В 70 -м эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы поговорим про мышление по поводу выгорания, смены работы и пластической хирургии. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Единственный подкаст, который покажет тебе, как разобраться в своих мыслях, чтобы создавать вещи, о которых ты давно мечтаешь. И с вами сертифицированный коуч, выпускница МГИМО, школа в Испании, США и Швеции, Алена Бёрр -Юссон. Друзья, всем огромнейший привет и добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Я очень рада, что вы здесь. Честно признаюсь, что прошлая неделя выдалась плотной. Мне пришлось много работать со своим мышлением, со своими эмоциями. Многие из вас знают, что я приняла решение перенести курс Dream Big в абсолютно новый формат, добавить личные встречи в группах, полностью спланировать новый контент и еще много -много всего. Я сейчас не буду на этом останавливаться, потому что вся работа, которую вы проделали и продолжая проделывать в рамках Dream Big, она достойна отдельного эпизода, в том числе с той точки зрения, как нам все это удалось распланировать и реализовать. Я вам немного похвастаюсь, но мои коллеги из Америки вообще не могут понять, как мы здесь так делаем. Как мы делаем такие крутые штуки, продолжая при этом балансировать между семьями, поездками, садиками и прочее. Но сказав это, друзья, мне пришлось перебрать запись этого эпизода, потому что мне позвонили из садика со словами «Мама Оливии, а вы знаете, мы тут заметили, что у вашей дочери, простите, сопли, поэтому прошу вас забрать ее». Что? Я просто в этот момент замерла, потому что, да, во -первых, у детей бывают сопли, особенно если нет никаких других симптомов. Плюс я полчаса назад оставила суперздорового, улыбающегося ребенка, пошла записывать этот подкаст, и да, дальше у меня по минутам было расписано мое время фокуса, я так его называю. Я должна была еще сделать пять важных для меня задач. Так вот, друзья, я прервала запись подкаста, и прежде чем я понеслась в садик, я все -таки сделала небольшую выгрузку мыслей и моделей, поняла, что в этой ситуации наибольшее раздражение у меня вызвал сам звонящий. Потому что у меня была мысль, что она просто пытается спихнуть как можно больше детей. И из этого раздражения я, конечно, не вела себя так, как я в принципе хочу, и мой календарь от этого раздражения становился не менее загруженным. И поняв, что я не хочу передавать контроль над своим эмоциональным состоянием именно этому человеку, меня прям отпустило. Не могла сами этим не поделиться, потому что это про то, как работа с мышлением нужна в повседневной жизни, когда далеко не все идет по даже самой крутой, самой эффективной системе планирования. Нет, эмоции случаются. Исключения постоянно имеют место. И вопрос только, как мы хотим на них отвечать. Окей, это было небольшое отступление, потому что сегодня я буду отвечать на ваши вопросы. И мы с вами поговорим о том, когда менять, а когда не менять работу. Что делать, если вам очень хочется залезть в голову другим людям и сказать только правильные вещи. Я также адресую вопросы моих коллег и сестер, которым, как кажется всегда, что они делают недостаточно. И закончу ответом на вопрос про неожиданно -пластическую хирургию, ну и вообще бьюти -индустрию, как это соотносится с темой любви к себе и принятия себя. Можете не писать мне в комментариях. Понимаю, что вопросы получились слишком разными и разнообразными. Я осознанно не стала подбирать их под одну тематику. Просто выбрала те, которые, как мне показалось, могут быть вам наиболее актуальны. И тем более, что ответы и обсуждение ваших вопросов и ситуации вживую, это как раз -таки тот формат, который я сейчас активно развиваю, в том числе Dream Big. Поэтому, если вы еще не с нами, у вас есть уже сейчас возможность попробовать эту работу на вкус в этом эпизоде. Окей, первый вопрос. Алена, привет! Я твой давний слушатель и мне помогает то, что ты делаешь. Не знаю, сможешь ли ты мне помочь, но я очень хотела бы услышать твое мнение по одной моей проблеме. Мне постоянно кажется, что я делаю недостаточно. Что я должна делать больше, чем я делаю сейчас. Более того, из -за этого я часто переключаюсь на разные задачи, что не дает стать профессионалом в чем -то одном. Я очень хочу перестать думать, что я делаю недостаточно, но не понимаю как, поскольку эта мысль во мне постоянно. В итоге я не отдыхаю