматически по -другому с собой разговаривать. Мы должны тренировать свой мозг думать по -другому уже сегодня. Иначе вы оказываетесь в такой ситуации, в которой, я думаю, многие себя узнают, когда вы, например, достигли желаемой цифры на весах, и всё, о чем вы думаете, как не набрать этот вес снова, как это всё тяжело, как тяжело поддерживать, почему я должна, и весь другой разговор, который мы несли с собой на протяжении всего своего пути к цели, и неудивительно, что он с нами остался, даже когда цель была достигнута. Возможно, немного в другой форме, но он там есть. Поэтому выход, друзья, — учиться праздновать себя уже сегодня. Друзья, я сразу предупреждаю, это не так просто, как многим может показаться, потому что это не то, что мы запрограммированы делать как люди. Наш мозг находится в постоянном поиске опасности, его основная задача — обеспечить наше выживание. Поэтому мы говорим себе, что если я сейчас расслаблюсь и начну себя праздновать, то я пропущу, например, тигра за моей спиной, или не услышу что -то важное и страшное для меня. Особенно если вы социализированы как девушки. Я помню, недавно скролила комментарии к подкасту, кстати, я безумно благодарна за ваши тёплые слова и поддержку, это очень ценно, но это, конечно, не все комментарии, которые я получаю. И одна, как я догадываюсь, девушка написала, что я постоянно с упрёком, написала, что я постоянно говорю о своих успехах. И меня в этот момент накрыл стыд. Такая моя изначальная реакция. То есть, исходя из этого комментария, лучше, когда мы, девушки, принижаем свои достижения, когда мы не говорим о себе или говорим очень скромно, чтобы всем вокруг было комфортно, чтобы никто ничего не подумал. Мне пришлось посидеть с этой эмоцией и принять её, потому что, да, в некоторой степени такая система убеждений, что праздновать себя и праздновать свои успехи — это плохо, такая система убеждений есть часть моего взросления как человека. И празднование себя — это совершенно не то, что приходит ко мне натурально. Мне намного легче записать для вас подкаст, где я рассказываю про то, как впадаю в эмоциональное детство, как мне сложно со временем воспитывать маленького ребёнка, параллельно пытаться работать над своими мечтами. Намного легче делать именно так, потому что это никого не будет раздражать, скорее, напротив. Но когда мы делимся своими успехами, когда наш успех буквально светится изнутри, так что другие люди видят его, вот здесь уже становится некомфортно, и многих это может раздражать. И если вы здесь со мной, давайте признаем, что говорить о себе хорошо — это сложно, и это нормально. Наш мозг заточен на то, чтобы искать проблемы, а не праздновать их решения. И празднование действительно многих вокруг может раздражать, особенно если они не понимают, откуда это действие, то есть празднование исходит. Это очень важный момент, я вам обязательно расскажу о нём под конец. В целом сегодня неумение думать о своих позитивных движениях, о своём росте совершенно нам не служит. Представьте, какая большая разница в энергии, которую мы чувствуем. Когда вы празднуете свой успех, когда вы говорите себе «Я выигрываю! Да, я планировала заработать такую -то сумму до конца сентября, я заработала, допустим, чуть меньше, но я выигрываю, я зарабатываю, я уже столько всего преодолела». Против, если вы говорите себе «Я проигрываю» или «Мне не нравится это чувство, мне некомфортно, поэтому я пойду поищу комфорт на диване с пачкой чипсов, ведь столько нынче интересных сериалов оказывается». Поэтому какими бы ни были ваши цели, очень важно отслеживать свой успех, иначе вы не увидите своего роста. Вы будете видеть и концентрироваться только на том, чего ещё нет. Те килограммы, которые ещё не потеряны, те деньги, которые ещё не заработаны, и те мечты, которые ещё не исполнены. Ведь для меня это было и продолжает быть очень важной частью работы. Постоянно напоминать