В восемьдесят седьмом эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы поговорим про уверенность в себе, в аспекте, о котором вы, скорее всего, не знали или знали, но не использовали. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон и я являюсь сертифицированным лайф -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой двоих и большим поклонником Севовско -Янгаровского. Если вы готовы открыть себя, увлекательнейшего мира в работе с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет. Надеюсь, ваше лето началось хорошо. У нас потрясающая -потрясающая погода, но, честно говоря, я зашла в это лето не так играючи и мягко, как изначально планировала. Меня немного заносило на поворотах. Сначала старшая дочка несколько раз простужалась и, соответственно, мои планы поработать пока она в садике и спит. Если она спит, если спит, они абсолютно совершенно не работали. И всё это создавало лично для меня прекрасную площадку для того, чтобы тренировать своё терпение, принятие и уверенность. Уверенность в том, что я справлюсь, особенно когда оба ребёнка хотят, чтобы я их носила на руках в прямом смысле этого слова. Короче, вы чувствуете, что у нас тут было весело, и я уже готова была отменить те мероприятия, которые мы запланировали на начало июня, но благодаря поддержке со стороны мужа и нескольким коучинговым инструментам, о которых я буду вам в том числе рассказывать сегодня, нам всё -таки удалось запустить мой практику по уверенности в себе. И сейчас как раз таки мы на втором дне. Участие в нём совершенно бесплатное, несмотря на то, что я даю информацию и знания, которые лично я считаю абсолютно бесценными. Но даже это ещё не всё. В рамках этого практикума мы встречаемся лично и разбираем все волнующие вопросы участников. Я коучу в прямом эфире. И всё это всего лишь в течение часа, поэтому даже если вдруг не успели поучаствовать вживую, вы всегда найдёте время, чтобы прослушать записи и поучиться у других, и в первую очередь узнать новое про себя. Если уверенность в себе это что -то такое, что вы хотели бы разобрать в рамках практикума, то все ссылки вы можете найти в описании к этому эпизоду. А на подкасте сегодня я просто хочу вам дать попробовать немного на вкус, в каком аспекте мы разбираем уверенность в себе. И хорошая новость, что если вы уже с нами в практикуме, или вы хотите присоединиться после прослушивания, в практику мы будем разбирать новые инструменты, новые упражнения по уверенности в себе, которые я не даю абсолютно нигде. Но сегодня в этом эпизоде мы поговорим про очень важную разницу между просто уверенностью и уверенностью в себе. Вы поймете, на каких основных навыках строится настоящая уверенность в себе. И также мы разберем, почему невозможно быть слишком уверенным в себе. Я знаю, что многих останавливает этот страх быть слишком уверенной. И завершим мы связкой мнения других людей о вас и вашей уверенности в себе. Я вам дам одно из моих любимых упражнений, которое связывает эти две темы. Очень часто, когда я разговариваю с подругами на тему уверенности в себе, это сводится к нашей уверенности в том, что мы умеем что -то делать. Я становлюсь более уверенной, потому что я хорошо что -то делаю и люди это замечают. Так часто мы описываем тему уверенности. И тут я очень прошу вас остановиться и прочувствовать эту разницу. Да, мы можем становиться увереннее через свои достижения, изменение статуса, заработка, внешность, неважно. Но это всё -таки история про уверенность, а не про уверенность в себе. Мне нравится смотреть на эти два понятия, как на две разные вещи. Я уверена, что могу записать подкаст, потому что я раньше это делала. Я уверена, что могу налить стакан чая, потому что я раньше это делала, и не раз. Уверенность чаще всего основывается на нашем прошлом и на доказательствах того, что мы уже можем. Уверенности же в себе не нужно прошлое, ей не нужны доказательства. Уверенность в себе — это проготовность верить и пробовать, даже когда у вас нет доказательств, даже когда у вас есть доказательства обратного. Уверенности в себе не нужно, чтобы другие люди признавали, что вы молодец, потому что уверенность в себе — это внутренняя