В 68 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но покажу, как практика принятия может стать вашим секретным оружием. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школа в Испании, США и Швеции, Алена Бёрр -Юссон. Друзья, всем огромнейший привет, и прежде, чем я начну этот эпизод, я просто обязана предупредить. Помните, что в этом году мы с вами разбираем навыки, которые, по моему глубокому убеждению, могут реально перенести жизнь на новый уровень, стать лидером своей жизни и нового времени. И сегодня один из самых важных эпизодов этого цикла. Я не хочу, чтобы это просто был эпизод, который вы послушаете в перерыве или с утра бегом на работу. Моя задача — воодушевить вас, сделать то, что вы узнаете ежедневной практикой. Потому что мне реально кажется, что это из категории иллюзорно очевидного. То есть все в той или иной степени слышали о принятии, даже кивали головой. Но когда дело доходит до реальной ситуации, мы этого не делаем, мы не принимаем. А когда мы это знаем, но не делаем, когда мы знаем про принятие, но не используем его, это ещё хуже, чем не знать и не делать. И сегодня мы с вами поговорим про принятие с точки зрения разных форм терапии и коучинга. Как можно прочувствовать эффект принятия на себе прямо сейчас, в эту самую секунду. Мы проделаем хорошее упражнение на физическом уровне. И завершим мы всё это мифами по поводу принятия. Потому что чаще всего я замечаю, что люди не готовы развивать в себе этот навык. Наверное, один из самых ключевых навыков. Просто потому что раньше они получали ложную информацию по поводу того, что означает принимать, а что означает не принимать. И давайте начнем с того, что определим, что вообще такое принятие. И как я уже сказала, я хочу в первую очередь определить это как практику. То есть это не что -то такое, о чем мы знаем на теоретическом уровне. Или то, что мы периодически слышим в подкастах, читаем в статьях и прочее. Нет, это реальная практика, которую мы проделываем и развиваем в себе каждый день. Что означает практиковать принятие? Как говорит психотерапевт Шерри Ван Дейк, это просто означает, что вы признаете реальность. Вы признаете, что произошло или что происходит в настоящее время. Звучит слишком просто, согласитесь. Но это полная противоположность тому, что мы чаще всего делаем. А именно сопротивляемся реальности, боремся с ней. Сопротивление, которое вызвано такими мыслями как «Нет, это не то, что я хочу», «Это не то, что я позволяю в своей жизни», «Так не должно быть», «Я этого не хочу», «Он или она не должны вести себя так», «Они должны себя вести по -другому» и прочее. Давайте прямо сейчас попробуем прочувствовать разницу между принятием и сопротивлением. Конечно, предлагая вам это, я предполагаю, что вы не ведете машину, не находитесь сейчас на важной встрече, а имеете возможность расслабиться и сосредоточиться на себе. Если все же вы слушаете подкаст «Сейчас на бегу», то я подготовила небольшое видео для моего телеграм -канала «Алена Мышлений», где я конкретно показываю, как мы проделываем эту практику, это упражнение. И будет очень круто, если вы сможете периодически к этой практике возвращаться, имею в виду не к самом принятию, а именно к выполнению упражнения, и вам не нужно будет для этого переслушивать весь эпизод подкаста, вы просто сможете визуально еще раз посмотреть, как я выполняю это упражнение и сделать это для себя. Уверена, что так будет еще понятнее. Окей, что мы с вами делаем? Лучше всего делать это упражнение сидя. Мы садимся и прижимаем руки к бокам. Так сильно, насколько это возможно. И сильно -сильно -сильно напрягаем кулачки. Прям, опять же, насколько это возможно. Сильно. Прочувствуйте то сопротивление, которое начинает испытывать все тело. Когда вы вот так вот сжимаете кулачки, прижимаете свои локти и руки к бокам. Теперь медленно разожмите кулачки и опустите ладони на колени. И постарайтесь прочувствовать каждый палец по очереди. Какие ощущения на кончиках пальцев? Начните чувствовать, как ваш позвоночник буквально приземляет вас к земле. Ощутите эту опору, прочувствуйте ее. И последний шаг, сосредоточьтесь на своих ступнях и представьте, что они уходят еще глубже. Буквально под землю, на