и не уделяю время себе. Спасибо большое за этот вопрос, дорогая слушательница. Кто еще может почувствовать здесь такой контакт, близость, понимание, братство, даже скорее сестричество. Я точно могу, потому что эта коварная мысль «я делаю недостаточно» очень часто напоминает мне о себе. Причем я также часто говорю об известной многим мысли «я недостаточно», но здесь я хочу немного их разделить. А есть популярная мысль, которую вы часто слышите «я недостаточно», мы хотим сконцентрироваться на вопросе, слушательнице, а именно том голосе, который многим, особенно людям с перфекционистскими тенденциями, нашептывает «а ты могла бы делать больше ?» «Может быть ты еще немного напряжешься, и тогда мы попадем в страну мечты ?» «Ты же знаешь, что ты можешь делать больше ?» и так далее. И моя рекомендация здесь посмотреть на предложение «я делаю недостаточно» и спросить себя «а вы знаете, что такое достаточно ?» «Как вы узнаете, что вы сделали достаточно ?» Могу предположить, что вы никогда для себя не определяли, что такое делать достаточно. И когда мы этого не делаем, наш мозг всегда будет предлагать, что вы делаете недостаточно, вне зависимости от того, сколько вы достигли всего, сколько вы проектов начали. Потому что да, всегда можно делать больше. И кстати, всегда найдется кто -то, возможно, даже рядом, кто делает больше. Это факт. Именно здесь начинается гонка, в которой многие в итоге себя находят. Для меня было большим откровением на одной из моих крученых эсеси, что я могу сама решить, что является достаточным для меня, с учетом моего текущего положения, как семейного, так и профессионального. Но, конечно, как только вы определите, что для вас является достаточным, ваша следующая задача начать это определение сдерживать. Даже когда вам будет казаться, что я могу на самом деле еще чуть -чуть посидеть, вместо того, чтобы, например, уделить время себе или отдохнуть. Вот здесь как раз -таки приходит на помощь работа с мышлением, проработка эмоций и развитие навыка сдерживать обещания в отношении самого важного в вашей жизни человека, даже если это обещание прекратить работать. Поэтому первый шаг — определить для себя, что есть достаточно, когда вы хотите закончить работать сегодня, а следующий шаг — начать это обещание последовательно сдерживать. Еще один вопрос, который немного дополняет предыдущий, затрагивает актуальную для многих тему выгорания. Алена, привет, спасибо за подкаст, спасибо за новые мысли и буду признательна, если ты прокомментируешь мою ситуацию. Дело в том, что я ставлю себе много целей, и когда начинаю действовать, полностью забываю о заботе о себе, что в итоге ведет практически к выгоранию. Что мне нужно делать, чтобы не допустить выгорания? Как создать баланс? Потому что в итоге, когда я себя перегружаю, наступает момент, когда мне вообще ничего не хочется или у меня нет сил делать даже то, что мне хочется делать. Спасибо за ранее. Спасибо за ваш вопрос. Здесь буду достаточно кратко. Во -первых, вы можете вернуться к прошлому вопросу, немного позаимствовать идеи и поэкспериментировать. Плюс вопрос выгорания мы в целом рассматриваем с точки зрения мышления, эмоций. Вы также можете посмотреть те эпизоды, которые я на тему выгорания уже делала и буду обязательно отвечать в будущем. Но я хочу с вами поделиться небольшой техникой, с которой вы можете уже сейчас начать. И многие эту технику избегают. И я говорю про то, что когда мы с вами планируем, первое, что мы планируем, это отдых, это время для себя. Неважно, как вы его видите. То есть буквально, когда вы садитесь, планируя свой календарь, отдых — это первое, что пойдет в ваш календарь. И поверьте, как только вы приступите к этому процессу, уже возникнет много сопротивления. И тут и начинаются интересные трансформации. Если вы в чём -то узнаёте себя, попробуйте эту технику. Получится ли у вас первым делом нести календарь, время для отдыха, время для себя и соблюдать его? Здесь не могу не сделать единственное замечание. Действительно, существуют люди, которые привыкли перерабатывать. Есть те, кто привыкли недорабатывать. И этому я хочу посвятить отдельный эпизод. Но сейчас я вам дам такой небольшой спойлер. Если вы сейчас сразу запереживали, что вы поставите первым делом отдых, тогда будете делать недостаточно, тогда будете недорабатывать, то, скорее всего, вы в лагере тех, кто перерабатывает. И тогда это