история, в то время как просто уверенность — внешняя. И это не для того, чтобы сказать, что одна уверенность лучше, чем другая. Абсолютно нет. Но нам важно их различать, иначе нам будет тяжело делать что -то новое, нам будет тяжело верить в себя без доказательств, и мы начнём сомневаться в себе, если это будет делать кто -то другой, мы начнём сомневаться, если сомнения в отношении нас будет испытывать кто -то другой. Недавно я получила вопрос от одной клиентки, «Лёна, я сделала свой продукт, всё готово, я знаю, что я эксперт, я знаю, что я сделала всё, что могла, но я не могу его запустить, и я абсолютно парализована, потому что у меня нет доказательств, что этот продукт нужен людям, и у меня нет доказательств, что люди его поймут и поддержат». Вот здесь, друзья, как раз таки было очень важным понимание разницы между уверенностью просто и уверенностью в себе. Если моя клиент будет полагаться на уверенность в себе, то ей не нужны будут доказательства, ей не нужны будут доказательства, поймут ли её продукт другие люди, чтобы его запустить. И более того, у нас никогда нет доказательств и не может быть доказательств по поводу чего -то такого, чего мы никогда раньше не делали, это очевидно. Но поскольку мы не уделяли достаточно времени развитию именно уверенности в себе изнутри, то мы хватаемся за внешние доказательства, как за брёвна в воде, в надежде, что они удержат нас на плаву. Но нам не нужно хвататься, это спокойная река, мы просто можем научиться в ней плыть, развить собственный навык плавания, внутренний навык уверенности в себе. И мне кажется, очень часто, когда мы слышим, что какой -то навык — это внутренняя история, и что он развивается не вовне, а изнутри, первая реакция — что -то по типу «Ой, если бы это было так просто, если бы это было правдой, и было бы так легко, то все были бы уверены о себе». Что, ты хочешь сказать мне, что наша уверенность в себе не зависит от внешних обстоятельств и полностью под нашим контролем? Да, именно это я хочу сказать. Но ещё я хочу сказать, что это абсолютно не означает, что это легко. Более того, для многих из нас легче идти в мир и создавать, и учиться, и набирать дипломы, и сертификаты, чем поверить в себя и рассчитывать в первую очередь на себя. Поэтому, друзья, это нелегко, но это точно того стоит. Ещё раз, уверенность просто — это про внешнее. Мы должны иметь определённые доказательства, навыки вовне, чтобы быть уверенной, что у вас получится. Уверенность в себе же — это внутреннее чувство, которому не требуются внешние стимулы. Поэтому сейчас я хочу поделиться с вами буквально несколькими кирпичиками, которые складывают именно уверенность в себе. И один из компонентов этих кирпичиков уверенности в себе — это наша способность подставить себе плечо. Меня несколько человек спросили, что я под этим имею в виду. И если простым языком, то это история про то, что мы поддерживаем себя, даже если что -то идёт не так. Я недавно после длительного -длительного времени наконец -то заказала здесь, в Швеции, фотосессию и заранее решила, что буду управлять своими мыслями о себе, о своём весе, о своей внешности, и буду намеренно любить каждую свою фотографию, несмотря ни на что, несмотря на то, как она получится. И у меня был потрясающий фотограф, к сожалению, я не смогла полностью насладиться процессом, потому что мы очень спешили, мы делали вечером, соответственно, у детей время для сна и всё такое, но я всё равно решила, что буду любить все свои фотографии. И это такая небольшая, но показательная история про то, когда мы подставляем себе плечо, когда мы заранее решаем, что несмотря на то, как получатся наши фотографии, как обернутся наши результаты, мы будем подставлять себе плечо. Следующий кирпичик — это наша способность управлять своими мыслями о себе, выбирать осознанно своё мнение о себе, составлять его намеренно. Недавно одному мою клиентку пригласили выступать экспертом на конференции, и приглашение она получила от другого эксперта, которую она очень уважала. И моя клиентка находилась в том самом состоянии парализованности, она очень -очень переживала. И тогда я предложила ей, давай просто повоображаем, какие