58 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить но покажу как перестать бросать то что для вас действительно важно добро пожаловать на подкаст не учи меня жить единственный подкаст который покажет тебе как разобраться в своих мыслях чтобы создавать вещи о которых ты давно мечтаешь и с вами сертифицированный коуч выпускница мгемо школ в испании сша и швеции алена дорисон друзья всем огромный привет и рада вас приветствовать на подкасте не учи меня жить сегодня мы с вами будем разбирать тему когда мы что -то бросаем во -первых вы узнаете о двух основных формах бросания и как мы чаще всего недооцениваем эффект именно второй неожиданной формы вы узнаете как на самом деле звучит в вашей голове предложение но все я бросаю потому что она буквально себя маскирует на простом примере мы с вами разберем почему многие бросают самого себя то что по -английски называется quit on yourself и под конец я вам дам формулу как перестать бросать как перестать бросать чтобы осуществить то что вы на самом деле хотите в долгосрочной перспективе но прежде чем мы с вами приступим к разбору основной темы я хочу вам напомнить что я надеюсь что вы уже присоединились телеграмм канала подкаста алена о мышлении если вдруг вы его не нашли мы поместили все ссылки к этому каналу в описании к данному эпизоду так вот если вы этого еще не сделали я вас очень призываю потому что в этом выпуске подкаста я буду устно разбирать один пример но когда вы посмотрите наглядно я специально сняла мини видео то вы поймете как эта вся динамика работает визуально поэтому не откладывайте подписку на мой канал иначе потом вы потеряете это видео конечно же среди всей той важной информации которую я буду постить в этом канале и так переходим к основной теме и начнем мы с вами с определения того что вообще значит бросать первое определение очень скучное очевидно бросать это значит перестать заниматься чем -то окей никакой эмоциональной краски все мы согласны что если мы что -то бросаем значит мы по сути прекращаем это делать но мне больше нравится второе определение Что бросить это значит перестать предпринимать попытки, перестать бороться и, самое главное, принять поражение. Это же совсем другое восприятие. Другое восприятие одного и того же действия. Мы решаем принять поражение. Но мы, конечно же, чаще всего это так не называем. Скажите, пожалуйста, вы когда -нибудь что -нибудь бросали? И я задаю этот вопрос не для того, чтобы вы почувствовали себя некомфортно. Просто если мы с вами сейчас были на встрече оффлайн, я вас уверяю, что весь зал без исключения поднял бы руки. И я в том числе. Мы все что -то бросали и продолжаем бросать. И какие -то бросания, они проходят относительно незаметно. И особо не влияют на качество нашей жизни. Другие же бросания, есть такие бросания, которые очень даже буквально крадут наши мечты. И ещё бывает, что в определённый момент многие из нас просыпаются и начинают себя ассоциировать с человеком, который всегда что -то бросает. С человеком, который не доводит дела до конца. И это становится как наша форма самоидентификации. Но самое интересное, что к этой самоидентификации могут прийти многие относительно незаметно. И для того, чтобы понять, как это работает, давайте разделим то, как мы что -то бросаем, на два больших подвида. Первый подвид – это большие очевидные бросания. Когда мы намеренно принимаем решение, когда мы взвешиваем все аргументы, мы ещё раз проверяем свою изначальную причину, почему мы вообще этого хотели. И мы честно себе признаёмся. Окей, я бросаю. Я бросаю эту идею, я бросаю эту мечту. И самое главное, мне нравятся причины, почему я это делаю. Я, конечно, рекомендую принимать такое решение в самых исключительных случаях и предварительно всё -таки проработать этот момент с коучем или другим специалистом, с которым вы, возможно, уже работаете. Но такие ситуации, понятно, в жизни не бывают. Но я хочу больше внимания сегодня уделить второму подвиду. И это маленькие бросания. И секрет этих маленьких бросаний в том, что они звучат, как будто вы что -то бросаете. Они звучат совсем по -другому в вашей голове. Они звучат примерно так. Мне