именно та техника, с которой вам рекомендую начать и не откладывать с ней. А про разницу мы с вами поговорим ещё чуть позже. Итак, следующий вопрос. Алёна, добрый день. У меня такая проблема. Я постоянно хочу понять, о чём думают другие. Неважно, где я на свидании или на работе, я говорю себе, что не могу сказать вот это, что если он мне откажется, что если он не подумает обо мне вот так. То есть я постоянно фильтрую и анализирую свои слова. Мне кажется, что если я не буду этого делать, то тогда я не понравлюсь человеку, и он не захочет продолжать со мной общаться. Иногда поэтому я не высказываю своё настоящее мнение, и мне кажется, что я сама себя обманываю. Чем вы можете мне помочь? Во -первых, ваша ситуация, ваши намерения, они нормальные. С точки зрения нашей человеческой природы, не забывайте, пожалуйста, что где -то внутри мы все хотим, чтобы нас принимали. Мы не хотим ни в коем случае быть отвергнутыми. Опять же, в связи с тем значением, которое мы придаём факту отказа, тому, что нас кто -то не принимает. Значение, которое мы придаём, примерно значит, я умру. Но поскольку, вспоминаем, мы уже не находимся в ситуации первобытного общинного строя, получение отказа сегодня для нас на самом деле нейтрально, нейтрально само по себе. Это не угрожает нашему выживанию, это не делает нас хуже, даже если именно это вам будет предлагать и напоминать об этом примитивная часть мозга. Это просто ситуация, когда другой человек говорит слова «нет» или делает определённые действия. Обратите внимание, какое значение вы придаёте отказу. Что вы начинаете думать о себе, если вы вдруг получаете отказ? Или нежелание кого -то продолжать с вами общение? И поворот на 180 градусов, который я в данной ситуации больше всего люблю. Когда мы пытаемся залезть в голову других людей и редактировать то, что мы говорим в соответствии с тем, что нам кажется происходит в головах других людей, мы не находимся в своей голове. Мы перестаём соприкасаться со своими желаниями, со своими интересами и как результат мы отказываем себе в себе. Если я сажусь записывать подкаст и начинаю думать о том, что подумают мои слушатели, особенно те, которые вообще меня никогда раньше не слушали или привыкли осуждать или критиковать, то я буду отказывать людям, которые хотят услышать меня, которые мои. Я буду отказывать им во мне. И самое главное, я буду отказывать себе в себе. Попробуйте напоминать себе об этом каждый раз, когда вы пытаетесь понять, что происходит в голове других людей, и подстроить себя под это. Что происходит в вашей голове? Кем бы вы больше всего хотели быть в этой ситуации? Как для вас бы выглядел диалог, эта коммуникация, если бы вы перестали отказывать себе в себе? Если бы вы дали себе себя? Простите за тавтологию, но я прям хотела сделать на это акцент, чтобы это прям осталось. Окей, следующий вопрос. Алена, добрый день. Спасибо большое за то, что вы делаете. Это реально работает. Мой вопрос в части карьеры. Мне кажется, что я буквально застряла на своей работе, мне всё не нравится, я постоянно недовольна собой. Я хочу перейти на другую, но мне кажется, что не смогу быть там успешной, и что мне будет сложно в новом месте. Плюс я не смогу зарабатывать столько же, сколько зарабатываю здесь. Я думаю, эта история про зону комфортна. Я давно на этой работе и сомневаюсь, что могу быть успешной где -то в другом месте. Спасибо большое за ваш вопрос. Если это для вас не первый эпизод, то вы слышали, что одно из золотых правил, золотых рекомендаций, которыми я всегда сама руководствуюсь, мы не меняем обстоятельства, неважно, что это работа, отношения, место жительства и прочее. Мы не меняем их, пока мы не увидели, как мы можем быть счастливыми или чувствовать себя так, как вы хотите, с текущими обстоятельствами. Посмотрите, как вы говорите и думаете о своей работе сейчас. Вам кажется, что вы застряли, вы страдаете, вам плохо. Но само по себе изменение работы не изменит автоматически ваши паттерны мышления, в том числе о себе. Нам нужно изменить то, как вы себя чувствуете относительно своей работы и себя на этой работе сегодня. И уже из этого состояния мы будем решать, как и куда вы хотели бы переходить. Почувствуйте разницу. Я застряла, ненавижу свою работу. И только бы найти что -то другое, не провалиться на новом месте. Или моя текущая работа, мы лучше учитель. Я могу научиться чувствовать себя так, как я