В 55 -м эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но покажу, как ваше мышление создает ваш текущий вес и отношения с ним. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО «Школы в Испании, США и Швеции» Алена Бёрр -Юссон. Дорогие друзья, всем огромнейший привет! Рада, что вы присоединились к сегодняшнему выпуску. Сегодня мы с вами будем говорить на любимую, а возможно нелюбимую для многих тему. Это наш вес, наши отношения с едой. Ну и, конечно же, как результат, отношения с самим собой. Наверное, на протяжении всего времени существования подкаста и с того момента... я не помню, кстати, когда это было впервые, так вот с того момента, как я поделилась с вами историей своего веса, я часто получаю вопросы и сообщения о том, как вам хотелось бы узнать больше. Как, например, мне удалось перестать думать о идее, перестать делать вес и поддержание своего веса основной задачей моей жизни и при этом в итоге оказаться полностью довольной своей фигурой. Я не хотела адресовать эту тему раньше, потому что тогда бы мои рекомендации основывались в основном на собственном опыте и изучении литературы, что я делала особенно много, пока не нашла работу с мышлением. Кстати, когда готовилась к этому подкасту, нашла все свои папки с книгами по нитрисологии, всем видам диет, способам питания, чего я только не нашла в этих папках. Но как раз в этом сентябре я получила дополнительную сертификацию в качестве коуча в теме weight loss, да, то есть потери веса, и поэтому готова разбирать с вами эту тему в том аспекте, в котором, скорее всего, вы раньше её не слышали. Я, по крайней мере, точно не слышала, пока не рассматривала вопрос веса через призму мышления, пока не изучила эту работу. Итак, какой у нас с вами план на сегодня? Мы с вами разберем причины, почему у многих ментальные или даже реальные, по крайней мере для них реальные, проблемы с весом, как мы используем тему чувств при работе с весом, и завершим мыслями, которые вам мешают не только сбросить вес, но и вообще спокойно ко всему этому относиться. Кстати, этот выпуск будет актуальным не только для тех, кто хочет сбросить определенное количество килограмм, но и также для тех, кто хочет получше понять и укрепить отношения с самим собой, потому что наше питание это тоже про это, как ни странно. Окей, для тех, кто не знает, для меня изучение темы потери веса и вообще плаванье, погружение в индустрию, похудение, нутрициологии, фитнеса, началось, когда мне было 16 лет. Дело в том, что в 15, при весе примерно 56 килограмм, я достаточно высокая, я получила стипендию на годовое обучение в США и вернулась оттуда ровно через год при весе, который превышал 80 килограмм, то есть, используя простую арифметику, в США я набрала более 25 килограмм. И вернувшись домой, мне было очень тяжело, в том числе ментально, мне пришлось приносить шутки и насмешки бывших одноклассников, комментарии знакомых и незнакомых мне людей и, самое главное, полнейшее неприятие меня самой собой, это было самым сложным компонентом всей этой истории. Я помню, что дело было летом и я стала буквально изводить себя самыми жёсткими диетами, разгрузочными днями и жёсткими тренировками. И да, за достаточно короткий период времени мне удалось вернуться к своему изначальному весу. Я похудела, но та значимость вопроса моего веса, которая была в моей голове, она стала ещё больше. Она стала ещё больше, чем когда бы то ни было. И проблема в том, и это продолжалось на протяжении долгого времени, что чем больше знаний получалось с общепризнанных источников, особенно, тем более навязчивыми становились мысли о еде для меня, мысли о диетах, мысли о фигуре. Всё это определенно не приносило радости и самое интересное, что потерянные килограммы, они возвращались вновь и вновь, потом я их опять теряла, потом они возвращались. То, что по -английски называется yo -yo dieting, да, такой эффект. И в один момент я решила, что, ну, это моя реальность, с которой мне нужно учиться жить. Но хорошо, что в тот момент до конца я в это, конечно, не поверила. И пик моей драмы пришёлся на момент беременности, когда дополнение