мысли сейчас думает твоя коллега, какие мысли думает твоя коллега перед выступлением. На что клиент мне ответила, какая разница, какие мысли думает моя коллега, ведь она просто потрясающая. Почему? Почему вы так решили, что она потрясающая? Почему вы не можете ту же самую интонацию направить на себя? Кстати, в нашем практику «По уверенности» у меня как раз -таки специальное упражнение на эту тему, и мы начинаем то, как мы думаем о других людям, применять в том числе на себя, потому что это очень связанные вещи. Поэтому, друзья, второй компонент — это наше мнение о себе. Важный кирпичик вашей уверенности в себе. И последний компонент, и от этого не менее важный — это доверие к себе. И если для вас это может прозвучать слишком абстрактно, давайте я покажу на конкретном примере, как это выглядит, как выглядит то доверие к себе, о котором мы так часто слышим. Я сначала познавала эту тему теоретически, но потом реально поняла это, как люблю говорить, «in my bones», наблюдая за поведением своего мужа и некоторыми его друзьями. У моего мужа уникальные доверительные отношения с самим собой, и это означает, что он всегда сдерживает свои обещания. Например, если он решил, что будет питаться определённым образом, значит, он будет питаться определённым образом, и это доходит до самых мелочей. Например, он всегда чистит зубы зубной нитью, я поласкатель, всегда, просто потому что он однажды принял такое решение. Но, и это очень важно, это также означает, что он очень внимательен, когда даёт себе обещания. Он даёт себе очень мало обещаний, в отличие от многих из нас, потому что он знает, что он будет их сдерживать, поэтому люди, которые серьёзно и очень высоко ценят доверие к себе, они также очень серьёзно подходят к тем обещаниям, которые они дают сами себе. И это огромная разница, когда мы постоянно говорим себе, что будем, или говорим, что хотим, а в итоге не сдерживаем свои обещания, а потом ещё и ругаем себя за это, это огромная преграда для построения доверительных отношений с самим собой. Но уверенность в себе, даже послушайте слово, уверенность в себе, это уверенность в том, что вы тот самый друг, который придёт, если пообещал, сделает, если вы это запланировали, и не подведёт в последний момент, потому что чувствует себя как -то по -другому. Ему лень, скучно, грустно и прочее. Доверие к себе строится на последовательном сдерживании своих же собственных обещаний. И это включает в себя также то, что мы очень внимательны, когда даём себе обещания. Мы заранее очень бережно относимся к своей будущей себе, потому что знаем, что она будет эти обещания выполнять. И когда мы разбираем уверенность в себе на эти компоненты, сразу отпадает опасение, которое я иногда встречаю у моих участников. А что, если я буду слишком уверенной в себе? Вы знаете, о чём я говорю. Мы сразу думаем о тех людях, которые ведут себя несколько вызывающе или не уважают окружающих, могут достаточно грубо разговаривать и смотреть на других с пренебрежением. И это не про уверенность в себе, а про высокомерие, очень отличное от уверенности в себе состояние, потому что ценность высокомерного человека базируется на том, что он или она якобы выше, лучше других, более высоки, высокомерно. И поэтому лучший способ почувствовать себя увереннее для такого человека — это попытаться сделать других ниже. Уверенность же в себе исходит из того, что я люблю себя, но я люблю других тоже. По -настоящему уверенный в себе человек не оперирует понятиями, что он лучше других, ему попросту не нужно быть лучше или хуже, чтобы жить в этом состоянии внутренней уверенности в себе. И поэтому, кстати, высокомерным людям напротив приходится врать и притворяться, показывать свою жизнь идеальной, потому что высокомерие исходит из страха, и оно может держаться только при условии, что человек образно выше других. А это очень шаткое, вымышленное состояние. И последний аспект, который мы затронем, и я вопрощаюсь со многими из вас всего лишь до вечера — это мнение других о нас. Мы используем его двумя способами, как причину верить в себя и причину не верить в себя. Первое, хотя и кажется менее безобидным, но всё же ставит нас в зависимое