хочу, на этой работе. И из этого состояния попробовать что -то новое. И когда вы будете пробовать это что -то новое, вы будете делать это уже из совершенно другой позиции. И завершающий вопрос я просто не могла его не осудить, потому что в нескольких эпизодах мы с вами говорили про принятие, про body image. И вот этот вопрос как раз -таки поможет нам хорошо посмотреть и то, и другое. Алена, привет! У меня вопрос. Ты говоришь про принятие себя и своего тела. Означает ли это, что если, например, я хочу обратиться к ринопластике или что -то в себе поменять, это означает, что я себя не люблю и не принимаю себя такой, какая я есть? Очень -очень хороший вопрос. И я вам сразу скажу, что я не знаю, какая именно мотивация у вас в том, чтобы что -то поменять в своей внешности и нет, я абсолютно не считаю, что это обязательно должно исходить из непринятия себя или нелюбви к себе. К сожалению, просто чаще всего это именно так. И на моей практике люди чаще всего решают, что -то изменить в своём теле, потому что таким образом они надеются изменить свои эмоции о себе, своё недоверие в чём -то в жизни. И как и в прошлом вопросе, мы стараемся изменить обстоятельства, надеясь, что таким образом мы резко начнём думать по -другому о себе, чувствовать себя по -другому. Хотя вы уже не раз от меня слышали, что обстоятельства, ваше тело, ваша работа, ваши отношения не создают наше чувство напрямую. Но опять же я не хочу сказать, что мы меняемся только из состояния «я не принимаю себя». Абсолютно нет. И вы знаете, тысячи примеров вокруг. Я, например, всегда восхищаюсь, когда проявляется моё муже. Он делает пластическую хирургию, но у него нет проблемы с собой. И он себя 100 % принимает. Я ни разу не слышала от него, например, самокритики в какой -либо форме в отношении себя, кроме здоровых каких -то комментариев. Но иногда приходит время, когда он, например, решает войти в какую -то спортивную форму. И он составляет себе план тренировок, он перестаёт есть определённые продукты, уменьшает порции и подходит к этому очень дисциплинированно. Мне прямо это иногда раздражает. Но откуда у него столько дисциплины натурально? Без каких -либо дополнительных инструментов, которые мне, например, необходимы, как воздух. Но при этом он для меня прекрасный образец, что мы можем менять что -то в себе, приводить себя в определённую форму, ограничивать себя в конкретных продуктах именно из состояния принятия и заботы о себе, а не наоборот. Я, кстати, это видела на своих клиентах, которые, например, обращались к пластической хирургии и другим косметическим процедурам просто потому, что хотели. И им нравились причины, почему они этого хотели. Они не исходили из чувства безысходности или горести. Нет, напротив, ими двигало чистое желание, чистое чувство желания и вдохновения. Как вы догадались, это именно те редкие случаи, когда люди не подсаживаются на бьюти -иглу, просто довольны результатом и двигаются дальше со своей жизнью. Вот на этом увлекательном вопросе мы с вами завершим сегодняшний эпизод. Да, я также хочу объявить, что начиная со следующего эпизода, я перестаю делать регулярные эпизоды. Сейчас это был каждый десятый эпизод в формате вопрос -ответ. Я перестаю их делать на подкасте, так как все это переходит в Dream Big. Но если вы пока не готовы присоединиться, то, конечно же, периодически я буду продолжать проводить рубрику вопрос -ответ в моем Instagram Алена Бересон. Знаю, что, может быть, сложно понять, как пишется, поэтому в эпизоде есть описание, и вы можете найти абсолютно все ссылки именно там. А я прощаюсь с вами совсем недодолго. Очень жду следующего эпизода, потому что мы там будем разбирать тему, о которой многие стеснялись спросить, но я знаю, что это именно то, что нам особенно сейчас нужно вместе понять и поменять для себя. До скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока. Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, то я приглашаю вас перенести работу с мышлением и результаты на новый уровень. Начать жить этим каждый день. В Dream Big вы научитесь четкой структуре, как это делать. Благодаря моей личной поддержке, а также сообществу людей, настроенных на результат, это будет незабываемый месяц, по окончанию которого вы благодарите в первую очередь себя. Все подробности вы можете узнать по ссылке в описании к данному эпизоду, и я надеюсь поработать с вами лично в Dream Big.