себя во всём том, чего я достигла. Как то, где я сегодня отличается от того, где я была вчера, даже если это пока не идеальная картинка. Ведь всё так легко списать, так легко погрузиться в наши проблемы сегодня, дискредитируя весь тот рост, который привёл нас туда, где мы есть. И допустим, если вы начинаете собственный бизнес, или вы в поиске работы, и вы получаете отказ от клиента, или отказ от потенциального работодателя. Я призываю вас делать evaluation, да, этой ситуации. Но, и это суперважное но, начать с того, что вы сделали хорошо, начать с того, что уже работает. Даже если вы получили отказ, начните с того, что вы сделали хорошо, и уже из этого состояния, состояния празднования себя, вы сможете намного более продуктивно проработать те вещи, которые не дали вам пока получить то самое заветное да. Ещё одна ситуация, когда вам очень важно праздновать свои успехи, и я рассмотрю это на личном примере. После этого запуска Dream Big мой мозг сразу стал мне предлагать историю о том, что да, в этот раз всё получилось, но это просто везение, и повторить такой успех ты уже не сможешь. Для того, чтобы не попасть в этот круговорот, друзья, мы празднуем себя намеренно. Мы празднуем успехи намеренно. То есть мы не просто говорим себе, какой ты молодец, а мы буквально прописываем весь процесс, который создал то, что вы теперь называете успехом, чтобы демистифицировать его, чтобы принять, что это вы создали этот результат, вы получаете эти лавры, и значит вы сможете это повторить. Если пока это не тот результат, который вы хотели бы, он тоже ваш, и это значит, что вы можете его изменить. Это не другие люди, это не что -то или кто -то вовне сделали так, чтобы вы пока не получили результат, который вы хотите. Это ваш результат, и поэтому именно вы можете его изменить. Ещё один мой любимый пример, я делюсь с вами им, как мне кажется, во второй раз, я также рассказывала об этом в сторис в Инстаграм, это когда мы с вами делаем что -то новое, что -то такое, что нам изначально кажется страшным, сложным, но мы это делаем всё равно, что я чаще всего вижу в себе и в других людях, вместо того, чтобы праздновать себя, мы говорим, ну, на самом деле это было не так и сложно, почему я этого боялась. Какая будет мотивация у вашего мозга опять проводить вас через новую опасность, через новый рост, новый челлендж, если единственное, что вы получаете в итоге, это комментарий о том, что на самом деле это вообще была ерунда? Нет! Давайте дадим себе ментальный дофамин, иначе в следующий раз, когда вы захотите делать что -то вовне своей зоны комфорта, мозг призовёт вас отказаться от этой дурацкой идеи, потому что лучше он получит дофамин, даже если он будет исходить из еды или новых лайков в социальных сетях, по крайней мере это будет гарантировано. Празднуйте себя в этот момент. Вы только что сделали что -то такое, что раньше для вас казалось нереальным и страшным. Не важно, что другие люди это делали или не считают чем -то особенным. Это ваш рост, это большое дело для вас. Но, как я уже говорила, праздновать себя может быть некомфортно, потому что у нас есть внутреннее убеждение, что праздновать себя значит хвастаться, это значит выпендриваться. Но здесь очень важно, друзья, особенно участники Dream Big, это прямо очень чётко видно через модель, празднование себя — это всего лишь действие. Важно, из какого мышления оно исходит. Потому что если вы смотрите на людей, которые хвастаются, как вы говорите «хвастаются», и вы говорите «нет, я таким не хочу быть», скорее всего, вы считаете или видите, или чувствуете, что их празднование исходит из мысли о том «смотрите, сколько денег я зарабатываю, смотрите, какие у меня машины, квартиры, поэтому я лучше, чем вы». Но это совсем не то, о чём я говорю. И это не обязательно должно быть так. Когда мы искренне празднуем себя, мы берём ответственность за свои результаты, мы