просто нужно сделать небольшой перерыв. Мне просто нужно сделать небольшую паузу сейчас. Да, вы что -то запланировали в календаре, например, бегать по утрам, и ваш мозг предлагает вам, что сегодня это слишком устало, сегодня я очень занята, это слишком тяжело, у меня столько времени завтра, я сделаю это завтра, я не чувствую мотивацию, я не чувствую энергии, я вообще просто не чувствую, что это что -то такое, что я хочу сейчас делать. И если вы в чём -то узнали себя, то я хочу вас просто поздравить, у вас нормальный человеческий мозг. Нормальный человеческий мозг, основная мотивация которого, одна из мотиваций — это сохранять энергию. И как результат подменять долгосрочное удовлетворение на краткосрочное. Потому что представьте, в моменте эти маленькие бросания, они даже не чувствуются как бросания. Тем более мы не говорим себе, что мы что -то бросаем. Мы просто говорим завтра, не сейчас. И самое главное, мы получаем это краткосрочное удовлетворение, мы получаем некое чувство облегчения, даже некоторое чувство наслаждения. Ведь нам больше не нужно выходить на пробежку, когда за окном минус, нам не нужно учить язык, который мы так хотим выучить, потому что у нас очень много другой работы. И, кстати, всегда можно прибрать дом, например. Вам сейчас больше не нужно писать этот пост или готовить эпизод подкаста. Не нужно писать очередное письмо клиенту или потенциальному работодателю. Завтра — да, но сегодня — нет. Ведь абсолютно очевидно, что завтра вы будете себя чувствовать именно так, как надо. Завтра то, что вы не хотите делать сегодня, вы сделаете просто с огромным удовольствием. Вы сделаете без доли дискомфорта. Именно эти предложения нам предлагает мозг. Это все уговоры, которые многим из нас очень знакомы. И я знаю, что многие хотят выучить, например, новый язык. Поэтому на сегодняшнем подкасте я разберу этот пример. Там не так много понадобится визуального. Но вот в части физического здоровья, в части тренировок я хочу все -таки вам показать таблицу бросания. Поэтому не забудьте заглянуть в канал, чтобы понять ее и тоже увидеть ее визуально. Окей, давайте предположим, что вы уже на стадии, когда вы приняли решение. Я хочу довести английский до такого -то уровня. Я хочу сдать международный экзамен, например, IELTS. И я хочу иметь возможность учиться и работать за рубежом. Окей. Возможно же даже на счастье преподавателя. Вы договорились с ним встречаться, скажем, несколько раз в неделю. И поскольку вы слышали не раз и от меня, и от многих других, что необходимо регулярность, необходимо регулярное погружение. И поэтому вы решаете выделить определенное количество часов в понедельник, в среду и в пятницу на то, чтобы заниматься языком. Вы взяли календарь и распланировали занятия вплоть до той самой даты экзамена. А, и, конечно же, как я могла забыть. Вы купили самый красивый блокнот. Друзья, узнаете, я... Сколько из нас покупали самые красивые блокноты в надежде, что именно эти блокноты не дадут нам бросить. Мне кажется, несколько лет назад я могла бы открывать блокнотный магазин, если такие бывают. Вот первая неделя. И вы на огромном энтузиазме представляете, как вы красиво заходите в здание университета своей мечты, как вы выступаете на международном собрании, как вы слушаете, понимаете любимые песни и теперь можете претендовать на совсем другие позиции, на совсем другие деньги, о которых вы даже раньше не мечтали. И всё благодаря вашим знаниям. И вот, как вы решили. Вы круто занимаетесь понедельник, среду, пятницу. Потом вы встречаете преподавателя, и вроде бы всё хорошо, и у вас появились идеи. И вторую неделю вы тоже, пускай с немного меньшим энтузиазмом, но всё же очень красиво заполняете свой блокнот. Пока не наступает пятница. И вы устали за неделю, и сегодня вечером будет рабочая вечеринка, поэтому с утра нужно продумать гардероб. И вообще, впереди выходные, тогда и позанимаемся экзаменами. И вы решаете перенестись. Потом успеют выходные, вам не до этого. И вот в понедельник вы садитесь за английский. И первое сознание, которое к вам приходит, а всё не так уж и плохо. Видимо, то, что я пропустила, на самом деле не имеет такого