В 67 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы исправим одну из больших ошибок, которые многие допускают при постановке целей и мечт в новом году. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО школ в Испании, США и Швеции Алена Бёргюсон. Друзья, всем огромнейший привет, я рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить» и надеюсь, вам удалось хорошо отдохнуть, возможно, даже уже начать воплощать идеи и тактики из прошлого эпизода про когнитивную перегрузку. Было очень ценно получить ваши комментарии и отзывы, как это именно то, что многим сейчас нужно. Я вас очень понимаю, потому что сама вот -вот через всё это проходила. Что происходит сейчас в головном офисе подкаста «Не учи меня жить»? Я только что закончила формировать план эпизодов на январь, если вы помните, многие из тем будут про навыки, которые помогут вам стать лидерами своей жизни и нового времени в целом. И тут я поняла, что один важный момент я всё -таки упустила – тему, которую мы просто обязаны рассмотреть в начале этого года. Дело в том, что я раз за разом становлюсь видеть на то, как многие решают с нового года начать всё с чистого листа. Пишут списки целей, желаний, загадывают много -много всего и берут на себя обязательства практически по всем аспектам сразу изменить свою жизнь. Кардинально. И поймите меня правильно, я вся за рост, я за мечты, я за изменения и так далее, но не с чистого листа и уж точно не из состояния «вот когда мои мечты сбудутся, тогда моя жизнь станет лучше, вот тогда я буду чувствовать себя лучше». А пока я буду мечтать о состоянии недостаточности, критиковать себя за всё то, чего у меня ещё нет. В Дримпике я много говорю про то, как важно мечтать из состояния достаточности и вообще про то, как часто мы ошибочно считаем, что достигнутые цели сделают так, что мы будем чувствовать себя лучше или что они вообще сделают нас лучше. Поэтому мы всегда сначала хотим войти в состояние достаточности и только из этого состояния вообще начинать мечтать. И на моей практике это, кстати, не совсем так просто, как кажется. Некоторым участникам я долго и мучительно возвращала эти задания, потому что многие из нас привыкли видеть своё прошлое в негативных и недостаточных тонах. И из этого состояния мы идём, мечтаем, мы строим планы, а потом удивляемся, почему мы не чувствуем себя лучше. И второй момент, помимо того, что мы хотим мечтать и ставить цели из состояния достаточности, мы также хотим знать, а из какой точки вы пойдёте к этой цели? Где вы сейчас? Я, например, один из самых неумелых пользователей карт. Но даже я знаю, что для того, чтобы Google или Яндекс карты всё -таки помогли мне прийти туда, куда я действительно хочу, я просто обязана разрешить приложению видеть мою геопозицию сейчас, установить текущее моё положение. Иначе они просто не смогут показать мне никакого маршрута. Поверьте, я пробовала многократно, когда забывала эту настройку на телефоне изменить. Поэтому да, чтобы выстроить процесс, понять вашу дорогу к мечтам, к вашим желаниям и целям, мы должны понять, где вы начинаете, что у вас уже с собой в багаже и что вы понесёте дальше. А может быть, кстати, пока есть ещё время, вы всё -таки выложите из этого багажа пару вещей, которые больше вам просто не нужны. Очень ценно это сделать в это конкретное время, в начале текущего года, и провести то, что я не умела переведу с английского языка, как саморефлекция, то есть self -reflection. Кстати, если вам интересно по поводу важности такой саморефлексии, написана не одна научная статья, я просто сегодняшний эпизод хочу сделать максимально коротким и практичным. По сути, мы с вами вместе, я надеюсь, что вы тоже уже подготовили свой любимый блокнот. Мы проведём оценку прошлого года, прежде чем мы будем нырять в постановку целей, в их достижениях в текущем году. Эту оценку мы проведём вместе. Мы ответим на пять вопросов. Я начну, я расскажу вам, как я сама на них ответила для себя. Мой муж, например, он вне темы коучинга, но тут даже его я смогла уговорить за несколько часов до боя курантов. Мы сели, обсудили вместе эти вопросы. Поэтому, если вы хотите проделать это упражнение со своей второй головинкой, это будет вдвойне сильно. И помимо