и так беспорядочному питанию. До этого я могла, например, целый день ничего не есть, а потом прийти с вечеринки и просто опустошить весь холодильник. Даже если опустошить означало, что я выпью несколько литров кефира и съем килограмм каких -нибудь безвкусных хлебцов. То есть, всё это было переедание. В любом случае, какими бы здоровыми не казались эти продукты. Так вот, во время беременности ко всему этому, конечно же, ещё прибавился токсикоз. И тут небольшое отступление. Я отношусь к тем людям, когда у меня определённый физический, реальный физический дискомфорт, как, например, токсикоз. Еда меня реально спасает. То есть, она для меня как лекарство. Я знаю, что многие люди при болезни перестают есть. Так вот, у меня всё с точностью наоборот. И в тот драматический момент жизни, когда я боялась начать свой проект, была в жутком стрессе из -за беременности и плюс ко всему осуждала себя очень жёстко. Относительно своего питания я нашла работу с мышлением. Я стала прорабатывать и применять её в разных областях. И многие вещи, которые раньше мне казались сложными, стали моим ежедневным досугом и перестали мне казаться такими сложными. Но и самое главное, случилось то, о чём я раньше даже не мечтала. Я даже не верила, что это вообще возможно. В один момент мысли о еде и мысли о питании как таковом просто отступили. Они перестали меня интересовать. Они перестали быть проблемой. Некоторые дни эти мысли вообще просто перестали быть. Поэтому я решила в ближайшее время разобрать с вами несколько аспектов этой темы. Похудение, отношение с самим собой. И думаю, что для многих это сделает ваш путь к весу, а самое главное, к вашим отношениям со своим весом намного короче. Вам не нужно будет набирать и сбрасывать 25 килограмм, как мне, переселяться в библиотеку. И самое главное, вам не нужно будет экспериментировать со своим здоровьем. Но прежде, чем мы с вами углубимся в механику, в конкретной технике, которую мы используем, мы с вами хотим разобраться в причинах. Причинах, почему у многих ментальные или даже реальные для них проблемы с весом. Давайте расскажу про эти причины. Почему, например, меня всегда не устраивал мой вес, я находилась в состоянии, как я уже сказала, yo -yo dieting, то есть такая паттерна нашего похудения, когда мы сначала теряем вес, потом мы его набираем опять, потом мы опять садимся на диету, теряем вес, набираем опять, узнаете. Это, кстати, самый вредный способ вообще отношения со своим весом и похудения, с точки зрения даже физиологической. Если я вас спрошу, почему мы набираем вес, в современной литературе можно найти множество ответов. Это и калории, и углеводы, и вредные продукты, отсутствие движения, можем продолжать. Но если мы с вами упростим все это до одной простой причины, почему мы набираем вес, почему мы чувствуем себя некомфортно в своем теле? Друзья, к сожалению или к счастью, это очень просто. Мы переедаем. Мы съедаем больше, чем это требуется нашему телу, точка. Мы переедаем относительно того, что реально требует наше тело, наша биология. Но, сказав это, вы не услышите от меня такой известный совет. Теперь, друзья, для того, чтобы вам похудеть, нужно есть меньше и тренироваться больше. Спасибо, всем понятно. Но если мы с вами еще раз задумаемся об основной причине наших проблем с весом, то получается, что для того, чтобы иметь нормальный для каждого из вас вес, об этом мы, кстати, поговорим еще чуть позже, что означает нормальный для каждого из нас вес, но нам не нужно переедать. Если мы с вами перестанем переедать, наше тело само себя сможет урегулировать. Наше тело будет говорить нам, сколько еды нам действительно нужно. Оно точно скажет вам, когда начать, когда закончить есть, если вы к нему прислушаетесь. Тогда следующий вопрос, который я ожидаю, что у многих из вас назрел, это почему мы тогда переедаем, если все так просто? Многие привыкли считать, что они переедают, потому что слабые люди, потому что недостаточно силы воли и вообще с нами что -то не так. Но на самом деле то, как мы действуем, а переедание это действие, исходит из того, как мы себя чувствуем, а