62 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но вы начнёте создавать именно тот боди -имидж, о котором всегда внутренне мечтали. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школа в Испании, США и Швеции, Алена Бёрр -Юссон. Друзья, всем огромнейший привет и рада, что вы сегодня со мной на подкасте. Небольшой апдейт по поводу того, где я сейчас. Мне так радостно слышать от многих, что это делает нас ближе. Так вот, у меня сейчас началась удивительная пора, когда мы изучаем детские сады в Швеции. Мы сейчас с Оливией, моей дочерью, проходим неделю освоения в этой системе, и мне лично кажется, что освоение нужно мне не меньше, чем дочери, потому что мне пока очень сложно свыкнуться с мыслью, что у меня появится несколько дополнительных часов в день, и что я смогу отпустить все свои ожидания, что за эти несколько часов я смогу перевернуть мир и много всего переделать, а просто принять это спокойно и особенно себя не перегружать. Вот это именно та мыслительная работа, которую я сейчас провожу. Но сегодня мы с вами поговорим не о принятии. Мы поговорим с вами о том, что становится более и более актуальным, особенно в преддверии новогодних праздников, в преддверии наших шикарных столов, посиделок и большого количества вкусностей. Я помню, как раньше, где -то за месяц до Нового года, начинала переживать, как же я всё -таки поправлюсь или не поправлюсь за праздники, как мне сдержать себя за столом, когда мне остановиться, как мне продолжать выглядеть хорошо в этом платье или ещё что -нибудь такое. Поэтому сегодня мы с вами разберём тему body image. И не обижайтесь, что я буду использовать русскоязычный термин на протяжении практически всего подкаста, просто действительно в этой теме намного больше наработок именно на Западе. Наверное, у них это ещё более актуально, хотя я могу поспорить. Поэтому и термин сам так или иначе уже вошёл в русский язык, и если даже пока он для вас не совсем знаком, я его обязательно дальше определю, и мы 100 % будем с вами говорить на одном языке. Я обещаю вам, что после прослушивания сегодняшнего эпизода вы будете задавать себе совсем другие вопросы, которые будут очень отличаться от вопросов, что съесть, а что не съесть и прочее. Окей, что вы сегодня узнаете? Сначала мы с вами определим, что на самом деле означает body image, причины того, что мы создали именно такое видение нашей внешности, которое доминирует сегодня, чем отличается позитивный и негативный body image, и чем особенно опасен негативный body image. Мы также поговорим с вами о феномене отношений с нашей внешностью, о котором многие забывают, и под конец я, конечно же, с вами поделюсь конкретными шагами в сторону улучшения вашего body image. Если под конец эпизода вы поймёте, что это что -то такое, над чем вы хотели бы продолжить работу, я вас очень призываю это сделать. Для меня, например, это работа, которая у меня постоянно в процессе. Хорошо, давайте определимся, что такое body image. И самое простое определение, которое мне очень понравилось, заключается в том, что body image является комплексом наших мыслей и эмоций относительно нашего тела, относительно нашей внешности. То есть, по сути, это сумма всего того, что мы с вами думаем и чувствуем относительно нашей внешности, по поводу нашей внешности. И это очень классное определение, потому что, если вы заметили, в нём нет ничего про то, как мы с вами выглядим. В нём нет ничего про нашу внешность, про наши размеры. Нет, это только про наше восприятие нашего тела. И восприятие выражается в наших мыслях и наших чувствах, которые мы по поводу него испытываем. Конечно, проблема здесь в том, что мы с вами не считаем, что мы сами можем выбрать, что мы хотели бы думать и хотели бы чувствовать относительно своего тела. Нет. Обычно мы верим, что для того, чтобы чувствовать свою внешность ценной и приемлемой или красивой, или ещё какой бы то ни было, мы должны соответствовать определённым критериям. Наше тело должно внешне выглядеть определённым образом, чтобы мы могли иметь позитивные, служащие нам мысли и чувства о нём. Спасибо. Даже если это, в кавычках, выглядеть