подкаста, я также продублирую эти вопросы в моём телеграме, канал Алена Омышлений в формате рабочей тетради, так что вы сможете заполнить её, сохранить, пересмотреть в начале следующего года и, возможно, опять её использовать в следующем году, почему бы и нет. Окей, приступаем. Итак, первый вопрос — это самые важные события, самые важные достижения для вас в 2020 году. Почему мы начинаем с этого вопроса, почему этот вопрос безумно важен? Друзья, если вы как я, то первое, что у меня приходило на ум при мыслях в 2020 году — это коронавирус. Такое впечатление, что ничего, кроме него, просто не происходило. Какой был год, я не виделась с родителями, и с сестрой с прошлого января, для меня это очень тяжело, и ребёнок периодически болел, и я перерабатывала, и уставала. Ещё Black Lives Matter и президентские выборы в США — вот это то, что мой мозг предлагает в качестве запоминающихся событий 2020 года изначально, вне зависимости от того, сколько времени я пропорционально всему времени 2020 года, в принципе, провела хотя бы косменно вовлечённой в эти события. И мой польз здесь совершенно не в том, чтобы в какой -то степени уменьшить значимость этих событий, но всё -таки в том, чтобы не уменьшать значимость всех остальных событий, которые с нами произошли в этом году, просто потому что мы намного меньше слышим про другие вещи, которые с нами тоже происходили. Этот вопрос ещё так важен, потому что если вы не затрудните его себе и не позволите мозгу напрячься и на него ответить, то мозг будет продолжать играть в свою автоматизированную программу, а именно концентрироваться на всём том, что было плохо, всё то, что было негативно, всё то, что было опасно или, по крайней мере, не так хорошо, как вы хотели бы. И когда мы с мужем стали отвечать на этот вопрос, я с удивлением осознала, что именно 2020 год для меня стал годом, когда я впервые поверила в себя настолько, что инвестировала немыслимые раньше для меня суммы в образование, о котором я всегда мечтала и ни на секунду не пожалела. Я стала сертифицированным коучем школы, которой я просто горжусь, у меня мурашки по коже, когда я вспоминаю, каким это было большим для меня решением и как близка я была к тому, чтобы не решиться, действительно на грани. И очень многое произошло в моём бизнесе, очень много произошло в масштабе нашей семьи, вещи, которые сегодня у меня вызывают жгучую радость или просто спокойную улыбку. Положа руку на сердце, это всё вообще несоизмеримо с теми сложностями, которые у меня были в уходящем году, в ушедшем году. Я бы повторила этот год без единого сожаления и с благодарностью за всё то, что он принёс. Но опять же, пока я не задала себе этот вопрос, это вообще была не моя первая реакция. Окей, следующий вопрос, и пожалуйста, пожалуйста не пропускайте его, потому что он не настолько приятен, как первый, на первый взгляд, но второй вопрос заключается в том, что было самым тяжёлым в этом году и какие уроки вы вынесли. Как я уже сказала, одним из самых тяжёлых для меня была невозможность видеться со своей российской семьёй. У меня многие годы были фантазии на тему того, как я с лёгкостью смогу сочетать материнство и своё собственное развитие, потому что у меня такие замечательные родители, которые всегда готовы помочь, снуками и прочее. Не случилось. Я во многом провалила свои попытки сочетать несочетаемые. Но здесь очень важна и вторая часть вопроса. Какие уроки вы вынесли из того, что было самым тяжёлым? Потому что если вы не замечали, когда мы не выносим уроки, жизнь просто продолжает нам их преподавать. Так вот, мой урок достаточно абстрактный, но в то же время и практичный. Я должна научиться быть окей с тем, чтобы разочаровывать других людей. Разочаровывать своих родственников здесь тем, что я не супер вумен и теперь буду ожидать больше и больше помощи от них. Я буду разочаровать некоторых клиентов, которые не готовы работать в моём темпе. Я буду разочаровывать мужа в том, что я не всегда во главе своей игры и что я сегодня заказываю ужин из доставки, а вечером пойду встречаться с подругой. Потому что знаете, что я поняла? Если наша основная задача по жизни ни в коем случае никого не разочаровывать, знаете, что мы в итоге делаем? Разочаровываем