наше чувство, в свою очередь, из результата нашего мышления. Но мы часто никогда об этом не задумывались, потому что единственная рекомендация, которая в основном поступает из внешнего мира, это следить за своим питанием, то есть просто следить за своими действиями. Но мы никогда не сможем при любом количестве силы воли постоянно рассчитывать только на изменение своих действий, если мы не поймем реальную причину переедания. Питание, сколько мы едим, когда мы едим, это результат прежде всего того, что происходит у нас в голове. И получается, что большинство из нас никогда не задавали вопросом, а почему я вообще переедаю? Почему я не съедаю именно столько еды, сколько требует мое тело? Почему я ем незапланированно? Почему я ем даже тогда, когда я дала себе слово остановиться? Мы не знаем, что происходит у нас в голове, когда мы тянемся за дополнительным кусочком, который мы не планировали есть. Мы возвращаемся в осознанное состояние чаще всего только после того, как мы уже что -то съели. И возвращает нас уже голос, наш внутренний голос о том, как ты могла, и другие неприятные комментарии в собственной жадре. То есть, чаще всего мы даже не осознаем, что едим лишнее и переедаем до того момента, пока самокритик не возвращает нас в состояние осознанности, пока это уже действительно не случилось. Ирония в том, что когда мы начинаем работать с реальной причиной переедания и проблем с весом, то есть, как вы уже догадались, когда мы начинаем работать с нашим мышлением, и я это видела на примере тысячи клиентов, которые прошли через программу нашей школы, они начинают испытывать настоящий дискомфорт. Они начинают открывать себя тем мыслям и чувствам, которые они много лет успешно заедали. И это не комфортно, друзья. Это не похоже на магическую таблетку или рецепт «Ешь, заедай все свои эмоции и худей». Но что мне нравится во всем этом процессе, это то, что на него можно посмотреть совсем с другой стороны. А что, если процесс убирания еды как способа заедать свои мысли и чувства, как способа развлекать и отвлекать себя, на самом деле помогает нам лучше понять себя? Помогает нам установить более прочную связь со своим мышлением, со своим внутренним миром? Будет ли это всегда комфортно? Нет. Будет ли это быстро? Скорее всего, не так, как многим бы хотелось. Но это будет навсегда, это будет необратимо. Потому что, разобравшись с причинами своего переедания, своих нестабильных отношений с едой, вы разрешите сам корень проблемы. И вам не нужно будет держать себя в железных рукавицах. Надеюсь, так говорят. Налегать на силу воли, постоянно отказывать себе через внутреннее сопротивление, где -то даже через внутренние обиды. Почему я такая бедная, несчастная? Мне сегодня не достался этот удивительный тортик, и мне нужно не переедать. Это несправедливо. Окей, допустим, я вас убедила, что переедание в первую очередь исходит из нашего мышления. Мы не родились такими, и с вами все так. Просто переедание это ваш способ проработки, а скорее всего, не проработки некомфортных мыслей. Для кого -то таким способом может быть курение. Для кого -то это могут быть переработки на работе. Да, на реальной работе, имею ввиду на рабочем месте. Для кого -то это могут быть социальные сети. Благо, вариантов в современном мире становится только больше и больше. Я думаю, вы заметили. Поэтому, конечно же, помимо отдельной работы с мышлением, мы также работаем с темой чувств. Как мы используем тему чувств применительно к вашему весу? Помните, что именно наши чувства выступают драйвером наших действий. Поэтому, если вы хотите перестать переедать, вам стоит задуматься не только о метаболизме, но и о том, как вы прорабатываете свои чувства. Если вы часто переедаете, то, скорее всего, вы не умеете прорабатывать свои чувства. Это нормально. Мы с вами привыкли обычно избегать эмоций, избегать наших чувств, игнорировать их, всячески откладывать. Но потом, в том числе, с помощью еды. Что я вам скажу? Наша способность принимать и пропускать через себя наши чувства, наши эмоции. Я использую эти два понятия взаимозаменяемо. Наша способность пропускать