несколько метров. И там вы тоже находите прочную опору. То, что вы сейчас делали, друзья, вы прочувствовали разницу между сопротивлением и принятием. Я рекомендую проделать это упражнение еще раз. И когда вы будете делать часть про сопротивление, я в видео делаю его еще более неуклюжим и смешным. То есть буквально сжимаю все мускулы на лице, прижимаю плечи почти к ушам и ощущения создаются просто потрясающие. И на этом упражнении также становится очевидно, что когда мы сопротивляемся, мы находимся в своей голове и мы не чувствуем связи с реальностью. То, что по -английски я очень люблю слово grounded. То есть мы с вами не grounded, мы с вами не ощущаем ступни на земле, мы не ощущаем связи с тем, что происходит. Мы полностью находимся в своей голове. Когда же мы дозволяем реальность, во -первых, мы возвращаемся в нее, потому что мы с вами покидаем состояние «я исключительно в своей голове», мы устанавливаем связь с происходящим и начинаем чувствовать вот эту опору, как во второй части упражнения. Обратите внимание, как вы сейчас дышите. Когда я задаю этот вопрос, для большинства оказывается очевидным, что мы постоянно задерживаем свое дыхание. То есть мы постоянно живем в состоянии сопротивления. Когда мы просто вдыхаем и выдыхаем в свободном такте, мы уже становимся более открытыми в состоянии принятия. Попробуйте добавить дыхательную часть, когда вы будете проделывать упражнения на разницу между сопротивлением и принятием. Ну окей, вы такие, классно, я почувствую эту разницу, согласна, что прижимать плечи, сжимать кулаки менее приятно, чем ощущать связь с землей и иметь ступни на земле. Но по факту, что это мне дает на практике моей конкретной жизни? И я предлагаю разобрать это на очень простых примерах. Сначала прям на очень простых, потому что для меня это актуально, ну прям совсем недавно. На новогодних праздниках мы с мужем решили отучить ребенка от подгузника. По известной шведской методике, которая обещала, что ребенок начинает понимать свои собственные сигналы и коммуницировать с родителями уже после трех дней. В лучшем случае, конечно. Это я пыталась пропустить, когда читала книгу. Нашей дочке совсем недавно исполнилось 18 месяцев, поэтому даже авторы предупреждали, что этот процесс может занять немного дольше. Но это предупреждение и другие факты не помешали мне уже под конец первого дня заявить, что ничего не работает, я хочу все бросить, это все фигня. Отучать ребенка от чего -то такого, как подгузник, не должно быть сложно. Это должно быть естественно и легко. И я стала всеми силами противиться реальности. Противиться реальности того, что тренировка ребенка чувствует свои сигналы и коммуницировать, это процесс. В моей голове все должно было произойти быстрее. Я должна была видеть знаки прогресса, постоянно, и, конечно же, так не уставать. Спасибо моему удивительному мужу, который всегда готов к моему состоянию все или ничего, все должно быть быстрее. И после спокойного диалога мы решили продолжать дальше как команда. И я в итоге дала себе слово использовать это время как возможность практиковать принятие. И перестать спорить с реальностью, с реальностью обучения моего ребенка. Стоит ли говорить, что все следующие дни прошли для меня максимально на тот момент, возможно, спокойствие. И как результат было лучше мне и ребенку. Да, я знаю, что многим захочется узнать, но процесс реально работает. И я очень горжусь маленькой дочкой, которая уже сейчас чувствует вот эту свободу уметь выражать свои сигналы. И еще один пример, я думаю, что многие тоже через него прошли или продолжают проходить. Это сопротивление тому, что сейчас происходит с COVID. Для меня это сопротивление реальности того, что мои родители не могут приехать к нам в гости, что они не могут нас навестить, встретить внучку, помочь и прочее. Сколько страданий у меня было по этому поводу осенью. И в тот момент я пришла к простой фразе, которая может, кстати, и для многих из вас символизировать принятие. Фраза очень простая. Сейчас это так. И в этом нет ничего страшного, все окей. Вместо того, чтобы говорить себе, что этого не должно быть, постоянно зависать в перфекционистских фантазиях на мою идеальную жизнь, мы