положение от мнения других. Если мы уверены только потому, что кто -то другой в нас верит, то мы будем очень зависти от этого человека, а иногда даже буквально пытаться его контролировать, чтобы, не дай Бог, не потерять эту поддержку, эту веру. И стоит им перестать в нас верить, мы становимся бессильными, потому что, помните, мы не можем менять мнение других людей о нас, мы можем менять только своё мнение о себе. И второй аспект — это когда мы используем мнение других людей, напротив, как причину не верить в себя. Давайте вместе в завершение проделаем одно из моих любимейших упражнений, уже знание и понимание которого может изменить в корне ваше восприятие мнения других людей. Пускай сначала только интеллектуально, но, друзья, надеюсь, вы в этой работе натолго, потому что в долгосрочной перспективе эффект может действительно вас поразить. Итак, сейчас остановите, пожалуйста, на секундочку подкаст и напишите всё то, что вы боитесь, другие люди думают о вас, что вас смущает, что не даёт вам спать по ночам, что это такое за мнение других людей, которые вас беспокоят, что люди могут о вас подумать, и это доставит вам боль. Остановили запись? Окей. Надеюсь, вы последовали моему совету, потому что, если нет, то упражнение будет для вас не настолько эффективным. Но всё же, теперь я должна открыть вам правду. Всё, что вы сейчас написали, это уже те мысли, которые есть у вас о вас. Что? Да, друзья, всё, что вы написали, это уже в некоторой степени ваши мысли о вас. Мы бы просто не переживали, что другие люди думают о нас тем или иным образом, если бы у нас самих не было таких мыслей. Наш мозг бы просто даже бы и не знал, как их думать. И да, это, скорее всего, что -то такое, что нам самим в себе пока ещё не нравится. Но тут очень важное замечание, прежде чем кто -то из вас возможно немного расстроился, это всё ваши мысли, это ваши мнения о вас. А мнения и мысли — это не факты, это не правда о вас. Это всего лишь ваши мысли и мнения о вас. Как мы узнаем, что это именно так работает? Смотрите, если, например, я никогда не думала, что я привнивый человек, я не хожу и не переживаю, что кто -то обо мне так подумает. Но те вещи, по которым я сама чувствовала или чувствую себя неуверенно, например, на протяжении долгого времени я верила, что с моими ногами что -то не так, что они полные, и я всегда проецировала свою мысль на других людей. Мне казалось, что другие люди об этом думают. И только когда я сама проработала эту мысль в себе и приняла своё тело такое, какое оно есть, я перестала переживать и думать, что кто -то другой обо мне так думает. Поэтому это упражнение прекрасно помогает нам высветить наши ещё не проработанные мысли о самих же себе и показывает, сколько возможностей есть у каждой из нас перенести свои отношения и своё мнение о себе на новый уровень. И тогда вопрос мнения других людей просто отпадает. Друзья, ну что, давайте подытожим. Уверенность и уверенность в себе — это не одно и то же. Потому что просто уверенность создаётся извне через внешние достижения, в то время как уверенность в себе — это исключительно внутренняя история, которая очень мало зависит от ваших фактических обстоятельств. Основа уверенности в себе — это готовность всегда подставить себе плечо, постоянное совершенствование своего мнения о себе и доверия. Вы не можете стать слишком уверенной в себе. Высокомерность и надменность — это полная противоположность уверенности в себе. Её корни, напротив, стоит искать вне уверенности. И да, мнение других людей может стать отличным инструментом для укрепления уверенности в себе, если только грамотно его использовать. Спасибо, что были сегодня со мной, друзья. Я не могу переоценить, насколько это важная тема. Если вы хотите прочувствовать всё это на практике, вы ещё успеваете присоединиться к нашему практику по уверенности в себе. Двери открыты до конца текущей недели, если вы слушаете эпизод, когда он вышел, и всё, что вам нужно — это пройти по ссылке в описании к данному эпизоду, которая будет как раз таки доступна до воскресенья. Остальным желаю прекрасного продолжения этой недели. До самой -самой скорой встречи. Всех обнимаю. Пока -пока.