через себя эмоции, не реагируя на них сразу своими действиями, это именно то, что максимально вас приблизит не только к вашему естественному весу, но и вообще ко всему тому, что вы хотите создать в своей жизни. Потому что для того, чтобы создавать что -то действительно большое, нам нужно открывать себя всему спектру эмоций. Нам нужно перестать бояться жизни просто потому, что она не вся такая позитивная и радужная, и мы везде получаем только «да». Теперь, как я обещала, в завершении несколько мыслей, которые мешают не только сбросить вес, но и спокойно к этому относиться. И первое – это взгляд на то, каким должен быть ваш естественный вес. Ваш естественный вес – это не естественный вес от фотошопленной модели в Инстаграм. Когда вы приходите к естественному гармоничному питанию, да, мы, безусловно, можем влиять на то, как выглядит наше тело. Я имею в виду, конечно, естественные способы, например, тренировки, их чистота, интенсивность, специфика. Но в один момент наступает та точка, когда нам нужно принять, что это именно то тело, которое вы получили в подарок. Я не оговорилась. Подарок. С такими формами, с такими особенностями и с его собственной уникальной красотой. Это оно, это только ваше тело. Тело, которое многие из нас игнорировали, ненавидели и всяческим образом принижали на протяжении всей своей жизни. И здесь очень важно. Если вы будете ждать, когда ваше тело будет выглядеть конкретным, определенным образом, чтобы вы смогли его принять, вы так и будете всю жизнь ждать, когда ваше тело будет выглядеть определенным образом, чтобы вы смогли его принять. Вы просто будете постоянно поднимать планку, и она будет оставаться недосягаемой. И даже если когда -то в один момент жизни вы вдруг дойдете до своего идеала, единственное, о чем вы будете думать, это как не вернуться обратно, как не откатиться в предыдущее тело. Поэтому первое, на самом деле первое, что мы делаем, как бы это ни банально звучало, мы учимся принимать и любить то тело, которое у нас есть. Дальше мы уже более осознанно подходим к отношениям с самим собой, особенно когда в вопрос вовлечена еда и уже после этого добавляем конкретные техники, конкретные методологии и системность, чтобы сделать процесс потери веса наиболее эффективным и, конечно же, необратимым. На этом я хочу закончить наш первый эпизод на тему weight loss, потери веса, питания и отношений с самим собой в этой связи. Я буду очень рада, если вы, дорогие слушатели, расскажете мне, насколько для вас актуальна эта тема, хотите ли вы знать больше. Участники Dream Big я знаю, что для многих эта тема актуальна, поэтому я приняла решение в начале следующего года запустить небольшую эксклюзивную группу, максимум 6 человек, вместе с которыми будем проходить весь этот процесс буквально за руку. Основная база помышлений у вас уже есть и мы как раз сможем сделать настройку именно по теме потери веса, по теме body image и здоровых отношений с едой и, как я уже многократно сказала, с самим собой. Все детали я пока не оглашаю, но если это что -то такое, что вы хотели бы изменить в своей жизни, пишите, я с вами это более подробно обсужу. Всех остальных я благодарю за то, что вы были сегодня со мной, я желаю вам отличного продолжения дели и жду нашей встречи на следующей. Всех обнимаю, пока -пока. Представьте, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативную эмоцию, окажетесь в состоянии смятения по поводу своей цели или просто проснетесь с чувством тревоги, вы будете знать, что делать. И нет, вы не потянетесь к телефону или к холодильнику за успокоением, у вас под рукой будет целый набор инструментов по работе с мышлением, с помощью которого вы сможете создавать абсолютно любые результаты своей жизни. Именно для этого я создала Dream Big. Под моим чутким наставничеством вы начнете применять всю эту работу на практике, будете получать максимальную обратную связь, так что ни один вопрос не останется без ответа и вы сделаете изменения для себя неизбежными. Присоединяйтесь к курсу Dream Big, вы просто поразитесь, какие мечты вы сможете исполнить благодаря силе своего мышления.