занимаем позицию своего же коуча и просто показываем себе же реальность. Сейчас это вот так, Алёна. Сейчас родители не могут приехать. И это окей. Не произошло ничего страшного. Я начала с этих примеров, потому что они очень приземлённые и понятные, и в них, конечно, нет такой эмоциональной привязки, как в ситуациях, например, когда мы сопротивляемся событиям, которым придаём намного большее значение, особенно в масштабах своей жизни. Например, многие мои клиенты не могут принять условия на работе. Им кажется, что их недооценивают. Они от этого страдают. Другие не принимают поведение своих партнёров, сложности, которые возникают в замужестве, при воспитании детей. И мы с вами разберём, когда будем разбирать мифы и ошибки, которые возникают вокруг темы принятия, почему это так происходит. Мы с вами это разберём. Но давайте ещё раз вернёмся. В чём проблема? Почему проблема сопротивляться? Дело в том, что то, чему мы сопротивляемся, в итоге растёт в размерах. По крайней мере, для нас самих. У моего преподавателя Брук Кастильо есть отличная метафора по этому поводу с мячом. Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч под водой. Вы сопротивляетесь физическим силам, напрягаетесь, и в итоге устаёте. Как результат, мяч выпрыгивает с невероятной скоростью из -под воды. Альтернатива здесь позволит мячу спокойно плыть по воде без сопротивления, без дополнительной силы, без дополнительных страданий. Когда мы сопротивляемся реальности, пытаемся её избежать всеми силами, удержать мяч под водой, мы чаще всего становимся в лучшем случае неэффективными, а в худшем случае парализованными страхами, неопределённостью, спорами с реальностью. Когда же мы практикуем принятие, мы отпускаем проблему. Мы перестаём создавать проблему в своей голове. Кстати, если что, проблема всегда только в нашей голове. Это не что -то такое, что случается вовне. И очень важная часть практики принятия — это также умение принять свои эмоции, не избегать их, не реагировать на них, а научиться их чувствовать. Тот навык, который я в дрем -лифт называю, наверное, одним из самых важных вообще в принципе. Ну что, друзья, удалось немного застать мяуканье моей дочери. Я прошу прощения за эти посторонние звуки. Давайте теперь разберёмся с вами, что не является принятием. Я надеюсь, что звуки вы всё -таки примете. Допустим, вы сейчас переживаете сложный период в своих отношениях. Вам не нравится поведение вашего партнёра. У вас есть мнение по поводу его действий, которое причиняет вам большую боль. Когда мы говорим про принятие реальности, мы ни в коем случае не имеем в виду, что вы одобряете чьё -то поведение. Ещё раз, принятие и одобрение — это разные вещи. Когда вы принимаете людей такими, какими они есть, это совершенно не означает, что вы поддерживаете и принимаете их поступки и слова. Всё, что вы делаете, вы прекращаете. Всё, что вы делаете, это вы прекращаете спорить с реальностью, прекращаете сопротивляться ей. Из этого состояния вы уже принимаете решение, как вы хотите себя вести, как вы хотите действовать, исходя из этой реальности, исходя из того, что есть. Вы не пытаетесь поменять другого человека, потому что, если вы, как я, уже пробовали, это не работает. Вы принимаете человека таким, какой он есть, хотя вы можете не одобрять его конкретные действия. Тут ещё очень важная оговорка. Принятие абсолютно не означает, что вы должны принимать оскорбляющее поведение или мириться с жёстким обращением, насилием или другими отклоняющимся от нормы нетерпимым поведением. Это также не означает, что вы не можете или не должны отказываться от кого -то или даже порвать с кем -то, если вы решите, что это не в ваших интересах быть с этим человеком, поддержать отношения с этим человеком. Парадокс, мне кажется, в том, что очень часто люди оказываются в таких отношениях, потому что не принимают реальность, пытаются всячески сопротивляться, менять другого человека, хотя это, в принципе, невозможно. Принять другого человека или обстоятельства не означает сдаться. Это не означает, что вы должны подчиниться интересам другого человека и это двинуть подальше свои. Например, одна из моих клиенток считала, что её очень несправедливо оценивают на