значения, как я думала. Done, друзья! Ваш мозг уловил эту мысль. Он её запомнил. Он запомнил, что даже один раз пропущенное занятие, ваше маленькое, по сути, бросание, особо не играет большой роли. Он эту мысль запомнил. Теперь мы просто посмотрим, что будет дальше. Возможно, вы позанимаетесь в среду, даже в пятницу. А потом вы встретитесь с преподавателем, получите сложные задания, и тест тренировочный пошёл как -то не так. И поэтому в среду мы решили, что сегодня не до этого. Но вот в пятницу, в пятницу обязательно. Потом приходит пятница, и мы понимаем, что мы забыли подготовиться к важной встрече. Потом следующая неделя, и вы садитесь, и вам кажется, что за всё это время вы не сделали никакого прогресса. И тогда вы начинаете поговорить, что, видимо, я просто выбрала плохую систему, или нужно искать нового преподавателя, или, моё любимое, конечно же, у меня просто нет способности к языкам. И вот остаётся две недели до IELTS, и вы смотрите на всё это рационально, конечно же, рационально, и говорите себе, ну какой IELTS? Это совершенно неразумно тратить такие большие деньги сейчас, когда я совершенно не готова. Когда у меня были не те обстоятельства, чтобы подготовиться, я просто перенесу это на следующий год. Это не так важно прямо сейчас, не так важно именно сейчас поступать за границу, смысл спускать деньги, идти на экзамен, если я всё равно не успела подготовиться. И, возможно, в этот момент с вами многие согласятся. Конечно, совершенно неразумно выбрасывать такие деньги. В этот раз были такие обстоятельства, которые буквально не позволили мне основательно подготовиться. И мы начинаем перекладывать ответственность на разные вещи, которые, как нам кажется, привели к тому, что мы бросили эту идею. Но мы забываем, что мы бросили свою идею в ту самую первую пятницу, в ту самую первую пятницу, когда мы бросили по -маленькому. Но мы даже не воспринимали это как бросание. Мы считали тогда, что мы просто сделали паузу, мы просто выбирали лучшее время для себя. Но в итоге мы не становились человеком, который делает то, что он запланировал. Мы не становились человеком, который сдерживает свои обещания. И мы это делаем, точнее, не делаем ещё энное количество раз, и потом всё приводит к тому, что когда мы принимаем решение уже бросить по -крупному, нам кажется, что мы принимаем самое рациональное решение, которое только возможно в этой ситуации. Но мы забываем, что бросание, наше большое бросание, это не результат текущей ситуации, это не результат того уровня знаний, который у нас сегодня есть. Это результат тех маленьких бросаний, которые мы начали делать в ту самую пятницу. И маленькие бросания накапливаются, и именно они становятся прекрасной поддержкой и причиной, почему нам нужно бросить, бросить полностью эту идею и что эта идея просто нерабочая. Поэтому, как многие уже догадались, чтобы не бросать по -крупному, нам не нужно больше силы воли, нам не нужно иметь гарантию того, что у нас всё получится. Всё, что нам нужно делать, это просто перестать бросать по -маленькому. У меня для вас есть очень простая формула из трёх шагов, как это можно сделать. Я узнала её благодаря одному из коучей нашей школы Джилл Энджи. И всё начинается не в тот момент, не в ту пятницу, когда вы думаете бросать по -маленькому или нет. Всё начинается в тот момент, когда вы ставите себе какую -то новую цель, когда вы пишете новый план, планируете что -то, ставите новые мечты для себя. Давайте возьмём на примере моего подкаста. Я приняла решение, что я буду запускать подкаст и что он будет выходить каждый четверг. Он будет выходить точно по моему плану, ни на минуту раньше, ни на минуту позже. И первый шаг, который мы делаем, мы определяем своё большое почему. Почему я хочу запустить подкаст? Потому что мне нравится записывать подкаст? Это не моя большая причина. И неудивительно, если бы я её оставила в качестве причины, то в следующий раз, когда был бы завал по какому -нибудь проекту или заболел ребёнок или другие формы жизни случаются, то мотивация, мне просто нравится записывать подкаст, она бы не устояла. Потому что в этот момент мне бы точно не нравилось