определённым образом, это не то, как мы натурально выглядим. Это не то, что нам даже доступно при нормальном человеческом неинстаграммном образе жизни. Почему так? Почему сегодня тема боди -имиджа становится ещё актуальнее, чем когда -либо раньше? Расскажу вам про свои гипотезы. Конечно, на протяжении всей истории человечества красоте и внешности людей всегда придавали определённое значение, особенно в части женской красоты. Потому что мы сегодня продукты, в первую очередь, патриархального общества. И на протяжении многих лет женщины учили, что их внешность — это и есть их основная ценность. И во многих сферах мы уже открыты тому, что ценность девушки — безусловно. Но в своей голове мы всё равно продолжаем возвращаться к суждению о том, что внешность девушки, женщины — это то, что в ней самое ценное. Честно, я была очень разочарована, увидев результаты опроса, который проводил Pew Research Center, в соответствии с которым обществом считается, что важнейшей характеристикой девушки является её физическая привлекательность. Плюс не забывайте, что сегодня мы также являемся продуктами капиталистического общества. И иметь как можно больше людей, особенно девушек, с негативным мнением о себе и представлением о своей внешности — это выгодно. Посмотрите на многомиллионную бьюти -индустрию. Я уже молчу про индустрию диеты и похудения. Там вращаются миллиарды долларов. И, конечно, я не говорю, что есть что -то плохое в корне с бьюти -индустрией. Совершенно нет. Мы стремимся к красоте. Это прекрасно. Но, возможно, если бы мы стремились к красоте из состояния любви и принятия своего тела, таким, какой оно есть сейчас, мы бы тратили значительно меньше. И уж точно меньше худели, потому что мы элементарно не успели бы даже поправиться. У нас бы всё и так было хорошо. Мы бы не успевали поправиться, и нам не нужно было худеть. Я хотела обратить внимание на эти причины, чтобы вы почувствовали, что если вы беспокоитесь и сомневаетесь в своей внешности, то с вами всё так. Вы не одиноки. Это значит, что система работает хорошо, и вы получаете все необходимые социальные сообщения. И как результат всего этого у многих из нас сформировался негативный боди -имидж. И под этим мы понимаем постоянную недовольственность и сомнения относительно нашей красоты, внешности и, конечно же, тела. И это выражается в том, что мы постоянно себя сравниваем. Мы считаем, что какие -то части нашего тела недостаточно хороши. Мы стесняемся одевать какую -то одежду или снимать какую -то одежду. И в целом мы не чувствуем себя на 100 % в своём же собственном теле. И самое обидное, друзья, что негативный боди -имидж на самом деле выходит далеко за рамки наших отношений со своей внешностью. Он влияет на все сферы нашей жизни. Многие соглашаются на отношения, на которые иначе бы не согласились, если бы не сомневались в своей внешности. Кто -то не рискует, другие не предпринимают больших шагов в карьере, профессии. Возможно, вы мечтаете стать коучем и помогать людям, но вам кажется, что как меня будут воспринимать, если я сама не могу соответствовать социально одобренным критериям красоты или веса? Лучше даже не буду начинать. Когда у вас негативное видение вашего тела, вы не пойдёте за ним ухаживать. А если и пойдёте, то не будете получать от этого настоящего удовольствия, потому что мы не принимаем своё тело. Неважно, это походный массаж или бассейн. Видя своё тело в качестве не такого, каким оно должно быть, мы не можем даже получать удовольствие от элементарного ухода за ним. И самое главное, и это была моя основная проблема и с моим восприятием тела и боди -имиджа, мысли об этом забирали у меня всю ментальную энергию. Они занимали весь мой мозг. Так что я даже не могла уделить достаточное количество времени другим сферам моей жизни. Окей, я думаю, что я достаточно вас напугала, хотя это не было моей целью. Я просто хочу привлечь внимание к этой теме, что она не несерьёзная. Она очень даже серьёзная, она влияет на все сферы нашей жизни. Какие здесь есть альтернативы? Очевидно, это позитивный боди -имидж. И мне очень понравилось определение позитивного боди -имиджа. Не