буквально говорим миру «смотри, что мне удалось создать, и у тебя тоже получится». Потому что у меня точно такой же человеческий мозг, как у тебя, и моя жизнь тоже 50 на 50. И даже со всеми нашими причинами, почему нет, и внутренними ограничениями, мы вместе всё равно можем их проработать и жить наполненную яркую жизнь. Осознанно. Я хочу себя окружать такими людьми. Я хочу сама быть таким человеком, который умеет праздновать себя и таким образом вдохновлять других, работать со своим мышлением, и как результат создавать такую жизнь, как они хотят. Не стесняться и не извиняться тоже, кстати, моё любимое занятие, не извиняться за свои успехи, не извиняться за свой прогресс и рост. Это делает нас не хуже. Это делает нас только лучше. Подумайте сами, были бы вы против, если бы человек, которого вы любите, например, ваш партнёр или ребёнок, или родители, больше праздновали себя, больше гордились собой? Сказали бы вы ему, прекрати, лучше концентрируйся на всём том, чего у тебя ещё нет. Приближаясь к концу этого выпуска, поделюсь с вами завершающей историей. В последнее время я часто представляюсь в разных кругах в России, особенно в Швеции, и несколько человек мне сказали, Вау, как ты уверенно говоришь о своих достижениях и бесскромности. Вообще здесь, в Швеции, это непривычно для многих. И для меня это очень неожиданным комментарием, потому что, как я уже говорила, всю жизнь я стеснялась всех своих стипендий или заработков, или комплиментов, неважно. Мне, в принципе, казалось, что я не дотягиваю, что люди не будут меня любить, если я буду значить слишком много. И я отношусь к таким людям, которым вся эта работа не приходит таким органическим, натуральным образом. Мне буквально приходится направлять свой мозг каждый день. И поэтому для меня стало таким шоком, что, оказывается, в части самопрезентации у меня автоматически изменилось восприятие, что даже другие люди обращают на это внимание. Причем не с позиции, как ты раздражаешь своим уверенным разговором о себе, а с позиции, расскажи, почему, расскажи, как, как тебе удается уверенно говорить о себе и о своих навыках, ведь это так не свойственно девушкам. Поэтому, друзья, давайте вместе начнём задавать себе правильные вопросы и из этого состояния действовать. Что у меня есть? Что я сделала? Чего я достигла? Как я выросла за это время? Что я хочу отпраздновать сегодня? Что я хочу отпраздновать сейчас в себе? Что я хочу выделить? И за что я хочу благодарить себя сегодня? Что я для себя создала? Окружайте себя людьми, которые берут ответственность за свои результаты и жизнь, и празднуют свои успехи и успехи окружающих. No apologies, без извинений. Давайте культивировать именно такую энергию среди нас, потому что она намного более созидательная, чем её альтернатива. Спасибо большое, что вы были сегодня со мной. Ответьте для себя на эти вопросы, которые вы услышали, и уделите хотя бы минуту вашего времени сегодня к намеренному и активному празднованию себя. И уже из этого состояния идите и меняйте мир. Я прощаюсь с вами до следующей недели. Всех обнимаю. Пока -пока. Представьте, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативную эмоцию, окажетесь в состоянии смятения по поводу своей цели или просто проснетесь с чувством тревоги, вы будете знать, что делать. И нет, вы не подтянетесь к телефону или к холодильнику за успокоением. У вас под рукой будет целый набор инструментов по работе с мышлением, с помощью которого вы сможете создавать абсолютно любые результаты своей жизни. Именно для этого я создала Dream Big. Под моим чутким наставничеством вы начнете применять всю эту работу на практике. Будете получать максимальную обратную связь, так что ни один вопрос не останется без ответа. И вы сделаете изменения для себя неизбежными. Присоединяйтесь к курсу Dream Big. Вы просто поразитесь, какие мечты вы сможете исполнить благодаря силе своего мышления.