записывать подкаст. Поэтому мы продолжаем задавать себе вопрос почему я хочу это делать, почему я хочу этого достичь. Мы задаем этот вопрос столько раз, сколько это понадобится. И, поверьте, вы почувствуете, когда вы найдёте ту самую большую причину для своей цели. И это очень сильная разница. Следующий шаг после того, как вы разобрались в своей большой причине, в своём большом почему. Следующий шаг это быть готовым к тому, что вам захочется бросить. В моменте ваш мозг будет предлагать, что сейчас не лучшее время. Он будет предлагать, что завтра обязательно будет легче, будет приятнее, будет быстрее. И тут самое главное, то, что когда -то сказал, если я сейчас не ошибаюсь, Экхарт Толли. Не верьте всем своим мыслям. Да, возможно, когда -то вы действительно сделали небольшую ошибку в планировании, и когда пришло время на запланированную задачу, которую вы думаете бросить сейчас, у вас не осталось каких -либо физических сил. Но просто будьте готовы, что это далеко не всегда так. Ставьте эти свои мысли под вопрос. У меня в этом плане есть очень служащая мысль, то, что в дримбике я называю мысль -якорь. И она заключается в том, что я человек, который выполняет обещанное, в том числе обещанное себе. И мой календарь — это обещание себе, по сути. Это мой фокус, потому что для меня важно развивать самоидентификацию как человека, который всегда следует своим обещаниям, потому что это означает, что мы всегда можем на СП положить. Если мы знаем, что мы следуем обещаниям самой себе, значит, мы, по сути, можем положиться на самого близкого нам человека. Окей, это был второй шаг. Мы с вами готовы к тому, что когда -то и часто нам будет хочется бросить. И третий шаг — если вы уже практически решили всё -таки бросить, даже по -маленькому, вы решили, что сегодня действительно нужен перерыв, просто сравните причины. Сравните причины, почему вы хотите достичь этой цели и причины, почему вы всё -таки хотите бросить по -маленькому. Если ваша большая мечта — это сдать АЛС для переезда в страну мечты, потому что вы обожаете культуру этой страны, вы всегда мечтали в ней пожить, и причина, которая противостоит вам — это что сегодня такой классный фильм и что вообще я как -то устала или даже скорее всего ваша причина — бросить будет неосознанной. Например, мне просто не хочется сегодня это делать. Просто сравните эти две причины. Выберите причину осознанно. И в завершении я хочу подчеркнуть, что вам намного будет легче принимать любое решение, если вы поверите в силу маленьких шагов. Если вы захотите на себе прочувствовать силу того самого накопительного эффекта, о котором вы очень часто от меня слышите. Если вы перенесёте важность того, что, возможно, может произойти в будущем, какой -нибудь квантовый скачок, если вы перенесёте фокус к тому конкретному моменту, конкретному шагу, который вы делаете сейчас. Ведь именно он имеет всё значение. Если вы хотите визуально увидеть силу каждого, даже совсем небольшого шага, то присоединяйтесь к телеграм -каналу подкаста, где совсем скоро я выложу видео с пояснениями всего этого процесса. До встречи там и, конечно же, в следующей четверг и желаю вам отличного настроения и продолжения недели. Примените эту формулу для себя и становитесь человеком, который не бросает свои обещания. В том числе обещания самому себе. Всех обнимаю. Пока -пока. Представьте, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативную эмоцию, окажетесь в состоянии смятения по поводу своей цели или просто проснётесь с чувством тревоги, вы будете знать, что делать. И нет, вы не подтянетесь к телефону или к холодильнику за успокоением. У вас под рукой будет целый набор инструментов по работе с мышлением, с помощью которого вы сможете создавать абсолютно любые результаты своей жизни. Именно для этого я создала Dream Big. Под моим чутким наставничеством вы начнёте применять всю эту работу на практике. Будете получать максимальную обратную связь, так что ни один вопрос не останется без ответа и вы сделаете изменения для себя неизбежными. Присоединяйтесь к курсу Dream Big и вы просто поразитесь, какие мечты вы сможете исполнить благодаря силе своего мышления.