как позитивные мысли относительно своего тела, а как мысли о том, что наша ценность и наше принятие себя не зависят от внешности. Это подразумевает, что мы с вами перестаём себя сравнивать, особенно с несуществующими в реальной жизни идеалами, что у нас развивается широкий взгляд на понятие красоты в целом. И самое главное, мы стабильны. Мы стабильны в восприятии и принятии своего тела. И смею предположить, что у некоторых из вас возникло опасение. Если я буду развивать в себе позитивный боди -имидж, не приведёт ли это к тому, что я так, как иногда выражается, запущу себя? Я перестану за собой ухаживать, перестану вести здоровый образ жизни? И, как всегда, правда оказалась в обратном. Если посмотреть на исследования, которые фокусировались на негативном против позитивного боди -имиджа, напротив, они показали, что развитие позитивного боди -имиджа помогает предотвратить избыточный вес, например, среди подростков, а также достигнуть другие цели в части здоровья. Позитивный боди -имидж помогает это делать, а не наоборот. И, на мой взгляд, это очень вдохновляет. Поэтому сейчас я хочу поделиться с вами некоторыми конкретными рекомендациями, с которых можно начать работу в сторону вашего более позитивного видения и восприятия своей внешности. От человека, который прошёл путь... Мой путь начался где -то в сфере «может быть, мне вообще не идти сегодня на эту встречу, потому что я набрала 3 килограмма, и все это заметят и будут меня осуждать», до состояния, когда я спокойно захожу в примерочные с разным светом, покупаю себе одежду абсолютно любых размеров, независимо от того, в каком я весе в конкретный момент нахожусь, и для меня это очень ощутимая разница. Прежде чем мы с вами пройдём по шагам, давайте ещё раз определимся. Изменение тела не изменит ваш боди -имидж. Точка. Как я это знаю? Потому что между определённым весом, который соответствует современным стандартам красоты, и позитивным боди -имиджем чаще всего нет корреляции, друзья. Чаще всего нет причинно -следственной связи. Поэтому если вы надеетесь, что сбросив эти 5 или 10 или 20 килограмм, ваш боди -имидж взлетит до небес, это очень рискованный путь. Читающим расскажу, что на самом деле предвосхищает позитивный боди -имидж. Но давайте начнём с первого шага. Почистите свою визуальную диету. Я серьёзно. Если вы никогда этого не делали, то, скорее всего, состояние вашей визуальной ленты по умолчанию — это собрание внешности и тел, которые вы сможете достичь, только если это станет вашей основной работой. Я не говорю, что вам нужно обязательно подписываться на модели Plus Size. Нет. Если ваш натуральный вес очень далеко от него, окружайте себя людьми, которые максимально соответствуют вам, вашим натуральным, вашим естественным здоровым весе, или с вашими волосами, или носом, неважно. Конечно, когда мы говорим про боди -имидж, мы не ограничиваемся только нашим весом. Это то, что работает безотказно. Я делилась с вами, что поскольку я сама провожу для себя эту визуальную диету и окружаю себя визуалом людей, которые максимально приближены ко мне, мой вес и моя фигура стали для меня состоянием по умолчанию. И если раньше, например, когда я видела фотографии очень худой модели, моя основная мысль была, вот я не такая худая, как она, и я никогда так не смогу, поэтому мне придётся умирать в одиночестве. То сейчас, когда я вижу точно такую же фотографию, моя реакция на случайно подброшенную мне, кстати, в контакте фотографию худой модели, моя реакция, ну надо же, почему я раньше считала, что это единственное, что имеет право быть красивым? Я просто ставлю это под вопрос. И следующий шаг в части визуала — это не только принятие себя как состояния по умолчанию, но и также расширение своего представления о прекрасном, о красоте. Я это делаю через очень простую практику. Я буквально стараюсь находить красивое во внешности каждого человека. И это очень интересное упражнение, потому что, как и с любым другим упражнением, чем больше вы это делаете, тем лучше вы в этом становитесь. И как результат, вы лучше ищете прекрасное не только в окружающих, прохожих и людях, которых вы