себя. И делаем это много и часто. Поэтому многим современным девушкам знакомо выгорание и отторжение вообще ко всему. Мы слишком много разочаровывали себя в попытках не разочаровывать других. И когда эта критическая масса накапливается, то происходит полное отторжение. Причём ко всем людям, которым мы когда -то так боялись разочаровать. У кого -то такое сопротивление также сопровождается физическим эмоциональным выгоранием. Я для себя чётко решила, что не хочу и не буду доводить себя до такого состояния. У меня в арсенале есть все инструменты, чтобы вовремя проработать и свои мысли, и свои эмоции, даже когда это супер некомфортно и даже несмотря на то, что за моей спиной годы жизни, где я ни в коем случае никогда никого не могла разочаровать. Я говорю это мне уже супер некомфортно, но я понимаю, что либо сейчас, либо никогда, потому что осознание уже есть, а жить с пониманием и ничего не делать — это вообще отдельное удовольствие. Окей, я надеюсь, вы ответили на этот вопрос для себя. Какой урок вы вынесли? И следующий вопрос, он мне прям очень нравится. Я думаю, что вы со мной разделите это чувство. Чем вы сегодня отличаетесь от вас в начале 2020 года? Прям погрузитесь в этот опыт, буквально визуализируйте себя год назад. Честно, после предыдущего вопроса это для меня было буквально такое окрыление, потому что для меня 2020 год — это год максимального роста, где я была в начале прошлого года в реке самокритики. Если вы читали упражнение из моего гида «Боли в век себе», оно просто стало гишенкой на торте, потому что я поняла причины самокритики с научной точки зрения, и когда ко мне приходит такого рода понимание, мне становится очень легко эту проблематику решить. Так вот, помимо того, что в начале 2020 года я купалась в реке самокритики, я ставила для себя исключительно финансовые цели, ругала их за себя, сегодня мой драйв и мои мотивации — это состояние, это тот образ жизни, который я хочу создавать и поддерживать. И такие цели, они меня ещё больше насыщают. Опять же, это был год ежедневной практики, работы с мышлением, работы с эмоциями. И, конечно, ощущение себя сегодня на совершенно другом уровне. Я не знаю, как Вы, но я обожаю этот вопрос, потому что он так нас открывает. Просто ни на секунду не сомневаюсь, что посмотрев на себя год назад с позиции той силы, которую Вы приобрели в течение года, Вы почувствуете любовь, Вы почувствуете поддержку по отношению к прошлой себе, и это изменит всё. Окей, и завершаем мы нашу саморефлексию небольшим блиц -опросом. Первый опрос — что Вы начнёте делать в 2021 году? Я начну по -новому планировать своё расписание. Первым делом в него пойдёт спорт, потому что я обожаю тренироваться, бегать, ходить на групповые тренировки, и последнее время мне этого очень и очень не хватало. Следующий момент, который я хочу начать — это вернуться в практику трансцензиональной медитации, не полностью по всем канонам, но начать всё -таки с 20 минут в день, и это тоже будет то, что я не обсуждаю в части моего расписания — это принятое решение. На самом деле, конечно, мой перфекционистый мозг предлагает ещё пару десятков пунктов, но для цели сегодняшнего подкаста и этой рефлексии я всё -таки оставлю один и максимально возьму за него обязательства. Следующий вопрос — помимо того, что Вы начнёте делать в 2021 году, что Вы прекратите делать в 2021 году? Возможно, Вы прекратите с кем -то общаться, возможно, Вы прекратите поддерживать с кем -то контакт, возможно, Вы прекратите что -то делать, то, что Вы делали. Помните про тот багаж, который мы хотим оставить в 2020 году. И для меня это желание и намерение прекратить пытаться всем угодить. Это просто сказать, да? Я так благодарна, на самом деле, самым успешным женщинам, моим настоящим идеалам, которые признают, что тоже ловят себя на том, что постоянно пытаются угодить другим. И, конечно, потом от этого страдают. Когда я это слышу, становится понятно, что это глубоко сидящая история для многих девушек и женщин. И это понимание, по крайней мере, убирает слой критики по поводу того, что мы это делаем, что многие из нас это делают. На мой взгляд, это уже хорошее начало. Да, если бы я формулировала это всё -таки как цель, я бы хотела