работе, что размер её зарплаты не соответствует тому вкладу, который она приносит. И когда я изначально предложила для начала принять, что сейчас фактически это то, что она делает, её зарплата составляет такую -то сумму, она восприняла это как предложение согласиться с работодателем, что это максимум того, на что она претендует, и признать поражение. Вместо этого она хотела уволиться завтра, переехать в другую страну и показать им всем, на что она действительно способна. Но представьте, если бы она начала делать все эти действия из состояния сопротивления, с какой бы энергией она пошла искать новую работу? И самое главное, какие интересы она бы задвинула дальше всего? Скорее всего свои. Потому что когда мы посмотрели рационально и приняли эту ситуацию, мы смогли разработать намного более эффективный план её перемещения в новую страну, на новую позицию и с совершенно новой зарплатой. Она перестала расстраиваться из -за того, что не могла изменить своего текущего работодателя. Она перестала тратить свою ментальную энергию на спор с реальностью и направила всю высовывавшуюся энергию а её оказалось очень и очень много на построение профессиональной жизни, которая была теперь максимально в её интересах. Принятие не означает, что у вас больше нет других альтернатив и достойных опций. Я принимаю поведение своей подруги или мужа не потому что считаю, что со мной больше никто другой не захочет дружить или строить романтические отношения, но потому что когда я принимаю их поведение таким, какой оно есть, я открываюсь вариантом и опциям того, как я могу вести. То есть смотрите, когда мы спорим с реальностью, как в данном случае с реальностью поведения другого человека, мы полностью в его модели. Наш фокус на его поведении, на его мыслях, на его действиях и прочее. Когда же мы дозволяем эту реальность, у нас появляется возможность фокусироваться на себе. И в итоге мы видим, что на самом деле у нас очень много опций, как себя вести, что сделать. Эти опции будут в большей степени учитывать наши интересы и потребности. И последнее. Принятие не означает смирение. Принять ситуацию сегодня это не то же самое, что признать, что ситуация никогда не изменится. Мы принимаем не неизменность ситуации, а ее реальность в этот конкретный момент. Мы можем продолжать работать над тем, чтобы наши отношения были более счастливыми, работа более высокооплачиваемая и дружеские отношения максимально наполненными, принимая, что сейчас отношения, зарплата и все остальное именно такие, какие они есть. Кому или чему в своей жизни вы сопротивляетесь сегодня? Что, по вашему мнению, должно быть иначе? Возможно, даже в вашем прошлом или настоящем? Если вам сложно начать принимать то, что есть, я дам вам две последние рекомендации. Первая от Барен Кейти, которая всегда говорит, что когда мы спорим с реальностью, мы проигрываем. Но всего лишь в 100 % случаев. И вторая рекомендация. Когда вам тяжело принимать, напомните себе, чем принятие не является. И тогда вам будет намного легче начать практиковать принятие, пускать даже в самых маленьких вещах. Например, как я за полчаса до записи подкаста пролила полный стакан кофе на новый ковер в спальне. Или записав пол эпизода подкаста, поняла, что микрофон был не подключен к компьютеру. И когда мы с вами начинаем принимать маленькие вещи в своей жизни, мы сможем открыть себя всем тем подарком, который мы получаем от практики принятия. В том числе меньше раздражения, меньше сопротивления и более. А больше мира и согласия в нашей жизни и с нашей жизнью. Желаю вам отличного продолжения недели и прощаюсь до следующего четверга. Всех обнимаю, пока -пока. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, то я приглашаю вас перенести работу с мышлением и результаты на новый уровень. Начать жить этим каждый день. В Dream Big вы научитесь четкой структуре как это делать. Благодаря моей личной поддержке, а также сообществу людей настроенных на результат, это будет незабываемый месяц, по окончанию которого благодарить в первую очередь себя. Все подробности вы можете узнать по ссылке в описании к данному эпизоду и я надеюсь поработать с вами лично в Dream Big. Спасибо за субтитры Алексею Дубровскому!