встречаете, но вы также становитесь лучше в поиске прекрасного в себе. Я считаю, что это очень положительный побочный эффект. Окей, это был первый пункт. Всё, что касается визуала. Следующий пункт — это уход и внимание. Безусловно, многочисленные исследования показывают, как физические упражнения повышают нашу уверенность в себе и также помогают снизить риски тревожности, депрессии и других негативных чувств. Но прежде чем вы побежите в спортзал за улучшением своего боди -имиджа, я хочу, конечно же, обратить на причины внимание. Потому что в соответствии с ресурсом, те люди, которые занимаются спортом с целью улучшить свою внешность, в итоге имеют менее позитивный боди -имидж, особенно по сравнению с теми, кто занимается спортом исключительно из функциональных причин. Опять вспоминаем, то, как выглядит ваше тело, ничего не говорит о вашем видении своего тела, а то, как вы его воспринимаете. Разница между человеком, который идёт в спортзал с целью укрепить своё здоровье, силу, получить удовольствие от движения, и человеком, который тащит себя в спортзал, потому что вчера она или он съели лишнее и выглядит ужасно, и меня никто такую не полюбит, разница между этими двумя людьми огромна. Поэтому обращайте внимание, что только упражнения сами по себе не могут изменить наш боди -имидж, если мы подходим к ним не с здорового угла. И третий шаг, и я думаю, что все его ожидали, это, конечно же, работа с собственным мышлением. Мы хотим буквально репрограммировать свой мозг, перестать верить в то, что существует идеальное тело, идеальная внешность, и что мы каким -то образом менее ценные, потому что пока далеко от идеала. Исследования показывают, что более позитивный боди -имидж не у тех девушек, которые соответствуют общепринятым с нормам, не у тех девушек, которые сделали все необходимые классические операции или достигли идеального процента жировой ткани. Нет. Самый позитивный боди -имидж у тех девушек, которые в наибольшей степени удовлетворены своей ролью в обществе, как девушки, которые обладают когнитивными техниками и прорабатывают свое эмоциональное состояние, и которые в целом более эмоционально устойчивы. Понятно, здесь можно говорить о причинно -следственной связи, но все же обратите внимание, в этой статистике нет ничего про их внешность, только про то, как они себя чувствуют, как они мыслят и как они видят свою роль в обществе. И, выполняя эти три шага в любой последовательности, не забывайте про визуальную диету, про уход за собой и занятия спортом, и, самое главное, работа со своим же собственным мышлением, если вы будете выполнять эти три шага в любой последовательности, я не сомневаюсь, что каждый из нас сможет перестать воспринимать своё тело как постоянную область для работы, как постоянную область для переживаний, страданий, как что -то такое, что оттягивает нас назад и забирает всю нашу энергию, которую иначе мы смогли бы направить на самые прекрасные создания, на самые прекрасные воплощения, на наши идеи. Не откладывайте эти шаги, не откладывайте своё тело, оно заслуживает намного большего, чем мы привыкли ему давать. Я желаю вам отличного продолжения недели. Не забывайте подписываться на подкаст, оставлять отзывы. Это действительно очень ценно для меня и для тех потенциальных слушательниц и слушателей, которым тоже может помочь эта работа. Спасибо вам и до скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока. Как часто внутренний голос предлагал вам? Ты будешь счастливее, ты будешь больше любить себя. Как только поступишь в вуз, выйдешь замуж или исполнишь другие свои желания. Я хочу научить вас, как чувствовать лучше и любить себя больше сейчас, потому что всё это на самом деле исходит из нашего мозга. Когда вы чувствуете себя лучше сейчас, вы чётко отвечаете на вопрос «Чего и как я хочу ?» и каждая область вашей жизни меняется. Именно для этого я создала программу Dream Big. Вместе мы сделаем так, что в вашей жизни мечты начнётся не когда сбудутся все желания, а как результат вашего мышления и чувств сегодня. Я буду рада научить вас этим меняющим жизнь техникам и инструментам Dream Big. До встречи.