уменьшить свои попытки угодить другим на 50 % в 2021 году. Потому что это уже звучит немного более реально и понятно, чем просто прекратить. Что вы перестанете делать в 2020 году? И последний вопрос, что вы продолжите делать? Возможно, какая -то практика, которую вы начали. Для многих моих участников это практика моделей каждый день, это разгрузки мыслей, это совершенно новые утренние ритуалы. Что вы хотите продолжить делать? Я продолжу делать то, чем делилась с вами в эпизоде про когнитивную перегрузку. К концу прошлого года мы с мужем полностью изменили свой информационный режим. Он вообще сначала отказался полностью от смартфона. Он работает в сфере IT, и оказалось, что смартфон в ней работает, ему просто не нужен. Однако сейчас мы немного экспериментируем, потому что некоторые вещи всё -таки, например, как парковка или банковские операции, в Швеции особенно без смартфона оказались огромной головной болью. Но в любом случае, уже несколько месяцев он не только без социальных сетей, потому что социальные сети он удалил лет 7 -8 назад, но теперь он и без каких -либо мессенджеров, и без открытой возможности что -то браузить. Ладно, это отдельная история, моя история, конечно, не такая впечатляющая, потому что мой бизнес связан с технологиями, социальными сетями, но как изменились за последнее время мои отношения со всем этим, мои отношения с информацией, с её употреблением. Моя дорогая подруга Коуч, когда мы встречались в конце 2020 года, она напомнила мне о том, сколько драмы и ужасных сомнений и страданий у меня было по поводу маркетинга и социальных сетей, вовлечённости и всех других статистик всего лишь весной 2020 года. Как я не могла перестать компульсивно проверять свой телефон. И когда она мне всё это говорила, мне реально было тяжело идентифицировать себя с той Алёной, просто потому что перемена произошла очень быстро, практически неожиданно под конец прошлого года, конечно, ожиданно, да, это накопительный эффект, но всё же, получилось то, что Тони Робинс бы назвал таким breakthrough. Так вот, я хочу сохранить и развивать здоровые отношения с технологиями. Я хочу быть примером для себя и для своих детей в части того, как я нахожусь в моменте, как я нахожусь вместе с семьёй, а не в своём телефоне. Для меня это очень важно. Вот и всё, друзья, всего лишь 5 вопросов, я целенаправленно вас больше не хочу нагружать, потому что, честно, когда я сама подбирала эти вопросы и прорабатывала их, на многие, кстати, меня вдохновила Мел Робинс. Помимо этих вопросов, помимо вопросов Мел, мне попадали списки из 50, 100, 500, 1000 вопросов. И знаете, что мне хотелось сделать? Не отвечать ни на один из них, хотя многие из них были прекрасными вопросами, но их было слишком много, поэтому 5 и точка. Пожалуйста, я вас очень прошу проделать это для себя, не упустите те уроки, которые вам преподнёс 2020 год. Я знаю, что многие уже вышли на работу, но давайте вместе продолжим эти ощущения чуда нового года и новых свершений, но с позицией понимания прошлого года. Получите удовольствие от того, когда вы увидите свои изменения и свой рост, это будет лучшей базой для постановки целей, мечт, желаний, всего того, что вы хотите для себя в новом году. А я обещаю, что на подкасте и в Дримбик вы получите всё, что сделает процесс стоящим и трансформационным для вас. Я желаю вам отличного продолжения недели, не забудьте заглянуть в Телеграм, чтобы забрать рабочий четверг с вопросами, а я прощаюсь с вами до следующего четверга, всем пока -пока. Как часто внутренний голос предлагал вам, ты будешь счастливее, ты будешь больше любить себя, как только поступишь в УС, выйдешь замуж или исполнишь другие свои желания? Я хочу научить вас, как чувствовать лучше и любить себя больше сейчас, потому что всё это на самом деле исходит из нашего мозга, и когда вы чувствуете себя лучше сейчас, вы чётко отвечаете на вопрос, чего и как я хочу, и каждая область в вашей жизни меняется. Именно для этого я создала программу Дримбик, вместе мы сделаем так, что в вашей жизни мечты начнётся не когда сбудутся все желания, а как результат вашего мышления и чувств сегодня. Я буду рада научить вас этим меняющим жизнь техникам и инструментам в Дримбик, до встречи.